Firy kalôria no doranao rehefa manainga lanja?

Votoatiny

• Ny tombony azo amin'ny fampiakarana lanja
• Mandoro tavy ve ny lanja mitondra?
• Noho izany, firy kaloria no mandoro ny mavesatra?
• Fakantsary fiasa izay misy fiantraikany amin'ny habetsaky ny kaloria entinao mandoro lanja manainga
• Fomba fandorana kaloria misimisy kokoa amin'ny fampiakarana lanja
• Famerenana ho an'ny

Rehefa te handrehitra kaloria sy handoro tavy ve ianao, dia manao tsipika momba ny masinin-kardio? Fahagaga: Mety te-handeha ho any amin'ny barbel ianao fa tsy. Ity ny fifanarahana momba ny habetsahan'ny kaloria doranao amin'ny fampiakarana lanja - ary aorian'izany.

Ny tombony azo amin'ny fampiakarana lanja

Alohan'ny hiresahantsika momba ny kaloria, tokony ho fantatrao fa ny fiofanana amin'ny tanjaka dia manolotra tombontsoa maharitra sy maharitra mandritra ny fahasalamana, vatana ary saina.

Tombontsoa manan-danja vitsivitsy: taolana matanjaka kokoa sy matevina, nitombo ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, ny metabolisma, ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana, ny fiorenan'ny tonon-taolana, ny fiaretana sy ny fahasalaman'ny fo, ny hery miasa tsara kokoa (eritrereto: mitondra entana), ary fahatokisana bebe kokoa. Eny, izany betsaka. (Vakio bebe kokoa: Ny tombony lehibe amin'ny fampiakarana lanja)

Fa rehefa maro ny olona mandray lanja, dia manana tanjona manokana izy ao an-tsaina: mandoro kaloria, manangana hozatra ary manatsara ny metabolisma. (Ahem ... fanovana 15 izay hanome aingam-panahy anao hanomboka manavesatra)

Mandoro tavy ve ny lanja mitondra?

Efa fantatrao angamba fa manangana hozatra izy io. Saingy misy vaovao tsara kokoa: raha ny handanjana tavy amin'ny vatana no tanjonao ary ny fampihetseham-po ataonao dia tsy manapaka azy io, ny fampiofanana matanjaka dia mety ho mpanova lalao tanteraka.

"Mandrisika ny fitomboan'ny hozatra sy mampitombo ny haben'ny hozatra ny fanatanjahatena," hoy i Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, mpanazatra ao amin'ny Highland Fit Body Boot Camp. "Rehefa manorina hozatra bebe kokoa ianao, dia mitombo ny metabolismao (na ny fandaniana angovo) satria ny hozatra dia mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny fialan-tsasatra noho ny tavy." Ny vokany: mandoro kaloria bebe kokoa ianao isan'andro — manamora ny fanalana tavy amin'ny vatana.

Fanampin'izany, satria avo lenta ny fampiakarana lanja ary mitaky angovo be dia be, ny vatanao dia mitaky oksizenina fanampiny mba ho sitrana ao anatin'ny ora maro aorian'ny fampihetseham-batanao, hoy i Kotarak. Ary eritrereto hoe inona no ampiasaina amin'ny fampiasana an'io oksizenina fanampiny io? Mandoro kaloria. Raha ny marina dia mety haharitra 24 ora fanampiny io vokatra ateraky ny may io.

Rehefa ampiarahina amin'ny sakafo mahasalama, ny fihenan'ny metabolika avy amin'ny fampiakarana lanja dia mety hanampy anao (sy hijanona!) Mahia.Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho hatry ny ela fa ny fampiofanana mavesatra dia afaka manampy ny lehilahy sy ny vehivavy hanatsara ny fitambaran'ny vatany (a.k.a. ohatrinona ny hozatra mifanohitra amin'ny tavy ananany).

Noho izany, firy kaloria no mandoro ny mavesatra?

Ny habetsaky ny kaloria doranao dia miankina amin'ny hamafin'ny fiasan'ny vatanao, izay refesin'ny mpahay siansa amin'ny MET, na mitovy amin'ny metabolika. Amin'ny fitsaharana (toy ny hoe mijery Netflix) ianao, ny vatanao dia miasa amin'ny 1 MET, mitovy amin'ny fandoroana kaloria 1 isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana isan'ora. (Ho an'ny olona 150 kilao, kalôria eo amin'ny 68 eo ho eo no mandoro lanja miakatra isan'ora.)

Rehefa manavesatra ianao, ny vatanao dia miasa na aiza na aiza manomboka amin'ny 3 MET (raha manao ezaka maivana ianao) ka hatramin'ny 6 MET (raha tena miasa tokoa ny vodinao). Ho an'ny olona 150 kilao dia eo anelanelan'ny 200 sy 400 kaloria isan'ora izany. (Vaovao tsara: azonao atao ny mandre ny isan'ny kaloria entinao amin'ny alàlan'ny fampidirana ny lanjanao, ny habetsaky ny fiezahana amin'ny MET, ary ny fampihetseham-batana amin'ity calculatera amin'ny Internet ity.)

Mazava ho azy fa "tsy mitovy ny olona rehetra", hoy i Aleksandra Sulik, CPT, mpampiofana ao amin'ny Life Time SKY any New York City.

Antony maromaro—anisan'izany ny lanjanao sy ny habetsahan'ny hozatrao—dia misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny kaloria doranao amin'ny fampiakarana lanja. Raha ny marina, ny olona iray dia mety handoro kaloria mihoatra ny 100 mihoatra ny olona iray hafa mandritra ny 30 minitra.

"Ny fomba iray hamaritana ny fandoroana kalôria anao mandritra ny fanazaran-tena amin'ny fanatanjahan-tena dia ny fanaovana tracker ara-batana izay manara-maso ny tahan'ny fonao," hoy i Kotarak. Ny ankamaroan'ny mpanara-dia dia mampiasa ny tahan'ny fonao, ny haavonao, ny lanjanao ary ny taonanao mba hanombanana ny fahamaizana anao. (Jereo: Ahoana ny fampiasana zotram-po hampiofanana hampihetsi-po amin'ny Max Max)

Fakantsary fiasa izay misy fiantraikany amin'ny habetsaky ny kaloria entinao mandoro lanja manainga

Ankoatra ny lanjanao sy ny vatanao, dia mety hisy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny kaloria mandoro lanja ny fiovaovana maromaro amin'ny fanazaran-tena ataonao.

1. Elanelan'ny fialan-tsasatra

Tsy misy fahagagana eto, fa mandra-pahoviana ianao no mipetraka eo amin'ny dabilio mikorisa amin'ny Instagram eo anelanelan'ny seta dia misy fiantraikany amin'ny lanjanao mampiakatra kaloria. "Ny vatana dia mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny fotoana fialan-tsasatra fohy na tsy misy fialan-tsasatra mihitsy," hoy i Kotarak. (Ity misy fotoana lava tokony hijanonanao eo anelanelan'ny seta.)

Fa maninona Ny fotoana fihenam-bidy kely indrindra dia midika hoe mila miasa mafy kokoa ny vatanao mba hanohizanao ny fivoarana. Mila miasa mafy koa izy io mba ho sitrana sy hameno rehefa ny fanazaran-tenanao, mandoro kaloria mandritra ny fotoana rehetra. Raha ny marina, araka ny filazan'i Sulik, ny tsy fanarahana ny elanelan'ny fitsaharana - na ny fialan-tsasatra lava loatra eo anelanelan'ny setroka - dia iray amin'ireo fahadisoana lehibe indrindra ataon'ireo mpanao fanatanjahan-tena rehefa mitady hampitombo ny fandoroana kaloria.

2. Fatra mavesatra toy inona ianao

Tahaka ny habetsahanao miala sasatra (na tsy miala sasatra), ny mavesatra entinao dia mamaritra ny hamafin'ny fanazaran-tena manontolo, izay misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny kaloria doranao amin'ny fampiakarana lanja. Rehefa dinihina tokoa, arakaraka ny iasanao mafy dia vao mainka mihanatana ny vatanao ny vatanao.

"Ny lanjany antonony dia matetika ampiasaina hampitomboana ny fandoroana kaloria," hoy i Kotarak. "Fa ny fampiakarana lanja mavesatra ho an'ny repoblika vitsy dia mitaky hery sy angovo betsaka ary manome fandoroana kaloria avo be koa." Mifantoha amin'ny andiana 10 reps na latsaka, mampiasa ny lanja mavesatra indrindra azonao atao raha mitazona endrika mety. (Vakio bebe kokoa eto: Torolàlana ho an'ny beginner amin'ny fampiakarana lanja mavesatra)

3. Iza no hozatra ampiasainao

Eritrereto hoe ny fanaovana biceps curl dia mandoro kaloria betsaka toy ny manao squats? Tsy dia be loatra. "Arakaraka ny maha-voarakitry ny hozatra sy vondrona hozatra betsaka ampiasaina amin'ny fotoam-pialana no mahabe ny kaloria entinao manondrotra lanja mitondra", hoy i Kotarak.

Ny fampihetseham-batana mampiasa ny hozatrao lehibe kokoa (mieritreritra: ny lamosinao sy ny tongotrao) ary ny fampihetseham-batana izay misy vondrona hozatra marobe (toy ny fiandrasana maty na tsindry-to-press) dia mila hery bebe kokoa hanatanterahana ka handoro kaloria bebe kokoa. (P.S. Tokony hanao fanazaran-tena koa ianao alohan'ny manao fanazaran-tena mikendry kokoa.)

4. Ny karazana fanazaran-tena ataonao

Na dia maro aza ny kilasy fanatanjahan-tena na làlan'ny haitao HIIT no mampiditra lanjany, ny vatanao dia tsy mitovy amin'ny fihetsiky ny fampiakarana lanja mahitsy.

"Ny fanazaran-tena amin'ny boot camp izay misy cardio dia mitazona ny taham-pon'ny fonao, izay mampitombo ny fandoroana kaloria amin'ny ankapobeny," hoy i Kotarak. Miasa amin'ity haingam-pandeha haingam-pandeha haingana kokoa ity-na dia mampiasa lanjany maivana kokoa noho ianao amin'ny fotoam-pivarotana tsy misy kardio ianao dia manome antoka fa ny vatanao dia manohy mandoro kaloria aorian'ny fampiofanana mba ho sitrana. (Iray amin'ireo tombontsoa marobe amin'ny fampihetseham-batana HIIT io.)

Mariho fotsiny fa matoa mazàna karazana kilasy ireo dia mavesatra maivana, dia tsy manampy anao hanangana hery na hozatra haingana izany, hoy i Sulik. Ka raha ireo fanazaran-tena ireo dia tena manampy anao handororehetraNy kaloria ao anatin'ny fotoana fohy, dia tsy manao be loatra izy ireo mba hampitomboana ny fandoroana kaloria isan'andro amin'ny vatanao (amin'ny alàlan'ny fitomboan'ny hozatra) toy ny fanazaran-tena tena fanazaran-tena.

Fomba fandorana kaloria misimisy kokoa amin'ny fampiakarana lanja

Miaraka amin'ireo lafin-javatra rehetra ireo, azonao atao ny manitsy mora foana ny sesh manangana lanja manaraka anao handoro kaloria bebe kokoa, raha izany no tanjonao amin'ny fanazaran-tena.

Soso-kevitra vitsivitsy an'i Kotarak:

• Mampiasà lanja mavesatra mba hahafahanao manao fanatanjahan-tena 10 na latsaky ny fanatanjahan-tena isaky ny mandeha
• Ampifantohy amin'ny fampihetseham-batana na amin'ny vatana manontolo ny fampihetseham-batanao, toy ny fatotra na fanintonana
• Ampidiro ny supersets, izay anaovanao fihetsika roa samy hafa mihemotra alohan'ny hiala sasatra
• Ampifamadiho ny masinina amin'ny fanazaran-tena mijoro (ny fihetsika voalanjalanja dia mitaky anao hampihetsika ny fotony sy hozatra maro hafa manerana ny vatanao!)

Famerenana ho an'ny