Nahoana aho no mitomany tsy misy antony? Zavatra 5 mety hiteraka ody fitomaniana

Votoatiny

• Antony 5 mety hahatonga anao hitomany
• 1. Hormones
• 2. Fahaketrahana
• 3. Adin-tsaina izaitsizy
• 4. Fanahiana
• 5. Reraka
• Famerenana ho an'ny

Io épisode manohina ny Queer Eye, ny dihy voalohany amin'ny fampakaram-bady, na ilay dokambarotra momba ny fiahiana ny biby mahavaky fo—ianao mahalala ilay tokana. Ireo rehetra ireo dia lozika mitomany tanteraka. Fa raha efa nipetraka teo amin'ny fifamoivoizana niandry jiro hivadika maitso ianao ary nitomany tampoka, dia mety ho mampikorontana izany. Azo inoana fa nanontany tena ianao hoe "nahoana aho no mitomany tsy misy antony?" (na izay azo antoka fa tsy misy antony).

Ny tomany mitomany matetika dia mety ho tomany mipoitra ho azy, tsy misy na aiza na aiza (indraindray miteraka tebiteby) izay mamely rehefa mandeha amin'ny fiainanao fotsiny ianao. Saingy mety hamela anao ho diso hevitra izy ireo ary manontany tena hoe: “fa maninona aho no te hitomany?” na “nahoana aho no ~ tena ~ mitomany, raha ny marina amin'izao fotoana izao?”

Voalohany indrindra, mety tsy bevohoka ianao, ary tsia, tsy misy maharatsy anao.

"Ny ozona mitomany dia mety hiteraka antony ara-batana, nefa asehon'izy ireo koa fa miorina amin'ny fihetseham-po tsy takatry ny saina ianao fa tsy arosonao", hoy ny fanazavan'i Yvonne Thomas, Ph.D., psikology monina any Los Angeles izay misahana manokana amin'ny fifandraisana sy fahatokisan-tena.

Raha sendra ao anaty ozona mitomany ianao na dia tsy misy antony tsy dia mazava loatra aza, ity lisitra ity dia afaka manampy anao hamaha ny antony ara-pahasalamana mety ho ao ambadik'izany. Fantaro fotsiny fa tsy lisitra feno amin'ny fomba rehetra izany, ary ny fangatahana fanampiana amin'ny olon-tianao, olona atokisana, mpitsabo, na dokotera dia ampirisihina hiatrika ny zava-bitanao, ny fihetsem-ponao, na ny olana mety hitranga. (Bebe kokoa: Zavatra hafahafa 19 izay mety hahatonga anao hitomany)

Antony 5 mety hahatonga anao hitomany

1. Hormones

Ny andro alohan'ny fadimbolanao dia mety hiteraka fihetseham-po mahery vaika. Rehefa mihombo sy midina ny haavon'ny estrogen sy progesterone, voan'ny otrikaina ao amin'ny ati-doha tompon'andraikitra amin'ny toe-po, ary izany dia mety hiteraka fahasosorana, fahatsapana ho voafitaka ary ozona, ozona mitomany. Raha efa sahiran-tsaina ianao na mitebiteby, dia mety hampitombo izany fihetseham-po izany ny PMS ary vao mainka hiharatsy ny fitarainanao, hoy i Thomas. Azonao atao ny miandrasa azy - ho maivana ny soritr'aretin'ny PMS rehefa mandroso ny tsingerinao — na raha mihena amin'ny kalitaon'ny fiainanao ny ody mitomany, dia angataho ny dokoteranao hanadihady anao momba ny korontana dysphoric alohan'ny fotoana, endrika PMS henjana kokoa izay misy fiantraikany eo amin'ny 5 isan-jaton'ny vehivavy alohan'ny menopause, araka ny filazan'ny Departemantan'ny Fahasalamana sy ny Sampan-draharahan'ny Sampan-draharaha Amerikana momba ny fahasalaman'ny vehivavy.

Ny fahazoana torimaso ampy, alalana amin'ny alikaola sy kafeinina, ary ny fampidirana fikarakarana tena bebe kokoa dia mety hahatonga ny PMS ho zaka kokoa ka tsy hanana be dia be ianao, "maninona aho no mahatsiaro tomany ?!" fotoana. Tsara homarihina ihany koa: Na inona na inona amin'ny volana, ny fananana hormonina vehivavy dia midika fa mety hiatrika ody tomany ianao, fotoana. Ny testosterone (hormone izay hita matetika amin'ny ambaratonga avo kokoa amin'ny lehilahy) dia mazàna mamono ranomaso, fa ny prolactine (amin'ny ankapobeny amin'ny famatsiana lehibe kokoa amin'ny vehivavy) dia mety hiteraka azy ireo.

2. Fahaketrahana

Ody tomany ateraky ny alahelo—karazana tsy misy dikany, sa tsy izany? Na izany aza, rehefa mijanona mandritra ny herinandro na volana maromaro ny fihetseham-po mampalahelo, dia mety manondro karazana fahaketrahana lalina kokoa izany hita amin'ny fahaketrahana ara-pitsaboana. Matetika ny fahaketrahana dia miaraka amin'ny soritr'aretina maro hafa toy ny havizanana mafy, tsy fahampian'ny fahafinaretana amin'ny zavatra tianao taloha, ary indraindray fanaintainana sy fanaintainana ara-batana koa.

“Vehivavy maro no mampiseho fahaketrahana toy ny fahasorenana, fahatezerana, na fahasosorana”, hoy i Thomas. "Ny tsirairay amin'ireo fihetsem-po ireo dia mety hiteraka fitomaniana, koa raha tsapanao izany dia jereo ny dokoteranao hanao fizahana fahaketrahana, na dia tsy voatery sorena aza ianao."

3. Adin-tsaina izaitsizy

Eny, isika rehetra dia ketraka (ary ny 2020 dia tsy nandeha an-tongotra tao amin'ny valan-javaboary), fa raha tsy miatrika izany asa sy fiainana izany ianao, fa kosa, mamafa ny fihenjanana eo ambanin'ny karipetra, dia tsy mahagaga raha tampoka ianao ranomaso mikoriana, hoy i Thomas. "Manomàna fotoana kely ary manontania tena hoe inona no mety hanery anao be dia be, ary manaova drafitra hamahana azy io," hoy i Thomas. Na dia miady saina aza ny tenany dia tsy fahasalamana ara-dalàna, azo antoka fa mety ho valin'ny antony itomanianao izany. Ny fihenjanana be loatra dia mety hahatonga ny soritr'aretina ara-batana hiharatsy na hiteraka azy ireo amin'ny voalohany; ny zava-drehetra manomboka amin'ny aretin'ny fandevonan-kanina ka hatramin'ny aretim-po.

Omeo fahasoavana ny tenanao raha izany no mahatonga anao hitomany — mety ho zavatra *tsara* ny fanaovana izany na dia sahirana aza. Fianarana navoaka tao amin'ny gazety fihetseham-po Hita fa mety ho fomba mampitony ny tenanao ny mitomany rehefa mitebiteby, manampy anao hampitony sy hifehy ny fitepon'ny fonao. (Mifandraisa: Ilay zavatra azonao atao mba hiarovana ny tenanao izao)

4. Fanahiana

Mitadiava tena amin'ny fomba mihorohoro matetika, amin'ny fo feno hazakazaka, lolo ao an-kibonao ary ny fahatsiarovan-tena tafahoatra izay mametra ny fandraisanao anjara amin'ny fiainana isan'andro? Izany angamba no antony mahatonga ny ody fitomanianao. Hoy i Thomas: “Tsy fahita firy eo amin’ny vehivavy ny fikorontanan’ny tebiteby, ary ny fihetseham-po rehetra aterak’izany dia mety hiteraka ranomaso mipoaka matetika, na dia tsy mikoropaka aza ianao”, hoy i Thomas. Mety hanampy ny fitsaboana sy / na ny fitsaboana kognita, noho izany dia mandoa vola ny mangataka fanampiana amin'ny dokoteranao raha mieritreritra ianao fa mety hifandray amin'ny aretina miteraka tebiteby ao am-ponao ny ozona fitomanianao. (Related: Inona no nitranga rehefa nanandrana CBD aho noho ny fanahiako)

5. Reraka

Mitomany ny zaza vao teraka rehefa matory, ka azo antoka fa mety hanao toy izany koa ny olon-dehibe efa lehibe indraindray. Ny ody tomany, ny fahasosorana ary ny alahelo dia samy mifandray amin'ny tsy fahampian'ny torimaso (ao anatin'ny 4 ka hatramin'ny 5 ora isan'alina) amin'ny fikarohana navoaka tao amin'ny diary. torimaso. 

Fanampin'izay, ny fitaintainana sy ny fihenjanana dia mety hampitombo ny fahatsapanao havizanana (rehefa be loatra ny atidohanao na ny fihetseham-ponao, tsy mahagaga), fa azonao atao ihany koa ny matory amin'ny torimaso iray na roa alina.

Miovaova ny filan'ny olona tsirairay, fa atombohy amin'ny fampitomboana ny ora hatorianao amin'ny 15 minitra isan'alina mandra-pahafahanao manokana fotoana ampy mandritra ny adiny fito na adiny valo amin'ny ankamaroan'ny alina, ny vola atolotry ny National Sleep Foundation ho an'ny R&R sahaza. miady mafy amin'ny torimaso ianao, andramo ampio ireto sakafo ireto mba hatoriana tsara kokoa ao amin'ny efitranonao.

Raha mila fanampiana ianao na olona fantatrao dia miangavy azafady 1-800-273-8255 ho an'ny National Suicide Prevention Lifeline na handefa lahatsoratra 741741, na hiresaka amin'ny Internet ao amin'ny suicidepreventionlifeline.org.

Famerenana ho an'ny