Ity quiz ity dia hanampy anao hahita ny anton'ny fiovan'ny fihetseham-ponao na ny fiovan'ny toetranao

Votoatiny

• Raiso ity fandinihan-tena ity
• 1. Mahatsapa haavo avo indrindra sy haavo ambany indrindra ve ianao matetika?
• 2. Mandalo fe-potoana alahelo, fahasosorana, hatezerana, na fanahiana maharitra roa herinandro ve ianao ary tsy mifandraika amin'ny tranga lehibe iray amin'ny fiainana?
• 3. Manimba ny fifandraisanareo ve ny fiovanao?
• 4. Misy fiatraikany amin'ny asanao, amin'ny fianaranao, na amin'ny fahaizanao miasa ve ny fiovanao?
• Araho ny toetranao sy ny fotoanan'ny volana
• 1. Famantarana
• 2. Eva
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Manjaka amin'ny fiainanao ve ny fihetseham-ponao?

Inona no dikan'ny hoe misavoritaka ny toe-tsaintsika?

Efa teo daholo isika. Nianjera tamina jagom-pitomaniana tsy fantatra ianao tamin'ny fihodinanao feno fifaliana. Na mamaly ny iray hafa manan-danja ianao amin'ny maha-beggie anao, tara loatra. Rehefa miova tampoka ny toe-tsainao dia mety manontany tena ianao hoe inona no mitranga.

"Samy manana fiovan'ny toe-po isika rehetra indraindray, na nateraky ny zavatra tena misy na tsapa," hoy i Lauren Rigney, mpanolo-tsaina sy mpanazatra monina ao Manhattan.

Ny fampifangaroana ambony sy ambany any amin'ny fiainana dia mety miteraka fahasosorana na fanamafisana mihombo. Ary raha tsy ampy izany, ny fandaharam-potoana fitsidihan'i Nenitoa Flo sy ny fiovaovan'ny tsimokaretina vokatr'izany dia mety hisy fiatraikany amin'ny fahatsapana ho antsika gals.

Ny statistika farany teo dia mampiseho fa manodidina ny 90 isan-jaton'ny olona tonga fotoana dia miaina soritr'aretin'ny aretina prédenstrual (PMS), izay mety misy ny fahatsapana ho sahirana tampoka.

Ka ahoana no ahalalantsika raha mifangaro amin'ny fihenjanana mahazatra, ny bisikiletantsika, na ny fikorontanan-tsaina mety hila fanampiana vonjy maika isika? Ary raha misy fiatraikany amin'ny fiainantsika ny fiovan'ny toetrantsika, ahoana no hananantsika fifehezana bebe kokoa an'ity dia amin'ny karnavaly ity?

Raiso ity fandinihan-tena ity

1. Mahatsapa haavo avo indrindra sy haavo ambany indrindra ve ianao matetika?

tsy misy

Amin'ny fitsangatsanganana eto amin'ny fiainana dia mamakivaky tampon-tampona sy lohasaha etsy sy eroa isika ary misy faritra tsy miovaova - fantatrao fa rehefa ho-hum fotsiny ny raharaha.

Fa ny tsy fetezan'ny fihetsem-po hatrany dia mety ho mariky ny zavatra hafa.

Raha manova ny toe-tsainao amin'ny zavatra toy ny alikaola ianao, ny fiovana mahavariana amin'ny avo na buzz arahin'ny fisintomana na ny fihenam-bidy dia mety hitarika fiovan'ny toe-tsainao. Zahao ihany koa ny fihinana kafeininao. Io fisotroana mangatsiaka tolak'andro io no mety meloka.

ENY

Amin'ny fitsangatsanganana eto amin'ny fiainana dia mamakivaky tampon-tampona sy lohasaha etsy sy eroa isika ary misy faritra tsy miovaova - fantatrao fa rehefa ho-hum fotsiny ny raharaha.

Ny fimamoana kely amin'ny alikaola, indrindra mandritra ny fety, dia afaka manova ny toetranao vonjimaika. Fa ny tsy fetezan'ny fihetseham-po tsy tapaka dia mety ho mariky ny zavatra hafa toy ny perimenopause.

Raha 30 taona sy 40 taona ianao dia misy ny mety ho perimenopause. Ity dingana ity dia manomboka taona maro alohan'ny tena hampiatoantsika ny fadimbolantsika, ary mazàna tsy tsapantsika izany. Ny haavon'ny estrogen azontsika dia afaka mitsambikina ary misitrika kely kokoa mandritra io fotoana io, ary miteraka fiovan'ny toetr'andro.

Fiheverana matotra kokoa iray hafa, raha manaraka ny lamina iray ny fiovan'ny toetranao, dia ny aretin'ny bipolar (BP). Io aretin-tsaina io dia miavaka amin'ny fiovan'ny toetr'andro tafahoatra.

Ao amin'ny BP, ny fientanam-po mahery vaika dia antsoina hoe fizarana misy ny mania ary mety misy fihetsika mahery vaika na mahery setra izay maharitra herinandro farafahakeliny.

Mety hihena kely kokoa raha toa ka mihombo ny soritr'aretina ka tsy maintsy naiditra hopitaly ilay olona. Ny fihenam-bidy, na ny fahaketrahana, dia mety hisy alahelo mafy na havizanana maharitra tapa-bolana.

2. Mandalo fe-potoana alahelo, fahasosorana, hatezerana, na fanahiana maharitra roa herinandro ve ianao ary tsy mifandraika amin'ny tranga lehibe iray amin'ny fiainana?

tsy misy

Ny tolona na ny fiovana lehibe, toy ny fisarahana, fisaraham-panambadiana, famoizana asa, fivezivezena, sy ny maro hafa, dia mety hanosika antsika any amin'ny fihodinana ambany. Ary ny alahelo amin'ny fahafatesan'ny olon-tiana iray - olombelona na biby fiompy - dia mety hiteraka fihetsem-po isan-karazany.

Fanampin'izay, isika rehetra dia mahazo doka manga fotsiny indraindray. Malemy kokoa noho ny sainam-panahy any ambany any isika alohan'ny hahatongavan'ny fotoantsika. Salama, PMS.

ENY

Ny tolona na ny fiovana lehibe, toy ny fisarahana, fisaraham-panambadiana, famoizana asa, fivezivezena, sy ny maro hafa, dia mety hanosika antsika ho any amin'ny fihodinana ambany. Fa raha mahatsapa ianao fa tsy misy antenaina na tsy misy angovo matetika na mandritra ny herinandro sy herinandro, ny famoizam-po dia mety ho tompon'andraikitra.

Ny famoizam-po dia vokatry ny pilina fanabeazana aizana matetika izay voalaza fa matetika.

Vao nanomboka ny pilina pilina na nifamadika ve ianao?

3. Manimba ny fifandraisanareo ve ny fiovanao?

tsy misy

Raha manana fotoana fohy tsy fahita firy isika na mila ny habaka fotsiny fotsiny, dia hahatakatra ny olona izay tia antsika ka hikororoka antsika. Ary manao toy izany koa isika ho azy ireo.

Isika rehetra dia mamily ny kodiarana momba ny fifandraisantsika indraindray, ary ny fitsaboana kely momba ny fitondran-tena momba ny fitondran-tena DIY (CBT) dia afaka manampy antsika hiala amin'ny lozabe na manapa-kevitra amin'ny lalana tokony hatao.

ENY

Raha manana fotoana fohy tsy fahita firy isika na mila ny habaka fotsiny fotsiny, dia hahatakatra ny olona izay tia antsika ka hikororoka antsika. Ary manao toy izany koa isika ho azy ireo.

Saingy ny lamina maharitra dia mety miteraka fiovana lehibe eo amin'ny fifandraisana, ary ny lamina dia mety ho mariky ny fikorontanan'ny toetrandro. Ny fikorontanan'ny fihetseham-po dia mety hahatonga anao hiala amin'ny hafa tsy nahy.

Ny fikorontanan-toetran'ny olona, ​​toy ny fikorontanan'ny toetran'ny olona (BPD), dia mety miteraka fihetsika mitovy amin'izany. Ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny BPD dia misy ny fifandimbiasan'ny idealy sy ny fanambaniana ny hafa, ny fahatezerana tsy misy antony, ary ny fihoaram-pefy.

4. Misy fiatraikany amin'ny asanao, amin'ny fianaranao, na amin'ny fahaizanao miasa ve ny fiovanao?

tsy misy

Ny asa na ny sekoly dia mety hisavoritaka amin'ny fe-potoana farany fihaonana ary na dia ny fiatrehana ny BS an'ny olona aza. Ny fihenjanana dia mety hitarika ny olona hanao fihetseham-po amin'ny fahasosorana, hahatsapa ho mora tohina kokoa amin'ny fitsikerana, na mila fotoana betsaka kokoa noho ny mahazatra mba hamenoana ny lisitra tokony hatao.

Mety mila fanampiana kely fotsiny ianao amin'ny fivarotana mandritra ny fotoan-tsarotra, indrindra rehefa PM-essy ianao. Andramo ny ahitra adaptogenika hitazonana anao ho tony sy hisorohana ny fahatsapana ho malemy.

ENY

Ny asa na ny sekoly dia mety hisavoritaka amin'ny fe-potoana farany fihaonana ary na dia ny fiatrehana ny BS an'ny olona aza. Ny fihenjanana dia mety hitarika ny olona hanao fihetseham-po amin'ny fahakiviana, hahatsapa ho mora tohina kokoa amin'ny fitsikerana na mila fotoana betsaka kokoa noho ny mahazatra mba hamenoana ny lisitra tokony hatao.

Fa raha sahirana matetika ianao hiala amin'ny farafara na hamita asa isan'andro, dia ahiahy izany.

Ny fahatsapana fa very hery alohan'ny na mandritra ny fotoanao dia mahazatra, fa ny havizanana mandritra ny tsingerinao dia mety ho fambara iray amin'ny toe-pahasalamana toy ny endometriozy, polycystic ovary syndrome, na aretina miteraka havizanana.

Ny angovo maharitra maharitra sy mafy dia mety ho mariky ny fahaketrahana. Ny mararin'ny fotoana mangataka andro na manahy momba ny fahombiazan'ny asa dia mety ho mariky ny fanahiana.

"Raha midina amin'ny antsasaky ny volana foana ianao na mora tezitra alohan'ny hanombohanao vanim-potoana iray, dia mety hampifandraisina amin'ny hormonina izany," hoy ny dokotera Daniel A. Skora, endocrinologist momba ny fiterahana miaraka amin'ny manam-pahaizana momba ny zezika any Texas.

Raha tsy milamina ny fihetseham-po ary tsy afaka mifamatotra amin'ny ampahany amin'ny tsingerinao dia azo inoana fa mifamatotra amin'ny fiovan'ny hormonina izy ireo. "

Ny fanarahana ny fiovan'ny toetranao dia afaka manampy anao hamantatra raha mifamatotra amin'ny tsingerim-bolana ianao.

Ny valiny

Ny fiovan'ny toe-tsainao dia mety misy ifandraisany amin'ny tsingerinao, na mety ho fiakarana sy fidinana mahazatra izy ireo.

Ny valinteninao dia tsy manondro ny fiovan'ny toetranao henjana na misy fiantraikany amin'ny fiainanao izany. Raha nahita famataranandro amin'ny fotoana mitomany na misy fitsapana ianao dia mety miasa ny hozatrao ny hormoninao.

Ny fanarahana ny toe-tsainao miaraka amin'ny tsingerinao dia mety hanampy anao hahafantatra bebe kokoa rehefa eo am-pitoerana ianao. Raha mahatsapa ianao fa manelingelina ny fiainanao ny fiovan'ny toe-tsaina, aza misalasala miresaka amin'ny dokoteranao.

Ny fiovan'ny toetranao dia mety hampifandraisina amin'ny tsingerinao, ary ny hamafiny dia mety hidika zavatra bebe kokoa.

Ny valinteninao dia manondro fa ny fiovan'ny toetranao dia henjana ary mety misy ifandraisany amin'ny fadimbolanao. Manodidina ny 3 ka hatramin'ny 8 isan-jaton'ny vehivavy miaina PMS no manana endrika mahery kokoa antsoina hoe aretin'andriamanitra (PMDD).

Ny PMDD dia mety hahatonga anao ho sosotra, tezitra, malahelo, na mitebiteby mandritra ny herinandro na andro alohan'ny fotoanao. Ny olona manana aretin-tsaina efa misy dia mety hahatsapa koa ny fiakaran'ny soritr'aretina mifandraika amin'ny PMS na PMDD.

Miresaha amin'ny mpitsabo aretim-behivavy momba ny zavatra iainanao. Izy ireo dia afaka manampy anao hiasa amin'ny alàlan'ny vahaolana ary hanao izay ilaina rehetra.

Ny fiovan'ny fihetseham-ponao dia mety ho vokatry ny fahaketrahana na aretina hafa.

Tamin'ny alàlan'ny valinteninao dia nanondro ianao fa ny fiovan'ny toetranao dia henjana, lava, na manimba ny fifandraisanao na ny asanao. Na, nanondro fitambaran'ireo zavatra rehetra ireo ianao, ary tsy hitanao ny lamina mampifandray ny fihetseham-po misavoritaka amin'ny tsingerim-bolana.

Ny fehiny dia misy fiatraikany amin'ny fiainanao ny toe-tsainao, ary sarotra aminao izany.

Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina mba hahalalanao raha sendra soritr'aretina mikorontana ianao ary hianatra momba ny fitaovana sy ny teknika hiatrehana fihetseham-po na fihetsika mahery.

Ho an'ny fampahalalana ihany io fanombanana io. Tsy natao hamaritana ny tenanao na ny hafa manana aretin-tsaina izany. Raha miahiahy ianao fa mila fanampiana amin'ny fiovan'ny toe-po na toe-pahasalamana ara-tsaina hafa dia manatona mpitsabo aretin-tsaina.

Araho ny toetranao sy ny fotoanan'ny volana

Ity misy zavatra: Raha tsy manaraka ny toe-tsainao ianao, dia ho sarotra be ny hamaritra ny antony. Fanampin'izay, ny fanarahana ny fahatsapanao dia afaka manampy ny mpitsabo anao hitady lamina hahitana raha misy antony ara-pahasalamana ara-tsaina ao ambadik'ireo fiovan'ny toetranao ireo.

Raha te hanaraka ny fiovan'ny fotoana sy ny ara-tsaina dia ampiasao ny fampiharana miorina amin'ny faminavina.

1. Famantarana

Clue dia mpanara-maso vanim-potoana, fa afaka manara-maso zavatra toa ny fihetsem-po, haavon'ny angovo, fanaintainana ary faniriana ihany koa ianao.

Miorina amin'ny angon-drakitrao dia hanome anao tombana 3 andro i Clue momba izay mety ho fahatsapanao. Amin'izay ianao dia afaka miomana amin'ireo zavatra mety hampihemotra anao na hanondrotana loha fotsiny rehefa hametraka baomba mandro lavender. Azonao atao koa ny mizara fampahalalana vitsivitsy amin'ny mpiara-miasa aminao raha manampy anao izany.

2. Eva

Eve by Glow dia tracker iray hafa, ary manolotra emoji ho an'ny fanaraha-maso PMS. Tsotra sy mahafinaritra izany. Hahafaly ny fiainanao ara-nofo mihitsy aza izany raha mampiditra azy ireo ianao - ary tsy mieritreritra hoe manao izany amin'ny olon-tiana ianao.

Mikasika ny fihetsem-ponao, hampahatsiahy anao ny fampiharana rehefa mety ho mafy kokoa ny fahatsapanao ary na dia manerana ny toerana aza izy ireo dia mbola maninona.

3. RealifeChange

RealifeChange dia mihetsika ho toy ny mpanara-maso ny toe-po izay lasa mpanazatra fiainana an-dalambe. Ampidiro ny fahatsapanao amin'ny fotoana rehetra ary hahazo fanampiana azo ampiasaina amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra ianao ary hampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana.

Ity karazana fanarahan-dia ity dia mety hanampy rehefa tsapanao fa ny fihetsem-ponao no tompon'andraikitra.

4. Daylio

Daylio dia mpikaroka toetr'andro ary diary finday kely. Amin'ny fampiasana paompy vitsivitsy fotsiny dia azonao atao ny mampiditra ny toetranao, toy ny rehefa mahatsapa "mandehandeha" ianao sy ireo hetsika ataonao ankehitriny.

Azonao atao ny mijery ny tabilao misy ny fiovaovan'ny toe-po isam-bolana mba hamaritana raha miaina haavo na haavo matetika na ambany be ianao. Izy io koa dia afaka mampitandrina anao amin'ny sasany mitarika.

Manjaka amin'ny fiainanao ve ny fihetseham-ponao?

Rehefa mandinika ny tsingerinao na ny fihetsem-ponao ianao dia tadidio fa ara-dalàna ny fiovana tsindraindray. Isika rehetra dia miaina ny avo sy ambany, tsy ijerena ny maha-lahy na maha-vavy, ary tsy misy maharatsy izany.

Ora iray dia mety hihomehy miaraka amin'ny mpiara-miasa aminao ianao, ary ny manaraka dia mety ho tezitra amin'ny efitranonao ianao noho ny fihinanana ny ambiny izay antenainao hijerena amin'ny faran'ny andro lava.

Fa raha ny fanovana ny toe-po sy ny fihetsika mandaitra no mahatonga anao hahatsapa ho rava, tonga ny fotoana hiresahana amin'ny olona iray.

"Ny fiovan'ny toetr'andro, na inona na inona antony, dia mety hisy fiatraikany ratsy eo amin'ny fiainanao," hoy i Rigney. "Ny firesahana an'io miaraka amina matihanina dia afaka manampy anao hahafantatra rehefa mitranga izany, ny antony mahatonga azy io, ary ny paikady hampiasaina hahafahanao manatanteraka azy amin'ny fomba mahomby kokoa."

Jennifer Chesak dia tonian-dahatsoratry ny boky tsy miankina any Nashville ary mpampianatra mpampianatra. Izy koa dia fitsangatsanganana an-tsehatra, mpanoratra fanatanjahan-tena ary fahasalamana amin'ny famoahana firenena maro. Nahazo ny Master of Science tamin'ny asa fanaovan-gazety avy any Northwestern's Medill izy ary miasa amin'ny tantara foronina voalohany noforoniny tao amin'ny fanjakan'ny North Dakota.