Azonao atao ve ny mijanona ao anaty endrika raha mankahala mafy amin'ny fampihetseham-batana?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Hey any, izaho io! Ilay zazavavy ao amin'ny laharana aoriana amin'ny bisikileta, miafina amin'ny mpampianatra. Ny zazavavy no nisafidy farany tamin'ny baolina kitra. Ilay zazavavy mankafy manao leggings fanaovana fanatanjahan-tena, saingy satria izy ireo tena mahazo aina sy matetika stylish.

Mahatsapa tsara aho rehefa miasa, fa ny fanazaran-tena tiako indrindra dia ny yoga. Yoga isan'andro. Nisoratra anarana ho an'ny ClassPass aho, midika izany fa manana kilasy an-jatony New York aho eo am-pelatanako, saingy manohy miovaova karazana namaste aho. Manasa ahy tsy tapaka ireo namako any amin'ny toby fitobiana-kilasy mandroso, mandeha, mihazakazaka, mihodina, saingy laviko foana.

Halako ny fahatsapako ho tsy afaka miaina. Halako ny fahatsapana fa hiala amin'ny taolan-tehezako ny foko.Halako fa lasa volomparasy volomparasy ny hoditro hatsatra ao anatin'ny efatra minitra amin'ny cardio ary mijanona ho toy izany mandritra ny ora maro aorian'izay, toy ny vao avy nihetsi-jaza aho. (FYI: Ny fahantrana aorian'ny fiasan-damba dia mamely ny olona amin'ny fotoana samy hafa.)

Mandany fotoana fotsiny ve aho amin'ny fanaovana yoga? Eny, azoko ny tombontsoa zen amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fofonaina lalina, saingy azo atao ny manao jack squat ho an'ny vatako. Ka nanolo-kevitra hiresaka momba ny raharaha amin'ireo manam-pahaizana vitsivitsy aho: Daniel V. Vigil, MD, profesora ao amin'ny David Geffen School of Medicine ao amin'ny UCLA, ary Felicia Stoler, mpitsabo aretin-tsaina sy mpanao fizika.

Avy hatrany dia nitandrina ny dokotera roa nilaza fa tsy tokony handondona yoga aho. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa tsy maninona ny miasa amin'ny hamafin'ny ambany kokoa. Ary ara-tsiantifika, ny yoga dia manana tombontsoa mazava tsara. Ny sasany dia mora refesina-mihena lanja, mampitombo hery- "fa avy eo dia misy angovo tsara kokoa, fahatokisana ary tombontsoa ara-tsaina mazava hafa," hoy i Vigil. (Ahem, tahaka ireto 6 tombony ara-pahasalamana amin'ny yoga ireto.)

Ary koa, tsy dia ara-drariny ny milaza fa ny tia kardio rehetra dia paraky ny fahasalamana ho azy. Miankina amin'ny vatanao izany, ny karazana cardio, ny asa mafy ataonao, sy ny sisa. "Ny zava-misy dia afaka manao fanatanjahan-tena vitsivitsy isan-kerinandro ianao, fa raha mandany ny fotoana sisa amin'ny lamosinao ianao, dia manimba toy ny fifohana sigara izany," hoy i Stoler nanamarika.

Okay, teboka nalaina. Ny fanaovana yoga dia azo antoka fa tsara kokoa noho ny tsy manao na inona na inona. Saingy amin'ny fandalovana fanazaran-tena mahery vaika dia tsy salama kokoa ny foko. "Tsy miasa amin'ny rafitry ny kardinaly ianao," hoy i Stoler manazava, ary miharihary ny tombony azo avy amin'ny cardio. "Mihena ny tahan'ny fo, ny tahan'ny glucose amin'ny ra, ny kolesterola ambany kokoa, ny hakitroky ny taolana, ary ny fikojakojana ny hozatra", hoy izy. Ary vitsivitsy ihany ireo. (Tsara ny manamarika: Tsy mila mihazakazaka lavitra ianao mba hijinjana ny soa azo amin'ny mihazakazaka.)

Fantatro fa ilaina ny cardio. Fantatro fa tena ilaina amin'ny vatana salama sy lava kokoa ny fiainana. Ka maninona no masiaka be amin'ny vatako, ary maninona aho no mankahala ny fiainako (mandritra ny dimy amby efapolo minitra farafaharatsiny)? Toa mifanohitra amin'ny intuitive.

Ny Vigil dia manome tsiny ny "fanaintainana metabolika." "Ny dikan'izany dia hoe, rehefa miasa mafy ianao, dia mahavoa ny tokonam-lactate anao, na ny teboka rehefa manomboka may ny asidra laktika ao amin'ny hozanao." Mazava ho azy fa mariky ny fanazaran-tena mafy ihany koa izany, satria miova ny hozatrao. "Rehefa manorina amin'ny ambaratonga avo dia tsy mahafinaritra izany", hoy i Vigil niaiky. "Fantatrao tokoa ny fahatsapana." Tokoa. (Saingy azonao atao-ary tokony hanosika ny fanaintainana mandritra ny fanazaran-tena.)

Ny fanalahidy dia matetika ny mianatra mitia-na farafaharatsiny mandefitra-izay may. "Ny olona sasany dia mahatsapa tena tsy mahazo aina loatra, tsy manam-pofonaina, satria tsy misy fepetra izy ireo," hoy i Stoler. Soa ihany fa mety hiova izany. "Ny olona matavy be indrindra dia mbola afaka mianatra mihazakazaka. Ny zava-mahagaga momba ny vatan'olombelona dia ny fahaizany mampifanaraka. Afaka mianatra izy," hoy izy. Raha te haharitra ny fiaretanao dia tokony hiditra adiny telo na adiny efatra sy sasany ao amin'ny gym ianao isan-kerinandro.

Niezaka ny hianatra ny fomba hitiavana azy aho, amin'ny fanerena ny tenako hanao hetsika marobe izay halako. Maharikoriko. Ny monologue anatiny nataoko tao amin'ny kilasy Pure Barre dia toy izao: Halako ity. Nahoana ny vehivavy no manao izany amin'ny tenany? Izany rehetra izany no tsy mety amin'ny fanandramana vehivavy. Nahoana isika no mampijaly tena toy izany? Tsy ho ahy i Barre.

Ny fihodinana dia mbola tsy nisy, na izany aza - nomeko azy ilay izy (azafady) voalohany hatramin'ny 2011, rehefa saika niditra am-pianarana aho. Ny fanamafisam-panahy ho an'ny fanatanjahan-tena manaraka (mieritrereta mozika mihetsiketsika sy jiro strobe) dia tsy dia mahasosotra, farafaharatsiny ho ahy.

Mazava ho azy, Beyoncé dia ho ahy. Nianatra kilasy fandihizana aho izay nianaranay ny choreography tamin'ny "Countdown" an'i Queen B. Avy eo aho dia nankany amin'ny toe-javatra Bollywood izay nikapoka kibay tamin'ny gadona tamin'ny tany. Avy eo ny kilasy hybrid izay telopolo minitra manao aerobic toy ny jumping jacks, arahin'ny telopolo minitra amin'ny fomba yoga. Mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalamako ve ity fahafinaretana ity?

"Tokony hiasa mafy ianao ka tsy afaka mitazona resaka amin'ny mpiara-miasa aminao, fa mora ihany ianao afaka manome fehezanteny fohy," hoy ny fanazavan'i Vigil. Miasa mafy loatra ianao raha tsy mahay miteny, na maivana, na mahatsapa hoe hivoaka avy ao an-tratranao ny fonao. Soa ihany, tsy nisy ny kilasiko vaovao nahatonga ahy hahatsapa izany - fa azoko antoka fa afaka nanao fanazaran-tena tamin'io fitsapana miresaka io aho. Izany koa no nahatonga ahy ho tonga saina hoe nahoana ny mpampianatra no manontany foana hoe: "AHOANA IZANY?" Te-hahazo antoka izy ireo fa mbola afaka mamaly ianao!

Rehefa avy nanandrana ireo fomba vaovao ireo aho dia tsy nanjary variana loatra tamin'ny hatsembohana ny voloko. Tsy niova fo aho, mbola tsy niova. Ny fanaoko vaovao dia ny yoga 80 isan-jato ary ny dihy 20 isan-jato, ary tsy misy tsiny tanteraka izany. Faly fotsiny aho fa nihetsika. (Azonao atao ve ny mitantara? Jereo hoe Nahoana ny Gym dia tsy natao ho an'ny olona mahia fotsiny.)

Famerenana ho an'ny