9 Fanatanjahan-tena Cardio tsara ho an'ny olona mankahala mihazakazaka

Votoatiny

• Kardio tsy masinina
• 1. Tady mitsambikina
• 2. Boxing na kickboxing
• 3. Calisthenics
• 4. Hazo fisaka
• 5. Overhead entana mitondra
• Machine cardio
• 6. Bisikileta anaty trano
• 7. Milina mandeha
• 8. VersaClimber (mandroso)
• 9. Jacobs Ladder (mandroso)

Ny fihazakazahana dia endrika tsotra sy mahomby amin'ny fampihetseham-po kardia izay manome tombontsoa marobe, manomboka amin'ny fanamafisana ny tonon-taolana ka hatramin'ny fanatsarana ny toetranao.

Fa na ny mpanohana aza dia hiaiky fa sarotra ny mihazakazaka. Mila haavo ara-pahasalamana antonony ny mihazakazaka mandritra ny minitra vitsy. Mety ho marokoroko amin'ny vatana izany, indrindra ho an'ireo marary tongotra, kitrokely na lohalika. Ny fihazakazahana koa dia mety hanintona kely anao, indrindra raha mihazakazaka amin'ny toerana mitovy matetika ianao.

Soa ihany, ny mihazakazaka dia iray amin'ireo fomba am-polony maro ho an'ireo izay mitady fampihetseham-batana. Na dia malaza sy miely be aza ny jogging dia misy fomba maro ahafahan'ny pumping ny fonao sy ny ranao mikoriana nefa tsy mikapoka ny tonon-taolana sy ny rantsam-batanao.

Nozarainay ho fizarana roa ity lisitry ny hetsika cardio tsy mandeha ity. Ny hetsika amin'ny lisitra voalohany dia tsy mitaky afa-tsy ny lanjan'ny vatanao sy ny fitaovana iray. Ny hetsika amin'ny lisitra faharoa dia mitaky milina manokana.

Andao tonga any!

Kardio tsy masinina

Tsy mila miditra gym ianao miaraka amin'ny milina manapotipotika mba hahazoana fampihetseham-batana tsara. Tahaka ny fihazakazahana dia azonao atao ireo manao fanazaran-tena ireo amin'ny lanjan'ny vatanao na amin'ny fitaovana iray hafa, toy ny tady na kettlebell.

1. Tady mitsambikina

Ny tady mitsambikina dia misy akony mora sy ambany. Azonao atao izany na aiza na aiza misy toerana malalaka hikorisa ny tady. Tena mahomby ihany koa izy io: ny fikarohana dia manondro programa maharitra 10 minitra fanavotana tadidy dia mandaitra mitovy amin'ny regimen jogging 30 minitra.

Torohevitra:

• Ataovy akaiky ny kiho sy ny vodinao mba hihazonana ny fandanjana rehefa mitsambikina.
• Raha vao mahazo aina ianao dia ampio fiovana isan-karazany toy ny mitsambikimbikina avy etsy andaniny na miova ny tongotrao isaky ny mihetsiketsika.

2. Boxing na kickboxing

Tsy mila miditra amin'ny peratra ianao na mandao ny tranonao aza raha te hanana fampihetseham-batana tsara. Amin'ny alàlan'ny fampidirana karazana daka, totohondry ary fihetsika miovaova isan-karazany dia azonao atao ny mampiofana ny hozatra atiny sy ambony sy ambany raha sady mitroka ny fonao.

Torohevitra:

• Mampiasà jab, hazo fijaliana ary kicks hanamboarana ny filaharanao manokana, na araho miaraka amin'ny programa video an-tserasera.
• Mba hahazoana fanamby fanampiny dia manandrama mitazona dumbbells maivana na mampiasa lanjan'ny kitrokely mba hanampiana fanoherana.

3. Calisthenics

Ny calisthenics dia hetsika mihetsiketsika amin'ny vatana miaraka amin'ny fitaovana kely izay manampy anao hatanjaka kokoa sy hanatsara ny fitaizam-panahinao. Azonao atao ny manao routine calisthenics haingana na aiza na aiza, manomboka amin'ny birao ka hatramin'ny efitranonao. Azonao atao ihany koa ny mandanjalanja mora foana ny habetsaky ny asa ataonao mba hifanaraka amin'ny varavarankely nomena ho an'ny fiasana.

Soso-kevitra:

• Ho an'ny hetsika mihetsika isan-karazany, tadiavo ny valan-javaboary na gym izay misy fitaovana kalisthenika, toy ny bara sy peratra.
• Raha mikasa ny hanao fampihetseham-batana tanteraka ianao dia ampidiro ny hetsika ambony sy ambany ho an'ny vatana ho an'ny fanatsarana hozatra voadidy tsara.

4. Hazo fisaka

Ny planking dia fomba tsara hananganana tanjaka sy fiaretana. Rehefa atambatrao ny zana-kazo nentim-paharazana amin'ny karazana fihetsehana, dia mampiakatra ny fahasarotana izany ary mampitombo ny fitempon'ny fonao amin'ny alàlan'ny fanangonana faritra maro amin'ny vatana. Ny fiovaovan'ny besinimaro dia ny fitsangatsanganana ataon'ny tafika, ny mpihanika tendrombohitra, ary ny jack jack.

Torohevitra:

• Eo am-pitetezana planche dia tazomy mahitsy foana ny lamosinao ary ampidiro ny glute anao mba hitazomana ny fihetsika mety.
• Mba hahazoana fanamby fanampiny dia ampidiro ny slider, scooter, na lamba famaohana hampihenana ny fikorontanana eo ambanin'ny tongotrao sy ny tananao.

5. Overhead entana mitondra

Mitondra mitondra entana (antsoina koa hoe fitsangantsanganana ataon'ny tantsaha) no tena itenenan'izy ireo: Makà zavatra mavesatra - kettlebell, barbell na dumbbell - avy eo ento mivezivezy. Azonao atao ny mitondra lanja amin'ny sandriny roa na indray mandeha fotsiny. Tsotra ireo fanazaran-tena ireo raha mandaitra. Tsy hampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao fotsiny izy ireo fa hanangana tanjaka hozatra amin'ny sandrinao sy ny atiny.

Torohevitra:

• Misafidiana lanja manahirana fa tsy dia sarotra loatra, indrindra raha manao fanazaran-tena hafa ianao aorian'ny fitondra-tenanao. Mandehana haingana kokoa hampisondrotra ny fitempon'ny fonao.
• Raha vaovao ianao mitondra entana, andramo ny dian'ny tantsaha fototra. Mitazona lanja eo anilanao amin'ny sandry tsirairay, mazàna dumbbell na kettlebell, ary mandehandeha.
• Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hitazona ny sandrinao mivantana ambonin'ny sorokao fa tsy hitazona ny lanja eo anilanao.

Machine cardio

6. Bisikileta anaty trano

Afaka mahita kilasy bisikileta anaty trano ianao saika amin'ny gym rehetra, fa tsy mila vondrona ianao amin'ny fampihetseham-batana tsara. Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny haavon'ny fanoherana sy ny fampidirana fihetsika mihetsika, azonao atao ny mifehy ny fanamby sy ny hamafin'ny dianao.

Soso-kevitra:

• Mba hahitanao ny traikefa nahafinaritra indrindra, amboary ny haavon'ny seza hatramin'ny taolam-balahanao.
• Ireo mpitaingina matotra dia mety te hampiasa kiraro bisikileta. Mametaka mivantana ireo bisikiletan'ilay bisikileta izy ireo ary manome fihetsika tongotra mahay mandanjalanja sy mahomby kokoa.

7. Milina mandeha

Ny dayo dia fampihetseham-po kardio iray hafa izay mampiasa hozatra saika amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny vodinao, ny lamosinao, ny tongotrao ary ny tananao. Ny teknika sahaza dia manana fiolahana kely hianarana, fa ny famoahana amin'ny hazakazaka avo lenta kosa dia hampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao, hanome anao fampihetseham-batana mahomby sy mahay mandanjalanja.

Torohevitra:

• Ny ankabeazan'ny hery ao amin'ny kapoka tsirairay dia tokony hateraky ny tongotrao. Aza manery ny andilanao hampiasanao ny sandrinao.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao. Aza adino ny mampifanaraka ny soroka eo an-tampon'ny fikorotanana.

8. VersaClimber (mandroso)

Somary bloomer tara loatra, ny VersaClimber dia masinina mananika fatratra izay efa nisy hatramin'ny 1981 fa vao tsy ela akory izay no nalaza.

Mbola tsy any amin'ny gym tsirairay avy izy ireo, fa ny studio Studiosa kosa dia mipoitra amin'ny tanàna lehibe toa an'i Los Angeles sy Miami. Raha miatrika fanamby ianao ary manana fidirana amin'ny iray, vitsy ny masinina mafy kokoa hampihetsi-po.

Torohevitra:

• Mampiasà kapoka lava sy fohy mba hampiovaova ny hamafin'ny fiakaranao.
• Ny fitazonana ny diany milamina sy maharitra dia zava-dehibe kokoa noho ny mandeha haingana.

9. Jacobs Ladder (mandroso)

Izy io dia nomena ny anaran'ny tohatra ara-Baiboly mankany an-danitra, fa iray na roa minitra fotsiny ao amin'ity masinin-kardio feno vatana ity dia hahatsapa ho lavitra ny paradisa ianao.

Ny hetsika Jacobs Ladder dia mety ho fanamby amin'ny voalohany, fa raha vao zatra ny fiakarana miakatra ianao dia ho hitanao fa afaka manome fampihetseham-batana mahomby be ilay masinina: 10 na 15 minitra amin'ity zavatra ity no ilainao amin'ny fandoroana tsara. .

Tsy ny gym rehetra no hanana iray amin'ireo masinina ireo, ka alao antoka fa miantso mialoha ianao ary manontany.

Torohevitra:

• Tazomy ny lalantsara raha vao voalohany amin'ny milina. Raha vao zatra ny hetsika ny tongotrao dia ampiasao ny sandrinao hisambotra ny hazo fisaka rehefa mihetsika izy ireo.
• Ho an'ny fampihetseham-batana sarotra kokoa aza dia manaova "sprint" 10 ka hatramin'ny 15 segondra miaraka amin'ny 80 isan-jaton'ny ezaka faran'izay betsaka arahana fizarana mitovy amin'ny ezaka 40 ka hatramin'ny 50 isan-jato.

Raj Chander dia consultant ary mpanoratra tsy miankina manampahaizana manokana amin'ny marketing nomerika, fahasalamana ary fanatanjahan-tena. Izy dia manampy ny orinasa handamina, hamorona ary hizara atiny izay mitarika fitarika. Raj dia mipetraka any amin'ny faritra Washington, D.C., izay ankafiziny amin'ny fampiofanana basikety sy tanjaka amin'ny fotoanany malalaka. Araho ao amin'ny Twitter izy.