Lisitr'ireo karazana fanazaran-tena kardio 14 hampihetsi-po anao

Votoatiny

• Maninona ianao no mila Cardio amin'ny toerana voalohany?
• Safidy fampihetseham-batana amin'ny kardio
• 1. Tady mitsambikina
• 2. Mandihy
• 3. Fanatanjahan-tena voalamina
• 4. Mandeha an-tongotra
• 5. Milomano
• 6. Boxing
• 7. Trampolika
• 8. Bisikileta
• 9. Mitsangantsangana
• 10. Milomano
• 11. Hula-Hooping
• 12. Mandehandeha
• 13. Jacks mitsambikina
• 14. tohatra
• Ilay Takeaway

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Rehefa mieritreritra fanazaran-tena (kardio) ny ankamaroan'ny olona, ​​ny hetsika voalohany tonga ao an-tsaina dia ny fihazakazahana, bisikileta na lomano.

Eny, ireo no fomba tsara hampiakarana ny fitempon'ny fonao, fa tsy ny olona rehetra no mankafy azy ireo. Cardio dia tokony ho ampahany lehibe amin'ny fomba fiainanao salama. Soa ihany, tsy misy ny fomba "iray habe-mifanaraka-rehetra".

Raha mitady hampiditra kardio misimisy kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia aza matahotra ireo mpihazakazaka marathon efa zatra hitanao manodidina ny manodidina anao. Ny fanazaran-tena mahasalama amin'ny fo dia tsy mila mitaky fandaniana ora amin'ny treadmill. Misy fomba mahafinaritra sy mamorona be dia be hampidirana ny cardio anao ary hankafizinao azy io.

Maninona ianao no mila Cardio amin'ny toerana voalohany?

Cardio dia nofaritana ho karazana fanatanjahan-tena izay mampiakatra ny fitempon'ny fonao ary mitazona azy mandritra ny fotoana maharitra. Hanomboka hiasa bebe kokoa ny rafi-pisefoanao rehefa manomboka miaina haingana kokoa sy lalina kokoa ianao. Hanitatra ny lalan-dranao hitondra oksizena bebe kokoa amin'ny hozatrao, ary hamoaka fanafody fanaintainana voajanahary (endorphins) ny vatanao.

Ny tombony ara-batana sy ara-tsaina amin'ity karazana fanatanjahan-tena ity dia toa tsy misy farany.

• Tantano ny lanjanao: Ilay milaza fa misy porofo ara-tsiansa be dia be fa 150 minitra ny kardio malemy paika isan-kerinandro dia hanampy anao hitazona ny lanjanao rehefa mandeha ny fotoana.
• Manala aretim-po: Nasehon'ny fikarohana fa ny fampiakarana ny fitempon'ny fonao amin'ny fanazaran-tena amin'ny kardio matetika dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po, izay nitantara ny fahafatesan'ny olona eran-tany tamin'ny 2012.
• Fanatsarana ny toe-po: Mety tsy mahagaga anao izany, fa ny fikarohana dia manohana ny anjara asan'ny fampihetseham-po kardio amin'ny fanatsarana ny toetranao sy hampitomboana ny fahasambaranao. Cardio dia manatsara ny famokarana fanafody fanaintainana mahatsikaiky antsoina hoe endorphins.
• Ho ela velona kokoa: Ny Mayo Clinic dia manolo-kevitra fa ny olona manao fanatanjahan-tena amin'ny kardio dia ho ela velona kokoa./li>

Safidy fampihetseham-batana amin'ny kardio

Mieritrereta ivelan'ny boaty ary manandrama zava-baovao miaraka amin'ireo safidin'ny kardio mahafinaritra. Ny lakilen'ny fijanonana amin'ny drafitra fampihetseham-batana mahomby dia ny fahitana hetsika tianao.

Raha vantany vao mahita fanatanjahan-tena tianao ianao dia ho faly tokoa ianao ka tsy maintsy ampahatsiahivina fa manatsara ny fahasalamanao koa!

1. Tady mitsambikina

Vintana, tsy mbola nitsambikina tady ianao hatramin'ny fialantsasatra faha-4. Raha izany no izy dia mandehana maka tady hitsambikina anio! Ity endrika kardio ity dia azo atao na aiza na aiza. Atsangano ny lisitry ny lisitry ny tianao ary mitsambikina. Ny fanipazana ny tadinao mitsambikina ao anaty kitapo, valizy na kitapom-bola dia hanampy anao hikaoty fanazaran-tena 150 minitra isan-kerinandro isaky ny manam-potoana malalaka ianao.

2. Mandihy

Na mieritreritra ianao fa manana tongotra roa ankavia ianao, ny dihy dia fomba tsara handrehitra setroka ary ahazoana miditra ao koa ny kardio. Mety hieritreritra ianao fa voafetra ho an'ny kilasy Zumba ny fandihizana, fa inona kosa no misakana anao tsy handihy fotsiny manodidina ny efitranonao? Crank ny feo ary mandihiza tsy misy dikany ianao.

3. Fanatanjahan-tena voalamina

Mety tsy mieritreritra ny tenanao ho "olona fanatanjahan-tena" ianao, nefa misy ligin'ny fanatanjahan-tena efa lehibe taonina any izay feno olona toa anao - olona te hiala voly sy salama. Midira ho an'ny baolina kitra, baolina kitra sainam-pirenena, basikety, na izay mety amin'ny tianao. Ny fihazakazahana manodidina ny kianja na ny kianja dia azo antoka fa hampiakatra ny fitempon'ny fonao. Zahao ny vondrom-piarahamoninao sao misy ligy fanatanjahantena tsy mifaninana. Angamba ianao hahazo namana vaovao aza raha mbola eo!

4. Mandeha an-tongotra

Tsy mila mitovy amin'ny iray amin'ireo mpandeha herinaratra ireo ianao hijinja ny tombony amin'ity karazana kardio ity. Miala eo ivelany (na mifikitra amin'ny fitoeran-tongotra raha ratsy ny toetr'andro) ary raiso ny diany.

5. Milomano

Ity endrika kardio misy fiantraikany ambany ity dia fomba tsara hampiakarana ny fitempon'ny fonao mandritra ny fiarovana ny tonon-taolana. Raha tsy matoky tanteraka ny fahaizanao milomano ianao dia makà solaipa iray ary manaova pipa vitsivitsy. Tsy ny tongotrao ihany no hidiran'izany, fa ny abs koa anao.

6. Boxing

Tsy afaka ny ho Rocky Balboa daholo isika, fa na iza na iza afaka mampiasa ady totohondry mba ho salama. Ny boxe 30 minitra fotsiny dia afaka manampy anao handoro kaloria 400.

7. Trampolika

Raha manana trampolisy goavambe goavambe ao an-tokotaninao ianao, dia mahafinaritra izany. Ny fitsambikinana sy ny filalaovana dia tsy tsara ho anao ihany, fa mahafinaritra koa!

Raha tsy manana trampolinina goavambe ianao dia aza manisa ny tenanao hiala amin'ity iray ity. Azonao atao ny mahazo trampolinina itobiana ao amin'ny tranonao. Ny fametrahana ny gadona tianao indrindra sy ny fihazakazahana na ny famonoana eo amin'ny toerana dia mety mahomby ihany.

8. Bisikileta

Misy fomba maro ahafahana mampifanaraka an'io karazana kardio io amin'ny andronao. Ampifamadiho amin'ny bisikileta ny fiaranao amin'ny dianao manaraka. Ampifamadiho izy ary atsiro ny fitoeran-tongotra ho an'ny bisikileta mijanona amin'ny dia manarakao mankany amin'ny gym. Manaikitra ny bala ary andramo ilay studio bisikileta anaty trano izay nojerenao nandritra izay enim-bolana lasa izay, na mividiana mpanazatra mba hahafahanao mitaingina bisikileta eny an-tranonao na garage misy anao.

9. Mitsangantsangana

Tiavo ny any ivelany? Ny fitsangantsanganana dia mety ho ny tapakila hampiakarana ny fahasalaman'ny ticker anao. Ny fivezivezena any ivelany dia tsy hampitombo ny fitaizam-panahinao fotsiny, fa hanatsara ny fiadananao ara-pientanam-po koa.

10. Milomano

Eritrereto fa ireo milina fivoahana ho an'ireo izay maniry bisikileta mibontsina fotsiny? Mieritrereta indray! Ny fanosehana mihazakazaka mankamin'ny fanatanjahan-tena ataonao dia mety hanome anao hery fanampiny amin'ny cardio, ary hanamafisana ny hozatra abs sy hozonao. Raha mbola tsy nanandrana izany ianao dia manambà tena amin'ny zava-baovao.

11. Hula-Hooping

Azo antoka fa mety tsy nanao izany ianao hatramin'ny fankalazana ny fitsingerenan'ny andro nahaterahan'ny ankizy farany, fa maninona kosa? Ny fikororohana ireo valahana ireo dia hampiakatra ny fitempon'ny fonao ary hanatsara ny tanjanao lehibe. Ary aza manahy - ataon'izy ireo amin'ny haben'ny olon-dehibe izy ireo.

12. Mandehandeha

Mety manontany tena ianao raha toa ka mandeha amin'ny fampihetseham-batana ny diabeta. Mazava ho azy! Ity dia toerana fanombohana tsara ho an'ireo olona vao manao fanatanjahan-tena. Na dia an-tongotra 10 minitra aza dia mety hahatonga anao ho lavorary ny fahasalaman'ny fo. Ireo mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha dia mandray soa amin'izany koa.

13. Jacks mitsambikina

Raha mbola tsy nanao an'izany ianao hatramin'ny kilasy fanaovana fanatanjahan-tena tany amin'ny lisea, dia tsy hahita ianao! Ity hetsika tsy misy fitaovana ity dia mety hampiakatra haingana ny fitempon'ny fonao. Fanampin'izay, mora izy ireo na aiza na aiza. Manomboha mitsambikina voalohany amin'ny maraina, rehefa mila miala sasatra eo amin'ny latabatrao ianao, na eo am-piandrasana ny sakafo hariva omenao mahandro.

14. tohatra

Ny fiakarana amin'ny tohatra dia fomba mahafinaritra iray hampihetsi-po ny fonao sy hatsembohan'ny vatanao. Mitadiava zaridaina misy tohatra lehibe, na tohatra fiakarana fotsiny eo amina tranobe akaiky. Izay fiakarana rehetra dia hahomby. Ary raha mila mijanona ao an-trano ianao, ny Stairmaster no namanao.

Ilay Takeaway

Tsy misy adihevitra fa ny fampihetseham-batana kardia dia ampahany lehibe amin'ny fiainana lava sy salama. Saingy tsy midika izany fa mora ny manao cardio ho fomba mahazatra. Tadidio fotsiny fa raha manana saina misokatra sy mamorona ianao, dia misy fomba maro hampiakarana ny fitempon'ny fonao. Tsy tokony hahatsapa ho voafatotra amin'ny fitoeran-tongotra ianao.

Ny ampahany lehibe indrindra amin'ny fahazarana ara-batana dia ny fitadiavana izay tianao. Azo inoana kokoa fa hifikitra amin'ny fanazaran-tena ianao raha zavatra tena tianao. Manandrama, manandrama zava-baovao, ary fantaro ny fomba hankafizanao ny famakiana ny hatsembohana.