Carbs tsy misy antony: sakafo 8 ratsy kokoa noho ny mofo fotsy

Votoatiny

• Fisotroana kafe mahafinaritra
• Bagels
• Zava-pisotro misy ranom-boankazo sy Smoothies
• Cheese Crackers
• Entana voaendy ao amin'ny fivarotana kafe
• Yaourt misy voankazo eo ambany
• Movie Theater Popcorn
• Voaloboka voasaron'ny yaourt
• Famerenana ho an'ny

Ny mofo fotsy dia lasa fahavalon'ny besinimaro ho ratsy-ho-anao; iza no tsy manafatra ho azy ny vorontsilozany sy soisa amin'ny varimbazaha? Ny antony, mazava ho azy, dia satria voahodina ny mofo fotsy - nesorina avokoa ny hatsarany rehetra, namela silaka malefaka sy malefaka izay nalaza tamin'ny taonjato farany. Saingy na dia niova fo varimbazaha manontolo aza ianao, ny karbôgria voahodina hafa dia mety hiditra ao amin'ny sakafonao, ny ankamaroany dia manana gliosida natolotry ny andro iray manontolo.

Ny lalam-piarovanao voalohany dia ny misafidy sakafo feno izay akaiky araka izay azo atao ny loharano voalohany, hoy i Manual Villacorta, RD, mpanoratra ny Mihinana maimaim-poana: ny fomba mahamety ny karbaina hahafaty. Ary, toy ny mahazatra, ny fitantanana ny haben'ny ampahany dia zava-dehibe. Raha tsy izany dia ireto misy karbaona ratsy valo izay mety hiditra ao anaty sakafonao, na dia nianiana tamin'ny voadio fotsy mandrakizay aza ianao.

Fisotroana kafe mahafinaritra

Tsy vitan'ny hoe manana kalôria betsaka toy ny sakafo izy ireo, (indraindray mihoatra ny 400) ny isan'ny karbaonany dia mety hitovy amin'ny fihinanana pasta mialoha ny marathon; ny sasany manana karbaona 60-80g isaky ny fanompoana. Ampio siramamy, tavy tototry ao anaty crème karavasy, ary fofona sôkôla, ary misy tsindrin-tsakafo ao anaty kaopy plastika lehibe.

Bagels

Ny bagel dia fombafomba maraina ho an'ny sasany, fa hoy i Villacorta, raha tsy hoe mikapoka gym ianao aorian'izay (ary mikasa ny hijanona mandra-pisakafoanana atoandro) dia mety te-handinika indray, na dia misafidy varimbazaha manontolo aza ianao.

"Miankina amin'ny habeny, matetika aho no manome kitapo bagel amin'ny olona iray izay mihazakazaka maharitra roa ka hatramin'ny telo ora aorian'izany," hoy izy. Ny antony dia ny haben'ny ampahany. Maro ny bagelie delestazy afaka manana kaloria 250-300 sy karbaona mihoatra ny 50g avy.

Zava-pisotro misy ranom-boankazo sy Smoothies

Ny toerana malefaka sy ranom-boankazo dia eny rehetra eny, ary mety ho zava-pisotro mahasalama izy ireo rehefa mandeha. Fa ny ranom-boankazo 16oz misy voany mahery dia mety manana gliosida 75g sy siramamy 64g (ditto ho an'ny malama). Raha tsy afaka manomboka ny andro tsy misy ranom-boankazo ianao, mifikitra amin'ny 4oz eo ho eo, izay misy karbônina 15-20g.

Cheese Crackers

Raha hanaram-po amin'ny karbaona vita vitsivitsy ianao dia aza atao eto izany. Na dia tsy voatery ho any amin'ny tafontrano aza ny fanisana karbaona (eo amin'ny 18g isaky ny isam-bidy), dia mihombo ireo tsakitsaky voasary ireo satria tsy misy antony ara-tsakafo fanavotana hafa. Feno akora simika, additives, ary loko artifisialy izy ireo, ary mety misy sirop katsaka be fructose ihany koa. Ary aza voafitaky ny dikan-teny organika. Mety ho feno fako tsy misy artifisialy izy ireo, fa ny lafarinina voahodina sy ny fromazy matavy be dia mety ho "organika".

Entana voaendy ao amin'ny fivarotana kafe

Muffins taloha dia fitsaboana mahazatra amin'ny baseball. Amin'izao fotoana izao dia toy ny softball izy ireo, ka ny sasany misy karbônina efa ho 64g sy siramamy mihoatra ny 30g. Raha ny muffin-marainao no vita amin'ny lafarinina sy siramamy ary dibera voahodina, dia tena tsy misy hafa amin'ny ampahatelon'ny mofomamy. Mifikira amin'ny seranana roa-ondrama ary safidio ny akora voa iray manontolo-mieritrereta bran, fa tsy ny voasarimakirana.

Yaourt misy voankazo eo ambany

Io no sakafom-pisakafoanana alohan'ny fiofanana / tolakandro / alina amin'ny alina, ary safidy manokana ny yaourt. Ny olana dia ny voankazo dia ivon'ny siramamy. Ny yaourt rehetra dia misy lactose, izay gliosida mandeha ho azy; Amin'ny ankapobeny, ao anaty tokana tokana dia mitovy amin'ny karbaona 12-15g eo ho eo, izay tsara, fa rehefa ampidirinao ny voankazo dia mety ho avo roa heny ny vola azonao. Miala amin'ny karbaona 30g eo ho eo ianao, ary ny antsasany dia ilay karazana voadio sy may. Mifikira amin'ny karazana grika mamy (sy feno proteinina) ary manampoa voankazo voapaika.

Movie Theater Popcorn

Mety ho toa miharihary izany, raha jerena ny habeny, fa ho an'ny ankamaroantsika dia ampahany lehibe amin'ny fanandramana mandeha amin'ny sarimihetsika izy io, ary ankoatr'izay, na dia manafatra kitapo indray mandeha isan-kerinandro aza ianao, mety ho ratsy ve izany? Araka ny voalazan'i Villacorta, tena. Ny popcorn dia kalôria eo amin'ny 1200 eo ho eo, saika avy amin'ny gliosida (ary 580mg ny sodium) ho an'ny kitapo lehibe. Alohan'ny hanampianao dibera. Aza mandany karbaona sy kaloria mandritra ny tontolo andro raha mbola mamaky ny sainao tsy tapaka ianao Lalao noana.

Voaloboka voasaron'ny yaourt

Tena vatomamy ho an'ny voanjo ara-pahasalamana, ary iza no mihinana iray na dimy fotsiny? Raha ny marina, ny kaopy ¼ kely dia misy karbônina 20g sy siramamy 19g. Tsidiho ny lalantsara vatomamy betsaka ao amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamanao ary makà bara kely misy sôkôla mainty.

Famerenana ho an'ny