Andramo izao: Torohevitra 9 sy paikady hialana amin'ny cellulite Butt

Votoatiny

• Inona no azonao atao
• 1. Miakatra
• 2. Pop squat
• 3. Tetezana glute
• 4. Mitsambikina havokavoka
• 5. Mandeha an-tongotra
• 6. Dumbbell mihodina amin'ny maty
• levitra
• Hydration
• fikorianan'ny
• Zavatra hafa hodinihina
• Ny farany ambany
• 3 Mihetsika hanamafisana ny glute

Inona no azonao atao

Inona no iraisan'i Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, ary Sandra Bullock?

Selebela tsara tarehy daholo izy ireo, ary manana cellulite daholo izy rehetra. Eny, marina izany!

Raha ny marina, ny angona sasany dia manondro fa ny vehivavy lehibe rehetra dia manana cellulite any ho any amin'ny vatany.

Na dia tsy azo atao aza ny manala ny cellulite tanteraka, misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny endriny.

Ny fampiofanana matanjaka - indrindra rehefa ampiarahina amin'ny sakafo sy kardio - dia afaka mampihena ny tavy amin'ny vatana sy ny hozatra manosika, manampy amin'ny famafana ny sasany amin'ireo dimples.

Vonona ny hanomboka? Ny hany ilainao dia 20 minitra hanandramana ity fahazaran-dratsin'ny cellulite ity.

1. Miakatra

Ity hetsika miasa ity dia mikendry ny glute-nao. Raha tsy ampy fanamby ny vatanao irery dia mitazona dumbbell maivana amin'ny tanana tsirairay.

Mivezivezy:

1. Mijoroa amin'ny dabilio, tohatra na seza avo eo amin'ny lohalika eo alohanao.
2. Miakatra eo amin'ny dabilio amin'ny tongotrao havanana, manosika ny voditongotrao ary mitondra ny lohalika ankavia miakatra.
3. Aondriho midina mankany ambany ny tongotrao havia, mihemotra miala amin'ny dabilio.
4. Rehefa tonga eo amin'ny gorodona ny tongotrao ankavia dia atosiho miakatra indray ny voditongotra ankavananao, ento miverina mankany amin'ny lanitra ilay lohalika havia.
5. Avereno ny repoblika 10 ka hatramin'ny 12 amin'ny tongotra havanana, avy eo mifamadiho ankavia. Fenitra 3 feno.

2. Pop squat

Ity fihetsika plyometrika ity dia hampisondrotra ny fitempon'ny fonao - mampirehitra kaloria - ary mikendry ny vatanao ambany miaraka amin'izay.

Miezaha hipetraka moramora amin'ireo rantsan-tongotrao mba tsy hisorohana ny tonon-taolana - sy ireo fitrana shin mampatahotra!

Mivezivezy:

1. Mijoroa amin'ny toerana malalaka squat. Ny rantsan-tongotrao dia tokony hohondroina kely ary hohalika kely ny lohalika.
2. Tohizo ny sandrinao hiondrika eo alohanao, miaraka amina tanana amin'ny haavon'ny tratra, na apetraho amin'ny valahanao ny tananao.
3. Mihosinkazo. Rehefa mifanitsy amin'ny gorodona ny feny dia mandrosoa mitsambikina, mampiaraka ny tongotrao.
4. Alao antoka fa hiaraka amin'ny tongotra aman-tongotrao ianao.
5. Hitsambikina amin'ny toeranao manomboka, midina ao anaty squat, ary avereno.
6. Fenoy farafahakeliny 10 reps ho an'ny seta 3.

3. Tetezana glute

Ny tetezana glute dia manatanjaka ny hozatra misy anao sy ny hozatra. Raha mila fanamby fanampiny ianao dia apetraho tsara amin'ny valahanao ny dumbbell milanja antonony mba hanampiana fanoherana.

Mivezivezy:

1. Mipetraha amin'ny tany amin'ny mahitsy ny lamosinao, ny tongotrao fisaka amin'ny tany, ary ny lohalika miondrika amin'ny zoro 45 degre. Ny sandrinao dia tokony hipetraka amin'ny sisinao miaraka amin'ny felatanana miatrika.
2. Rehefa mifoka ianao dia atosiho ny voditongotrao ary atsangano ny valahanao hiala amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fametahana ny glute sy ny tadinao. Ny vatanao, mijanona eo an-damosinao ambony
3. sy soroka, tokony hamorona tsipika mahitsy hatrany amin'ny lohalika.
4. Miato kely 1 ka hatramin'ny 2 segondra eo amin'ny fijanonana - ataovy izay hametahana ny glute-nao ary miverina amin'ny toerana misy anao.
5. Repoblika 10 ka hatramin'ny 15 feno mandritra ny seta 3.

4. Mitsambikina havokavoka

Ny plyo hafa ankafizinao, ny havokavoka mitsambikina dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny tavy sy ny fiaretana hozatra ao amin'ny vatanao ambany.

Mivezivezy:

1. Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao ary atsangano amin'ny sisinao ny sandrinao.
2. Mitsambikina amin'ny toerana lunge, mitarika amin'ny tongotrao ankavanana.
3. Miato mandritra ny 1 segondra ary mitsambikina indray, mifamadika tongotra, noho izany ianao mitarika amin'ny tongotrao havia.
4. Fenoy araka izay azonao atao ao anatin'ny 30 segondra. Mialà sasatra mandritra ny 1 minitra ary avereno indray.

5. Mandeha an-tongotra

via Gfycat

Ny havokavoka mivezivezy dia mampivelatra ny glute, quad, ary hamstrings anao, ary koa manohana ny fitomboan'ny fivezivezena sy ny fivezivezena.

Mivezivezy:

1. Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao ary atsangano amin'ny sisinao ny sandrinao.
2. Mandrosoa ary alao amin'ny tongotrao ankavanana. Atsofohy ny voditongotra ankavananao ary atsangano hatramin'ny voalohany ny tongotrao.
3. Aza mijanona, mandroso amin'ny tongotrao ankavia, manosika ny voditongotra ankavia ary manitatra ny tongotrao hiverina hanomboka.
4. Avereno soloina 20 ny totalin'ny seta 3.

6. Dumbbell mihodina amin'ny maty

via Gfycat

Rehefa atambatra ny hetsika fanorenan-tongotra sy fandrobana roa malaza - ny squat sy ny fiandrasana maty - ho iray, dia nahazo totohondry iray-roa niady tamin'ny cellulite ianao. Atombohy amin'ny dumbbells 10-pounds ary ampitomboy ny lanjany ilaina.

Mivezivezy:

1. Mijoroa amin'ny tongotrao akaiky kokoa noho ny elatry ny soroka. Tazomy ny dumbbell maivana amin'ny tanana tsirairay.
2. Ataovy ambony hatrany ny tratranao, mihodinkodina mandra-pitovizan'ny fe anao amin'ny tany.
3. Ento manodidina eo alohanao ny dumbbells ary manomboka manitatra ny tongotrao amin'ny hetsika maty.
4. Aorian'ny miverina mijoro dia avereno miverina amin'ny sisinao ireo dumbbells ary esory indray. Fenoy andiany 3 an'ny repoblika 10.

levitra

Mampalahelo fa tsy misy fikarohana mivaingana hanehoana fa ny fihinanana na tsia fihinanana sakafo manokana dia hanala ny cellulite na hampihena ny endriny.

Misy porofo anefa fa ny fihenan'ny lanjany amin'ny ankapobeny dia mampihena ny fisehoan'ny cellulite. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja amin'ny voankazo, legioma, voamaina, proteinina mahia ary tavy mahasalama dia mety hanampy anao amin'ny làlana tsara.

Hydration

Na dia tsy misy fiantraikany mivantana amin'ny cellulite aza ny fidiran'ny rano, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanja izany. Ny fitomboan'ny lanja dia matetika mifandray amin'ny fananganana cellulite.

Ny mijanona ho hydrated koa dia manampy amin'ny fanafoanana ny fako. Ny famafazana poizina dia afaka manampy ny hoditra hiseho ho malefaka kokoa.

Raha mbola tsy vita ianao, dia mikendry ny hisoroka rano 64 grama fara fahakeliny isan'andro.

fikorianan'ny

Ny sasany mino fa ny cellulite dia matetika mitranga any amin'ny faritra tsy dia mivezivezy.

Ny fitsaboana izay mampiroborobo ny fikorianan'ny rà - toy ny fitsaboana amin'ny laser sy ny fanorana - dia matetika ampiasaina amin'ny fanantenana hahatonga ny cellulite tsy ho tazana intsony.

Na dia voalaza aza ny valiny tsara dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanombanana ny fahombiazany amin'ny ankapobeny

Toy izany koa ny fitsaboana any an-trano toy ny fanosotra maina sy ny fikosoham-bary.

Ny fikosehana maina dia tsara amin'ny fanodinana hoditra, fampitomboana ny rà mandriaka, ary fampiroboroboana ny fikorianan'ny lympha sy ny fantsona, saingy tsy misy porofo manamarina fa mampihena ny cellulite izany.

Tsy misy porofo manamarina ihany koa fa ny fihodinam-bolo - fitaovana lehibe hanasitranana ny hozatra sy ny fihenan'ny tavy mampitohy - manafoana ny cellulite.

Zavatra hafa hodinihina

Diniho ny fanaovana jacks mitsambikina maivana, mandeha amin'ny toerana misy azy, na mitsambikina mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra mba hanafana ny hozatrao.

Raha manam-potoana ianao, dia farano amin'ny fantsom-bolo maivana na maninjitra ny fanaonao. Zahao ity fomba mahazatra ity raha te hahita hevitra vitsivitsy ianao.

Ny farany ambany

Raha vitanao in-droa isan-kerinandro io fanazarana io - miaraka amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy fisotroana rano ampy - dia tokony hanomboka hahita vokatra ianao ao anatin'ny volana vitsivitsy.

3 Mihetsika hanamafisana ny glute

Nicole Davis dia mpanoratra monina any Boston, mpanazatra manokana nahazo mari-pahaizana ACE, ary mpankafy ny fahasalamana izay miasa mba hanampiana ny vehivavy hiaina fiainana matanjaka, salama ary falifaly kokoa. Ny filozofiany dia ny mamihina ny fihodinanao ary mamorona ny fitoviana mety aminao - na inona izany na inona! Nisongadina tao amin'ny gazety "Future of Fitness" an'ny gazety Oxygen tao amin'ny nomerao Jona 2016 izy. Araho izy Instagram.