Mandra-pahoviana ny kafeinina no mijanona ao amin'ny rafitrao?

Votoatiny

• Hafiriana no maharitra
• Inona no sakafo sy zava-pisotro misy kafeinina?
• Kafeinina sy fampinonoana
• Fisintonana kafe
• Ohatrinona ny kafeinina amin'ny kafe sy dite?
• Andalana ambany

Topimaso

Ny kafeinina dia famporisihana miasa haingana izay miasa amin'ny rafi-pitabatabana afovoanao. Izy io dia afaka mampitombo ny tosidranao sy ny tahan'ny fonao, mampitombo ny herinao ary manatsara ny toe-tsainao amin'ny ankapobeny.

Mety manomboka mahatsapa ny vokatry ny kafe kafeina ianao aorian'ny fihinanana azy, ary hitohy ny vokany raha mbola mijanona ao amin'ny vatanao ny kafe.

Fa mandra-pahoviana no haharitra marina io? Miankina amin'ny antony isan-karazany ny valiny.

Hafiriana no maharitra

Araka ny American Academy of Sleep Medicine, ny antsasaky ny kafeinina dia mahatratra 5 ora. Ny antsasaky ny fiainana dia ny fotoana ilàna ny habetsahan'ny zavatra iray ahena ho antsasaky ny vola tany am-boalohany.

Ka raha laninao kafeinina 10 milligrams (mg), aorian'ny ora 5 dia mbola hanana kafeina 5 mg ao amin'ny vatanao ianao.

Ny vokatra azo avy amin'ny kafeinina dia mahatratra ny haavon'ny haavon'ny ao anatin'ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra. Ity no fotoana mety hahitanao ny vokatra "jittery" amin'ny kafeinina.

Mety hihiaka bebe kokoa ihany koa ianao noho ny habetsahan'ny ranoka voatelina sy ny diuretic malefaka vokarin'ny kafeinina.

Ny antsasaky ny kafeina izay laninao dia mety maharitra lava kokoa noho ny 5 ora.

Ny olona manana fahatsapana kafeinina dia mety hahatsapa soritr'aretina mandritra ny ora maro na andro vitsivitsy aorian'ny fihinanana azy.

Noho ny fiantraikany maharitra amin'ny kafeinina, ny American Academy of Sleep Medicine dia mamporisika anao tsy hihinana azy farafahakeliny adiny enina alohan'ny hatory. Ka raha mandeha matory amin'ny 10:00 alina ianao dia tokony hanana kafeina fihinana farany tsy tokony ho amin'ny 4:00 hariva.

Inona no sakafo sy zava-pisotro misy kafeinina?

Ny kafe dia singa voajanahary hita amin'ny zavamaniry isan-karazany, ao anatin'izany ny tsaramaso kafe sy kakaô, ary ravina dite.

Misy koa karazana kafeina artifisialy izay ampiana amin'ny soda sy zava-pisotro misy angovo.

Miezaha hisoroka ireo sakafo sy zava-pisotro ireo, izay misy kafeinina matetika, ao anatin'ny adiny enina alohan'ny hatorianao mialoha:

• dite mainty sy maitso
• zava-pisotro kafe sy espresso
• sôkôla
• zava-pisotro misy angovo
• zava-pisotro mahamamo
• fanafody sasany tsy dia lafo loatra izay misy kafeina, toy ny Excedrin

Ny kafe kafe misy kafeinina dia misy kafeinina kely, koa raha mahatsapa ny vokatry ny kafe ianao dia tokony hisoroka kafe tsy misy kafeina ihany koa.

Kafeinina sy fampinonoana

Nandritra ny taona maro dia nanoro hevitra ny vehivavy ny manam-pahaizana mba hitandrina rehefa mihinana kafeinina mandritra ny fitondrana vohoka. Izany dia vokatry ny atahorana ho afa-jaza na hiteraka.

Na dia tsy misy ifandraisany intsony ireo vokatra ireo aorian'ny fahaterahana, dia mbola misy ny fitandremana tokony hodinihina raha mikasa ny hihinana kafezina ianao mandritra ny fampinonoanao.

Ny kafe dia azo afindra amin'ny alàlan'ny rononon-dreny amin'ny zanakao. Ny March of Dimes dia manoro hevitra ny famerana ny fisotroana kafeinina amin'ny kafe roa kaopy isan'andro rehefa mampinono ianao.

Raha mihinana zavatra hafa misy kafeinina mandritra ny tontolo andro ianao, toy ny soda na sôkôla, dia mety mila mihena ny kafe sy ny zavatra hafa misy kafeinina be ianao.

Ny fihinanana kafeinina mihoatra ny 200 mg isan'andro dia mety hisy vokany tsy ampoizina ho an'ny zanakao. Mety hanana fahasahiranana amin'ny torimaso izy ireo, ary mety hanjary hisavoritaka.

Ny reny sasany koa dia mahatsikaritra ny colic sy ny jitteriness amin'ny zazakely izay tratry ny kafeinina. Na dia tsy heverina ho olana maharitra aza ireo, ny soritr'aretina dia mety hiteraka tsy fahazoana aina amin'ny zanakao.

Ny lakile hahazoana antoka fa tsy miaina ny vokatry ny kafe ny zanakao dia ny fandinihana tsara ny fihinanana anao.

Araka ny Fikambanan'ny mpampinono aostralianina, ny zazakelinao dia afaka mihinana 1 isan-jaton'ny kafe misy anao raha mampinono.

Ny isan'ny tampon'isa dia tratra adiny iray eo ho eo aorian'ny fisotroanao kafeinina. Ny fotoana mety indrindra hampinonoana ny zaza dia ny alohan'ny fihinanana zava-pisotro misy kafeina na ao anatin'ny ora voalohany hisotroana kafeinina.

Ary koa, satria manodidina ny 4 ora ny antsasaky ny kafeinina amin'ny rononon-dreny dia ilaina koa ny mampinono 4 ora aorian'ny fisotroana kafeinina.

Fisintonana kafe

Raha zatra misotro kafeina ianao dia mety hahatsapa fisintahana raha tsy mandray intsony.

Araka ny American Heart Association, mety hahatsapa soritr'aretina ianao mandritra ny 12 ka hatramin'ny 24 ora aorian'ny entana farany misy kafeinanao. Ireo soritr'aretina ireo dia mety misy:

• aretin'andoha (soritr'aretina mahazatra indrindra)
• ketraka
• fanahiana
• rendremana sy harerahana

Ny soritr'aretina fisintahana kafeinina dia mivoatra ao anatin'ny 48 ora. Na izany aza, raha zatra mihinana be dia be ianao dia mety hahatonga ny soritr'aretinao hisintona kokoa ny fialana amin'ny vorontsiloza.

Ny fomba tsara indrindra hanakanana kafeinina dia ny fampihenana ny vola laninao isan'andro.

Azonao atao ny mampihena ny isan'ireo vokatra misy kafeinina laninao, na azonao atao ny mifanakalo entana sasany. Ohatra, azonao atao ny mivarotra kafe iray isan'andro amin'ny dite maitso.

Ohatrinona ny kafeinina amin'ny kafe sy dite?

Ny habetsaky ny kafeinina ao anaty kaopy misy kafe na dite dia voakasiky ny anton-javatra maro, toy ny teknika fanaovana labiera, ny karazana tsaramaso na ravina dite, ary ny fomba fanodinana ireo tsaramaso na ravina.

Ny tsaramaso voaendy maivana dia manana kafeinina kokoa noho ny tsaramaso voaendy.

Misy ihany koa ny kafeinina ao anaty kaopy kafe noho ny espresso tokana. Midika izany fa ny cappuccino misy espresso 1 grama dia kely kokoa ny kafeinina noho ny kafe kapoaka 8-ons.

Andalana ambany

Ny kafeinina dia fomba iray hanatsarana ny fahamailoana sy hiadiana amin'ny fatoriana. Noho ny voka-dratsy mety hitranga dia azonao atao ny mihevitra ny famerana ny fihinananao isan'andro amin'ny 300 mg isan'andro. Izy io dia mitovy amin'ny kafe 3 kely sy mahazatra voaendy.

Zava-dehibe koa ny mandinika fomba hafa ahafahanao mampitombo ny haavon'ny angovo tsy misy kafeinina. Diniho ireto safidy manaraka ireto hanampy:

• Misotroa rano bebe kokoa.
• Makà torimaso 7 ora farafahakeliny isan'alina.
• Sorohy ny torimaso amin'ny andro raha azonao atao.
• Mihinàna sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, izay mety hanampy hanomezana angovo tsy misy fianjerana amin'ny sakafo voahodina.
• Manaova fanatanjahan-tena isan'andro, nefa tsy dia akaiky loatra amin'ny fotoana hatoriana.

Miresaha amin'ny dokotera raha reraka ianao matetika. Mety manana aretin-torimaso tsy voamarina ianao.

Ny fepetra misy ifotony, toy ny fahaketrahana, dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny angovo misy anao.