Ny tahan'ny fo kendrena amin'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Nahoana no zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?
• Misy ferana ve ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?
• Rahoviana aho no tokony hiantso ny dokotera?
• Inona no atao hoe tahan'ny fo kendrena?
• Miova ve ny tanjon'ny fony mandritra ny fitondrana vohoka?

Nahoana no zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?

Ny fampihetseham-batana dia fomba iray tsara hijanonana ara-pahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka. Afaka manao fanatanjahan-tena:

• manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fanaintainana hafa
• manampy anao hatory tsara kokoa
• ampitomboy ny herinao
• misoroka ny fahaverezan-danja be loatra

Naseho koa fa ny vehivavy salama ara-batana dia miaina asa fohy kokoa ary mora fiterahana.

Na dia tsy nanao fanatanjahan-tena matetika aza ianao talohan'ny naha-bevohoka anao, dia tsara ny miresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny fananganana regimen fanaovana fanatanjahan-tena. Ny vehivavy salama amin'ny ankapobeny dia asaina manao fanatanjahan-tena antonony 150 minitra - toy ny mandeha an-tongotra, jogging na milomano - isan-kerinandro. (Psst! Ho an'ny torolàlana momba ny fitondrana vohoka isan-kerinandro, toro-hevitra momba ny fanatanjahan-tena ary maro hafa, dia misorata anarana ho an'ny Gazety andrasana.)

Misy ferana ve ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?

Taloha dia nampitandremana ny vehivavy amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika mandritra ny fitondrana vohoka. Tsy marina intsony izany.Ny ankamaroan'ny vehivavy dia afaka manohy manao fanatanjahan-tena alohan'ny fitondrana vohoka ary tsy misy olana izany.

Tokony hiresaka amin'ny dokotera foana ianao alohan'ny hanombohana manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka. Misy fepetra na soritr'aretina sasany mety hahatonga ny dokotera hanoro hevitra anao tsy hanao fanatanjahan-tena. Anisan'izany ny:

• aretim-po na havokavoka efa nisy
• tosidra ambony
• mandeha fivaviana
• olana eo amin'ny vozon-tranonjaza
• ahiana be ny fahaterahana aloha loatra

Ny ankamaroan'ny vehivavy dia ho afaka manao fanatanjahan-tena toy ny mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka. Mety mila manova ny fanaonao ianao raha mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika mety hampidi-doza mety ho maratra, satria mora voan'ny ratra ianao rehefa bevohoka. Ity dia ampahany satria ny fandanjalanjanao dia narian'ny fanovana ao amin'ny vatanao. Tokony hialanao izay mety hampidi-doza anao amin'ny ratra amin'ny kibonao, ny fianjeranao, na ny ratra miaraka aminao. Tafiditra ao anatin'izany ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena (soccer), ny fanatanjahan-tena amin'ny hazakazaka (tennis) ary ny fanatanjahan-tena mahatafiditra (mandalo ski).

Rahoviana aho no tokony hiantso ny dokotera?

Zava-dehibe ny mitandrina ny fahatsapanao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao. Raha mahatsikaritra ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena eo noho eo ary antsoy ny dokoteranao:

• mandeha fivaviana
• tsiranoka mivoaka avy amin'ny fivaviana
• fihenan'ny tranonjaza
• fanina
• fanaintainan'ny tratra
• fitempon'ny fony tsy mitovy
• aretin'an-doha

Inona no atao hoe tahan'ny fo kendrena?

Ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia ny hafaingan'ny hafaingan'ny fitepon'ny fonao. Mihamalefaka kokoa ianao rehefa miala sasatra ary haingana kokoa rehefa manao fanatanjahan-tena. Noho izany dia azonao atao ny mampiasa ny tahan'ny fitempon'ny fonao mba handrefesana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ataonao. Ho an'ny sokajin-taona rehetra dia misy ny "tahan'ny fo kendrena." Ny tahan'ny fitempon'ny fony dia ny tahan'ny mitempo ao am-ponao mandritra ny fanatanjahan-tena tsara aerobika. Amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy ny fampitahana azy amin'ny tanjona kendrenao dia azonao atao ny mamaritra raha toa ianao ka manao mafy loatra na tsy dia mafy loatra. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia tokony mikendry ny hahatratra ny tahan'ny tahan'ny fony kendrena ary hijanona ao anatin'io faritra io mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra.

Azonao atao ny mandrefy ny tahan'ny fitempon'ny fonao amin'ny alàlan'ny fakana ny polony. Mba hanaovana izany dia apetraho eo amin'ny fehin-tànanao ny fanondro sy ny rantsan-tànanao afovoany, eo ambanin'ny ankihiben-tànanao fotsiny. Tokony ho afaka mahatsapa pulsa ianao. (Tsy tokony hampiasa ny ankihiben-tànanao ianao handraisana ny refy satria manana azy manokana izy.) Isao ny fitempon'ny fo mandritra ny 60 segondra. Ny isa isainao dia ny tahan'ny fitempon'ny fonao, amin'ny fitemponana isa-minitra. Azonao atao koa ny mividy fanaraha-maso ny tahan'ny fo dizitaly hitazomana ny tahan'ny fitempon'ny fonao ho anao.

Azonao atao ny mahita ny tahan'ny fo kendrena ho an'ny taonanao avy amin'ny tranokala American Heart Association.

Miova ve ny tanjon'ny fony mandritra ny fitondrana vohoka?

Ny vehivavy bevohoka dia nilazana matetika fa ny tahan'ny fony dia tsy tokony hihoatra ny fitempo 140 isa-minitra. Raha hametraka an'io isa io ho ao anaty sahan-kevitra, ny American Heart Association dia nanombatombana fa ny tahan'ny fon'ny vehivavy 30 taona dia tokony ho eo anelanelan'ny 95 sy 162 isan-minitra mandritra ny fanatanjahan-tena antonony. Androany, tsy misy fetran'ny tahan'ny fo ho an'ny vehivavy bevohoka. Tokony hialana amin'ny fikirizana be loatra foana ianao, fa tsy mila mitazona ny tahan'ny fitempon'ny fonao mihoatra ny isa manokana.

Ny vatanao dia mandalo fiovana maro samihafa mandritra ny fitondrana vohoka. Zava-dehibe ny fitandremana ny fiovana ara-batana tsikaritro, ao anatin'izany rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, ary miresaka amin'ny dokoteranao momba ny olana mahazo anao.