Torohevitra 10 hikarakarana olona tsy marary fo

Votoatiny

• Miaro sy mihaino
• Mampiroborobo ny fanatanjahan-tena sy ny fampihetseham-batana
• Fantaro ny fomba fitantanana fanafody
• Fantaro ny fomba hanaraha-maso soritr'aretina
• Aza adino ny mijery ny tenanao
• Mitadiava vondrona mpanohana
• Mangataha fanampiana
• Mianara momba ny sakafo mahavelona
• Ifanakalozy hevitra ny filàna ara-tsaina sy ara-pientanam-po
• Ekeo ny asa mafy ataon'izy ireo
• Ilay entina

Topimaso

Ny olona izay voan'ny aretim-po systolika matetika dia tsy maintsy manao fanovana lehibe eo amin'ny fiainany. Izy ireo koa dia mety mila mianatra miantehitra amin'ny mpikarakara manampy amin'ny asa isan'andro.

Raha vady, mpiara-miasa, mpianakavy na namana mikarakara olona marary fo ianao, dia mety hanana fanontaniana momba ny fomba hanomezana fanampiana tsara indrindra.

Ny fikolokoloana olona marary fo dia mety misy fanohanan-kevitra ara-pihetseham-po sy fihainoana tsara. Mety hila teti-dratsy azo ampiharina bebe kokoa koa io, toy ny fitantanana fanafody, fanaraha-maso ireo soritr'aretina ary famantarana lehibe ary famporisihana ny fihinana sy fanatanjahan-tena mahasalama.

Misy karazany roa ny tsy fahombiazan'ny fo miteraka kista - systolika (olana amin'ny faneren'ny fo) na diastolika (olana amin'ny fialan-tsasatry ny fo). Na inona na inona karazana tsy fahombiazan'ny fo tianao, ny torohevitra manampy amin'ny fikarakaran'izy ireo dia mitovy ihany.

Miaro sy mihaino

Raha manampy amin'ny fikarakarana olona marary fo ianao, dia azonao atao ny mangataka ny hanatrika ny fanendrena dokotera ary ho tafiditra ao anaty fifanakalozan-kevitra momba ny fitsaboana. Ny dokoteranao malalanao dia mety hanome vaovao marobe mandritra ny fotoana voatondro. Azonao atao ny manampy amin'ny alàlan'ny fihainoana sy fandraisana an-tsoratra, mba hahitana ny fampahalalana avy eo.

Azonao atao koa ny manampy amin'ny fisoloana vava ho an'ny olon-tianao sy ho anao. Ny fanapahan-kevitra momba ny fitsaboana dia misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny olon-tianao ary koa ny anjara asanao fikarakarana. Raha tsapanao fa tsy voavaha ny olana na ny soritr'aretina dia resaho izany. Ny fandraisana anjara amin'ny resaka momba ny fitantanana soritr'aretina dia mety hisy fiovana lehibe amin'ny farany.

Mampiroborobo ny fanatanjahan-tena sy ny fampihetseham-batana

Miankina amin'ny soritr'aretin'ny olon-tianao sy ny toe-pahasalamany dia mety nanoro hevitra ny dokoterany izy ireo mba hahazo hetsika ara-batana bebe kokoa hanampiana amin'ny fitantanana tsy fahombiazan'ny fo. Ianao dia eo amin'ny toerana tsy manam-paharoa afaka manohana ny olon-tianao mba hahazo ny fanatanjahan-tena ilainy.

Miresaha amin'ny dokotera malalanao momba ny habetsaky ny karazana fampihetseham-batana omen'izy ireo. Matetika ny mandeha an-tongotra dia iray amin'ireo fomba azo antoka hahazoana fampihetseham-batana. Ho an'ny olona sasany, safidy ny programa fanaraha-maso fanaraha-maso.

Fantaro ny fomba fitantanana fanafody

Raha manampy ny olon-tianao hitantana ny fanafodin-dry zareo ianao dia manaova dingana hianarana momba ny fanafody tsirairay sy ny fomba fihinanana azy. Azonao atao ny manontany ny ekipan'ny mpitsabo sy ny mpivaro-panafody malalanao, na afaka mamaky ny bokikely fampahalalana momba ny zava-mahadomelina omena ianao.

Hevitra tsara ihany koa ny mamorona rafitra fitahirizana firaketana izay takatrao sy ny olon-tianao. Mampiasà lisitra fanaraha-maso hanarahana ny fanafody, fatra ary ora natokana.

Azonao atao ihany koa ny mitazona diary izay misy fanontaniana, fanovana rehetra natao momba ny fanafody, na ny voka-dratsy. Safidy hafa ny fampiasana rindranasa smartphone, toy ny My Cardiac Coach avy amin'ny American Heart Association (AHA).

Fantaro ny fomba hanaraha-maso soritr'aretina

Mety mila manampy ny olon-tianao amin'ny soritr'aretina fanaraha-maso ianao toy ny fivontosan'ny tongotra, ny fofonaina fohy, ary ny fiakarana lanja, ary ny refy hafa toy ny tosidra sy ny tahan'ny fo.

Raha mitombo mihoatra ny 3 kilao ny lanjan'ny olon-tianao ao anatin'ny roa andro na 5 kilao ao anatin'ny herinandro, dia aza hadino ny mampandre ny dokoteranao. Raha ilaina, ny dokoteranao malalanao dia afaka manome torohevitra momba ny fividianana tosidra sy fanaraha-maso ny tahan'ny fo. Aza hadino ny manontany raha misy olana manokana tokony harahina, mba hahafantaranao hoe rahoviana no mitady fanampiana raha ilaina izany.

Aza adino ny mijery ny tenanao

Raha manome fikarakarana olona hafa ianao, dia ilaina ny manokana fotoana hikarakarana ny tenanao ihany koa. Ny fanokanana fotoana handraisana anjara amin'ireo hetsika tianao dia hanampy anao ho salama ary hahafahanao hikarakara tsara kokoa ny olon-tianao. Ny hetsika toy ny fanatanjahan-tena, ny famakiana, ny fandrahoan-tsakafo, ny fanjonoana na ny fiarahana amin'ireo namanao dia afaka mamerina mametaka ny baterinao ary manampy anao tsy ho may.

Mitadiava vondrona mpanohana

Ny aretina mitaiza dia misy fanamby - ho an'ny olona miaina izany ary koa ny sakaizany, ny fianakaviany ary ny mpikarakara azy ireo. Ny vondrona mpanohana dia fomba iray hahatsapa ho mifandray, hihaona amin'ny olon-kafa mitovy traikefa aminy ary hanakanana ny fisorohana ny fitokanana sy ny fanirery.

Miankina amin'ny toerana onenanao dia afaka mifandray amin'ny olona amin'ny Internet na amin'ny tena fiainana ianao sy ny olon-tianao. Ny tamba-jotra fanampiana ny AHA dia afaka manampy anao manomboka.

Mangataha fanampiana

Raha mahatsiaro ho trotraka ianao amin'ny fotoana rehetra, dia eritrereto ny mangataka fanampiana amin'ny namana, fianakaviana ary olona hafa ao amin'ny fiarahamonina misy anao.

Ny olona amin'ny fiainanao dia mety te-hanampy, saingy mety tsy azony antoka izay ilainao. Ny fampahafantarana azy ireo fa mila fanampiana ianao, ary ny fomba hanampiany dia manome anao fotoana hivoahana rehefa mila fialan-tsasatra. Azonao atao ny manamboatra lisitr'ireo asa tsotra azonao omena ny olon-kafa, toy ny fivarotana enta-mavesatra, fanadiovana na fanomanana sakafo.

Raha mila fandrakofana mandritra ny fotoana lava kokoa na asa maro hafa ianao dia diniho ny fikarakarana mandritra ny fotoana fohy. Azonao atao koa ny mieritreritra ny manakarama olona hanampy ao an-trano matetika.

Mianara momba ny sakafo mahavelona

Ny fihinanana sakafo mahasalama amin'ny fo dia mety hitondra fiovana lehibe amin'ny fitantanana tsy fahombiazan'ny fo. Ny fianarana momba ny sakafo mahavelona tsara dia zavatra azonareo sy olon-tianao atao miaraka.

Raha tsy azonao antoka ny toerana hanombohana dia miresaha amin'ny dokotera. Izy ireo dia afaka manondro anao amin'ny dokotera iray izay afaka manampy anao hahatakatra ny tolo-kevitra momba ny sakafo amin'ny tsy fahombiazan'ny fo. Ny mpahay sakafo iray dia afaka manampy amin'ny famolavolana drafi-pisakafoanana manokana.

Raha mikasika ny fihinanana sakafo mahasalama ny fo dia misy toro lalana vitsivitsy tsy tokony ho adino:

• Fero ny entana sasany. Zava-dehibe ny famerana ny sodium, tavy mahasalama, kolesterola, hena mena ary sakafo misy siramamy. Halaviro araka izay azo atao ny tavy trans.
• Misafidiana sakafo sasany matetika. Mikendry ny sakafo mifantoka amin'ny sakafo matavy ambany tavy, anisan'izany ny voankazo sy legioma, proteinina mahia ary voamaina iray manontolo. Rehefa mihinana vokatra vita amin'ny ronono ianao dia mifidiana karazan-tavy ambany.

Ifanakalozy hevitra ny filàna ara-tsaina sy ara-pientanam-po

Ny fanomezana fanampiana ara-pientanam-po dia manakiana rehefa mikarakara olona marary fo. Azonao atao ny mampiroborobo ny fiadanany ara-pientanam-po amin'ny alàlan'ny famporisihana azy ireo hiresaka momba ny zavatra tsapan'izy ireo.

Azonao atao koa ny mamporisika azy ireo hanatona namana sy fianakaviana hafa, vondrona fanampiana na tambajotra sosialy hahatsapa ho mifandray bebe kokoa. Raha toa mahatsiaro ho be fanahiana na ketraka kokoa noho ny mahazatra izy ireo dia resaho raha te hiresaka momba ny fihetseham-pony amin'ny dokotera izy ireo na raha mahazo tombony amin'ny torohevitra.

Ekeo ny asa mafy ataon'izy ireo

Ny fanaovana fanovana fomba fiainana hitantanana ny soritr'aretin'ny tsy fahombiazan'ny fo dia mitaky asa betsaka. Rehefa tsikaritrareo fa ny olon-tianao dia manao asa tsara manaraka ny drafitry ny fitsaboana, manao fanatanjahan-tena, misakafo tsara, na mampihatra kojakoja ilaina amin'ny fikarakarana tena hafa dia ampahafantaro azy ireo. Hampahery azy ireo ianao ary hanaiky ny ezak'izy ireo.

Ilay entina

Ny fikarakarana sy fanampiana ny olona marary fo dia mety mitaky fotoana sy fahatakarana. Tadidio fa tsy mila ataonao samirery izany rehetra izany. Ny fiaraha-miasa amin'ny dokotera malalanao, ny fifandraisana amin'ireo mpikarakara hafa, ary ny fiankinan-doha amin'ny namana sy ny fianakavianao dia mety hisy fiovana lehibe.