Krizy fitondrana vohoka: antony 6 lehibe ary inona no tokony hatao

Votoatiny

• 1. Reraka be loatra
• 2. Mitombo lanja
• 3. Olana mivezivezy
• 4. Tsy ampy rano
• 5. Tsy fahampian'ny kalsioma na manezioma
• 6. Trombosis mahery vaika
• Ahoana ny fomba hisorohana ny cramp amin'ny reoccurring
• Mampidi-doza ve ny cramp amin'ny fitondrana vohoka?

Ny fisehoan'ny kibo mandritra ny fitondrana vohoka dia zavatra mahazatra loatra ary misy fiantraikany amin'ny antsasaky ny vehivavy bevohoka, izay mifandray matetika amin'ny fiovana mahazatra amin'ny fitondrana vohoka.

Na dia tsy antony mampanahy aza izany, ny fisehoan'ny kiritika dia tokony hotaterina hatrany amin'ny mpitsabo, indrindra raha miverimberina be izy io, satria mety ho mariky ny fihenan'ny tsy fahampian-drano na fiovan'ny sandan'ny mineraly sasany koa, toy izany toy ny kalsioma sy potasioma, izay azo soloina hanalana fahasahiranana.

Amin'ny ankapobeny, ny fomba tsara hanamaivanana ny kitrotro dia misy: manenjana ny hozatra voakasik'izany, manotra ary manisy famindrana rano mafana any amin'ilay faritra. Mba hisorohana ny fisehoan'izy ireo matetika, ankoatry ny fakan-kevitra amin'ny mpitsabo, dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary mitazona sakafo voalanjalanja, be rano, voankazo, legioma ary masomboly.

Ireto manaraka ireto no antony matetika mahatonga ny fikorontanan'ny vohoka ary inona no tokony hatao amin'ny tranga tsirairay:

1. Reraka be loatra

Io no antony mahazatra indrindra amin'ny fisehoan'ny krizy amin'ny fitondrana vohoka ary mitranga izany satria ny fitondrana vohoka dia dingana iray amin'ny fiovana lehibe amin'ny vatan'ny vehivavy, izay mahatonga ilay vehivavy bevohoka hahatsapa ho reraky ny mahazatra kokoa noho ny mahazatra. Ity havizanana ity dia mety hiafara amin'ny fametrahana tsindry be amin'ny hozatra, indrindra ireo eo amin'ny tongotra, ka mitarika fisehoan-jaza.

Ny hatao: mazàna teknika tsotra toa ny fanitarana ny hozatra, ny fanorana ny faritra voakasik'izany ary ny fametahana famohana mafana dia ampy hanamaivanana ny cramp.

2. Mitombo lanja

Ny fitomboan'ny lanjany dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fikorontanan'ny tongotra, indrindra noho ny fitomboan'ny zaza, izay miafara amin'ny fanerena ny hozatra sy ny lalan-drà mandalo ny kibony mankany amin'ny tongotra.

Noho io antony io dia matetika no mipoitra ny fikorontanan'ny hozatra aorian'ny trimester fahatelo, toy ny rehefa mihalehibe ilay zaza, manome tsindry bebe kokoa.

Ny hatao: Raha ny tokony ho izy dia tokony hiezaka ny hahazo lanja miandalana ny vehivavy amin'ny fomba mahasalama. Ankoatr'izay, rehefa tena lehibe ny kibo dia zava-dehibe koa ny miala sasatra bebe kokoa mandritra ny andro. Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka mba tsy hitombo lanja be loatra.

3. Olana mivezivezy

Mandritra ny fitondrana vohoka dia ara-dalàna ny fandehanan'ny rà miadana noho ny vokatry ny hormona mitondra vohoka sy ny fitomboan'ny habetsaky ny rà ao amin'ny vatana. Noho io antony io, ara-dalàna ny fiafaran'ny rà miangona amin'ny habetsaky ny tongotra, mamorona fivontosana ary manamora ny fisehoan'ny kiritika.

Ny hatao: fomba iray tsara hisorohana an'ity karazana cramp ity ny fitsaharana tsy tapaka mandritra ny andro miaraka amin'ny tongotrao avo avo, ambonin'ny haavon'ny fonao, mba ho mora kokoa ny fivezivezy.Jereo ny fomba hafa hiadiana amin'ny fanangonana tsiranoka amin'ny fitondrana vohoka.

4. Tsy ampy rano

Ny haavon'ny rano ampy dia tena zava-dehibe amin'ny fiasan'ny zavamiaina manontolo, ao anatin'izany ny fampandrosoana ny zaza. Noho io antony io, rehefa tsy misotro rano ampy ilay vehivavy dia azo inoana fa manandrana manonitra ny vatana amin'ny alàlan'ny fanesorana rano amin'ireo toerana tsy dia misy dikany loatra izy io, mba hiarovana ny vohoka. Iray amin'ireo toerana mety hisy fiantraikany amin'izany ny fibre hozatra, izay tsy mandeha tsara ary miteraka fikorontanana.

Ho fanampin'ny cramp, ny famantarana hafa izay afaka manampy amin'ny famantarana ny tsy fahampian-drano dia misy ny fahatsapana hetaheta tsy tapaka, ny fihenan'ny isan'ny urine sy ny urine mavo mavo.

Ny hatao: mandritra ny fitondrana vohoka dia asaina misotro rano 6 ka hatramin'ny 8 vera isan'andro mba hisorohana ny tsy fahampiana rano. Zahao amin'ity teknika 4 ity hisotro rano bebe kokoa mandritra ny andro:

5. Tsy fahampian'ny kalsioma na manezioma

Ny kalsioma sy manezioma dia mineraly roa tena ilaina amin'ny fiasan'ny hozatry ny hozatra ary, noho izany, rehefa misy ambany ny soatoavina idealy dia mety hipoitra ny fahasarotana, toy ny crampes.

Ny hatao: ianao dia tokony manatona ny mpitsabo aretin-tsainao mba hanaovana fitsapana ra sy hanamafisana ny fatran'ny kalsioma sy manezioma ao amin'ny vatana. Raha ovaina izy ireo, ny dokotera dia mety hanoratra ny fampiasana fanampin-tsakafo hamerenana amin'ny laoniny ny haavon'ireny mineraly ireny.

6. Trombosis mahery vaika

Ity no tena matotra indrindra nefa koa antony tsy fahampian'ny krizy mandritra ny fitondrana vohoka. Na izany aza, ny vehivavy bevohoka dia atahorana kokoa hiteraka taolam-paty izay mety hiafara amin'ny fanakanana ny iray amin'ireo sambo ao amin'ny tongotra ary hiteraka trombosis amin'ny lalan-drà lalina.

Na izany aza, ankoatry ny kiritika, ny trombosis dia miaraka amin'ny famantarana mora hafa koa hamantarana toy ny fanaintainana tampoka sy mahery, fivontosan'ny tongotra, mena ary mivelatra ny lalan-drà.

Ny hatao: isaky ny misy ahiahy trombosis lalan-drà lalina dia zava-dehibe ny mandeha any amin'ny hopitaly hanamafisana ny aretina ary hanomboka ny diagnostika. Amin'ny tranga sasany, ny trombosis dia afaka mamaha ny tenany ao anatin'ny minitra vitsy, manala ireo soritr'aretina, fa na izany na tsy izany dia zava-dehibe hatrany ny fahitan'ny dokotera ny vehivavy bevohoka. Jereo ny torohevitra 5 hisorohana ny trombosis amin'ny lalan-drà lalina.

Ahoana ny fomba hisorohana ny cramp amin'ny reoccurring

Torohevitra vitsivitsy izay tokony harahina mba hisorohana ny fizotran'ny fikorontanana vaovao amin'ny fitondrana vohoka dia:

• Ataovy mihinjitra isan'andro, satria manampy amin'ny famolavolana sy fanitsiana ny fiovana amin'ny fihetsika;
• Manaova fanazaran-tena maivana sy maivana, toy ny mandeha an-tongotra mandritra ny 30 minitra isan'andro, mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro, rehefa manatsara ny tanjaka, ny elitika ary ny fivezivezena ao amin'ny hozatra
• Aza manao fanatanjahan-tena tafahoatra, satria ny hetsika mahery vaika sy mandreraka dia mety hiteraka reraka sy fihenan'ny hozatra tampoka koa;
• Misotroa manodidina ny 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro, mitazona ny vatana hamandoaka ny rano;
• Mihinana sakafo manan-karena kalsioma, potasioma sy manezioma, misy amin'ny sakafo toy ny avokado, ranom-boasary, akondro, ronono, broccoli, voa voatavo, amandy, hazelnuts na voanjo Brezila, ohatra.

Na dia manankarena mineraly aza ireo sakafo ireo izay manampy amin'ny fisorohana ny fikorontanana, dia mety ilaina ny maka fanafody famenon-karena ao anatin'ireny mineraly ireny, izay tokony ho raisin'ilay vehivavy bevohoka ihany rehefa natoron'ny dokotera.

Zahao ireo torohevitra fanampiny amin'ity horonan-tsary manaraka ity:

Mampidi-doza ve ny cramp amin'ny fitondrana vohoka?

Na dia tena tsy mahazo aina aza izy io, matetika, tsy mampidi-doza ny fikorontanana, arahina ny torohevitra noresahintsika mba hanamaivanana sy hisorohana ireo fizarana ireo.

Na izany aza, raha miseho matetika izy ireo, dia tsara ny manao tatitra amin'ny mpitsabo mpanampy mandritra ny vanim-potoana fiterahana, mba hahafahany manadihady ny antony mety hitranga, amin'ny alàlan'ny fatran'ny electrolytes sy vitamina ao anaty rà, ary raha ilaina dia manome fanafody sasany ho fanitsiana. toy ny manezioma. na famenon-tsakafo vitaminina.