Tokony hihinana famenon'ny Omega-3 ve ny ankizy?

Votoatiny

• Inona ireo omega-3?
• Tombontsoa Omega-3 ho an'ny ankizy
• Mety hanatsara ny soritr'aretin'ny ADHD
• Afaka mampihena ny asma
• Mampiroborobo ny torimaso tsara kokoa
• Manatsara ny fahasalaman'ny ati-doha
• Voka-dratsy aterak'izany
• Dosis ho an'ny ankizy
• Ny farany ambany

Ny asidra matavy Omega-3 dia singa iray lehibe amin'ny sakafo ara-pahasalamana.

Ireto matavy tena ilaina ireto dia tena manan-danja indrindra ho an'ny ankizy, satria mitana andraikitra lehibe amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana ary mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe ().

Na izany aza, maro ny ray aman-dreny no tsy mahazo antoka raha ilaina ny fanampiana omena omega-3 - na azo antoka aza - ho an'ny zanany.

Ity lahatsoratra ity dia mijery lalina ny tombontsoa, ​​ny voka-dratsiny ary ny tolo-kevitra momba ny fatran'ny fanafody omega-3 hamaritana raha tokony horaisin'ny ankizy izy ireo.

Inona ireo omega-3?

Omega-3 dia asidra matavy izay tsy miankina amin'ny lafim-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny fivoaran'ny foetus, ny fiasan'ny atidoha, ny fahasalaman'ny fo ary ny tsimatimanota ().

Heverina ho asidra matavy tena ilaina izy ireo satria tsy afaka mamokatra azy samirery ny vatanao ary mila mahazo azy ireo amin'ny sakafo.

Ny karazany telo lehibe dia ny asidra alpha-linolenic (ALA), asidra eicosapentaenoic (EPA), ary asidra docosahexaenoic (DHA).

ALA dia misy amin'ny karazan-tsakafo zavamaniry, ao anatin'izany ny menaka legioma, voanjo, voa, ary legioma sasany. Saingy, tsy mihetsika ao amin'ny vatanao izy io, ary ny vatanao dia mamadika azy ho endrika mihetsika, toy ny DHA sy EPA, amin'ny vola kely dia kely (3,).

Mandritra izany fotoana izany, ny EPA sy DHA dia voajanahary amin'ny trondro matavy, toy ny salmon, mackerel, ary tuna, ary misy betsaka amin'ny famenony (3).

Na dia misy karazana famenon-tsakafo omega-3 maro aza, ny sasany amin'ireo fahita indrindra dia ny menaka trondro, menaka krill, ary menaka ahidrano.

Ny tavy Omega-3 dia asidra matavy tena ilaina izay mitana andraikitra lehibe amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamanao. ALA, EPA, ary DHA no karazany telo lehibe misy amin'ny sakafo sy ny famenony.

Tombontsoa Omega-3 ho an'ny ankizy

Fikarohana maro no milaza fa manome fanampin-tsakafo ho an'ny ankizy ny fanampin-tsakafo omega-3.

Mety hanatsara ny soritr'aretin'ny ADHD

Ny aretin-tsaina hyperactivity (ADHD) dia aretina mahazatra mifandraika amin'ny soritr'aretina toy ny hyperactivity, impulsiveness, ary ny fifantohana sarotra ().

Ny fikarohana sasany dia manondro fa ny fanampin-tsakafo omega-3 dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny ADHD amin'ny ankizy.

Ny famerenana ny fanadihadiana 16 dia nanambara fa ny asidra matavy omega-3 dia nanatsara ny fahatsiarovan-tena, ny sain'ny, ny fianarana, ny tsy firosoana ary ny hyperactivity, izay matetika voan'ny ADHD ().

Ny fandinihana 16 herinandro tamin'ny ankizilahy 79 dia nampiseho fa ny fihinanana 1,300 mg omega-3 isan'andro dia nanatsara ny fifantohan'ireo izay tsy misy ADHD ().

Inona koa, famerenana lehibe momba ny fandinihana 52 nanatsoaka hevitra fa ny fanovana ara-tsakafo sy ny famenon-tsolika menaka trondro dia iray amin'ireo teknika tena mampanantena hampihenana ny soritr'aretin'ny ADHD amin'ny zaza ().

Afaka mampihena ny asma

Ny asma dia aretina mitaiza izay misy fiantraikany amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe, miteraka soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny tratra, fahasahiranana amin'ny fifohana rivotra, kohaka, ary fery ().

Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny fanampiana asidra omega-3 dia manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina ireo.

Ohatra, fandinihana 10 volana amin'ny ankizy 29 dia nanamarika fa ny fihinana kapsily misy menaka trondro misy 120 mg DHA mitambatra sy EPA isan'andro dia nanampy tamin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny asma ().

Ny fandinihana iray hafa amin'ny ankizy 135 dia nampifandray asidra matavy omega-3 avo kokoa miaraka amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny asma vokatry ny fahalotoan'ny rivotra anaty ().

Ny fandinihana hafa dia manambara ny fifandraisana misy eo amin'ny asidra matavy omega-3 sy ny risika ambany kokoa amin'ny asma amin'ny ankizy (,).

Mampiroborobo ny torimaso tsara kokoa

Ny korontana amin'ny torimaso dia misy fiantraikany amin'ny 4% amin'ny zaza latsaky ny 18 taona ().

Ny fandinihana iray natao tamin'ny ankizy 395 dia namatotra ny tahan'ny rà ambany amin'ny asidra matavy omega-3 ka atahorana kokoa hiteraka olana amin'ny torimaso. Nahita ihany koa fa ny famenoana 600 mg DHA mihoatra ny 16 herinandro dia nampihena ny fahatapahan'ny torimaso ary nahatonga torimaso 1 ora mahery isan'alina ().

Ny fikarohana hafa dia milaza fa ny fihinanana asidra matavy omega-3 bebe kokoa mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hanatsara ny fomba fatoriana amin'ny zaza (,).

Na izany aza, ilaina ny fandalinana avo lenta kokoa momba ny omega-3 sy ny torimaso amin'ny ankizy.

Manatsara ny fahasalaman'ny ati-doha

Ny fikarohana vao haingana dia manondro fa ny asidra matavy omega-3 dia mety hanatsara ny fiasan'ny ati-doha sy ny toe-tsaina amin'ny ankizy - indrindra ny fianarana, ny fitadidiana, ary ny fivoaran'ny ati-doha ().

Tao amin'ny fanadihadiana 6 volana, ankizy 183 nihinana fatra asidra omega-3 avo lenta no niaina fahaiza-mianatra sy fitadidiana am-bava ().

Toy izany koa, fandinihana kely sy maharitra 8 herinandro amin'ny tovolahy 33 dia nampifandray 400-1,200 mg DHA isan'andro mba hampitombo ny fampidirana ny kort prefrontal, ny faritry ny ati-doha tompon'andraikitra amin'ny fiheverana, ny fifehezana ny impulse ary ny drafitra ().

Ankoatr'izay, fanadihadiana maromaro no milaza fa ny tavy omega-3 dia manampy amin'ny fisorohana ny fahaketrahana sy ny fikorontanan'ny toetran'ny zaza (,,).

Hitan'ny fikarohana fa ny asidra matavy omega-3 dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny ati-doha, hampiroborobo ny torimaso tsaratsara kokoa, ary hanatsara ny soritr'aretin'ny ADHD sy ny asma.

Voka-dratsy aterak'izany

Ny voka-dratsy ateraky ny famenony omega-3, toy ny menaka trondro, dia malefaka amin'ny ankapobeny. Ny mahazatra indrindra dia ahitana ():

• fofona ratsy
• sakafo matsiro tsy mahafinaritra
• aretin'an-doha
• heartster
• marary kibo
• maloiloy
• aretim-pivalanana

Hamarino tsara fa mifikitra amin'ny fatra atoro anao ny zanakao mba hampihenana ny loza mety haterak'izany. Azonao atao koa ny manomboka azy ireo amin'ny doka ambany, mitombo tsikelikely hanombanana ny fandeferana.

Ireo izay tsy mahazaka trondro na akorandriaka dia tokony hisoroka ny diloilo trondro sy ny famenon-trondro hafa, toy ny diloilo aty ary ny menaky ny krill.

Aleo kosa mifidy sakafo hafa na fanampin-tsakafo misy omega-3 toy ny menaka rongony na algala.

Ny famenon-Omega-3 dia mifamatotra amin'ny voka-dratsy atiny toy ny fofonaina, aretin'andoha ary olana amin'ny fandevonan-kanina. Mifikira amin'ny doka atoro anao ary alaviro ny famenon-trondro raha tratran'ny alika amam-borona na trondro.

Dosis ho an'ny ankizy

Ny filan'ny omega-3 isan'andro dia miankina amin'ny taona sy ny lahy sy ny vavy. Raha mampiasa fanampin-tsakafo ianao dia tsara kokoa ny manaraka ny torolàlana momba ilay fonosana.

Marihina fa ny ALA no asidra matavy omega-3 tokana miaraka amin'ny torolàlana momba ny fatra manokana. Ny fidiram-bola isan'andro natokana ho an'ny ALA amin'ny ankizy dia (3):

• 0–12 volana: 0,5 grama
• 1-3 taona: 0,7 grama
• 4–8 taona: 0,9 grama
• Zazavavy 9–13 taona: 1,0 grama
• Ankizilahy 9–13 taona: 1,2 grama
• Ankizivavy 14–18 taona: 1.1 grama
• Ankizilahy 14–18 taona: 1,6 grama

Ny trondro matavy, ny voanjo, ny voa ary ny menaka zavamaniry dia loharanon'ny omega-3 tena tsara rehetra izay azonao ampidirina mora foana amin'ny sakafon'ny zanakao mba hampitombo ny fihinanana azy ireo.

Diniho ny fanampiana raha tsy mihinana trondro na sakafo hafa misy asidra omega-3 matavy ny zanakao.

Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia manondro fa 120-1300 mg DHA mitambatra sy EPA isan'andro no mahasoa ny ankizy (,).

Na izany aza, mba hisorohana ny voka-dratsy dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina atokisana alohan'ny hanombohana ny zanakao amin'ny famenon-tsakafo.

Ny omega-3 zanakao dia mila miovaova arakaraka ny taona sy ny maha-lahy na vavy. Ny fampidirana ireo sakafo manankarena omega-3 amin'ny sakafony dia afaka miantoka ny fahazoan'ny ankizy ny takiny. Alohan'ny hanomezana fanampiana ho azy ireo dia miresaha amin'ny mpitsabo.

Ny farany ambany

Ny asidra matavy Omega-3 dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny zanakao amin'ny ankapobeny.

Omega-3 dia mahasoa indrindra amin'ny fahasalaman'ny ati-dohan'ny ankizy. Izy ireo koa dia mety manampy ny kalitaon'ny torimaso ary mampihena ny soritr'aretin'ny ADHD sy ny sohika.

Ny fanomezana sakafo be dia be amin'ny omega-3 dia afaka manampy amin'ny fiantohana fa mahafeno ny filan'izy ireo isan'andro ny zanakao. Raha misafidy famenon-tsakafo ianao, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina mba hiantohana ny doka mety.