Afaka mihinana holatra ve ny zazakely?

Votoatiny

• Hetsika eo amintsika
• Rahoviana no mety hihinana azy ireo ny zazakely?
• Holatra ho an'ny vatana salama
• Loza ateraky ny holatra
• Sakafo tsara amin'ny rantsan-tànana
• Fomba fanaovana matsiro ny holatra

Ny holatra dia fitsaboana matsiro izay misy karazana lamba sy tsiro isan-karazany ho an'ny zanakao, ary ianao, hankafizinao.

Ireto misy teny fampitandremana vitsivitsy momba ny holatra, fampahalalana momba ny tombontsoa mahasalama azy ireo, ary hevitra vitsivitsy momba ny fanompoana azy ireo.

Hetsika eo amintsika

Raha resaka holatra dia mifikitra amin'izay azonao vidiana ao anaty magazay. Ny holatra dia holatra, zavamananaina izay mihinana akora biolojika, ary afaka maniry izy ireo na aiza na aiza.

Betsaka ny karazana holatra any an'ala izay hahatonga anao harary be, saingy ny holatra amidy ao amin'ny fivarotanao fivarotana na ny tsenan'ny tantsaha dia tsy ho anisan'ireny.

Rahoviana no mety hihinana azy ireo ny zazakely?

Tsy misy tolo-kevitra hentitra avy amin'ny fikambanana mpitsabo na ny governemanta amin'ny fihinanana holatra, raha vao manomboka mihinana sakafo matanjaka ny zazakely. Tranonkala biolojika, sakafo ara-pahasalamana ary fitaizan-janaka maro no manolo-kevitra ny hiandry mandra-pahatongan'ny 10 ka hatramin'ny 12 volana eo ho eo ny ankizy alohan'ny hampidirana holatra amin'ny sakafony. Ny dokoteran-jaza sasany sy ny manam-pahaizana momba ny sakafo voajanahary dia manoro hevitra ny handrahoana holatra foana alohan'ny hihinanana azy ireo, indrindra ho an'ny ankizy.

Holatra ho an'ny vatana salama

Ny mpikaroka dia nahita tombontsoa marobe amin'ny fampidirana holatra amin'ny sakafonao, ary izany koa ho an'ny zazakely.

Ny holatra sasany dia manana potasioma betsaka noho ny akondro. Izy ireo koa dia loharano vy, fibre ary selenium, mineraly iray manan-danja. Raha tratran'ny hazavana izy ireo mandritra ny fotoana itomboany, karazana holatra maro karazana no iray amin'ireo loharanon'ny vitamina D faran'izay tsara azonao hohanina. Ny vitamina D dia manampy amin'ny fananganana taolana mahery ary mety hanampy amin'ny ady amin'ny homamiadan'ny colon.

Loza ateraky ny holatra

Ny isan-jaton'ny olona kely dia mety tsy mahazaka holatra. Ny risika dia ambany indrindra raha mihinana holatra fa noho ny holatra dia holatra dia mamoaka spore amin'ny rivotra izy ireo. Ireo spores ireo dia mety hiteraka allergy mitovy amin'ilay karazana vovobony na bobongolo.

Sakafo tsara amin'ny rantsan-tànana

Ny holatra dia mety ho safidy tsara ho an'ny zazakely mila sakafo malefaka izay azo zahana amin'ny habeny azo antoka azo hanina. Ny holatra dia manana tsiro be dia be, vitamina sy mineraly mahafinaritra sasany, ary malefaka tsara hohanin'ny olona tsy manana nify vitsivitsy fotsiny. Raha manapa-kevitra ny hanolotra azy ireo manta amin'ny zanakao ianao dia aza hadino ny manasa azy ireo tsara aloha.

Fomba fanaovana matsiro ny holatra

Ny holatra dia mety ho lovia lehibe, lovia, na fanampiny tsara ho an'ny lovia rehetra. Izy ireo dia azo atao saosy, natsatsika, natsatsika, nendasina, na nandrahoina tamin'ny fomba rehetra eritreretinao.

Ireto misy fomba fahandro ho an'ny ankizy vitsivitsy eto amin'ny Internet izay manasongadina holatra mahafinaritra.

• Arotsaho ny holatra miaraka amin'ny dibera na menaka oliva, tongolo lay ary sira kely ary hano izany ho sakafo miaraka amin'ny vary na paty, lovia iray, fametahana hena, na miaraka amin'ireo legioma hafa toy ny epinara, tsaramaso maitso na ovy.
• Ny helo mahafatifaty ao anaty vifotsy muffin dia feno legioma ho an'ny zaza salama - sy ireo manaraka fihinanana paleo!
• Ampifamadiho ny hena ho an'ny holatra portabello amin'ny burger na cheesesteaks.
• Ity paty mamy misy holatra sy epinara ity dia afaka mijoro irery hisakafoanana, na manamboatra lovia tsara.
• Fangaro telo ao anaty vilany tsy miadana ary nahazo sakafo matsiro miaraka amin'ny holatra portabello sy akoho ianao.
• Andao ho tena izy: ny zavatra rehetra misy tsiro tsara ao anaty tortilla miaraka amina fromazy miempo! Ny quesadillas holatra dia fampidirana tsara sy sariaka ho an'ny kelikely.
• Vary, voanjo, holatra: ny risotto holatra dia mifototra amin'ny akora tsotra telo misy tsiro matsiro sy mampionona.

Ary, mazava ho azy, ny holatra dia manome fanampiny tsara amin'ny pizza na amin'ny saosy voatabia.

Tsarovy fa raha tsy tia holatra ny zazakelinao na ny zazakelinao amin'ny andrana voalohany dia avadiho ireo fomba fahandro ary manandrama andro hafa. Mendrika ny hanaovana ny zanakao kely ho tia an'ireto mpiady aretina feno tsiro sy vitamina ary mineraly ireto hohaniny.