Ahoana ny fomba hanaovana madio sy maloto ny bulking

Votoatiny

• Ny fomba hanaovana
• 1. Bulking madio
• 2. Maloto be
• Fametahana sy fanapahana

Ny bulking dia dingana iray ampiasain'ny olona maro izay mandray anjara amin'ny fifaninanana bodybuilding ary atleta avo lenta ary ny tanjony dia ny hahazo lanja hamokarana hozatra, izay heverina ho dingana voalohany amin'ny hypertrophy. Vokatr'izany fiakarana lanjany izany dia ilaina ny mamoy sy manova ny lanjany be loatra ho lasa hozatra, io vanim-potoana io dia antsoina hoe fanapahana. Noho izany, ny fikolokoloana sy ny fanapahana dia paikady izay tanjona faratampony dia ny fitomboan'ny lanja, noho ny fahazoana hozatra, ary ny fihenan'ny tavy.

Na dia ataon'ny bodybuilder kokoa aza ny fanaovana bulking miaraka amin'ny tanjona faratampony hahazo betsaka kokoa ny hozatra sy ny famaritana bebe kokoa, dia azon'ny olona manatrika gym sy maniry hypertrophy koa izany, ary nanoro hevitra azy ireo ny hanaraka ny fitarihan'ny mpahay sakafo iray ka ny drafitry ny sakafo ho ampy, ary koa ny mpampianatra mba ho tanterahina ihany koa ny fiofanana arakaraka ny tanjona ary mba tsy ho avo loatra ny tavy mandritra ny fotoana mitombo.

Ny fomba hanaovana

Matetika no atao bulking ao amin'ny eny-vanim-potoana an'ny mpifaninana, izany hoe, rehefa tsy ao anatin'ny vanim-potoanan'ny fifaninanana ireo bodybuilder, ary, noho izany, dia mety hahazo lanja tsy misy ahiahy lehibe. Noho izany, raha ny fanaovana bulking mba hatao tsara ary ny fitomboan'ny lanja dia tokony hatao amin'ny fomba mahasalama dia zava-dehibe ny fanarahana torolàlana sasany avy amin'ny mpahay sakafo toy ny:

• Mandany kaloria bebe kokoa noho ny laninao, satria ny tena tanjona dia ny fitomboan'ny lanja, noho izany dia ampirisihina hanaraka sakafo be kaloria, miaraka amin'ny fitomboan'ny fihinana gliosida, proteinina ary tavy mahasalama.
• Famoahana ny vanim-potoana natolotry ny sakafo mahavelona, izany dia satria raha kely kokoa na betsaka kokoa ny fotoana ampiasaina noho ny voalaza, dia mety tsy misy ny tombony azo avy amin'ny hozatra aorian'ny fotoanan'ny fanapahana;
• Manaova fiofanana eo ambany fitarihan'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana, izay tokony hanondro fiofanana arakaraka ny tanjon'ny olona sy ny vanim-potoana iainany, izay naseho nandritra io vanim-potoana io ny fanatanterahana hetsika ara-batana mahery vaika, toy ny HIIT, ohatra, mandritra ny 15 minitra.

Fahita fa rehefa mahazo lanja dia misy ihany koa ny fitomboan'ny tavy ao amin'ny vatana, ary noho izany, ny fiarahana amin'ny mpahay sakafo sy ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana dia ilaina mba hahazoana antoka fa kely ny fitomboan'ny tavy mandritra io vanim-potoana io . ary mba hahomby kokoa amin'ny vanim-potoana fanapahana.

Misy paikady lehibe roa tokony horesahina amin'ny mpampianatra sy ny mpahay sakafo, dia ny:

1. Bulking madio

Ny fikolokoloana madio dia iray amin'ireo izay mampanahy ilay olona ny zavatra laniny, manome ny safidiny ny sakafo mahasalama sy miasa, na dia betsaka aza ny kaloria voakaikitra noho ny nahazatra azy na izay laniny isan'andro. Amin'ity karazana bulking ity dia ilaina ny manaraka ny sakafo ara-pahasalamana, satria amin'ity fomba ity dia azo inoana fa ny drafitry ny sakafo dia aseho arakaraka ny toetra sy ny tanjon'ilay olona, ​​ankoatry ny hoe ambany ny tombony azo.

Ho fanampin'izany, ny mpahay sakafo dia afaka manondro ny fampiasana famenon-tsakafo na fanafody azon'ny olona ampiasaina mba hampitomboana ny fihenan-tsakafo sy hankasitrahana ny dingana manaraka amin'ny hypertrophy, izay manapaka. Amin'ity karazana volombava ity dia mahazo amin'ny fomba mahasalama kokoa ny tombam-bidin'ny hozatra ary amin'ny fomba miadana sy miadana, na izany aza voafetra kokoa ny sakafo ary mety lafo kokoa.

2. Maloto be

Amin'ny bulking maloto dia tsy misy ahiahy firy amin'ny zavatra lanina isan'andro, miaraka amin'ny fihinanana gliosida lehibe sy tavy tsy mahasalama, izay mitarika fitomboana tsy amin'ny lanja ihany fa amin'ny tavy koa.

Na dia tsy salama sy mihisatra aza ny fizotran'ny fanapahana, haingana kokoa ny tombony amin'ny hozatra, ary ampiasain'ny atleta kokoa io paikady io.

Fametahana sy fanapahana

Ny bulking dia mifanaraka amin'ny dingana alohan'ny fanapahana, izany hoe ao anatin'ny vanim-potoana mihoampampana dia mihinana kaloria betsaka kokoa ny olona noho izay laniny, satria ny tanjona dia ny hahazo lanja hamokarana hozatra, ary rehefa tratra ny tanjona dia miroso amin'ny ny vanim-potoanan'ny fanapahana, izay mifanandrify amin'ny vanim-potoana izay ferana indrindra ny sakafo ary ny fiasa ara-batana dia mafimafy kokoa amin'ny tanjon'ny fahaverezan'ny tavy sy ny fahazoana ny famaritana ny hozatra.

Ny fikolokoloana sy ny fanapahana dia paikady natsangana ary tsy maintsy tanterahina amin'ny alàlan'ny torolàlana momba ny sakafo mba hananan'izy ireo ny tombony andrasana, dia ny fahazoana tanjaka amin'ny hozatra, hypertrophy ary fandoroana tavy. Ankoatr'izay, amin'ny fikolokoloana sy fanapahana dia azo atao ny mahazo vaskular lehibe kokoa, izay sarobidy amin'ny fifaninanana bodybuilding, ary ny fifantohana GH avo kokoa mivezivezy ao anaty ra, izay ny hormonina mitombo ary izay mifandray amin'ny fahazoana ny hozatra koa.

Fantaro ny atao hoe fanapahana sy ny fomba fanaovana azy.