Azo atao ve ny marary ara-batana amin'ny famoizam-po?

Votoatiny

• Topimaso
• Ahoana no ahafahan'ny fahakiviana hahatonga anao harary ara-batana?
• Aretim-pivalanana, vavony marary saina ary fery
• Fanelingelenana torimaso
• Ny tsimatimanota misy kilema
• Ny fitomboan'ny tahan'ny fo sy ny tosidra
• Fihenan-danja na fihenan-danja
• marary andoha
• Ny fanaintainan'ny hozatra sy ny hozatra
• Fitsaboana ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana
• antidepressants
• Fitsaboana fitondran-tena
• Fihenan'ny adin-tsaina
• Fanafody hafa
• Fitsaboana voajanahary
• Rahoviana no hahita dokotera
• Fisorohana ny famonoan-tena
• Entina

Topimaso

Ny famoizam-po dia iray amin'ireo aretin-tsaina mahazatra indrindra any Etazonia, izay iharan'ny olon-dehibe mihoatra ny 16 tapitrisa, hoy ny National Institute of Mental Health.

Ity fikorontanana-tsaina ity dia miteraka soritr'aretina ara-pihetseham-po marobe, ao anatin'izany ny fahatsapana alahelo maharitra sy ny fahaverezan'ny fahalianana amin'ireo zavatra nankafizinao taloha. Ny famoizam-po dia mety hiteraka soritr'aretina ara-batana ihany koa.

Ny famoizam-po dia mety hahatonga anao hahatsiaro marary ary hiteraka soritr'aretina toy ny havizanana, aretin'andoha ary fanaintainana ary fanaintainana. Ny famoizam-po dia mihoatra ny tranga manga fotsiny ary mila fitsaboana.

Ahoana no ahafahan'ny fahakiviana hahatonga anao harary ara-batana?

Misy fomba maromaro mety hahatonga anao harary ara-batana amin'ny fahaketrahana. Ireto ny sasany amin'ireo soritr'aretina ara-batana samihafa ary ny antony hitrangan'izany.

Aretim-pivalanana, vavony marary saina ary fery

Ny rafitry ny atidohanao sy ny vavony (GI) dia mifandray mivantana. Ny famoizam-po, ny fanahiana ary ny fihenjanana dia hita fa misy fiatraikany amin'ny fivezivezena sy ny fihenan'ny lalan'ny GI, izay mety hiteraka fivalanana, fivontosana ary maloiloy.

Ny fientanam-ponao dia toa misy fiatraikany amin'ny famokarana asidra vavony koa, izay mety hampitombo ny fihanaky ny fery. Misy porofo manamarina fa ny adin-tsaina dia mety hiteraka na hampitombo ny reflux asidra.

Toa misy koa ny fifandraisana misy eo amin'ny gastroesophageal reflux disease (GERD) sy ny tebiteby. Ny famoizam-po dia nampifandraisina tamina soritr'aretin'ny tsinay (IBS).

Fanelingelenana torimaso

Ny olana amin'ny torimaso dia famantarana ny fahaketrahana. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fikorontanana amin'ny torimaso na hijanonan'ny torimaso, ary ny torimaso tsy mahavokatra na mampiadana.

Misy porofo lehibe mampifandray ny fahaketrahana sy ny olana amin'ny torimaso. Ny famoizam-po dia mety miteraka na mampitombo tsy fahitan-tory, ary ny tsy fahitan-tory dia mety hampitombo ny mety ho famoizan-tena.

Ny vokatry ny tsy fahampian'ny torimaso koa dia miharatsy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana hafa, toy ny adin-tsaina sy ny tebiteby, aretin'andoha ary ny hery fiarovan'ny vatana malemy.

Ny tsimatimanota misy kilema

Ny famoizam-po dia misy fiantraikany amin'ny hery fiarovanao amin'ny fomba maro.

Rehefa matory ianao dia mamokatra cytokines sy zavatra hafa manampy ny vatanao hiady amin'ny aretina ny hery fiarovanao. Ny tsy fahampian'ny torimaso, izay famantarana ny fahaketrahana matetika, dia manelingelina io fomba io, ka mampitombo ny risikao amin'ny aretina sy ny aretina.

Misy ihany koa ny porofo fa ny fahaketrahana sy ny fihenjanana dia mifandray amin'ny fivontosana. Ny fivontosana maharitra dia mitana andraikitra amin'ny fampivelarana aretina maromaro, ao anatin'izany ny aretim-po, diabeta karazana 2, ary homamiadana.

Ny fitomboan'ny tahan'ny fo sy ny tosidra

Ny famoizam-po sy ny fihenjanana dia mifandray akaiky ary samy hita fa misy fiatraikany amin'ny aretin'ny fo sy ny ra. Ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana tsy mitantana dia mety miteraka:

• gadona fo tsy ara-dalàna
• tosidra ambony
• fahasimban'ny lalan-drà

Ny taona 2013 dia nahita fahaketrahana fa fahita amin'ny olona voan'ny tosidra ambony tsy voafehy. Voalaza tao koa fa ny fanakiviana dia mety hanelingelina ny fitantanana tosidra.

Fihenan-danja na fihenan-danja

Mety hisy fiatraikany amin'ny sakafonao ny toetranao. Ho an'ny sasany, ny famoizam-po dia miteraka fahaverezan'ny fahazotoan-komana mety hitarika amin'ny fihenan-danja tsy ilaina.

Ho an'ny hafa ketraka, ny fahatsapana fa tsy manam-po dia mety hiteraka safidy ratsy amin'ny sakafo ary tsy fahalianana amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fahazoana sakafo be siramamy, tavy ary gliosida starchy dia mahazatra ihany koa. Ny fitomboan'ny fahazotoan-komana sy ny fahazoana lanja dia vokatry ny fanafody sasany amin'ny famoizam-po ihany koa.

Ny matavy loatra dia toa mahazatra ihany koa amin'ireo olona ketraka, hoy ny fanadihadiana taloha iray nataon'ny. Ny fanadihadiana natao, teo anelanelan'ny taona 2005 sy 2010, dia nahitana fa 43 isan-jaton'ny olon-dehibe tratran'ny famoizam-po no matavy loatra.

marary andoha

Araka ny National Headache Foundation, 30 ka hatramin'ny 60 isan-jaton'ny olona ketraka no marary an-doha.

Ny famoizam-po sy ny soritr'aretina mifandraika toy ny fihenjanana sy ny fanahiana dia naseho fa miteraka aretin'andoha. Ny famoizam-po dia toa mampitombo ihany koa ny aretin'andoha miverimberina matanjaka kokoa sy maharitra lava. Ny torimaso ratsy dia mety hampisy aretin'andoha matetika kokoa na mafy kokoa.

Ny fanaintainan'ny hozatra sy ny hozatra

Misy rohy voamarina fa ny alahelo dia mety miteraka fanaintainana ary ny fanaintainana dia mety miteraka famoizam-po. Ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fanaintainan'ny hozatra ary ny hozatra dia soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Ny famoizam-po sy ny fikorontanan'ny fihetseham-po hafa dia naseho nanova ny fahatsapana fanaintainana, izay mety hitarika na hiharatsy ny fanaintainana. Ny havizanana sy ny fahaverezan'ny fahalianana fahita amin'ny famoifoizana dia mety hanjary tsy hihetsika intsony. Io tsy fiasana io dia mety hiteraka fanaintainana sy hozatra ary hozatra.

Fitsaboana ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana

Ny fahitana fanamaivanana amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana dia mety mitaky karazana fitsaboana mihoatra ny iray. Na dia misy antidepressants sasany aza dia mety hanamaivana ny sasany amin'ireo soritr'aretinao ara-batana, toy ny fanaintainana, ny soritr'aretina hafa dia mety mila tsaboina mitokana.

Ny fitsaboana dia mety misy:

antidepressants

Antidepressants dia fanafody famoizam-po. Antidepressants dia mino fa miasa amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny neurotransmitter ao amin'ny ati-doha izay tompon'andraikitra amin'ny toetranao.

Izy ireo dia mety hanampy soritr'aretina ara-batana ateraky ny famantarana simika iraisana ao amin'ny ati-doha. Ny antidepressants sasany dia mety manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana sy aretin'andoha, tsy fahitan-tory ary tsy fahazotoan-komana.

Fitsaboana fitondran-tena

Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitive, ny fitsaboana interpersonal, ary ny karazana fitsaboana amin'ny fitondran-tena hafa dia naseho fa manampy amin'ny fitsaboana ny aretin-tsaina sy ny fanaintainana. Ny fitsaboana kognitive fitondran-tena koa dia fitsaboana mahomby amin'ny tsy fahitan-tory maharitra.

Fihenan'ny adin-tsaina

Ny teknika hampihenana ny fihenjanana sy fanampiana amin'ny soritr'aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po amin'ny fahaketrahana dia ahitana:

• FANAZARAN-TENA
• fanorana
• ny yoga
• HOSAINTSAININA

Fanafody hafa

Ny fanafody fanaintainana be loatra (OTC), toy ny anti-inflammatories na acetaminophen, dia mety hanamaivana ny aretin'andoha sy ny hozatra ary ny fanaintainana. Ny mpitsabo hozatra dia mety manampy amin'ny fanaintainana ambany sy ny hozatry ny hatoka ary ny soroka.

Ny fanafody fitaintainanana dia azo omena ao anatin'ny fotoana fohy. Miaraka amin'ny fanampiana amin'ny fanahiana, ireo karazana fanafody ireo dia afaka mampihena ny fihenjanan'ny hozatra ary manampy anao matory.

Fitsaboana voajanahary

Azonao atao koa ny mahita ny fanamaivanana ny soritr'aretinao amin'ny alàlan'ny fanasitranana voajanahary, toy ny fanampiana ara-dalàna ny torimaso sy ny fanaintainana voajanahary.

Ny asidra matavy Omega-3 dia hita ihany koa fa manana tombony maro izay mety hanampy amin'ny fahaketrahana sy ny soritr'aretina ary ny toe-javatra mifandraika amin'izany.

Rahoviana no hahita dokotera

Mba hahazoana mari-pahaizana momba ny fahaketrahana, ny soritr'aretinao dia tsy maintsy misy mandritra ny tapa-bolana. Manantona dokotera momba ny soritr'aretina ara-batana izay tsy mihatsara ao anatin'ny roa herinandro. Manaova fotoana miaraka amin'ny dokotera na mpitsabo aretin-tsaina avy hatrany raha manomboka mahatsikaritra ny alahelo ianao.

Fisorohana ny famonoan-tena

Raha mahatsapa ianao na olon-kafa mety atahorana hanimba tena avy hatrany na mieritreritra hamono tena dia miantso ny 911 hitsabo tena vonjy maika.

Azonao atao koa ny manatona olona akaiky anao, olona iray ao amin'ny vondrom-pinoana misy anao, na mifandraisa amin'ny laharam-pamonoan-tena, toy ny National Suicide Prevention Lifeline ao amin'ny 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Entina

Ny fambara ara-batana amin'ny fahaketrahana dia tena misy ary mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fiainanao isan'andro sy ny fahasitrananao.

Samy hafa ny fahaketrahan'ny tsirairay ny fahaketrahana ary na dia tsy misy fitsaboana iray aza, dia mety hanampy ny fitambaran'ny fitsaboana. Miresaha amin'ny dokotera momba ny safidinao.