Dietitianina iray miteraka angano aorian'ny fiterahana: Ny fampinonoana no nahatonga ahy hanana lanja

Votoatiny

• Ny fampinonoana dia afaka manampy anao hihena, hoy izy ireo
• Mihodina, tsy ny fampanantenan'ny fihenan-danja amin'ny nofinofiko aorian'ny fiterahana
• 1. 'Nihinana roa' ianao (ara-bakiteny)
• 2. Toy ny tena noana ianao
• 3. Tsy mahita torimaso ianao (mazava ho azy…)
• 4. Hormones, schmormones
• 5. Voasedra ianao (tsy mahagaga)
• 6. Sahirana amin'ny famatsiana ianao
• Ka inona no nanjo ahy?

Ny fampinonoana dia hahatonga anao ho very haingana ny lanjan'ny zaza, hoy izy ireo. Rehefa nieritreritra ianao fa fandresen'ny vehivavy io, RD RD dia manazava ny antony tsy izany foana.

Misy hetsi-panerena be dia be amin'ireo reny mba "hiverina" rehefa avy niteraka, ary tsy misy mahalala izany mihoatra ny renim-pianakaviana vaovao. Rehefa nivoaka voalohany i Meghan Markle niaraka tamin'ilay Baby Sussex kely vaovao sy matsiro, nisy resaka be momba ilay sisa tavela amin'ny «zaza« zaza »toy ny fehim-pifaliany.

Raha be ny reny (ao anatin'izany ny tenako) nitehaka an'i Meghan noho ny fihoaram-pefy fantsakana izay nanasongadinana ny vatany aorian'ny fiterahana (satria mampamangy, tena fiainana izany), ny fanehoan-kevitra tohiny henoko no nahakivy ahy.

"Oh, normal izany, saingy haidiny haingana be io lanja io raha mampinono izy."

Ny fampinonoana dia afaka manampy anao hihena, hoy izy ireo

Ah eny, fantatro tsara io fampanantenanao io koa. Izaho koa dia nino fa ny fampinonoana dia mitovy amin'ny "Biggest Loser Challenge" tsy dia maharary ao an-trano (na angamba maharary kokoa raha manana manaikitra zaza toa ahy ianao).

Nampianarina aho fa isaky ny fotoam-pivoriana isaky ny boob, dia hihalevona fotsiny ireo fehin'ny fitiavana sy ny kibon'ny pooch ary ho rockin 'ny zaza alohan'ny zaza aho, ny fitsaboana alohan'ny fiterahana ary ny pataloha jeans alohan'ny fanambadiana amin'ny fotoana fohy.

Heck, nisy reny sasany tao amin'ny vondrona Facebook nolazaiko tamiko fa afaka miditra amin'ny akanjon'izy ireo any amin'ny lisea izy ireo, nefa, zara raha nandao ny sezalany mihitsy aza. Ie! Farany, fandresena ho an'ny vehivavy!

Izany fahendrena reny rehetra izany dia nahatonga saina ny saiko natosiky ny siansa satria tombanana ho mandoro kaloria 20 eo ho eo isaky ny grama ny tratrany no vokarinao. Raha hametraka izany amin'ny teny manokana, ho an'ny ankamaroan'ny diako fampinonoana, dia nanondrana tratra nono 1,300 mililiter isan'andro aho, izay mitovy amin'ny kaloria fanampiny fanampiny 900.

Manaova matematika kely-akoho kely ary tokony ho nilatsaka maherin'ny fito kilao isam-bolana aho raha tsy nanova ny sakafoko na ny fitondrana fampihetseham-batako. Hadinoy ny Bootcamp an'i Barry, miteraka zazakely fotsiny ary ento amin'ny boob izy ireo.

Mihodina, tsy ny fampanantenan'ny fihenan-danja amin'ny nofinofiko aorian'ny fiterahana

Saingy indrisy, ny vatanay dia tsy miasa toy ny tamin'ny kalkulus calculus, indrindra rehefa misy hormonina tafiditra. Toe-javatra iray - mpihinan-tsakafo aho ary arakaraka ny nampinonoako no vao mainka nihena ny fihenan'ny lanjako ary nanomboka matavy aho.

Ary toa tsy irery aho. nanamarika fa ny anjaran'ny liona momba ny fampinonoana sy ny fihenan-danja aorian'ny fiterahana dia nahatsikaritra fa ny fampinonoana dia tsy nanova ny isa amin'ny ambaratonga.

Ummm, inona? Rehefa avy niaritra aretina maraina, tsy fahitan-tory, fahaterahana ary ny habibian'ny zazakely vao teraka tsy nifinofy nibitsibitsika ny nononao efa rovitra am-polony isan'andro, dia mieritreritra ianao fa hanapaka an-dry mamas antsika izao rehetra izao.

Ka maninona no tsy miakatra ny matematika? Andeha hojerentsika ireo antony lehibe mahatonga ny fampinonoana tsy ny tsiambaratelo momba ny fihenan-danja nampanantenaina azy.

1. 'Nihinana roa' ianao (ara-bakiteny)

Talohan'ny folklore ny fampinonoana mba hihena dia tonga ny hevitra fa mila "mihinana roa" isika mandritra ny fitondrana vohoka. Raha io finoana io dia mety hahatonga ny fitondrana vohoka ho toa irina kokoa, ny Baiboly dia milaza amintsika fa ny kalitaon'ny vehivavy bevohoka dia mila kaloria mihoatra ny 340 amin'ny trimester faharoa ary kaloria fanampiny fanampiny amin'ny telovolana fahatelo.

Fandikana? Amin'ny ankapobeny dia ronono sy muffin iray vera fotsiny. Tsy mahagaga, raha ny filazan'i a, efa ho ny antsasaky ny vehivavy bevohoka no nahazo lanja bebe kokoa noho ny naroso nandritra ny fitondrana vohoka, miaraka amina fanadihadiana marobe izay mampifandray an'io amin'ny fihazonana lanjany 10-pounds fanampiny 15 taona aty aoriana.

Azo adika fa ny tsy fahazoana lanja ampy, na ny fihinanana sakafo amin'ny ankapobeny mandritra ny fitondrana vohoka dia vao mainka olana noho izy mifandray amin'ny olana ara-pivoarana sy ny loza mety hitranga amin'ny fikorontanan'ny metabolika amin'ny zaza, ary amin'ny tranga lehibe, fahafatesan'ny zaza.

Ka tsy fanisana kaloria na fitsaboana ny sakafo tsirairay amin'ireo sivy volana toy ny hazakazaka marathon, dia mamporisika anao aho hifantoka fotsiny amin'ny fihainoana ny vatanao ho an'ireo fiovana misimisy ao amin'ny hanoanana miaraka amin'ny filanao ilaina bebe kokoa.

2. Toy ny tena noana ianao

Nanana fahazotoana ara-batana foana aho, saingy tsy nisy afaka nanomana ahy (na ny vadiko, na olon-kafa manodidina ahy) noho ny hanoanana nirehitra niainako taorian'ny niterahana. Tao anatin'ny iray andro nisidihako ronono dia tonga dia tsapako fa ny vilia vy tsara voadididiko voaroy misy voaroy sy famafazana fo kely hemp dia tsy hampangina ilay biby noana ahy fotsiny.

Amin'ny fanazaran-tenako amin'ny dietetika, dia matetika aho no mamporisika ny olona hijery akaiky ireo famantarana ny hanoanana tany am-boalohany mba tsy hamelana anao halaza be loatra, tsy azo ihodivirana ianao. Eny, mandra-pahatsapako fa manana tahony tsara kokoa aho amin'ny fiandrasana ny Michael Phelps – toy ny hanoanana dia tsy ho sarotra ny nanara-maso.

Tsy dia fahita firy koa ny vehivavy misakafo be noho ny tahotra ny ho very famatsiana, satria ny torohevitra ao amin'ny faribolana fanohanana fampinonoana dia "mihinana tahaka ny mpanjakavavy" mba "hampisy orana" ronono.

Amin'ny maha-dietitian ahy izay sahirana mafy tamin'ny famatsian-dronono sy ny fampinonoana amin'ny ankapobeny, dia ho nanaramaso tamim-pifaliana ny filako aho isan'andro tamin'ny herinandro, nanaiky fa ny fihazonana lanja fanampiny dia mendrika ny fitazonana ny famatsiako.

Soa ihany fa tsy mila matematika ianao vao hahalala ny tena filanao kaloria marina - fampinonoana na tsia. Mila mihaino ny vatanao fotsiny ianao. Amin'ny alàlan'ny fihinanana intuitively sy ny famaliana ny hanoanana amin'ny famantarana voalohany dia tsara kokoa ny mampifanaraka ny fanjifanao amin'ny zavatra ilainao nefa tsy manosika azy rehetra miaraka amin'izay.

3. Tsy mahita torimaso ianao (mazava ho azy…)

Fantatsika fa tsy "safidin'ny fomba fiaina" marina io izao, fa ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra kosa tsy nitondra soa ho amin'ny fitazomana lanja mahasalama.

dia naneho tsy tapaka fa rehefa mitsiriritra ny masom-pananana isika dia mahita fiakarana ao amin'ny hormonina noana (ghrelin) sy tsiranoka ao amin'ny hormonina mahavoky (leptin), ka mahatonga ny filan'ny nofo hihombo.

Mba hanampiana fanimbazimbana, dia hitan'ny mpahay siansa koa fa ny olona tsy ampy torimaso dia mazàna mahazo sakafo kaloria avo kokoa raha oharina amin'ny mpiara-dia aminy izay mipetraka tsara.

Raha ny tena izy dia miresaka, mbola misy ampahany hafa amin'ity tantara tsy milamina ity. Ankoatry ny fahazotoana tezitra amin'ny ankapobeny ary ny faniriana tsy azo lavina ho an'ny mofomamy amin'ny sakafo maraina dia betsaka amintsika ihany koa mifohaza amin'ny misasakalina miaraka amin'ny zazakely mitomany sy noana.

Ary raha mieritreritra ianao fa hanomana lovia maitso mandanjalanja amin'ny 2 ora maraina ho an'ny sakafo kely mpitsabo mpanampy ao amin'ny fanjakana tsy ampy torimaso somary very saina, dia ambaratonga hafa mihoatra ny olombelona ianao.

Serealy, voanjo masira, chips ary moto. Amin'ny ankapobeny, raha karbaona azo ianteherana azoko tazonina eo akaikin'ny farafarako izany, dia natosika tsy ho menamenatra niloa-bava tao am-bavako talohan'ny maraina.

4. Hormones, schmormones

Eny ary, na dia afaka miombon-kevitra amintsika rehetra aza isika fa ny hormonina vehivavy dia mety ho ratsy indrindra, azo inoana fa manao ny asany fotsiny izy ireo mba hanomezana sakafo ny zaza nono. Ny Practactin, izay fantatra amin'ny fomba feno firaiketam-po amin'ny hoe "hormonina mitahiry tavy" dia nafenina aorian'ny fiterahana mba hanentanana ny famokarana ronono.

Raha ny fikarohana momba an'io faritra misy ny prolactine io dia tsy dia voatanisa, mpanolo-tsaina mpampinono, mpitsabo ara-pahasalamana ary reny tsy afa-po dia mihevitra fa ny vatantsika dia miaina fampifanarahana metabolika mba hitazomana tavy be loatra ho "fiantohana" ho an'ilay zaza.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha sendra tratry ny fotoana fohy ianao any amin'ny nosy lao tsy misy sakafo, farafaharatsiny hisy Misy zavatra any mba hanome sakafo ny zazakelinao.

5. Voasedra ianao (tsy mahagaga)

Rehefa heverintsika ny tsy fahampian'ny torimaso, fanaintainana aorian'ny fiterahana, fanamby vao teraka, hormonina miova, ary ny fiankinan-doha amin'ny fampinonoana mitsivalana, azo antoka ny milaza fa manavesatra ny "trimester fahefatra". Tsy mahagaga raha nahita fa ny fihenjanana amin'ny fiainana amin'ny ankapobeny, ary indrindra ny fihenjanana amin'ny reny, dia antony mampidi-doza amin'ny fitazonana lanja aorian'ny fiterahana.

dia nahita ihany koa fa ny haavon'ny kortisol avo (ny hormonina mifandraika amin'ny fihenjanana) dia mifandray amin'ny fitazomana lanja mandritra ny 12 volana voalohany aorian'ny fiterahana.

Maniry aho fa hanana soso-kevitra mora amin'ny fialan-tsasatra aho, saingy raha ny zava-misy, matetika dia somary latsa-batana mandritra ireo volana vitsivitsy voalohany io. Miezaha manamboatra fotoana "ianao" amin'ny alàlan'ny fanolorana ny vadinao, namanao na fianakavianao hanampy. Ary fantaro fotsiny, misy jiro amin'ny faran'ny tionelina.

6. Sahirana amin'ny famatsiana ianao

Betsaka ny vehivavy no mahita fa tsy mora na "voajanahary" mihitsy ny dia fampinonoan-dry zareo, mitodika any amin'ny fanafody sy fanafody manampy amin'ny fampitomboana ny famatsian-dry zareo. Samy metoclopramide (Reglan) sy domperidone (Motilium) dia matetika natokana ho an'ny reny ho toy ny fanampiana lactation tsy misy marika, fa amin'ny ankamaroan'ny mponina, dia ampiasaina hitsaboana ny fivoahan'ny vavony.

Mampalahelo fa rehefa mihinana an'ireny fanafody medika ireny ianao nefa tsy misy olana amin'ny famoahana ny vavony, dia noana tokoa ianao, tena haingana. Toy ny tsy fampinonoana irery dia tsy ampy hanerena anao hametraka ny tenanao maharitra maharitra ao anaty pantry fotsiny, misy fanafody izay mila anao hihinana rehetra.ny.the.time.

Tsy mahagaga raha ny fihenan-danja dia voka-dratsy ateraky ny fihinanana zava-mahadomelina, ary ny ankamaroan'ny vehivavy dia milaza fa tsy afaka manomboka very lanja zaza mandra-pialan'izy ireo ny medaly.

Ka inona no nanjo ahy?

Nihevitra aho fa hampihena ny lanjako rehefa miala amin'ny domperidone aho, saingy tamin'io fotoana io dia toy ny nampihena ny fambara ny hanoanana ny vatako ary tsy nahatsikaritra na inona na inona aho. Avy eo, herinandro teo ho eo taorian'ny nanondrako tavoahangy ronono farany, dia nifoha aho ary nilentika ny vatako iray manontolo. Hitako ho tsy dia noana loatra ihany koa ny tenako, ka tsy liana tamin'ny tsakitsaky tontolo andro aho.

Ny tena zava-dehibe dia nahatsapa onja mahery sy fahasambarana tsy mbola niainako tato anatin'ny roa taona aho. Iray amin'ireo herinandro afaka tamin'ny androko indrindra io. Ka na dia eny aza, matetika dia misy antony marobe ilaina amin'ny resaka fifehezana ny lanjan'ny vatana, mino aho fa ny vatanao dia manana "teboka voatondro" izay hipetraka ho azy rehefa tsara ny torimaso, ny hormonina ary ny sakafo voalanjalanja sy mifanaraka.

Ny toro-hevitra tsara indrindra azoko omena ahy amin'ny fisehoan-javatra feno fihodinana faharoa dia ny fihainoana ny vatako, ny fandoroana azy araka izay fara heriko amin'ny sakafo mahavelona, ​​ary ny ho tsara fanahy amin'ny tenako amin'ity dingana tsy manam-paharoa amin'ny fiainana ity.

Ny fampinonoana, toy ny fitondrana vohoka, dia tsy fotoana hisakafoanana, hanakanana kaloria, na hanadio (tsy hoe tena misy fotoana mety amin'izany). Tazomy ny loka: ilay zazakely be ronono misotro ronono. Handalo ity dingana ity.

Abbey Sharp dia mpihinana sakafo, fahita amin'ny fahita lavitra amin'ny fahitalavitra sy radio, mpitoraka bilaogy momba ny sakafo ary mpanorina ny Abbey's Kitchen Inc. izy no mpanoratra ny Bokin'i Cookful Glow Cookful, boky fandrahoan-tsakafo tsy sakafo natao hanampiana ny vehivavy hamelombelona ny fifandraisany amin'ny sakafo. Vao haingana izy no nanangana vondrona Facebook ho an'ny ray aman-dreny antsoina hoe Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.