Afaka manakana anao tsy hihena ve ny sira?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nanjary mpanararaotra sakafo lehibe ny sira. Any Etazonia, ny tolo-kevitry ny sodium isan'andro dia 1.500 - 2.300 mg (ny fetrany ambany raha toa ianao ka voan'ny tosidra na aretina mety ho voan'ny aretim-po, ny fatrany avo kokoa raha salama ianao), fa araka ny fanadihadiana natao farany, ny amerikanina antonony mandany manodidina ny 3,400 mg isan'andro, ary ny tombana hafa dia mamaky ny fihinanantsika isan'andro amin'ny ambaratonga avo kokoa - hatramin'ny 10,000 mg.

Tany am-piandohan'ny asako dia niasa tamin'ny famerenako ny fo aho, fa ankehitriny, ny ankamaroan'ny mpanjifako tsy miankina dia mpanao fanatanjahan-tena ary olon-dehibe salama tsara izay manandrana mampihena, ka raha ny sodium dia matetika no anontaniana aho hoe: "Moa ve aho tena mila mandinika an'io?" Eny tokoa ny valiny ary misy antony roa mahatonga izany:

1) Ny fifandraisana sodium / lanja. Ny fatorana eo amin'ny sodium sy ny hatavezina dia avo telo heny. Voalohany, ny sakafo masira dia mazàna mampitombo hetaheta, ary olona maro no mamono izany hetaheta izany amin'ny zava-pisotro feno kaloria. Ny fandinihana iray dia nanombana fa raha ny antsasaky ny sodium amin'ny sakafo antonony an'ny ankizy dia tapahina roa, ny fihinanana zava-pisotro mamy dia hihena roa isan-kerinandro. Faharoa, ny sira dia manatsara ny tsiron'ny sakafo ary noho izany dia mety hamporisika ny fihinanana tafahoatra, ary farany, misy fikarohana momba ny biby mba hampisehoana fa ny fihinanana sodium avo dia mety hisy fiantraikany amin'ny asan'ny sela matavy, ka mahatonga azy ireo ho lehibe kokoa.

2) Ny loza ateraky ny fihoaram-pefy fohy sy maharitra. Ny fluid dia manintona ny sodium toy ny andriamby, ka rehefa mihinana be loatra ianao dia mitazona rano bebe kokoa. Vetivety, midika izany fa fivontosana sy fivontosana ary fisotroan-dronono maharitra maharitra miteraka fihenjanana amin'ny fo, izay mila miasa mafy kokoa hametaka ny tsiranoka amin'ny vatanao. Ny enta-mavesatra miasa amin'ny fo sy ny tsindry amin'ny rindrin'ny lalan-drà dia mety hanimba ny rafi-pitatitra sy hampiakatra ny tosidra. Ny fampidirana tosi-drà (izay matetika antsoina hoe mpamono mangina satria tsy misy soritr'aretina) dia mety hampidi-doza anao kokoa ny aretim-po, ny lalan-dra, ny aretin'ny voa ary ny olana ara-pahasalamana hafa. Tombanan'ny manam-pahaizana fa ny fampihenana ny fatran'ny sodium any Etazonia mankany amin'ny ambaratonga atolotra dia mety hampihena 11 tapitrisa ny trangan'ny tosidra isan-taona.

Fehiny: Amin'ny maha-matihanina ny fahasalamana ahy dia ny fanampiana ny olona hanatratra ny tanjony amin'ny fomba izay hitazomana azy ireo tsara ihany koa no ifantohako ary misoroka ny aretina mitaiza nanjo ny ray aman-dreniny na ny raibe sy renibeny. Ny fampihenana ny sodium dia singa iray manan-danja amin'io piozila io ary soa ihany fa somary mora izy io. Manodidina ny 70 isan-jaton'ny sôdiôma amin'ny sakafo amerikanina no avy amin'ny sakafo voahodina. Amin'ny fihinanana sakafo vaovao sy vaovao kokoa, izay ampirisihiko tsy tapaka amin'ity bilaogy ity, dia hamono ho azy ny fihinanana sodium ianao.

Ohatra, ny herinandro lasa teo dia nandefa momba izay nohaniko amin'ny sakafo maraina. Ny sakafo nohaniko tamin'io maraina io (oats manontolo miaraka amin'ny dibera voanjo sy frezy vaovao, miaraka amin'ny ronono soja organika) dia misy sodium 132 mg fotsiny, ary ilay salady 5 dingana noblaogy vao haingana dia feno 300 mg (raha ampitahaina, ambany). Ny sakafo hariva mangatsiatsiaka kaloria dia misy 700 mg eo ho eo ary 6 ″ sub turkey amin'ny varimbazaha avy amin'ny fonosana Subway mihoatra ny 900 mg).

Ireo atleta very sifotra amin'ny hatsembohany dia mila manolo izany, fa ny sakafo voahodina tsy fomba tsara indrindra. Ny sotrokely iray sotrokely sira ao anaty ranomasina dia fonosana sodium natotaly 2.360 mg. Ka na inona na inona tanjona kendrenao (fihenan'ny lanja, fampisehoana atletisma tsara kokoa, fanimbana ny vatanao, angovo bebe kokoa ...), ny fikosehana ny vokatra voadinika ary ny fikatsahana sakafo vaovao no fototra tsara indrindra.

Manana nify sira matotra ve ianao? Mihevitra ny habetsahan'ny sodium sotroinao ve ianao? Mba zarao ny hevitrao!

jereo ny lahatsoratra bilaogy rehetra

Famerenana ho an'ny