Tombontsoa lehibe 6 ho an'ny fahasalamana amin'ny tongotra

Votoatiny

• 1. Mihena ny fivontosana
• 2. Misoroka aretina
• 3. Manamafy ny hozatra
• 4. Manatsara ny fihetsika amin'ny vatana
• 5. Mampiroborobo ny fialan-tsasatra
• 6. Manatsara ny fitadidy
• Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fandehanana
• Tsara ve ny mandeha mifady hanina?
• Fitandremana lehibe mandritra ny diabe

Ny mandeha an-tongotra dia hetsika ara-batana aerobika izay azon'ny rehetra atao, na inona na inona taonany sy toetoetrany ara-batana, ary manana tombony ara-pahasalamana marobe, toy ny fanatsarana ny rafi-pihetseham-po, ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fihenjanana sy ny fanahiana, ny fanamafisana ny hozatra ary ny fihenan'ny fivontosana.

Mba hananany tena tombontsoa ara-pahasalamana dia ilaina ny fanaovana an-tongotra matetika ary ampiarahana amin'ny fahazarana misakafo tsara, satria izany no ahafahana mijanona ho salama.

Ny tombony lehibe azo amin'ny fandehanana dia:

1. Mihena ny fivontosana

Ny fandehanana an-tongotra dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny tongony sy ny kitrokely, satria izy io dia mankasitraka ny fizotry ny rà sy mampihena ny fihazonana ny tsiranoka. Na izany aza, mba hahafahana manohitra ny fivontosana dia zava-dehibe ny fisotroan-dronono be dia be mandritra ny andro ilay olona, ​​misakafo ara-pahasalamana ary manao fanao mandeha matetika mandritra ny 30 minitra. Hijery misimisy kokoa momba ny ady amin'ny fihazonana tsiranoka sy ny fihenan'ny fivontosana.

Mandritra ny fitondrana vohoka, ny fandehanana dia aseho koa mba hampihenana ny fivontosan'ny tongotra amin'ny faran'ny andro. Ankoatr'izay, ny fandehanana mandritra ny fitondrana vohoka dia manampy amin'ny fialan-tsasatra, manakana ny fitomboan'ny lanjany ary mampihena ny mety hisian'ny pre-eclampsia sy diabeta bevohoka, na izany aza ny fampiharana ny mandeha dia tokony hitarika ny mpitsabo.

2. Misoroka aretina

Ny fitsangatsanganana tsy tapaka dia manampy amin'ny fisorohana aretina sasany, indrindra ny aretim-po, toy ny atherosclerosis sy ny fiakaran'ny tosidrà, ny hatavezina, ny diabeta karazana 2 ary ny osteoporose. Izany dia satria ny hozatra isan-karazany dia miasa mandritra ny fampihetseham-batana, miteraka fandaniana angovo bebe kokoa, ankoatry ny fampiroboroboana ny fivezivezy ao amin'ny ra.

Ny mandeha an-tongotra dia mampiroborobo ny tsy fivadihan'ny lalan-drà sy ny lalan-drà, mampihena ny fahafahan'ny fametrahana tavy amin'ny rindrin'ny sambo, ka manakana ny atherosclerosis, ankoatry ny fanatsarana ny fahaizan'ny cardiorespiratory. Ho fanampin'izany, ny mandeha dia mahomby amin'ny fisorohana ny osteoporose satria mampiroborobo ny hakitroky ny taolana, misoroka ny fahamainana sy ny rovitra rehefa mandeha ny fotoana.

Mba hahomby amin'ny fisorohana ny aretina amin'ny alàlan'ny fandehanana dia zava-dehibe ny fananan'ny olona fahazarana misakafo ara-pahasalamana, ny fisorohana zava-mamy, ny siramamy ary ny tavy be loatra. Mianara mihinana sakafo voalanjalanja mba hihena.

3. Manamafy ny hozatra

Ny fanamafisana ny hozatra dia mitranga satria amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manomboka mihinana oksizena bebe kokoa ny hozatra ary mampitombo ny fahombiazany. Ankoatr'izay, satria ny fitsangatsanganana dia fanatanjahan-tena aerobika, misy ny fidiran'ny vondrona hozatra, izay mila miara-miasa, izay miteraka fanamafisana.

4. Manatsara ny fihetsika amin'ny vatana

Satria ny mandeha dia asa ara-batana izay misy hozatra sy tonon-taolana maro, ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fanaintainana sy fanatsarana ny fihetsika amin'ny vatana.

5. Mampiroborobo ny fialan-tsasatra

Ny fanalefahana atosiky ny fandehanana dia vokatry ny famoahana ireo hormonina tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana fiadanam-po, indrindra ny endorphins sy serotonins, mandritra ny fampihetseham-batana. Ireo hormonina ireo dia mihetsika mivantana amin'ny selam-pitatitra, ary afaka miady amin'ny fiovana ara-psikolojika toy ny tebiteby sy ny fihenjanana, ankoatra ny fampiroboroboana ny hozatry ny hatoka sy ny soroka, satria io fihenjanana io dia mety misy ifandraisany amin'ny adin-tsaina, ohatra.

6. Manatsara ny fitadidy

Inoana fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia mampiroborobo ny fitadidy fahatsiarovana, satria ny fampihetseham-batana dia mandrisika ny fivezivezy bebe kokoa ao amin'ny ati-doha, mankasitraka ny famokarana katekolaminina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hananana an'io tombony io dia ilaina ny fanazaran-tena isan'andro, amin'ny antonony ary mandritra ny 30 minitra.

Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fandehanana

Ny diabe dia azo atao amin'ny taona rehetra sy amin'ny toerana rehetra, toy ny gym, amoron-dranomasina na eny an-dalambe, ohatra. Mba ho salama ny fandehanana ary handoro kaloria dia zava-dehibe ny mandeha haingana, mitazona ny hafainganam-pandeha, mba hanafainganana ny fifohana rivotra ary tsy azo atao ny miresaka mora. Ho fanampin'izany, asaina manao fifanekena ny hozatry ny kibonao miaraka, mba hitazomana ny fihetsika marina sy hampihetsi-po mafy ny tanana, satria io fihetsika io dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezan'ny rà.

Raha atao isan'andro, ny fandehanana dia hitondra ny fihenan'ny lanja sy ny fihenan'ny kibo, miaraka amin'ny kaloria 400 isan'ora ary kibony 2,5cm isam-bolana eo no may. Ankoatr'izay, rehefa vita amin'ny toerana mangina misy toerana tsara dia mety ho fitsaboana tsara hifehezana ny fihenjanana. Mahafantatra bebe kokoa momba ny fomba manampy anao handany lanja ny fandehanana.

Tsara ve ny mandeha mifady hanina?

Ny fifadian-kanina dia tsy mahasoa amin'ny fahasalamana satria mety hiteraka fanina, maloiloy ary torana, satria mety tsy dia misy siramamy ra mandeha intsony ilay olona. Arak'izany, ny filamatra dia ny mihinana sakafo maivana, misy gliosida sy voankazo, toy ny mofo serealy sy ranom-boankazo, ohatra, alohan'ny fampihetseham-batana, hialana amin'ny sakafo be loatra mba tsy hahatsapa ho mahazo aina.

Fitandremana lehibe mandritra ny diabe

Zava-dehibe ny fitandremana mandritra ny diany mba tsy hisy ny ratra na ny toe-javatra mety hanimba ny fahasalaman'ilay olona, ​​ka tokony harahina:

• Manaova kiraro ahazoana aina sy akanjo maivana;
• Misotroa rano 250 mL isaky ny mandeha an-tongotra;
• Mampiasà masoandro, solomaso ary satroka na satroka hiarovan-tena amin'ny masoandro;
• Aza atao ny fotoana mafana kokoa, toy ny eo anelanelan'ny 11 am sy 4 hariva sy ny arabe be olona;
• Manaova fampihetseham-batana maninjitra alohan'ny sy aorian'ny fandehanana, toy ny famelarana ny tongotrao sy ny tananao mba hampihetsika ny fivezivezena ary hisorohana ny fikorontanana. Fantaro izay fanazaran-tena tokony hatao.

Ity fikarakarana an-tongotra ity dia manampy amin'ny fisorohana olana ara-pahasalamana, toy ny ratra, ny tsy fahampiana rano, ny hafanana na ny suno.