Inona no dikan'ny RSI, soritr'aretina ary fitsaboana

Votoatiny

• Inona avy ireo soritr'aretina
• Inona no fitsaboana?
• Ahoana ny fomba hisorohana

Ny ratra miverimberina miverimberina (RSI), antsoina koa hoe aretin'ny musculoskeletal mifandraika amin'ny asa (WMSD) dia fanovana izay mitranga noho ny asa matihanina izay misy akony manokana amin'ireo olona miasa manao fihetsiketsehana mitovy amin'ny vatana matetika mandritra ny andro.

Mavesatra loatra ny hozatra, ny hozatra ary ny tonon-taolana miteraka fanaintainana, tendonite, bursitis na fiovan'ny hazondamosina, ny diagnostika dia azo atao amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo miasa mifototra amin'ny soritr'aretina sy fitsapana, toy ny taratra X na ultrasound, raha ilaina izany. Ny fitsaboana dia mety misy ny fandraisana fanafody, fitsaboana ara-batana, fandidiana amin'ny tranga faran'izay mafy, ary mety mila manova asa ianao na misotro ronono aloha.

Ny asa sasany izay inoana fa misy karazana RSI / WRMS dia ny fampiasana solosaina loatra, fanasan-tanana amin'ny akanjo be dia be, fametahana akanjo be dia be, fanadiovan-tànana ny varavarankely sy ny taila, ny fanoratana amin'ny tanana, ny familiana, fanjairana sy fitondrana kitapo mavesatra, ohatra. Ny aretina fahita matetika dia: tendonitis ny soroka na ny hatotanany, epicondylitis, kista synovial, rantsan-tànana, ratra vokatry ny hozatra, lozam-pifamoivoizana, sns.

Inona avy ireo soritr'aretina

Ny fambara mahazatra an'ny RSI dia misy:

• Fanaintainana eo an-toerana;
• Fanaintainana mamiratra na mihanaka;
• Tsy fahazoana aina;
• Faharerahana na fahatsapana ho mavesatra;
• Tingling;
• Fahamaimaizana;
• Mihena ny tanjaky ny hozatra.

Ireo soritr'aretina ireo dia mety hiharatsy rehefa manao fihetsehana sasany, fa ilaina ihany koa ny manamarika ny faharetany, inona ny hetsika manaratsy azy ireo, ny tanjany ary raha misy ny marika fanatsarana amin'ny fitsaharana, amin'ny fialantsasatra, faran'ny herinandro, fialantsasatra na tsia .

Matetika ny soritr'aretina dia manomboka kely ary miharatsy amin'ny fotoana famokarana tampony, amin'ny faran'ny andro, na amin'ny faran'ny herinandro, fa raha tsy manomboka ny fitsaboana ary tsy mandray fepetra fisorohana dia miharatsy ny aretina ary mihombo ny soritr'aretina ary simbaina ny asa matihanina.

Ho an'ny diagnostika, ny dokotera dia tsy maintsy mandinika ny tantaran'ilay olona, ​​ny toerany, ny asany izay anaovany ary ny fanadinana mifameno toy ny taratra X, ultrasound, résonance na tomographique magnetika, ankoatry ny electroneuromyography, izay koa safidy tsara amin'ny fanombanana ny fahasalaman'ny nerveuse. Na izany aza, indraindray ilay olona dia mety mitaraina amin'ny fanaintainana mafy ary ny fanadinana dia mampiseho fiovana kely fotsiny, izay mety hahatonga ny aretina ho sarotra kokoa.

Rehefa tonga eo amin'ny diagnostika, ary raha misy ny fialany amin'ny toeram-piasana, ny dokotera momba ny fahasalamana momba ny asa dia tsy maintsy manondro ilay olona mankany amin'ny INSS mba hahazoany ny tombony azony.

Inona no fitsaboana?

Mba hitsaboana azy dia ilaina ny fanatanterahana fotoam-pahasalamana ara-pahasalamana, mety ilaina ny mihinana fanafody, amin'ny tranga sasany mety ilaina ny fandidiana, ary ny fanovana ny toeram-piasana dia mety ho safidy iray hahazoana fanasitranana. Matetika ny safidy voalohany dia ny mihinana fanafody anti-inflammatoire hiadiana amin'ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina amin'ny andro voalohany, ary ny fanarenana dia atoro amin'ny alàlan'ny fitsaboana ara-pahasalamana, izay ahafahana mampiasa fitaovana elektroterika hiadiana amin'ny fanaintainana mafy, teknika momba ny tanana ary fanazaran-tena fanitsiana. Azo aseho izy ireo hanamafisana / hanitatra ny hozatra arakaraka ny filan'ny olona tsirairay.

Zahao ohatra vitsivitsy amin'ny zoro azonao atao any am-piasana mba hisorohana an'io ratra io

Amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana dia omena ihany koa ny tolo-kevitra ho an'ny fiainana isan'andro, miaraka amin'ny fihetsiketsehana izay tokony hialana, ny safidy mamelatra ary ny zavatra azonao atao ao an-trano hahatsapa ho tsara kokoa. Paikady tsara vita an-trano dia ny fametrahana fonosana ranomandry amin'ny lozam-pifamoivoizana, mamela azy hiasa mandritra ny 15-20 minitra. Zahao ao amin'ny horonantsary etsy ambany izay azonao atao hiadiana amin'ny tendonitis:

Ny fitsaboana raha misy ny RSI / WMSD dia miadana ary tsy mitanjozotra, miaraka amin'ny vanim-potoana fanatsarana na fihenan-dàlana lehibe, ary noho izany antony izany dia ilaina ny manana faharetana sy hikarakara ny fahasalamana ara-tsaina mandritra io vanim-potoana io mba hisorohana ny aretina mahakivy. Safidy tsara ny hetsika toy ny fandehanana an-kalamanjana, ny hazakazaka, ny fanazaran-tena toa ny fomba Pilates na ny aerobika rano.

Ahoana ny fomba hisorohana

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny RSI / WRMS dia ny fanaovana gymnastika isan'andro, miaraka amin'ny fampihetseham-batana sy / na fanamafisana ny hozatra eo amin'ny sehatry ny asa. Ny fanaka sy ny fitaovana fiasana dia tokony ho ampy sy ara-dalàna ary azo atao tsara ny manova asa mandritra ny andro.

Ho fanampin'izay dia tsy maintsy hajaina ny fiatoana, ka manana 15-20 minitra eo ho eo isaky ny adiny 3 ny olona hamonjy hozatra sy hozatra. Zava-dehibe ihany koa ny fisotroana rano be mandritra ny andro mba hitazomana ny rafitra rehetra hidina tsara, izay mampihena ny loza mety hitranga.