Afaka manampy anao hihena ve ny fihinana Juice?

Votoatiny

• Inona no atao hoe fihinana ronono?
• Sakafo jus
• Ny fihinana Juice dia mety hampihena ny fidirana kaloria
• Sakafo fihinana sy fahafenoana
• Misy vokany ratsy amin'ny metabolika ny fihinanana Juice
• Mety hanimba ny fahasalamanao ny fihinana Juice
• Fibre tsy ampy
• Ny tsy fahampian-tsakafo
• Mitombo ny risika amin'ny aretina
• Faharerahana sy fahosana
• Mihena ny hozatry ny hozatra
• Manampy anao hampihena ny lanjanao ve ny fihinana Juice?

Ny fanamainana dia fomba mora handaniana otrikaina be nefa tsy mila mihinana voankazo sy legioma manontolo. Betsaka ny olona no milaza fa fitaovana manampy amin'ny fihenan-danja izany.

Ny firoboroboan'ny sakafo mihinana tsiro dia nitombo ny lazany nandritra ny taona maro, fa ny fahombiazany dia mampiady hevitra.

Ity lahatsoratra ity dia hijery raha afaka manampy anao hampihena ny lanjanao ny ranom-boankazo.

Inona no atao hoe fihinana ronono?

Ny ranom-boankazo dia dingana amin'ny fitrandrahana ilay ranoka amin'ny voankazo sy legioma, sady manala ireo matanjaka. Izy io dia azo atao amin'ny tanana na amin'ny juiciel motera.

Ny ranom-boankazo sy legioma dia tsy misy hoditra, voa na pulp. Izy io dia misy otrikaina sy antioxidant sasany, saingy tsy misy fibres voa misy legioma sy legioma.

Ny olona sasany dia mampiasa juice ho fomba antsoina hoe "detox". Na izany aza, tsy misy fanadihadiana siantifika mampiseho fa ny fanoloana sakafo matanjaka amin'ny ranom-boankazo dia hanala ny vatana.

Mahavita manala poizina samirery amin'ny alàlan'ny atiny sy ny voa ny vatanao, noho izany ny fampiasana ranom-boankazo ho fitsaboana detox dia tsy ilaina mihitsy.

Ny olona koa dia mampiasa ranom-boankazo ho famenon-tsakafo sy hampihena ny lanjany. Ny iray amin'ireo fampiasana ireo dia tsy tohanan'ny fikarohana, fa maro ny olona milaza fa miasa izy ireo.

Amin'ny ankapobeny dia misy voankazo sy legioma ny fomba fanamboarana ranom-boankazo. Betsaka koa no misy zava-manitra toy ny turmerika sy sakamalao.

Tafiditra amin'ny fihinana sakafo ny fitrandrahana ilay ranoka amin'ny voankazo sy legioma. Misotro an'ity ranom-boankazo ity ny olona mba "hanala" ny vatany, hanisy otrikaina amin'ny sakafony ary hihena.

Sakafo jus

Misy karazana sakafo fihinana ranom-boankazo maromaro. Ny karazana mahazatra indrindra dia ny ranom-boankazo, izay isoloan'ny olona ny sakafony amin'ny voankazo sy legioma.

Ny tanjona dia ny hahavery lanja amin'ny alàlan'ny fifadiana ny sakafo matanjaka, nefa mbola mihinana otrikaina be dia be avy amin'ilay ranom-boankazo.

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo fihinana dia ambany be amin'ny kaloria.

Ny olona sasany dia manao fifadian-kanina ranom-boankazo mandritra ny andro vitsivitsy monja, fa ny sasany kosa mandeha mandritra izany mandritra ny herinandro maromaro.

Mampalahelo fa tsy dia dinihina tsara ny fahombiazan'ny sakafo ranom-boankazo, saingy maro ny olona milaza fa mamokatra lanja haingana.

Ny fihinana ranom-boankazo mahazatra indrindra dia ny ranom-boankazo, izay lanin'ny olona ny ranony fa tsy sakafo matanjaka amin'ny fiezahana hampihena.

Ny fihinana Juice dia mety hampihena ny fidirana kaloria

Raha te hampihena ny lanjanao dia tsy maintsy mitazona fatiantoka kaloria ianao, izay midika fa mihinana kaloria kely kokoa noho ny may (,,).

Ny ankamaroan'ny sakafo ranom-boankazo dia tsy manana sakafo matanjaka ary misy kaloria 600-1000 eo ho eo isan'andro. Izany dia miteraka fatiantoka kaloria lehibe ho an'ny olona maro, noho izany ny fihinanana ranom-boankazo dia matetika mitarika fihenam-bidy, farafaharatsiny ao anatin'ny fotoana fohy.

Ny kaloria kely kokoa no laninao amin'ny sakafo ranom-boankazo, dia vao mainka ianao hihena.

Na izany aza, raha vao miverina ara-dalàna ny fatran'ny kaloria anao aorian'ny fisotroana ranom-boankazo dia mety ho azonao indray ny lanjany sasany, raha tsy izany rehetra izany.

Ny fihinana ranom-boankazo dia mazàna ambany kaloria ary ny tsy fahampian'ny kaloria dia mety hitarika fihenan-danja haingana.

Sakafo fihinana sy fahafenoana

Satria ny sakafo fihinana ranom-boankazo ihany no tsy misy sakafo matanjaka, dia mety hahatsapa ho noana kokoa noho ny mahazatra ianao rehefa manaraka an'io karazana fomba fanao io.

Ny anton'izany dia satria ny sakafo misotro ranon-javatra dia tsy feno kokoa noho ny sakafo matanjaka, indrindra rehefa feno karbôna izy ireo. Ity vokatra ity dia nohamafisin'ny fandalinana maro (,).

Tao amin'ny fanadihadiana iray, olon-dehibe 20 lanja ara-dalàna sy olon-dehibe matavy loatra 20 no samy nomena kaloria 300, saosy paoma na ranom-paoma miaraka amin'ny sakafo na sakafo maivana ().

Ireo izay nisotro ny ranom-paoma dia tsy dia feno noho ireo izay nihinana ireo sakafo matanjaka. Izy ireo koa dia niafara tamin'ny hanoanana indray aloha kokoa noho ny hafa.

Ny sakafo matanjaka dia mameno kokoa satria misy fibre sy proteinina izy ireo, izay singa mahavelona manan-danja izay manana fananana mampihena ny fahazotoan-komana.

Ny fibre dia manana fahaizana mampihena ny fahazotoan-komana satria mety hampihena ny fandosiran'ny vavony izany ary hampitombo ny fotoana fandevonan-kanina (,).

Mandritra izany fotoana izany, ny proteinina dia mampitombo ny haavon'ny hormona izay manondro ny fahafenoana, izay tena ilaina amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana ().

Ireo olona izay mihinana fibra sy proteinina be dia be dia mazàna mihinana kely kokoa ary milanja kely kokoa noho ireo izay tsy (,,,).

Ny fizotran-tsakafo dia manala ny fibre amin'ny voankazo sy legioma. Ireto loharano ireto koa dia ambany proteinina. Noho izany, ny sakafo fihinana ranom-boankazo dia mety tsy hameno anao ary, noho izany antony izany dia mety ho sarotra tohina izy ireo.

Ny sakafo fihinana ranom-boankazo dia mety tsy mahafa-po satria tsy misy sakafo matanjaka, fibre ary proteinina, izay zava-dehibe amin'ny famporisihana ny fahatsapana fahafenoana.

Misy vokany ratsy amin'ny metabolika ny fihinanana Juice

Ny tsy fahampian'ny kaloria lehibe ateraky ny sakafon'ny ranom-boankazo dia mety hisy fiatraikany manimba ny metabolismao.

Ireo sakafo ireo dia miavaka amin'ny fihenan-danja haingana sy ny fidiran'ny proteinina voafetra, izay mety hitarika hihena ny hozatra ().

Mihetsika metabolika ny hozatra, noho izany ny olona manana hozatra ambany dia manana fandaniana angovo mijanona ambany. Midika izany fa mandoro kaloria kely kokoa amin'ny fitsaharana izy ireo noho ireo izay manana hozatra (,,) betsaka kokoa.

Ho fanampin'izany, mahatsapa ny mosary ny vatanao rehefa mampihena be ny fatran'ny kaloria anao, noho izany ny vatanao dia miaro ny kaloria amin'ny alàlan'ny fandoroana vitsy amin'izy ireo.

Ny fandinihana mifehy dia nanamafy izany vokatra izany amin'ny olona manaraka ny sakafo voafetra amin'ny kaloria (,,).

Tao anatin'ny fandinihana iray, ny vehivavy be loatra sy matavy loatra dia niharan'ny fameperana kaloria nandritra ny telo volana. Niaina fihenan-danja izy ireo tamin'ny fandaniana angovo fitsaharana nandritra io fe-potoana io ().

Ny vokatra mitovy dia nitranga tamin'ny fandinihana iray hafa izay nandanian'ireo mpandray anjara 1,114 na 1,462 kaloria isan'andro.

Ireo mpandray anjara izay nandalo ny fitsaboana ambany kaloria dia niaina fihenan-danja tamin'ny fandaniana angovo fitsaharana rehefa afaka efatra andro ().

Raha ny marina, ny vondrona izay namepetra fatratra ny fatran'ny kaloria dia niaina fidinana 13% tamin'ny fandaniana angovo fitsaharana. Izany dia avo roa heny noho ny tsikombakomba voamarika ao amin'ny vondrona izay nanakana ny fatran'ny kaloria fotsiny ().

Mazava fa ny famerana ny kaloria dia afaka mampihena ny metabolisma afaka andro vitsivitsy.

Na dia ilaina aza ny tsy fahampian'ny kaloria amin'ny fihenan-danja, dia toa tsy mitera-bokatra ny sakafo ambany kaloria, ao anatin'izany ny fifadian-kanina amin'ny ranom-boankazo, noho ny fiatraikany ratsy amin'ny metabolisma.

Ny fihinanana tsiranoka dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny metabolisma, indrindra rehefa ambany kaloria izy ireo ary manaraka azy ireo mandritra ny fotoana maharitra ianao.

Mety hanimba ny fahasalamanao ny fihinana Juice

Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ny fihinana sakafo raha tsy andro vitsivitsy monja no anaovanao izany. Na izany aza, ny fifadian-kanina amin'ny ranom-boankazo dia mety hitera-doza rehefa maharitra.

Fibre tsy ampy

Ny voankazo sy legioma iray manontolo dia loharanon'ny fibre tena tsara, fa io fibra io kosa dia esorina amin'ny fizotran-tsakafo.

Ny fibre dia ampahany lehibe amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Ny fihinanana ampy an'io dia zava-dehibe amin'ny fandevonan-kanina tsara indrindra satria mitazona ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinainao izany ary mety hampihena ny fitohanana ho an'ny olona sasany ().

Ho fanampin'izany, mety hampihena ny loza ateraky ny aretim-po, diabeta ary hatavezina ().

Amin'ny alàlan'ny fisotroana ranom-boankazo dia mampihena be ny fatran'ny fibra ao aminao izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana.

Ny tsy fahampian-tsakafo

Misy antony vitsivitsy mahatonga ny fifadian-kanina ranom-boankazo mandritra ny fotoana maharitra mety hitarika tsy fahampiana otrikaina.

Satria tsy misy vokatra avy amin'ny biby ireo sakafo ireo, dia ambany ny otrikaina ilaina vitsivitsy, toy ny calcium, vitamina D, vy, vitamina B12 ary zinc.

Ireo otrikaina rehetra ireo dia misy asa lehibe ao amin'ny vatana. Ny tsy fahampian'ny fanjifana dia mety miteraka fepetra ao anatin'izany ny osteoporosis sy ny anemia.

Ny fifadian-kanina amin'ny ranom-boankazo dia ambany ihany koa amin'ny asidra matavy omega-3, izay tavy mahasalama miady amin'ny fivontosana ary mandray anjara amin'ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fo (,).

Tsy ambany fotsiny amin'ny sakafo otrikaina manokana ireo sakafo ireo, fa mety hanelingelina ny fifohana ireo otrikaina.

Antony iray mahatonga an'izany ny fihinan'ny ranom-boankazo ho ambany tavy, izay takiana amin'ny fampidirana ireo vitamina A, D, E ary K (,,).

Ankoatr'izay, legioma manta sasany matetika ampiasaina amin'ny ranom-boankazo dia misy antinotrien antsoina hoe oxalate, izay afaka mamatotra ny mineraly ao amin'ny vatana ary misoroka azy ireo tsy ho voadoka ().

Ny legioma be otrikaina izay matetika ampiasaina amin'ny ranom-boankazo dia misy epinara, anana bitika, kale, betiravy, chard soisa ary maitso turnip.

Mitombo ny risika amin'ny aretina

Noho ny proteinina faran'izay kely sy ny tsy fahampian'ny otrikaina manan-danja amin'ny sakafo ranom-boankazo, ny fanarahana iray mandritra ny fotoana maharitra dia mety hisy fiantraikany amin'ny hery fiarovan'ny vatana ary hampitombo ny risika amin'ny aretina (,).

Asehon'ny fandinihana fa na dia ny fihenan'ny otrikaina manatsara ny hery fiarovana aza, toy ny vy sy ny zinc, dia mety hanimba ny fahasalaman'ny hery fiarovan'ny vatana ().

Rehefa simbaina ny hery fiarovanao dia mety ho mora voan'ny aretina ianao toy ny sery sy gripa. Mety ho elaela kokoa vao sitrana ny vatanao ().

Faharerahana sy fahosana

Ny havizanana sy ny fahalemena dia voka-dratsy ateraky ny fanarahana ranom-boankazo haingana;

Ireo soritr'aretina ireo dia mety hitranga noho ny habetsaky ny kaloria misy an'ireny sakafo ireny. Raha manaisotra ny kaloria amin'ny vatanao ianao dia manala azy io amin'ny tanjaka, izay mety hitarika ireo vokatra tsy ilaina ireo.

Mihena ny hozatry ny hozatra

Ny proteinina kely indrindra amin'ny ankamaroan'ny fifadian-kanina amin'ny ranom-boankazo dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny mason'ny hozatra mahia, izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamana.

Rehefa mihena ny hozatry ny hozatrao dia mihena koa ny metabolismanao, midika izany fa handoro kaloria vitsy kokoa ianao ary mety hanana fotoana sarotra kokoa amin'ny fitazonana ny fihenan-danja (,,).

Ny fihinanana Juice dia azo antoka amin'ny ankapobeny, fa ny fanarahana sakafo tsy misy ranom-boankazo lava dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao.

Manampy anao hampihena ny lanjanao ve ny fihinana Juice?

Tsy misy fikarohana ara-dalàna mba hanohanana fa manampy amin'ny fihenan-danja ny fihinana.

Miorina amin'ny porofo anecdotal, dia mazava fa ny fihinanana ranom-boankazo dia mety hitarika fihenan-danja haingana ao anatin'ny fotoana fohy, indrindra rehefa ambany kaloria ny sakafo.

Na izany aza, mety hiaina vokadratsin'ny fahasalamana ratsy ianao amin'ny fameperana kaloria henjana toy izany, indrindra raha manaraka ny sakafo mandritra ny andro vitsivitsy ianao.

Ankoatr'izay, sarotra ny mitazona sakafo faran'izay fetra toy izany. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mifikitra amin'ny sakafo faran'izay ambany kaloria ary maharitra mamerina ny lanjany very.

Ny fihinana Juice dia mety ho fomba iray mora hampihena ny lanjany haingana, saingy hita fa ny vokadratsin'ny fahasalamany mety mihoatra ny tombony azo avy aminy.

Aleo ianao manaraka sakafo maharitra kokoa izay misy sakafo feno sy kaloria ampy hitazomana ny vatanao hiasa tsara.