Inona no atao hoe fianjerana kafe? Plus 4 torohevitra momba ny fomba hisorohana izany

Votoatiny

• Inona no lozam-pifamoivoizana misy kafeinina?
• 1. Mifantoha amin'ny torimaso
• 2. Aza laniana akaiky loatra amin'ny ora fatoriana
• 3. Ferana ny fihinanana
• 4. Aza miala amin'ny vorontsiloza mangatsiaka
• Ny farany ambany

Ny kafeinina no fanentanana be mpampiasa eran'izao tontolo izao ().

Hita voajanahary ao amin'ny ravina, voa, ary voan'ny zavamaniry maro izy io. Ny loharanom-pahalalana mahazatra dia ny tsaramaso kafe sy kakaô, voanjo kola, ary ravina dite.

Izy io koa dia novokarina synthetically ary nampiana soda, zava-pisotro misy angovo, ary famenon-tsakafo sasany natao hanamafisana ny fihenan-danja, ny angovo ary ny fifantohana.

Na dia fantatra amin'ny vokatra mampatanjaka azy aza ny kafeinina, dia mety hiteraka fianjerana kafeinina koa izy io, mampiavaka ny havizanan'ny fitomboan'ny torimaso.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny atao hoe fianjerana kafeinina ary manome fomba 4 hisorohana ny vokadratsy mandany angovo.

Inona no lozam-pifamoivoizana misy kafeinina?

Ny kafeinina dia mandrisika ny rafi-pitaintainanao amin'ny fampitomboana ny asan'ny ati-doha, amin'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fahalalana rehefa mampihemotra ny havizanana ().

Ireo vokatra ireo dia mety hitranga amin'ny doka kafeina ambany ka antonony 20-200 mg. Matetika izy ireo dia ao anatin'ny 60 minitra aorian'ny fanjifana ary maharitra 5 ora eo ho eo (,).

Aorian'ny fihenan'ny vokatra manentana dia mahazatra ny mahatsapa tsy dia mailo na mifantoka. Na izany aza, ny fahatsapana havizanana be, tsy fahaizana mifantoka, mora sosotra, na marary andoha dia mety hanondro fianjerana kafeina na fiankinan-doha ().

Ny fianjeran'ny kafeinina dia mety hateraky ny tsy fahampian'ny torimaso, ny fanjifana ilay akora akaiky loatra amin'ny ora fatoriana, na ny fanjifana be loatra. Ny soritr'aretina dia manomboka amin'ny malemy ka hatrany amin'ny mafy ary maharitra hatramin'ny ora maro ka hatramin'ny herinandro, miankina amin'ny anton-javatra tsirairay ().

Soa ihany fa misy fomba fisorohana - na farafaharatsiny mampihena - ireo vokatra famonoana olona.

Ireto misy torohevitra 4 hanampiana anao hisoroka ny fianjeran'ny kafeinina.

Ny fianjerana kafeinina dia mety hiteraka noho ny torimaso ratsy, ny fanjifana kafeinina alohan'ny hatory, na ny fihinanana be loatra. Izy io dia mifandray amin'ny havizanana, ny tsy fahafaha-mifantoka ary ny fahasosorana.

1. Mifantoha amin'ny torimaso

Betsaka ny olona mitodika any amin'ny kafeinina - na avy amin'ny kafe, na soda, na zava-pisotro misy angovo - mba hampitomboana ny fahamailoana ary hampiroborobo ny fifohazana amin'ny maraina na mandritra ny tontolo andro, indrindra rehefa matory ratsy.

Na dia mety tsy ho vita isan-kariva aza ny fahazoana miala sasatra tsara dia ilaina amin'ny fisorohana ny fianjerana kafeinina.

Ny fanjifana kafeinina rehefa reraka na tsy misy angovo dia hampiala vonjimaika ireo fahatsapana ireo ihany. Raha vantany vao simba ny vokany dia mety hahatsiaro reraka kokoa ianao noho ny teo aloha.

Ho valin'izay, mety handany ny ankamaroan'ny akora ianao. Ity lamina ity dia nantsoina hoe "tsingerin'ny kafe" ary rehefa mandeha ny fotoana dia mety hitarika amin'ny fampiasana kafeinina be loatra ().

Ny fiantraikan'ny kafeinina mampatanjaka dia matanjaka kokoa rehefa tsy ampy torimaso ianao fa tsy rehefa miala sasatra tsara. Araka izany, ny fanaovana laharam-pahamehana ny torimaso dia mety fomba iray hanafoanana na hampihenana ny fiankinan-doha amin'ny kafe mba hitazomana sy hiambenana, ka hisorohana ny fianjerana kafeinina ().

Ny fahazoana torimaso ampy tsy tapaka dia tsy mahomby amin'ny fisorohana ny fianjerana kafeinina, fa ilaina ihany koa amin'ny fahasalamana.

Ny torimaso mahantra na tsy ampy dia maharitra mifandraika amin'ny risika mitarazoka amin'ny aretina mitaiza toy ny diabeta karazana 2, aretim-po, matavy loatra ary dementia (,).

Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa matory 7-9 ora isan'alina ().

Ny fahazoana torimaso tsara tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiankinan-doha amin'ny kafeina ho an'ny angovo ary hisorohana ny fianjerana vokatry ny torimaso tsy ampy.

2. Aza laniana akaiky loatra amin'ny ora fatoriana

Ny fahazoana torimaso ampy dia mety ho sarotra raha mihinana kafeinina be loatra mandritra ny tontolo andro na manakaiky ny fotoana fatoriana.

Ny kafe dia manana antsasaky ny androm-piainan'ny 5 ora, manomboka amin'ny 1.5-10 ora miankina amin'ny anton-javatra toy ny taona, ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, na mifoka ianao, ary ny génétique (,).

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny antsasaky ny totalin'ny kafeinina laninao dia mijanona ao amin'ny vatanao aorian'ny ora 5. Noho izany, mba hisorohana ny fanafody misy fiatraikany amin'ny torimaso, matetika ianao no tsy tokony handany azy ao anatin'ny 5-6 ora alohan'ny hatory ().

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ireo mpandray anjara izay nihinana pilina misy kafeina 400 mg - mitovy amin'ny kaopy kafe 8-ounce (240-ml) eo ho eo - 6 ora alohan'ny hatory dia nahatsiaro torimaso ary sarotra ny torimaso ka niteraka torimaso kely 1 ora ( ,).

Ity fanelingelenana torimaso ity na fahasahiranana hatory dia mety hampitombo ny torimaso sy harerahana ny andro manaraka.

Raha ny marina, ny fihinanana kafeinina tsy tapaka dia mifandray amin'ny fotoana fatoriana fohy kokoa, mampihena ny kalitaon'ny torimaso ary ny torimaso be antoandro (,,,).

Miankina amin'ny fandeferanao amin'ny kafe sy rehefa matory ianao matetika dia tsara kokoa raha hohaninao vao maraina ().

Ny fifikirana amina kafeinina antonony aloha - fa tsy tara - amin'ny antoandro dia afaka manampy anao hahita fitsaharana amin'ny alina ary hampihena ny torimaso amin'ny antoandro, izay mety ho vokatry ny fihinanana kafeinina eo akaikin'ny fandriana.

3. Ferana ny fihinanana

Noho ny antsasaky ny androm-piainan'ny kafeina dia arakaraka ny habetsahan'ny kafeinao nohaninao mandritra ny andro dia hitatrao ny faharetanao handao ny vatanao.

Ny fanjifana kafeinina be loatra dia tsy hitarika soritr'aretin'ny fianjerana kafeinina fotsiny rehefa miala, fa mety hiteraka vokadratsin'ny faharatsiana hafa kosa.

Ny voka-dratsin'ny fihinanana kafeinina be loatra dia anisany ():

• fanahiana
• pahoriana
• fitomboan'ny tahan'ny fo na tsy ara-dalàna
• marary kibo
• be fisalasalana toy
• very hevitra avy

Raha ny kafeinina matetika dia mino fa miteraka tsy fahampian-drano, dia misy fiatraikany diuretic - na famokarana mony - rehefa lanin'ny be loatra sy ny mpanjifa tsy mahazatra ().

Rehefa lany amin'ny fatra sahaza azy dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona ny kafeinina.

Ny fandinihana dia milaza fa ny olon-dehibe salama dia afaka mihinana kafe kafeina hatramin'ny 400 mg isan'andro, mitovy amin'ny kafe eran-kafe 8-ounce (240-mL) eo ho eo.

Koa satria misy fiantraikany eo amin'ny hafainganam-pandehan'ny olona ny kafe ny génétique, dia mety kokoa ny habetsaky ny ambany amin'ny sasany.

Amporisihina ny vehivavy bevohoka tsy hihinana kafeinina mihoatra ny 300 mg isan'andro, miaraka amin'ny fanadihadiana sasany izay tsy tokony hihoatra ny 200 mg isan'andro (,,).

Ny olona manana tebiteby na aretim-pananahana gastroesophageal (GERD) dia mety te-hametra na hisoroka kafeinina tanteraka satria mety hiharatsy ireo fepetra ireo (,).

Ny kafeinina koa dia mety hifaneraserana amina fanafody preskripsi sy fanafody fampiasa amin'ny fivarotana azy.Noho izany, fanao tsara ny manontany amin'ny mpitsabo anao na amin'ny farmasinao mba hahitana raha mety sy azo antoka ho anao ny kafeinina, ary raha izany, amin'ny fatra inona (,).

Ny fihinanana kafeinina be loatra dia mety hiteraka fikorontanana, fiakaran'ny fo avo na tsy ara-dalàna ary mankarary vavony. Ny olon-dehibe salama dia tsy tokony hihoatra ny 400 mg kafeina isan'andro ary ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hihinana mihoatra ny 200-300 mg isan'andro.

4. Aza miala amin'ny vorontsiloza mangatsiaka

Raha mihinana kafeinina matetika ianao dia mety hanana fiankinan-doha amin'ny kafeinina.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fiankinan-doha amin'ny kafeinina dia afaka mivoatra aorian'ny fampiasana 3 andro fotsiny sy amin'ny fatra isan'andro ambany hatramin'ny 100 mg (,).

Ny soritr'aretina misintona dia mitovy amin'ny fianjerana kafeinina ary ao anatin'izany ny aretin'andoha, ny fihenan'ny fiambenana, ny fiovan'ny toetr'andro ary ny havizanana - azo ovaina avokoa ny fihinana kafeinina.

Ny soritr'aretina mazàna dia manomboka 8-12 ora manomboka amin'ny fotoana nahalanao kafeinina farany, tampon'isa aorian'ny 1-2 andro, ary maharitra hatramin'ny herinandro ().

Ny iray amin'ireo fanadihadiana voalohany momba ny fisintomana kafeinina tamin'ny fiandohan'ny taona 1990 dia nampiseho fa ireo mpampiasa kafezina mahazatra izay nijanona tampoka tamin'ny fihinanana kafeinina dia niaina antonony hatramin'ny aretin'andoha mafy, fikorontanan'ny toe-po ary havizanana ().

Raha mihinana kafeinina matetika ianao ary te hampihena na manafoana izany amin'ny sakafonao, dia tsara kokoa ny mampihena tsimoramora ny fihinanana anao mandritra ny andro maromaro ka hatramin'ny herinandro fa tsy miala amin'ny vorontsiloza mangatsiaka ().

Etsy ankilany, raha mihinana kafeinina tsy tapaka ianao ary mahatsapa soritr'aretina fianjerana kafeinina amin'ny fandroahana ny kafe maraina na zava-pisotro misy kafeinina voafantina, ny fihinanana fotsiny an'io zava-pisotro io dia tokony hanatsara ireo soritr'aretina.

Mety hiankina amin'ny kafeinina ianao na dia handany azy mandritra ny fotoana fohy sy amin'ny fatra kely aza. Azonao atao ny misoroka ny soritr'aretin'ny fisintonana amin'ny alàlan'ny fifikirana amin'ny fihinanana kafeinina mahazatra anao na ny fihenan'ny tsimokaretina tsimoramora rehefa mandeha ny fotoana.

Ny farany ambany

Ny fianjeranan'ny kafeinina dia miavaka amin'ny soritr'aretina toy ny aretin'andoha, havizanana be loatra, tsy fahaizana mifantoka ary mora sosotra.

Azonao atao ny misoroka na mampihena ny hamafin'ireto soritr'aretina ireto amin'ny alàlan'ny torimaso ampy amin'ny alina, ny fisorohana ny kafeinina akaiky loatra amin'ny ora fatoriana, ary amin'ny fihinanana tsy mihoatra ny 400 mg isan'andro raha olon-dehibe salama ianao.

Raha mihinana kafeinina matetika ianao dia azonao atao ny misoroka ny lozam-pifamoivoizana amin'ny fifikirana amin'ny fampiasa matetika isan'andro. Raha tsy izany, raha te hampihena na hanafoana ny sakafonao ianao, dia ataovy miadana fa aza mandeha turkey mangatsiaka.