Kalsioma - asa ary aiza no ahitana

Votoatiny

• Fiasan'ny calcium
• Sakafo manankarena kalsioma
• Fandraisana an-tanana ny calcium
• Toro-hevitra momba ny kalsioma

Ny kalsioma dia mineraly tena ilaina amin'ny fananganana sy fikojakojana ny taolana sy ny nify, ankoatry ny maha-zava-dehibe ny fihenan'ny hozatra sy ny fampitana ny tsiranoka hozatra.

Satria ampiasain'ny vatana be dia be izy io, ilaina ny mihinana ny kalsioma amin'ny habetsany, indrindra mandritra ny fahazazany, satria amin'ity dingana ity dia misy taolana sy nify miforona, izay amin'ny ho avy dia mety hiaro ny calcium raha sendra kilemaina.

Fiasan'ny calcium

Ny kalsioma dia tafiditra ao amin'ny metabolisma ny sela rehetra ao amin'ny vatana, manao asa toy ny:

1. Hamafiso ary omeo rafitra ny taolana sy ny nify;
2. Mandray anjara amin'ny fampidiran-dra;
3. Fampitana ny tsindrona hozatra;
4. Avelao ny hamafin'ny hozatra;
5. Tazomy ny fifandanjan'ny pH ra;

Satria be mpampiasa amin'ny vatana izy io, ny fihinanana calcium be dia be dia mety hiteraka tsy fahampian'ity mineraly ity, izay esorina amin'ny taolana avy eo mba hanao ireo asany hafa ao amin'ny vatana. Rehefa maharitra ela ity toe-javatra ity dia mety hipoitra ny olana toy ny osteopenia sy ny osteoporose, izay manalefaka ny taolana. Mianara mamantatra ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny kalsioma.

Sakafo manankarena kalsioma

Ny kalsioma dia hita amin'ny sakafo toy ny ronono, yaorta, fromazy ary ireo derivatives hafa, ary koa amin'ny sardine am-bifotsy, voanjo Brezila, amandy, voanjo ary tofu.

Ho an'ny olon-dehibe iray hahatratra ny kalsioma voatondro isan'andro dia tsy maintsy mihinana ronono 200 ml + voadio 3 fromazy Minas + yaourt voajanahary 1 isan'andro izy, ohatra. Saingy, ny ankamaroan'ny fotoana dia tsy ilaina ny mihinana vokatra ronono be dia be mba hananana kalsioma ampy, satria ny hena sy legioma sasany koa dia misy an'io otrikaina io. Jereo ny habetsaky ny kalsioma ao anaty sakafo.

Fandraisana an-tanana ny calcium

Mba hitrohana tsara ny kalsioma dia ilaina ny mihinana azy raha tsy misy sakafo misy kafeinina, vy, izay hita indrindra amin'ny hena, sy ireo pétates ary oxalates, izay hita ao anaty legioma toy ny tsaramaso sy epinara.

Antony iray hafa ilaina amin'ny fampidirana ny kalsioma ny fisian'ny otrikaina D, izay manentana ny tsinay hitroka ny kalsioma voadidy ary mampitombo ny fihenan'ny calcium ao amin'ny taolana. Na izany aza, ankoatry ny ronono dia vitsy ny sakafo manankarena vitamina D, izay vokarina indrindra rehefa tratry ny masoandro ny hoditra nefa tsy mampiasa «écran».

Ankoatry ny sakafo, ny fampihetseham-batana, indrindra ireo izay misy fiatraikany, toy ny jogging na mandeha, dia mampitombo ihany koa ny fahombiazan'ny fitrohana kalsioma ary mandrisika ny fiangonany amin'ny taolana. Hizaha torohevitra misimisy kokoa hanatsarana ny fitrohana kalsioma.

Toro-hevitra momba ny kalsioma

Ny tolo-kevitra momba ny kalsioma isan'andro dia miovaova arakaraka ny taona, aseho etsy ambany:

• 1 ka hatramin'ny 3 taona: 500 milligrams
• 4 ka hatramin'ny 8 taona: 800 milligrams
• 9 hatramin'ny 18 taona: 1 300 miligrama
• 19 sy 50 taona: miligrama 1.000
• manomboka amin'ny 50 taona: 1,200 miligramy
• Vehivavy bevohoka hatramin'ny 18 taona: 1,300 milligrams
• Vehivavy bevohoka aorian'ny 18 taona: miligrama 1.000

Ny fahazazana dia vanim-potoana iray iankinan'ny kalsioma ny taolana mahery sy mafy orina ary mitombo lava sy mihalehibe, ankoatry ny vanim-potoana famoronana nify. Efa taorian'ny faha-50 taonany dia mitombo ny filàna kalsioma hisorohana ny olana toy ny osteoporose, izay fahita indrindra amin'ny vehivavy aorian'ny fadim-bolana.