Kaloria ilaina isan'andro

Votoatiny

• Manontany tena hoe firy kaloria no ilainao isan'andro? Miankina amin'ny kaloria mandoro ao anatin'ny iray andro izany!
• STEP 1: Fantaro ny RMR anao
• STEP 2: Voadona mandritra ny fanatanjahan-tena ny singa kaloria isan'andro
• Famerenana ho an'ny

Manontany tena hoe firy kaloria no ilainao isan'andro? Miankina amin'ny kaloria mandoro ao anatin'ny iray andro izany!

Ny kaloria dia refy na singa energie; ny kaloria ao amin'ny sakafo nohaninao dia refin'ny habetsaky ny angovo azo avy amin'ny sakafo. Ireo singa angovo ireo dia ampiasain'ny vatana handrehitra hetsika ara-batana, ary koa ny fizotran'ny metabolika rehetra, manomboka amin'ny fitazonana ny fitempon'ny fonao sy ny volonao mitombo ka hatramin'ny fanasitranana lohalika voadidy sy hozatra manangana. Ny lanjan'ny vatana dia midina amin'ny fampitoviana tsotra ny kaloria ao (avy amin'ny sakafo) mifanohitra amin'ny kaloria nodorana nandritra ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ara-batana hafa.

Ampiasao ity kaloria ilaina isan'andro ity mba hahitana hoe ohatrinona ny kaloria tokony hohaninao:

STEP 1: Fantaro ny RMR anao

RMR = 655 + (9.6 X ny lanjanao amin'ny kilao)

+ (1,8 X ny haavonao amin'ny santimetatra)

- (4.7 X ny taonanao)

Fanamarihana: Ny lanjanao amin'ny kilao = ny lanjanao amin'ny kilao mizara 2.2. Ny haavonao amin'ny santimetatra = ny haavonao amin'ny santimetatra ampitomboina 2,54.

STEP 2: Voadona mandritra ny fanatanjahan-tena ny singa kaloria isan'andro

Ampitomboy ny RMR-nao amin'ny alàlan'ny antony mety:

Raha mipetrapetraka ianao (hetsika kely na tsy misy): RMR X 1.2

Raha mazoto kely ianao (fanatanjahan-tena maivana/fanatanjahan-tena 1-3 andro isan-kerinandro): RMR X 1.375

Raha mazoto miasa ianao (fanatanjahan-tena antonony / fanatanjahan-tena 3-5 andro isan-kerinandro): RMR X 1.55

Raha tena miasa ianao (fanatanjahan-tena / fanatanjahan-tena mahery 6-7 andro isan-kerinandro): RMR X 1.725

Raha miasa mavitrika ianao (fampihetseham-batana isan'andro, fanatanjahan-tena na asa ara-batana na fiofanana indroa isan'andro): RMR X 1.9

Valin'ny kaloria may: Ny tarehimarika farany, mifototra amin'ny kaloria nodorana tao anatin'ny iray andro, dia maneho ny isan'ny kaloria kely indrindra ilaina isan'andro mba hitazonana ny lanjanao ankehitriny.

Famerenana ho an'ny