Mety ho mahasalama ve ny gilasy? 5 Dos & Donts

Votoatiny

• AZA: Miezaha mamitaka ny tsiron'ny tsiro
• Ataovy: Ataovy marina izany
• AZA: adino ny safidy tsy ronono
• ATAO: Tsy hadalana ny anjaranao
• AZA: Matahotra ny hanao ny tenanao
• Famerenana ho an'ny

Mikiakiaka aho, mikiakiaka… fantatrao ny tohiny! Fotoana toy izao amin'ny taona, fa vanim-potoanan'ny akanjo fandroana koa, ary ny gilasy dia mety ho be loatra. Raha iray amin'ireo sakafo tsy afaka miaina tsy misy anao izy ity dia ity ny fomba hankafizana azy amin'ny fifandanjana:

AZA: Miezaha mamitaka ny tsiron'ny tsiro

Ny yaorta vita amin'ny volo dia mety ho ambany kaloria sy tavy noho ny gilasy mafy, fa ny kaopy iray tavoahangy tsy misy tavy fotsiny dia manolotra fonosana yaorta mangatsiaka manodidina ny 40 grama ny siramamy, ny habetsaky ny 4 (hazo tokana) popsicle mangatsiaka na siramamy latabatra 10 sotrokely. Tena mahasosotra ny nifinao mamy tokoa io siramamy io, ary raha tsy afa-po ianao dia mety hihinana indroa mihoatra ny roa, midika izany fa ny kalisa-antsasaky ny gilasy antsasaky ny kaloria aza dia manodidina ny 250 kaloria fa ny kapoaky ny yaorta mangatsiaka dia 350 eo ho eo.

Ataovy: Ataovy marina izany

Raha mitady ny tena varotra ianao, dia jereo ny marika vita an-trano namboarina avy amin'ny akora tsotra: ronono, fanosotra, siramamy, atody ary tsiro toy ny tsaramaso lavanila (fa tsy akora toy ny siram-katsaka na mono sy diglycerides). Mba hamehezana ny kaloria dia miraikitra amin'ny antsasaky ny kapoaka, sahala amin'ny haben'ny antsasaky ny baolina tenisy, ary paompy ny anjaranao amin'ny alàlan'ny kapoaka voankazo vaovao na voankazo masaka amin'ny vanim-potoana toy ny paiso, plum na apricots.

AZA: adino ny safidy tsy ronono

Misy marika marikitry ny gilasy voanio vitsivitsy eny an-tsena izao, ny diako manokana rehefa mila fanamboarana "gilasy" aho. Ny gilasy voaniho dia manome fonosana kaloria mitovy amin'ny gilasy ronono ombivavy, ary be tavy izy io, saingy hitan'ny fanadihadiana fa mety hanampy ny fihenan'ny lanja tokoa ny tavy voanio. Izany dia satria ny karazana voanio matavy misy, antsoina hoe triglycerides medium-chain (MCTs), dia metabolisma hafa noho ny tavy hafa. Ny MCTs dia naseho koa fa manampy amin'ny fampiakarana kolesterola HDL "tsara" ary ny voanio dia manome antioxydant mitovy amin'ny voaroy, voaloboka ary sôkôla mainty.

ATAO: Tsy hadalana ny anjaranao

Raha tokony hividy pint, izay misy servings efatra, fa azo kosehina mora foana amin'ny toerana tokana, mankanesa any amin'ny fivarotana gilasy ary manafà scoop iray. Na manalefaka gilasy mafy, aforeto voankazo vaovao, ary afindra amin'ny lasitra popsicle.

AZA: Matahotra ny hanao ny tenanao

Manodidina ny $ 25 dia azonao atao ny mividy mpanao gilasy, izay ahafahanao mifehy izay miditra amin'ny fitsaboana anao. Na azonao atao ny maneso. Ao amin'ny boky vaovao S.A.S.S. Ny tenanao Slim Nampiditra resipeo "gilasy" fihomehezana vitsivitsy vita tamin'ny fangaro amin'ny yogourt grika tsy misy menaka aho na safidy yaourt tsy ronono, oats voasesika, voankazo vaovao, chips sôkôla mainty na voanjo, ary vanim-potoana voajanahary, toy ny voasarimakirana, sakamalao na mint. Afangaro fotsiny izany rehetra izany, atsangano ary ankafizo-mety ho gaga ianao fa afa-po ianao raha tsy misy siramamy fanampiny.

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Matetika hita amin'ny fahitalavi-pirenena izy, mpamoaka lahatsoratra sy mpanolotsaina manome sakafo ho an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays izy. Ny mpivarotra farany an'i New York Times dia S.A.S.S! Ny tenanao Slim: Mandresy ny faniriana, mampihena kilao ary very santimetatra.

Famerenana ho an'ny