Firy ny kaloria entinao mandoro lanja manainga?

Votoatiny

• Aerobic vs. Anaerobic
• Niampy tombony amin'ny fampiofanana matanjaka
• Iza amin'ireo mihetsika no mandoro indrindra?
• Fantaro izay ataonao

Raha ny fihenan-danja, na ny fihenan'ny tavy, ny ahiahin'ireo olona voalohany dia ny fandoroana kaloria. Finoana efa hatry ny ela fa ny famoronana tsy fahampiana kaloria - izay andoroanao kaloria bebe kokoa noho izay raisinao dia afaka manampy anao milatsaka kilao na habe vitsivitsy.

Raha ny fanazaran-tena amin'ny kardio, toy ny mihazakazaka na mandeha, dia matetika no hita fa fomba tsara indrindra hanaovana an'io, hita fa mety hanampy koa ny fampiakarana lanja.

Aerobic vs. Anaerobic

Raha te hahalala ny fifandraisana misy eo amin'ny lanja sy ny kaloria dia mila fantatrao ny mahasamihafa ny fanazaran-tena aerobika sy anaerobika.

Ny fampihetseham-batana maharitra maharitra, toy ny jogging na bisikileta tsy miova, dia ambany hery ary azo atao mandritra ny fotoana lava kokoa. Mahazo oksizena ampy ny vatanao hahazoana antoka fa afaka manohy manao ny zavatra ataonao ianao.

Anaerobicexercise, toy ny fampiakarana lanja, kosa, matanjaka be. Miaraka amin'ny fampihetseham-batana haingana amin'ny fampihetseham-batana mahery vaika, ny vatanao dia tsy mahazo oksizena ampy hanomezana hozatra haingana hozatra, ka manomboka manapoka siramamy ny sela. Satria io haavon'ny hamafiny io dia tsy azo tazomina lava, ny fanazaran-tena anaerobika dia mitaky fotoana fohy.

"Ny fampiofanana mahery dia tsy fanatanjahan-tena be aerobika, ka maro ny olona mino fa tsy fomba tsara handoroana tavy," hoy ny fanazavan'i Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, ao amin'ny Rocky's Fitness Center any Santa Cruz, CA. Nilaza i Snyder fa marina izy ireo amin'ny lafiny sasany, fa ny fampiofanana matanjaka kosa dia afaka mandoro tavy amin'ny fomba tsy azon'ny fanatanjahan-tena hafa.

Ny fanatanjahan-tena anaerobika dia mety ho fotoana fohy, fa ny vokatr'izany dia mandoro kaloria.

"Avy hatrany taorian'ny fivoriana fanatanjahan-tena dia mila mameno ny angovo lany ny vatana ary manamboatra ny simba amin'ny hozatra izay nateraka," hoy i Snyder. “Mampiasa angovo aerobika mandritra ny ora maro ny fanamboarana.”

Raha atao teny hafa, ny fanazaran-tena mahery vaika toy ny fampiofanana mavesatra sy tanjaka dia mandoro kaloria sy tavy mandritra ny fotoana lava aorian'ny fampihetseham-batana noho ny fanazaran-tena aerobika ambany.

Niampy tombony amin'ny fampiofanana matanjaka

Nilaza i Snyder fa ny fampihetseham-batana tsara indrindra dia ny fampiharana aerobika sy anaerobika, fa manampy kosa ny fampiakarana ny lanjany dia afaka manome tombony fanampiny.

"Ny tombony fanampiny amin'ny fampiakarana ny lanjany dia ny fampifanarahana ny traikefa amin'ny hozatra," hoy ny fanazavany. "Hitombo habe ny hozatra ary hitombo ny famokarana hery, na tanjaka." Ary io fitomboan'ny hozatra io no mitarika vokatra hafa mahasoa - fampitomboana ny metabolisma.

“Ny hozatra iray kilao dia mitaky kaloria enina ka hatramin'ny 10 isan'andro mba hitazomana ny tenany. Noho izany, ny fahazarana mazatra amin'ny fampiakarana lanja dia hampitombo ny metabolisman'ny olona sy ny habetsaky ny kaloria entiny. "

Iza amin'ireo mihetsika no mandoro indrindra?

Ny hetsika mampihetsi-po izay mampiasa hozatra marobe no manangana hozatra betsaka indrindra. Nilaza i Snyder fa azonao atao ny manandrana ireo fivezivezena dimy ireo tsy misy lanja fanampiny (ny lanjan'ny vatanao ihany no ampiasaina amin'ny fanoherana). Avy eo manomboka manomboka manampy lanja hahazoana tombony lehibe kokoa.

1. Squats
2. Lunges
3. Deadlift
4. Misintona-up
5. Paompy

Fantaro izay ataonao

Toy ny fandaharam-panatanjahan-tena rehetra, nilaza i Snyder fa misy ny loza mety hitranga. Rehefa manomboka fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena tsy misy fitarihana ianao, tsy vitan'ny hoe miatrika endrika ratsy ianao, fa atahorana ho maratra koa.

Ento ny fanampian'ny mpampiofana manokana izay mahalala biomekanika. Azon'izy ireo aseho anao ny endrika sahaza azy, miampy ny fanampiana anao hanatsara ny fihetsikao sy ny fihetsinao.

Ny fandanjana entana dia mandoro kaloria kely. Ny tena tombony dia izy io koa afaka manampy amin'ny fananganana hozatra, manampy tanjaka, ary manatsara ny hakitroky ny taolana mihitsy aza ary rehefa ampidirina amin'ny regimen fanaovana fanatanjahan-tena izay misy fanatanjahantena aerobika sy famelarana dia manome tombony be indrindra.