Inona no atao hoe Breathwork?

Votoatiny

• Miaina ny fahatsiarovan-tena, ny fialan-tsasatra, ny fifantohana mihatsara
• Fomba fanao amin'ny rivotra
• Ohatra amin'ny fanazaran-tena
• Nofaritana ny miaina
• Fiainan'ny aina Holotropic
• Inona no mitranga mandritra ny fotoam-pivavahan'ny Holotropic Breathwork?
• Fiterahana aina indray
• Inona no mitranga mandritra ny fotoam-pisefoana Rebirthing?
• Fiainana boribory mitohy
• Fanazavana ny aina
• Inona no mitranga mandritra ny sesiona Clarity Breathwork?
• Loza sy tolo-kevitra
• Torohevitra sy teknika

Ny miaina dia mifandraika amin'ny karazana fampihetseham-po na teknika mifoka rivotra. Matetika ny olona manatanteraka azy ireo hanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina, ara-batana ary ara-panahy. Nandritra ny taovam-pisefoana dia ninia nanova ny fanao miaina ianao.

Misy karazana fitsaboana amin'ny taovam-pisefoana maro karazana izay mifoka rivotra amin'ny fomba mahatsiaro tena sy voarindra. Betsaka ny olona mahita ny fofon'aina izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra lalina na mamela azy ireo ho velombelona.

Miaina ny fahatsiarovan-tena, ny fialan-tsasatra, ny fifantohana mihatsara

Ny olona dia mampihinana fofonaina noho ny antony maro samihafa. Amin'ny ankapobeny, heverina fa hitondra fanatsarana eo amin'ny toe-pihetseham-po sy amin'ny olona salama izany.

Ny olona dia nanao fanazaran-tena amin'ny:

• fanampiana fampandrosoana tsara
• mampitombo hery fiarovana
• mandrindra fihetseham-po, manasitrana fanaintainana ara-pihetseham-po sy ratra
• mampivelatra fahaiza-miaina
• mampivelatra na mampitombo fahatsiarovan-tena
• mampanan-karena ny famoronana
• manatsara ny fifandraisana manokana sy matihanina
• mampitombo ny fahatokisan-tena, ny sarin'ny tena ary ny fahatokisan-tena
• mampitombo fifaliana sy fahasambarana
• mandresy ny fiankinan-doha
• mampihena ny haavon'ny adin-tsaina sy ny tebiteby
• mamoaka eritreritra ratsy

Breathwork dia ampiasaina hanampiana amin'ny fanatsarana ny olana marobe ao anatin'izany:

• olan'ny fahatezerana
• fanahiana
• fanaintainana maharitra
• ketraka
• vokany ara-pihetseham-po amin'ny aretina
• ny alahelo
• trauma sy aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD)

Fomba fanao amin'ny rivotra

Misy fomba fiaina fofonaina maromaro. Azonao atao ny manandrana teknika vitsivitsy samy hafa rehefa mandeha ny fotoana hahitanao hoe iza no karazana mitabataba aminao indrindra ary mitondra ny valiny tsara indrindra.

Ny karazana fofon'aina dia misy:

• Fialana aina Shamanic
• Vivation
• Niaina Transformational
• Fiainan'ny aina Holotropic
• Fanazavana ny aina
• Fiterahana indray

Ny fampiharana fahatsiarovan-tena maro dia misy torolàlana momba ny taovam-pisefoana mifantoka. UCLA's Mindful Awcious Research Center dia manome rakipeo maimaim-poana maimaim-poana ho an'ny fampiharana manokana. Manomboka amin'ny minitra vitsy ka hatramin'ny 15 minitra izy ireo.

Ohatra amin'ny fanazaran-tena

Ireto misy karazana fanazaran-tena mifoka rivotra izay ampiasaina amin'ny fomba fanao isan-karazany.

• miaina boaty
• miaina diaphragmatic
• nanenjika fofonaina molotra
• 4-7-8- miaina
• fofonaina orona

Nofaritana ny miaina

Aza adino ny teny hoe fofonaina dia mifandraika amin'ny teknika, programa ary fanazaran-tena samihafa. Ireo fanazaran-tena rehetra ireo dia mifantoka amin'ny fahatsiarovanao ny rivotra sy ny fofonainao. Ireo fanazaran-tena ireo dia mampiasa fisefoana lalina sy mifantoka izay maharitra fotoana maharitra.

Etsy ambany, hizaha fomba fanao telo mifono rivotra izahay amin'ny antsipiriany mba hanananao hevitra momba ny programa misy endrika hafa.

Fiainan'ny aina Holotropic

Ny Holotropic Breathwork dia teknika ara-pahasalamana ara-pahasalamana natao hanampiana anao amin'ny fiatrehana fihetsem-po sy ny fitomboan'ny tenanao. Holotropic Breathwork dia naorina tamin'ny taona 1970 avy amin'ny Dr. Stan Grof sy Christina Grof, mpivady mpivady.

Tanjona: Mitondrà fanatsarana ny fiainanao ara-tsaina, ara-panahy ary ara-batana.

Inona no mitranga mandritra ny fotoam-pivavahan'ny Holotropic Breathwork?

• Torolàlana ho an'ny vondrona. Matetika ny fotoam-pivoriana dia atao anaty vondrona iray ary ampiasain'ny mpitsabo voamarina.
• Miaina mifehy. Hotarihina ianao hiaina amin'ny haingam-pandeha haingana mandritra ny fotoana voafetra mba hitondrana fahatsiarovan-tena. Hatao mandry io.
• Mozika. Ny mozika dia ampahany amin'ny fotoam-pisefoana holotropic.
• Zavakanto sy fifanakalozan-kevitra misaintsaina. Aorian'izay dia mety hitarika anao hanao sary mandala ianao ary hifanakalo hevitra momba ny zavatra niainanao niaraka tamin'ilay vondrona.

Fiterahana aina indray

Ny teknika momba ny fofonaina Rebirthing dia novolavolain'i Leonard Orr any Etazonia. Ilay teknika dia fantatra koa amin'ny hoe Conscious Energy Breathing (CEB).

Ireo mpanohana ny CEB dia mihevitra ny fihetseham-po tsy voaporofo na voafehy ho toy ny fiatraikany ara-batana amin'ny vatana. Mety hiteraka trauma izany na satria sarotra loatra na maharary ny fiatrehana izany fotoana izany.

Ny fomba fisainana na fitondran-tena mahamenatra na ny fomba fifehezana ny olona iray amin'ny fihetsiketsehana mandritra ny androm-piainany dia heverina ho antony mahatonga ny fihetseham-po tsy voavaha.

Tanjona: Ampiasao ny fampihetseham-pisefoana ho fanazaran-tena hanampiana ny olona hiasa amin'ny fihetsem-po sy hery voasakana.

Inona no mitranga mandritra ny fotoam-pisefoana Rebirthing?

• Tari-dalana efa za-draharaha. Manoro hevitra anao ny hanao session Rebirthing ianao eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra mahay.
• Miaina miaina boribory. Hialana sasatra ianao ary hampiasa ilay fantatra amin'ny hoe fofonaina boribory mifandray. Eto no mitohy ny fofonainao tsy misy toerana na fitanana eo anelanelan'ny fofonaina.
• Valiny ara-pihetseham-po sy ara-batana. Mandritra io fotoana io dia mety manana famotsorana ara-pientanam-po ianao izay heverina fa vokatry ny fahatsapana sy ny eritreritra tsy mahatsiaro tena. Ny fitondrana ny lafy ratsy amin'ny ratram-po taloha ho eny ambonin'ny tany avela hiala dia heverina fa hitondra fandriampahalemana anaty sy fahatsiarovan-tena avo kokoa.

Fiainana boribory mitohy

Ity karazana fofon'aina ity dia atao amin'ny fofonaina feno sy lalina nefa tsy tazomina. Ny fifohana rivotra mahazatra dia misy fiatoana voajanahary eo anelanelan'ny fofonaina sy ny fofonaina. Ny fofonaina sy ny fofona mitohy dia mamorona fofonaina "boribory".

Fanazavana ny aina

Ny teknikan'ny Clarity Breathwork dia novolavolain'i Ashanna Solaris sy Dana DeLong (Dharma Devi). Izy io dia mitovy amin'ny teknikan'ny fisefoana Rebirthing. Ity fanao ity dia manohana ny fanasitranana sy ny fanovana amin'ny alàlan'ny fanadiovana ireo fihetseham-po voasakana amin'ny alàlan'ny fiatraikany ara-batana amin'ny fifehezana ny fisefoanao.

Amin'ny alàlan'ity karazana fofon'aina ity dia miaina miaina miaina boribory na mitohy ianao. Amin'ny alàlan'ny fampiharana, ianao dia mety hianatra hanana fahatsiarovan-tena bebe kokoa amin'ny fotoana ankehitriny.

Tanjona: Tohano ny fanasitranana, manana haavon'ny angovo avo lenta, miaina fifantohana ara-tsaina na famoronana tsara kokoa amin'ny alàlan'ny fomba miaina manokana.

Inona no mitranga mandritra ny sesiona Clarity Breathwork?

Alohan'ny fivoriana Clarity Breathwork dia hanana dinidinika na torohevitra amin'ny mpanolo-tsaina anao ianao ary hametraka fikasana ho an'ny fotoanao. Hampiasa fofon'aina boribory ianao rehefa tarihin'ilay session. Hofaranana amin'ny fotoana fizarana ity fivoriana ity.

Loza sy tolo-kevitra

Na dia maro aza ny tombontsoa azo avy amin'ny fitsaboana amin'ny taovam-pisefoana dia misy ny loza mety hitranga amin'ny teknika tokony ho fantatrao. Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanombohana fitsaboana amin'ny taovam-pisefoana, indrindra raha marary ianao na mihinana fanafody mety ho voan'ny fampiharana. Anisan'izany raha bevohoka ianao na mampinono.

Ampirisihina ianao mba tsy hanao fofon'aina raha manana ireto manaraka ireto:

• olana ara-pisefoana
• olana aretim-po
• tosidra ambony
• tantaran'ny aneurisma
• ny fahosan'ny taolana
• ratra na fandidiana natao vao tsy ela akory izay
• soritr'aretina mahatsiravina mahatsiravina
• olan'ny fahitana

Ny ahiahy iray amin'ny fihenan-tsofina dia ny ahafahanao mitaona hyperventilation. Mety hitarika amin'ny:

• fahitana manjombona
• fiovana ara-tsaina
• mihena ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny ati-doha
• fanina
• palpitations fo
• hozatra
• maneno eo an-tsofina
• mamintina ny tendrony

Ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny rakipeo, programa, na fikambanana mitari-dàlana dia afaka manampy anao hihoatra ny tenanao sy hahazoanao tombony betsaka amin'ny fofonainao.

Torohevitra sy teknika

Hiavaka ny traikefanao sy ny fizotranao amin'ny fofonaina. Miresaha amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hanaovana fitsaboana amin'ny taovam-pisefoana. Zava-dehibe indrindra izany raha manana aretina ianao na mihinana fanafody.

Vantany vao manapa-kevitra ianao hoe karazana fofon'aina inona no tadiavinao, tadiavo ny mpitsabo iray azonao anaovana session iray na maromaro. Afaka mahita mpitsabo iray ianao amin'ny alàlan'ny fijerena an-tserasera na amin'ny fangatahana tolo-kevitra manokana avy amin'ny olona iray azonao antoka.

Mariho tsara ny fihetsikao manoloana ny teknikan'ny taovam-pisefoana rehetra ary atsaharo ny fampiharana raha hitanao fa misy fiatraikany ratsy.