Ny tsy fatoriana angamba tsy hahafaty anao, fa hiharatsy ny raharaha
Votoatiny
- Firy ny kely loatra?
- Inona no mitranga?
- 1 andro
- 1.5 andro
- 2 andro
- 3 andro
- 3 andro mahery
- Ahoana ny amin'ny torimaso be loatra?
- Mahita mpampita vaovao falifaly
- Torohevitra torimaso
- Ny fatorianao ihany no ampiasao
- Ataovy milay araka izay tratranao ny efitrano fatorianao
- Ny tsy fitoviana no tena ilaina
- Afaka manampy ny hetsika
- Ny farany ambany
Ny fijaliana mandritra ny alina tsy ahitan-tory iray dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho lo. Azonao atao ny manipy sy mihodina, tsy mahazo aina, na matory fotsiny raha ny atidohanao mirenireny tsy misy fitsaharana amin'ny eritreritra mitaintaina iray hafa.
Ny havizanana sy ny fahaverezan'ny torimaso dia mety hisy vokany betsaka, saingy tsy fahita firy ny fahafatesan'ny tsy fahampian'ny torimaso. Izany dia nilaza fa ny fandidiana tsy dia hatoriana dia mety hampitombo ny mety hisian'ny lozam-pifamoivoizana rehefa mitondra fiara na manao zavatra mety hampidi-doza.
Firy ny kely loatra?
Ny fahazoana torimaso kely noho izay ilainao mandritra ny iray na roa alina dia mety hiteraka andro manjavozavo sy tsy mamokatra, nefa mazàna dia tsy handratra anao izany.
Fa rehefa tsy mahita torimaso matetika ianao dia ho hitanao fa haingana dia haingana ny vokatra ara-pahasalamana tsy ilaina. Ny fahazoana torimaso adiny iray na roa latsaka noho izay ilainao dia afaka manampy amin'ny:
- fotoana miadana kokoa
- fiovan'ny toe-po
- risika ambony noho ny aretina ara-batana
- niharatsy ny soritr'aretina ara-tsaina
Ahoana ny amin'ny alina iray manontolo tsy misy torimaso? Sa lava kokoa?
Mety nisintona hazavana iray na roa mahery ianao taloha. Angamba ianao niari-tory nandritra ny alina mba hametrahana ny famitana ny tolo-kevitra momba ny teti-bola na hamita ny thesis nahazo diplaoma.
Raha ray aman-dreny ianao dia mety efa niaina mihoatra ny alina tsy natory vitsivitsy - ary mety manana teny voafantina vitsivitsy momba ilay angano fa mora kokoa ny miatrika torimaso very rehefa mandeha ny fotoana.
Inona no mitranga?
Mila matory ny vatanao mba hiasa, ary ny tsy fandehanana tsy hahatsapa ho tsy mahafinaritra fotsiny, fa mety hisy vokany lehibe ihany koa.
Ny tsy fahitana fatoriana iray alina monja dia mety tsy dia manahirana loatra, fa ho hitanao kosa ny vokany sasany. Arakaraky ny haharetanao no tsy dia hiharatsy ireo vokany ireo.
Toy izao no itondran'ny vatana vatana rehefa miambina hatrany ianao:
1 andro
Ny fiambenana mandritra ny 24 ora dia mety hisy fiantraikany aminao amin'ny fomba mitovy amin'ny fahamamoana.
Ny fikarohana tamin'ny 2010 dia manondro fa ny fijanonana mandritra ny 20 ka hatramin'ny 25 ora dia misy fiantraikany amin'ny fifantohanao sy ny fahaizanao toy ny fananana haavon'ny alikaola (BAC) 0,10 isan-jato. Amin'ny ankamaroan'ny toerana dia heverina ho mamo ara-dalàna ianao raha manana BAC 0,08 isan-jato.
Tsy ilaina intsony ny milaza fa te-hisoroka fiara ianao na hanao zavatra mety tsy azo antoka raha toa ka andro aman'alina no niakaranao.
Ny alina tsy fatoriana dia mety hisy vokany hafa koa.
Mety ho hitanao ny zavatra toy ny:
- torimaso amin'ny antoandro
- zavona
- fiovan'ny toe-po, toy ny crankiness na ny toetra fohy kokoa noho ny mahazatra
- fahasarotana mifantoka na mandray fanapahan-kevitra
- fangovitana, fikorontanana, na hozatra mihenjana
- sahirana mahita na mandre
1.5 andro
Aorian'ny ora 36 tsy hatoriana dia hanomboka hahatsikaritra fiatraikany mavesatra kokoa amin'ny fahasalamana sy ny asany ianao.
Ny fanelingelenana maharitra ny tsingerin'ny torimaso ataonao dia mametraka fihenjanana amin'ny vatanao. Ho valin'izany, manatsara ny famokarana kortisol (hormonina miady saina).
Ny tsy fandanjana hormonina dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsika sy fiasa mahazatra an'ny vatanao. Mety ho tsikaritrao ny fiovan'ny toetranao sy ny fanirianao, ny fitomboan'ny adin-tsaina, na ny hatsiaka ary ny fiovan'ny hafanan'ny vatanao.
Ny fihinanana oksizenina ao amin'ny vatanao dia mety hihena ihany koa rehefa miambina ianao mandritra io fotoana lava io.
Ny vokany hafa amin'ny tsy fatoriana mandritra ny 36 ora dia:
- fahatsiarovana tapy
- mihena ny angovo sy ny antony manosika
- fohy ny halavan'ny fiheverana na ny tsy fahaizana mandinika
- fahasarotana ara-tsaina, ao anatin'izany ny olana amin'ny fanjohian-kevitra na fanapahan-kevitra
- havizanana mafy sy torimaso
- sahirana miteny mazava na mahita ny teny mety
2 andro
Rehefa tsy mahita torimaso mandritra ny 48 ora ianao dia manomboka manjary ory. Mety hitanjozotra mandritra ny andro ianao, mahatsiaro ho manjavozavo na tsy mifandray amin'ny zava-mitranga.
Ny vokatra ankapobeny amin'ny tsy fahampian'ny torimaso dia mihombo hatrany. Mety ho sarotra aminao kokoa ny mifantoka na mahatadidy zavatra. Mety ho hitanao koa ny fitomboan'ny fahasosorana na ny fihetseham-po.
Ny vokatry ny tsy torimaso amin'ny hery fiarovanao dia mihamafy koa aorian'ny 2 andro. Izany dia mety hampitombo ny fahafahanao ho marary satria ny hery fiarovanao dia tsy afaka miady amin'ny aretina toy ny mahazatra.
Ny miambina hatrany koa dia lasa sarotra be.
Rehefa afaka 2 andro feno tsy misy torimaso, dia matetika ny olona no miaina ilay antsoina hoe mikroso. Mitranga ny mikraoba rehefa tsy mahatsiaro tena vetivety ianao, na aiza na aiza segondra vitsy ka hatramin'ny antsasak'adiny. Tsy tsapanao ny zava-mitranga mandra-pahatonganao, fa angamba ianao hifoha amin'ny fisafotofotoana sy grogginess.
3 andro
Raha lasa 3 andro tsy natory ianao dia efa ho hafahafa ny raharaha.
Ny mety, tsy ho afaka hieritreritra zavatra be ianao ankoatry ny torimaso. Mety ho hitanao fa sarotra ny mifantoka amin'ny resaka, ny asanao, ary na ny eritreritrao manokana aza. Na ny hetsika tsotra aza, toy ny mifoha hitady zavatra, dia mety ho toa tsy takatry ny saina loatra.
Miaraka amin'ity harerahana be ity dia mety ho tsikaritrao fa mitempo haingana be noho ny mahazatra ny fonao.
Mety ho hitanao koa ny fiovan'ny toe-po na olana amin'ny fifehezana ny fihetsem-po. Tsy fahita matetika ny fahatsapana fahakiviana, tebiteby, na paranoia rehefa avy tsy natory nandritra ny andro vitsivitsy.
Ny tsy fanananao torimaso mandritra ny fotoana lava dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahitanao ny zava-misy, izay mety:
- miteraka fihenan-tsofina sy fitaka
- mampino anao fa marina ny fampahalalana tsy marina
- manetsika ilay antsoina hoe tratran'ny satroka, izay mitranga rehefa mahatsapa tsindry manodidina ny lohanao ianao
3 andro mahery
Raha hamaritana azy tsara dia mampidi-doza tokoa ny tsy hatory mandritra ny 3 andro na mihoatra.
Ny voka-dratsy voatanisa etsy ambony dia hiharatsy ihany. Mety hanomboka hiaina hazavana matetika kokoa ianao ary hampitombo ny paranoia. Amin'ny farany, ny soritr'aretin'ny psychosis dia mety hiteraka fahatapahana amin'ny zava-misy.
Ny mety hitrangan'ny lozam-pifamoivoizana rehefa mitondra fiara na manao asa mety hampidi-doza dia hitombo tokoa rehefa mahatsapa fatoriana bebe kokoa ianao. Raha 3 andro mahery izao no tsy afaka natory ianao dia tsara kokoa ny mahita ny mpitsabo anao avy hatrany.
Amin'ny farany, ny atidohanao dia hanomboka hijanona tsy hiasa tsara intsony, izay mety hiteraka tsy fahombiazan'ny taova ary, amin'ny tranga tsy fahita firy, ny fahafatesana. Fanampin'izany, ny mety hitrangan'ny karazana lozam-pifamoivoizana.
Ahoana ny amin'ny torimaso be loatra?
Hatreto dia nametraka zavatra roa isika: Ilaina ny torimaso, ary ny tsy fatoriana torimaso dia mety hiteraka voka-dratsy mahatsiravina.
Saingy mety hahagaga anao ny fahalalana anao marina afaka manana zavatra tsara be loatra. Raha matory be loatra mazàna dia tsy mandrahona fiainana, dia ampifandraisina amin'ny taham-pahafatesana ambony kokoa.
Ny torimaso matetika dia mety miteraka:
- fahasembanana ara-tsaina, ao anatin'izany ny olana amin'ny fanjohian-kevitra sy ny fitenenana
- rendremana amin'ny antoandro
- kamo na kely angovo
- marary andoha
- fahatsapana ny fahaketrahana na ny toe-po ambany
- olana latsaka na matory
Ny fandinihana tamin'ny 2014 ny olon-dehibe 24 671 dia nahita porofo mampifandray ny torimaso mihoatra ny 10 ora isan'alina, na fatoriana lava, amin'ny fahaketrahana sy ny hatavezina. Ny torimaso lava dia nampifandraisina ihany koa amin'ny tosidra ambony sy diabeta karazana 2.
Mahita mpampita vaovao falifaly
Nanangana tolo-kevitra vitsivitsy ny manam-pahaizana mba hanampiana anao hamantatra hoe ohatrinona ny torimaso ilainao. Ny fanakaikezana io vola io amin'ny ankamaroan'ny alina dia mety hisorohana ny voka-dratsin'ny tsy fahampian'ny torimaso ary hanampy anao hitazona fahasalamana tsara amin'ny ankapobeny.
Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila torimaso eo anelanelan'ny 7 sy 9 ora isan'alina. Ny fotoana fatorianao mety indrindra dia mety miankina amin'ny anton-javatra vitsivitsy, ao anatin'izany ny taona sy ny lahy sy ny vavy. Ny olon-dehibe antitra dia mety matory kely kokoa, ary ny vehivavy mety matory kely kokoa.
Zahao ny calculator-torinay mba hahalalanao tsara hoe ohatrinona ny torimaso ilainao isan'alina.
Torohevitra torimaso
Raha manana olana matetika ianao amin'ny torimaso torimaso ampy, dia mety hanampy anao ny mijery ny fahazaranao matory.
Ireto torohevitra ireto dia afaka manampy anao hanana torimaso bebe kokoa - ary tsaratsara kokoa:
Ny fatorianao ihany no ampiasao
Ny efitrano fatorianao dia tokony ho toerana masina. Ny famerana ny hetsika atao ao amin'ny efitrano fatoriana amin'ny torimaso, firaisana ara-nofo, ary angamba famakiana kely alohan'ny hatory dia afaka manampy anao hifindra amin'ny fomba fialan-tsasatra rehefa miditra amin'ny efitranonao ianao. Manampy anao hiomana hatory izany.
Aza miasa, mampiasa telefaona, na mijery fahitalavitra ao amin'ny efitranonao, satria afaka manaitra anao avy hatrany ireo.
Ataovy milay araka izay tratranao ny efitrano fatorianao
Ny tontolo fatoriana mampitony dia afaka manampy anao hatory mora kokoa. Araho ireto torohevitra ireto:
- Ataovy madio tsara ny efitranonao.
- Apetaho ny lamba firakofananao mba ho mora esorina izy ireo ary ampiana averina raha ilaina izany.
- Misafidiana kidoro sy ondana ahazoana aina, fa sorohy ny ondana amin'ny ondana.
- Ahantona ambain-lamba na lamba manafoana hazavana mba hanakanana jiro.
- Mampiasà mpankafy amin'ny tabataba fotsy raha mipetraka ao amin'ny trano fandraisam-bahiny ianao na manana mpiray trano mitabataba.
- Manambola amin'ny lamba firakotra sy lamba firakotra.
Ny tsy fitoviana no tena ilaina
Mety tsy izany NILA handeha hatory aloha amin'ny faran'ny herinandro, na amin'ny fotoana hafa rehefa tsy mila mifoha amin'ny fotoana voafaritra ianao, fa ny mifoha amin'ny ora hafahafa dia mety hanary ny famantaranandronao ao anatiny.
Raha mifoha alina be ianao ary mbola mila mifoha maraina, dia mety mikasa ny hahita torimaso. Manampy izany indraindray, fa ny manonofinofy dia mety hanasarotra zavatra bebe kokoa kokoa: maka hatory hariva be loatra amin'ny andro, ary tsy ho afaka hatory ara-potoana amin'izay alina izay koa ianao.
Mba hahazoana torimaso tsara indrindra, manandrama mandeha matory amin'ny ora tsy miova isan'alina ary mifoha amin'ny ora iray ihany isa-maraina, na dia tsy manao izany aza ianao eFA mankany
Afaka manampy ny hetsika
Mety ho reraka ianao raha manao zavatra ara-batana, ka mety ho toa lojika ny fanatanjahan-tena ampy hanatsarana ny torimaso.
Mazava ho azy fa afaka. Ny torimaso tsara dia anisan'ny tombony lehibe amin'ny fampihetseham-batana tsy tapaka. Raha manana olana amin'ny torimaso ianao, dia alao antoka fa hahazo io fampihetseham-batana io farafahakeliny ora vitsivitsy alohan'ny hatory.
Ny fanatanjahan-tena tara loatra amin'ny andro dia mety hanasatra anao sy hiambina anao.
Mitady torohevitra fanampiny? Ireto misy 17 hafa hanampy anao hatory (ary hijanona ao).
Ny farany ambany
Ny tsy fahampian'ny torimaso iray na roa dia tsy hahafaty anao, fa afaka mamorona isa amin'ny fahasalamanao sy ny fahafahanao miasa mandritra ny andro.
Satria ny torimaso tsara dia ampahany lehibe amin'ny fahasalamana, fahendrena ny miresaka amin'ny mpitsabo anao raha manohy manana olana amin'ny torimaso ianao, raha kely loatra ny torimaso na be loatra.
Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.