Sakafo 13 mety hampihena ny risika homamiadana anao

Votoatiny

• 1. Broccoli
• 2. karaoty
• 3. Tsaramaso
• 4. Voaroy
• 5. Kanelina
• 6. Voanjo
• 7. Menaka oliva
• 8. Turmerika
• 9. Voankazo Citrus
• 10. Harsa
• 11. Voatabia
• 12. Tongolo lay
• 13. Trondro matavy
• Ny tsipika ambany

Izay haninao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamanao, ao anatin'izany ny mety hampidi-doza aretina mitaiza toy ny aretim-po, diabeta ary homamiadana.

Ny fivoaran'ny homamiadana, indrindra, dia naseho fa nisy fiantraikany be tamin'ny sakafonao.

Sakafo maro no misy fitambarana mahasoa izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny fitomboan'ny homamiadana.

Misy ihany koa ny fanadihadiana marobe izay mampiseho fa ny fihinanana sakafo avo lenta kokoa dia azo ampifandraisina amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretina.

Ity lahatsoratra ity dia handinika ny fikarohana ary hijery sakafo 13 izay mety hampihena ny risika homamiadana anao.

1. Broccoli

Ny broccoli dia misy sulforaphane, fitambaran'ny zavamaniry hita ao anaty legioma sifotra izay mety manana fananana mpanohitra mahery vaika.

Ny fandinihana fantsom-pitsapana iray dia nampiseho fa ny sulforaphane dia nampihena ny haben'ny sy ny isan'ny sela voan'ny kanseran'ny nono hatramin'ny 75% ().

Toy izany koa, ny fandinihana biby iray dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana totozy amin'ny sulforaphane dia nanampy tamin'ny famonoana ireo sela homamiadan'ny prostaty ary nampihena ny habetsaky ny fivontosana mihoatra ny 50% ().

Ny fandinihana sasany dia nahita ihany koa fa ny fihinanana legioma sifotra toy ny broccoli dia mety hampifandraisina amin'ny trangan'aretina homamiadan'ny lokony.

Ny famakafakana iray tamin'ny fanadihadiana 35 dia naneho fa ny fihinanana legioma betsaka kokoa dia mifandraika amin'ny tratran'ny homamiadan'ny koloro sy kolonaly ().

Ny fampidirana broccoli miaraka amina sakafo vitsivitsy isan-kerinandro dia mety misy tombony azo amin'ny ady amin'ny homamiadana.

Na izany aza, tadidio fa ny fikarohana misy dia tsy nijery mivantana ny fomba mety fiantraikan'ny broccoli amin'ny homamiadana amin'ny olombelona.

Fa kosa, io dia voafetra tamin'ny fantsom-pitsapana, biby ary fandinihana fandinihana izay nanadihady ny vokatry ny legioma sifotra, na ny vokatry ny fitambarana manokana ao amin'ny broccoli. Araka izany dia ilaina ny fandalinana bebe kokoa.

FAMINTINANANy broccoli dia misy sulforaphane, fitambarana iray izay naseho fa miteraka fahafatesan'ny sela fivontosana ary mampihena ny haben'ny fivontosana amin'ny fantsona fitiliana sy ny biby. Ny fihinanana legioma an-tsokosoko avo kokoa dia mety hampifandraisina amin'ny risika ambany kokoa amin'ny homamiadan'ny lokony.

2. karaoty

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fihinanana karaoty betsaka dia mifandraika amin'ny fihenan'ny risika homamiadana sasany.

Ohatra, ny famakafakana iray dia nijery ny valin'ny fandalinana dimy ary nanatsoaka hevitra fa ny fihinanana karaoty dia mety hampihena ny mety homamiadan'ny vavony hatramin'ny 26% ().

Ny fanadihadiana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fihinanana karaoty avo kokoa dia mifandraika amin'ny 18% ambany noho ny fihanaky ny homamiadan'ny prostaty ().

Ny fandinihana iray dia nanadihady ny sakafon'ny mpandray anjara 1 266 voan'ny kanseran'ny havokavoka na tsia. Hitan'izy ireo fa ireo mpifoka ankehitriny izay tsy mihinana karaoty dia intelo mety ho voan'ny homamiadan'ny havokavoka, raha oharina amin'ireo izay nihinana karaoty mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro ().

Andramo ampidiro ao anaty sakafo ny karaoty ho sakafom-pahasalamana mahasalama na lovia matsiro vitsivitsy monja isan-kerinandro mba hampitomboana ny fihinanana ary mety hampihena ny risika homamiadana anao.

Na izany aza, tadidio fa ireo fandinihana ireo dia mampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana karaoty sy ny homamiadana, fa aza manamarina ireo anton-javatra hafa izay mety handray anjara.

FAMINTINANA Ny fandinihana sasany dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihinana karaoty sy ny fihenan'ny risika prostaty, havokavoka ary homamiadan'ny vavony.

3. Tsaramaso

Be volo ny tsaramaso, izay hitan'ny fandinihana sasany fa mety hiaro amin'ny homamiadan'ny lokony (,,).

Ny fandinihana iray dia nanaraka olona 1 905 niaraka tamin'ny tantaran'ny fivontosan'ny lokony, ary nahita fa ireo izay mihinana tsaramaso masaka masaka kokoa dia mazàna mihena ny mety hiverenan'ireo fivontosana ().

Fikarohana iray momba ny biby ihany koa no nahitana fa ny famahanana voalavo na tsaramaso mainty ary avy eo ny fampidirana homamiadan'ny valanaretina dia nanakana ny fivoaran'ny sela homamiadana hatramin'ny 75% ().

Araka ireo valiny ireo, ny fihinanana voan-tsaramaso vitsivitsy isan-kerinandro dia mety hampitombo ny tsimokaretina fibrao ary hampihena ny mety ho voan'ny homamiadana.

Na izany aza, ny fikarohana ankehitriny dia voafetra ihany amin'ny fandinihana biby sy ny fandinihana izay mampiseho fiaraha-miasa fa tsy antony. Betsaka ny fandinihana ilaina handinihana izany amin'ny olombelona, ​​manokana.

FAMINTINANA Be fibre ny tsaramaso, izay mety hiaro amin'ny homamiadan'ny lokony. Ny fikarohana nataon'ny olombelona sy ny biby dia nahatsikaritra fa ny fihinanana tsaramaso avo kokoa dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana sy ny homamiadan'ny nono.

4. Voaroy

Ny voaroy dia be anthocyanins, pigmentan'ny zavamaniry izay manana toetra antioksida ary mety misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny homamiadana.

Tao amin'ny fanadihadian'olombelona iray, olona 25 voan'ny homamiadan'ny kolontsaina no notsaboina nalaina nandritra ny fito andro, izay hita fa mampihena ny fitomboan'ny sela homamiadana amin'ny 7% ().

Ny fandinihana kely iray dia nanome voaroy mainty maina ho an'ireo marary voan'ny homamiadan'ny vava ary nampiseho fa nihena ny mariky ny marika sasany mifandraika amin'ny fivoaran'ny homamiadana ().

Ny fandinihana biby iray dia nahatsikaritra fa ny fanomezana voalavo mainty maina maina dia mampihena ny trangan'ny fivontosan'ny esophageal hatramin'ny 54% ary nampihena ny isan'ny tumors hatramin'ny 62% ().

Toy izany koa, fanadihadiana iray hafa momba ny biby dia naneho fa ny fanomezana voalavo voaroy ho an'ny voalavo dia hita hanakanana biomarker marobe homamiadana ().

Miorina amin'ireo fikarohana ireo, ny fanolorana voankazo iray na roa amin'ny sakafo isan'andro dia mety hanakana ny fivoaran'ny homamiadana.

Ataovy ao an-tsaina fa ireo dia biby sy fandinihana fandinihana mijery ny vokatry ny doka voaroy voaroy be loatra, ary mila fikarohana bebe kokoa ny olombelona.

FAMINTINANA Ny fandinihana fantsom-pitsarana sy biby dia nahatsikaritra fa ny fitambaran'ny voaroy dia mety hampihena ny fitomboan'ny karazana homamiadana sasany.

5. Kanelina

Fantatra amin'ny tombony ara-pahasalamana ny kanelina, ao anatin'izany ny fahafahany mampihena ny siramamy amin'ny rà sy manamaivana ny fivontosana (,).

Ho fanampin'izany, ny fandinihana fantsom-pitsarana sy biby dia nahita fa ny kanelina dia mety hanampy amin'ny fanakanana ny fihanaky ny sela homamiadana.

Ny fandinihana fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny fitrandrahana kanelina dia afaka nampihena ny fiparitahan'ny sela mararin'ny homamiadana ary nahatonga ny fahafatesan'izy ireo ().

Ny fandinihana fantsom-pitsapana iray hafa dia nampiseho fa ny menaka manitra kanelina dia nanakana ny fitomboan'ny sela homamiadan'ny lohany sy ny hatoka, ary nampihena be koa ny haben'ny fivontosana ().

Ny fandinihana biby iray dia naneho ihany koa fa ny fitrandrahana kanelina dia namono ny fahafatesan'ny sela tao amin'ny sela fivontosana, ary nihena koa ny habetsaky ny fivontosana nitombo sy niely ().

Mety ho mahasoa amin'ny fisorohana homamiadana ny fampidirana ny kanelina 1/21 sotrokely (2-4 grama) amin'ny sakafo isan'andro, ary mety hisy vokany hafa koa, toy ny siramamy ao anaty sy ny fihenan'ny fivontosana.

Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa hahafantarana ny fiantraikan'ny kanelina amin'ny fivoaran'ny homamiadana amin'ny olombelona.

FAMINTINANA Ny fitsapana fantsom-pahalalana sy biby dia nahita fa ny fitrandrahana kanelina dia mety hanana fananana anticancer ary mety hampihena ny fitomboana sy ny fiparitahan'ny fivontosana. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa amin'ny olombelona.

6. Voanjo

Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny fihinanana voanjo dia mety hampifandraisina amin'ny risika mety homena karazana homamiadana sasany.

Ohatra, ny fandinihana iray dia nijery ny sakafon'ny olona 19,386 ary nahita fa ny fihinanana voanjo betsaka noho ny fihenan'ny risika ho faty amin'ny homamiadana ().

Ny fandalinana iray hafa dia nanaraka mpandray anjara 30 708 hatramin'ny 30 taona ary nahita fa ny fihinanana voanjo dia matetika mifandray amin'ny fihenan'ny aretina azo avy amin'ny homamiadana, pancreatic ary endometrium ().

Ny fandinihana hafa dia nahita fa ny karazana voanjo manokana dia mety hampifandraisina amin'ny risika homamiadana ambany.

Ohatra, ny voanjo Brezila dia be selenium, izay mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny homamiadan'ny havokavoka amin'ireo izay manana sélénium ambany ().

Toy izany koa, fanadihadiana iray momba ny biby dia naneho fa ny famahanana totozy totozy dia nampihena ny tahan'ny sela homamiadan'ny nono hatramin'ny 80% ary nampihena ny isan'ny fivontosana hatramin'ny 60% ().

Ireo valiny ireo dia manondro fa ny fampidirana voanjo voanjo amin'ny sakafo isan'andro dia mety hampihena ny mety ho voan'ny homamiadana amin'ny ho avy.

Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa amin'ny olombelona hamantarana raha tompon'andraikitra amin'ity fikambanana ity ny voanjo, na misy antony hafa tafiditra ao.

FAMINTINANA Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny fitomboan'ny fihinanana voanjo dia mety hampihena ny risika homamiadana. Asehon'ny fikarohana fa ny karazana manokana toy ny voanjo Breziliana sy ny kennel dia mety misy ifandraisany amin'ny risika homamiadana ambany ihany koa.

7. Menaka oliva

Ny menaka oliva dia feno tombontsoa ara-pahasalamana, noho izany tsy mahagaga raha iray amin'ny foto-tsakafon'ny sakafo Mediteraneana.

Fikarohana maromaro aza no nahita fa ny fihinanana menaka oliva ambony kokoa dia mety hiaro amin'ny homamiadana.

Ny fanadihadihana iray lehibe natao tamin'ny fanadihadiana 19 dia naneho fa ireo olona nihinana menaka oliva betsaka indrindra dia nanana risika ambany kokoa voan'ny homamiadan'ny nono sy homamiadana ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina noho ireo izay manana fihinanana ambany indrindra ().

Ny fandinihana iray hafa dia nijery ny tahan'ny homamiadana any amin'ny firenena 28 manerantany ary nahita fa ny faritra manana fihinanana menaka oliva avo kokoa dia nampihena ny tahan'ny homamiadan'ny lokony ().

Ny famafazana menaka hafa amin'ny sakafonao ho an'ny menaka oliva dia fomba tsotra iray hanararaotana ireo tombontsoa ara-pahasalamany. Azonao atao ny manondraka azy amin'ny salady sy legioma nandrahoina, na manandrama mampiasa azy amin'ny marinades ho an'ny hena, trondro na akoho amam-borona.

Na dia asehon'ireo fanadihadiana ireo aza fa mety misy fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana menaka oliva sy ny homamiadana, dia mety misy antony hafa koa tafiditra ao. Betsaka ny fandinihana ilaina hijerena ny fiatraikany mivantana amin'ny menaka oliva amin'ny homamiadana amin'ny olona.

FAMINTINANA Fikarohana marobe no naneho fa ny fihinanana menaka oliva avo kokoa dia mety hampifandraisina amin'ny fihenan'ny risika homamiadana sasany.

8. Turmerika

Turmeric dia zava-manitra malaza amin'ny fananana mampiroborobo ny fahasalamana. Curcumin, ny singa mavitrika ao aminy, dia akora simika misy fanoherana ny inflammatoire, antioxidant ary koa ny anticancer.

Ny fandinihana iray dia nijery ny vokatry ny curcumin tamin'ireo marary 44 nisy fery tamin'ny tsinay izay mety nanjary voan'ny homamiadana. Rehefa afaka 30 andro, curcumin 4 grama isan'andro no nampihena ny lesoka 40% ().

Ao amin'ny fanadihadiana fantsona fantsom-panafody, ny curcumin dia hita ihany koa mba hampihena ny fiparitahan'ny sela homamiadan'ny kôlôna amin'ny alàlan'ny kendrena anzima manokana mifandraika amin'ny fitomboan'ny homamiadana ().

Ny fandinihana fitsapana hafa dia nampiseho fa ny curcumin dia nanampy tamin'ny famonoana ny selan'ny homamiadan'ny loha sy ny hatoka ().

Curcumin koa dia naseho fa mahomby amin'ny fampihenana ny fitomboan'ny sela homamiadan'ny havokavoka, tratra ary prostaty amin'ny fandalinana fantsom-pitsapana (,,).

Mba hahitana ny vokatra tsara indrindra, dia mikaroha turmerika an-tany 1 / 2-3 sotro farafahakeliny, farafaharatsiny. Ampiasao izy io ho zava-manitra ambanin'ny tany hanampiana tsirony amin'ny sakafo, ary atambaro amin'ny dipoavatra mainty izy io mba hanamafisana ny fifohana azy.

FAMINTINANA Ny turmeric dia misy curcumin, simika iray izay naseho mba hampihenana ny fitomboan'ny karazana homamiadana sy ny fery amin'ny fantsom-panadinana sy ny fandalinan'ny olombelona.

9. Voankazo Citrus

Ny fihinanana voankazo voasary toy ny voasarimakirana, limes, grapefruits ary voasary dia mifandray amin'ny risika homamiadana ambany kokoa amin'ny fikarohana sasany.

Ny fandinihana iray lehibe dia nahatsikaritra fa ireo mpandray anjara izay nihinana voankazo citrus betsaka kokoa dia nanana risika ambany kokoa amin'ny fihanaky ny homamiadan'ny vavonin'ny digestive sy ny respiratory tract ().

Ny fanadihadihana iray tamin'ny fanadihadiana sivy dia nahitana ihany koa fa ny fihinanana voankazo citrus lehibe kokoa dia mifandray amin'ny fihenan'ny homamiadan'ny pancreatic ().

Ary farany, ny famerenana ny fanadihadiana 14 dia naneho fa ny fihinanana avo, na farafahakeliny amam-boankazo isan-kerinandro, dia mampihena ny lohan'ny homamiadan'ny vavony 28% ().

Ireo fandinihana ireo dia manolo-kevitra fa ny fampidirana voankazo citrus vitsivitsy amin'ny sakafo isan-kerinandro dia mety hampihena ny mety ho voan'ny homamiadana sasany.

Ataovy ao an-tsaina fa ireo fandalinana ireo dia tsy mitantara anton-javatra hafa mety tafiditra. Betsaka ny fandinihana ilaina amin'ny fiatraikan'ny voankazo voasary manokana amin'ny fampandrosoana ny homamiadana.

FAMINTINANA Hitan'ny fandinihana fa ny fihinanana voankazo voasary avo kokoa dia mety hampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany, ao anatin'izany ny homamiadan'ny pancreatic sy ny vavony, miaraka amin'ireo homamiadan'ny vavonin-tsakafo sy ny taovam-pisefoana ambony.

10. Harsa

Be fibre ary koa menaka mahasalama amin'ny fo, ny flaxseed dia mety ho fanampiana ara-pahasalamana amin'ny sakafonao.

Ny fikarohana sasany dia naneho fa mety hanampy amin'ny fampihenana ny fitomboan'ny homamiadana mihitsy aza izy io ary manampy amin'ny famonoana ireo sela mararin'ny homamiadana.

Tamin'ny fanadihadiana iray, vehivavy 32 voan'ny homamiadan'ny nono no nahazo muffin flaxseed isan'andro na placebo nandritra ny iray volana mahery.

Tamin'ny faran'ny fandalinana, ny vondrona flaxseed dia nampihena ny marika manokana izay refesina amin'ny fitomboan'ny fivontosana, ary koa ny fitomboan'ny fahafatesan'ny sela homamiadana ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, lehilahy 161 voan'ny homamiadan'ny prostaty no notsaboina tamin'ny rongony, izay hita fa mampihena ny fitomboana sy ny fiparitahan'ny sela homamiadana ().

Flaxseed dia be fibre, izay hitan'ny fandinihana hafa fa miaro amin'ny homamiadan'ny lokony (,,).

Andramo asiana flaxseed iray sotro (10 grama) ao anaty sakafonao isan'andro, afangaroy amin'ny voasarimakirana, nafafazo amin'ny siramamy sy yaorta, na ampio amin'ny entana voaendy tianao.

FAMINTINANA Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny flaxseed dia mety hampihena ny fitomboan'ny homamiadana amin'ny homamiadan'ny nono sy ny prostaty. Izy io koa dia be fibre, izay mety hampihena ny mety hisian'ny homamiadan'ny lokony.

11. Voatabia

Ny Lycopene dia fitambarana hita ao anaty voatabia izay tompon'andraikitra amin'ny lokony mena mamirapiratra ary koa ireo fananana mpanohitra azy.

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fitomboan'ny fihinana lycopene sy voatabia dia mety hiteraka fihenan'ny homamiadan'ny prostaty.

Ny fanadihadihana fanadihadiana 17 dia nahitana ihany koa fa ny fihinanana voatabia manta, voatabia masaka ary lycopene dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika homamiadan'ny prostaty ().

Fandinihana iray hafa an'ny olona 47,365 nahita fa ny fihinanana saosy voatabia betsaka kokoa, indrindra indrindra, dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa voan'ny homamiadan'ny prostaty ().

Mba hampitomboana ny sakafonao dia ampidiro voatabia iray na roa voatabia amin'ny sakafo isan'andro amin'ny alàlan'ny sandwich, salady, saosy na lovia pasta.

Na izany aza, tadidio fa ireo fandinihana ireo dia mampiseho fa mety misy fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana voatabia sy ny fihenan'ny mety ho voan'ny homamiadan'ny prostaty, saingy tsy manisa anton-javatra hafa mety ho voarohirohy izy ireo.

FAMINTINANA Ny fanadihadiana sasany dia nahatsikaritra fa ny fihinanana voatabia sy lycopene avo kokoa dia mety hampihena ny risika homamiadan'ny prostaty. Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa.

12. Tongolo lay

Ny singa mavitrika amin'ny tongolo lay dia allicin, fitambarana iray izay naseho hamono ny sela mararin'ny homamiadan'ny fitsapana (,,).

Fikarohana marobe no nahita ny fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana tongolo lay sy ny mety ho voan'ny homamiadana sasany.

Ny fandinihana iray nataon'ny mpandray anjara 543.220 dia nahatsikaritra fa ireo izay nihinana betsaka Allium legioma, toy ny tongolo lay, tongolo, boka ary sakamalao, dia voan'ny homamiadan'ny vavony noho ireo tsy dia mihinana azy ().

Ny fandinihana lehilahy 471 dia naneho fa ny fihinanana tongolo lay betsaka kokoa dia mifandray amin'ny fihenan'ny homamiadan'ny prostaty ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ireo mpandray anjara izay nihinana tongolo lay, ary koa voankazo, legioma mavo lalina, legioma maitso ary tongolo, dia tsy dia voan'ny fivontosan'ny lokony. Na izany aza, ity fanadihadiana ity dia tsy naningana ny vokatry ny tongolo lay ().

Miorina amin'ireo fikarohana ireo, ny 2-5 grama (jirofo iray eo ho eo) tongolo gasy vaovao ao anaty sakafo isan'andro dia afaka manampy anao hanararaotra ireo fananana mampiroborobo ny fahasalamana.

Na izany aza, na eo aza ny valiny azo antoka mampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny tongolo lay sy ny fihenan'ny risika homamiadana, ilaina ny fandalinana bebe kokoa hijerena raha misy antony hafa mahatonga ny anjara asany.

FAMINTINANA Ny tongolo lay dia misy allicin, fitambarana iray izay naseho hamono ireo sela mararin'ny homamiadana amin'ny fitiliana. Hitan'ny fanadihadiana fa ny fihinanana tongolo lay bebe kokoa dia mety hitarika fihenan'ny risika amin'ny homamiadan'ny vavony, prostaty ary ny lokon'ny lokony.

13. Trondro matavy

Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fampidirana trondro vitsivitsy amin'ny sakafonao isan-kerinandro dia mety hampihena ny risika homamiadana anao.

Ny fanadihadiana iray lehibe dia nampiseho fa ny fihinanana trondro avo kokoa dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny homamiadan'ny lalan-dra ().

Ny fandinihana iray hafa izay nanaraka ny olon-dehibe 478,040 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana trondro bebe kokoa dia mampihena ny risika voan'ny homamiadan'ny lokony, ary ny hena mena sy voahodina kosa dia nampitombo ny risika ().

Manokana, ny trondro matavy toy ny salmon, mackerel ary tery dia misy otrikaina lehibe toy ny vitamina D sy asidra matavy omega-3 izay mifamatotra amin'ny risika mety homamiadana kokoa.

Ohatra, ny fananana vitamina D ampy tsara dia mino fa miaro amin'ny sy mampihena ny risika homamiadana ().

Ho fanampin'izany, ny asidra matavy omega-3 dia heverina fa manakana ny fivoaran'ny aretina ().

Mikendry trondro matavy indroa indroa isan-kerinandro mba ahazoana asidra matavy omega-3 sy vitamina D, ary hampitomboana ny tombony azo avy amin'ny otrikaina azo avy amin'izany.

Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hamaritana ny fomba fihinan'ny trondro matavy eo amin'ny risika homamiadana amin'ny olona.

FAMINTINANA Ny fihinanana trondro dia mety hampihena ny risika homamiadana. Ny trondro matavy dia misy asidra matavy vitamina D sy omega-3, otrikaina roa izay inoana fa miaro amin'ny homamiadana.

Ny tsipika ambany

Rehefa mitohy ny fikarohana vaovao dia nanjary mazava kokoa fa ny sakafonao dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny risika homamiadana anao.

Na dia betsaka aza ny sakafo mety hampihena ny fiparitahan'ny sela homamiadana, ny fikarohana ankehitriny dia voafetra amin'ny fantsona fantsona, biby ary fandinihana.

Ilaina ny fandalinana bebe kokoa hahafantarana ny fomba mety hanohanan'ireo sakafo ireo mivantana amin'ny fivoaran'ny homamiadana amin'ny olombelona.

Mandritra izany fotoana izany dia filokana azo antoka fa ny fihinana sakafo manankarena amin'ny sakafo manontolo, atambatra amin'ny fomba fiaina mahasalama, dia hanatsara ny lafiny maro amin'ny fahasalamanao.