Ahoana ny fomba hitsaboana ny vozon-tranonjaza?

Votoatiny

• 1. Alao moramora
• 2. Manandrama famatrarana mangatsiaka
• 3. Araho amin'ny famatrarana mafana
• 4. Mampiasà fanafody fanaintainana OTC
• 5. Ahinjiro
• Mamelatra ny vozona
• Mihodina ny loha
• Pose yoga 3 ho an'ny vozon'ny teknolojia
• 6. Mihetsika hatrany
• 7. Manaova fihetsika tsara
• Rehefa mipetraka
• Rehefa mijoro
• Rehefa mandry
• 8. Mizaha mpitsikilo
• 9. Makà otra
• 10. Matory amin'ny ondana amin'ny hatoka
• 11. Jereo amin'ny akupunktur
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Mampiahiahy ve izany?

Ny fanaintainan'ny vozona dia antsoina koa hoe vozon-tranonjaza. Ny toe-javatra dia mahazatra ary matetika tsy antony tokony hanahirana. Ny fanaintainan'ny vozona dia mety hitranga noho ny antony maro ary matetika dia azo averina amin'ny alàlan'ny fanovana ny fomba fiainana tsotra.

Ohatra, ny hozanao dia mety ho henjana amin'ny fipetrahana mandritra ny ora maro any am-piasana miaraka amin'ny fihetsika tsy dia tsara. Ny fanaintainan'ny vozona dia mety ho vokatry ny ratra vokatry ny fianjeran'ny fiara na koa ny fihenan'ny hozatra noho ny fihoarana ny tenanao nandritra ny fanatanjahan-tena.

Ny fambara hafa dia misy:

• fanaintainan'ny hatoka izay miharatsy raha mihazona ny lohanao amin'ny toerana iray ianao
• henjana na spasms amin'ny hozatry ny hatoka
• fahasarotana mampihetsika ny lohanao
• marary andoha

Na dia mety hanaintaina ara-bakiteny aza io aretina io, dia afaka manao zavatra maro ianao amin'ny fitsaboana azy ao an-trano. Raha ny marina, olona marobe izay manaintaina ny hatoka dia afaka mahita fivoarana lehibe ao anatin'ny roa na telo herinandro amin'ny fikarakarana ao an-trano.

1. Alao moramora

Fantatrao ve fa ny lohanao milanja manodidina ny 12 kilao? Izany dia betsaka ho an'ny hozatrao sy hozatrao hanohanana mandritra ny andro mandritra ny hetsika maro ataonao. Ny fanaintainan'ny tendanao dia mety ho vokatry ny fanaovana be loatra.

Fomba iray hanampiana an'io fanaintainana io ny miala sasatra. Makà fialantsasatra iray ka hatramin'ny telo andro tsy hanaovanao zavatra sarotra. Ny hetsika atao mba hialana amin'izany dia ny fampihetseham-batana, toy ny hazakazaka, fitsangantsangana, na filalaovana tenisy, ary fampiakarana mavesatra.

2. Manandrama famatrarana mangatsiaka

Miezaha mampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana amin'ny alàlan'ny fametahana ranomandry mangatsiaka na ranomandry mifono lamba famaohana amin'ny tendanao. Azonao ampiharina amin'ny faritra io fitsaboana mangatsiaka io mandritra ny 20 minitra isan'andro isan'andro. Raha manana diabeta na olana amin'ny lalan-dra ianao, dia tokony ferana amin'ny 10 minitra fotsiny ny fampiasana ranomandry.

3. Araho amin'ny famatrarana mafana

Azonao atao koa ny mifandimby fitsaboana mangatsiaka amin'ny hafanana. Miaraka amin'ny hafanana, miasa ianao hanamaivana ny fihenjanana sy ny fanaintainan'ny hozatra. Azonao atao ny mandro mafana na mitazona fantsom-panafana amin'ny tendanao. Avereno atao mandritra ny 20 minitra ity fitsaboana ity, fa 10 fotsiny raha manana olana amin'ny lalan-dra ianao.

4. Mampiasà fanafody fanaintainana OTC

Afaka mahita karazana fanaintainana miverimberina (OTC) isan-karazany ao amin'ny fivarotana zava-mahadomelina ianao. Acetaminophen (Tylenol) dia safidy malaza. Eo koa ny ibuprofen (Advil, Motrin IB), izay manambatra ny fanamaivanana ny fanaintainana amin'ny hery fanoherana ny inflammatoire. Safidy hafa ny naproxen sodium (Aleve).

Na inona na inona fanamaivanana fanaintainana nofidinao, dia mety haharitra mandritra ny fotoana fohy ny fanaintainanao.

5. Ahinjiro

Ny fanampiana fotoana maninjitra ny tendanao isan'andro dia mety hanampy koa.Azonao atao ny miandry ny manao fanazaran-tena mandra-pahatapitry ny fanaintainanao.

Alohan'ny hanandramanao ny iray amin'ireo fihetsika ireo dia diniho ny fanafanana ny faritra amin'ny takelaka fanafanana na anaovana azy ireo aorian'ny fandroana na fandroana mafana.

Mamelatra ny vozona

1. Manantena. Ento midina miadana mankany amin'ny tratranao fotsiny ny saokanao. Tazomy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra ity toerana ity. Miverina amin'ny toeranao.
2. Atodiho any aoriana ny lohanao ary jereo ambony mankany amin'ny valindrihana. Tazomy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra. Miverina amin'ny toeranao.
3. Ento moramora mankany amin'ny sorokao ankavia ny sofinao ankavia fa tsy mifandray. Atodiho fotsiny ny lohanao mandra-pahatonganao somary mivelatra eo amin'ny tendanao. Tazomy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra. Miverina amin'ny toeranao.
4. Avereno eo ankavananao ity hetsika ity.
5. Avereno intelo ka hatramin'ny dimy hafa ny filaharana rehetra.

Mihodina ny loha

Raha vantany vao maninjitra ny tendanao amin'ny volavolan-dalanao ianao, dia afaka miasa amin'ny fihodinana kely ny tendanao.

• Miatrika mialoha.
• Atodiho amin'ny lafiny iray ny lohanao, toy ny hoe mijery ny sorokao ianao. Tazomy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra.
• Mihodina miadana 180 degre amin'ny fomba hafa. Tazomy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra.
• Avereno intelo ka hatramin'ny dimy ity filaharana ity.

Ankehitriny rehefa nanafana ianao dia azonao atao ny mampihatra ilay antsoina hoe faneriterena mba hanitarana ireo fatra nosedraina.

1. Mipetraha, apetraho eo ambanin'ny tongotrao ankavanana ny tananao ankavanana. Ity dia hitazona ny sorokao ankavanana.
2. Apetraho eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao havia mba hahafahanao manarona ny sofinao ankavanana amin'ny tananao havia.
3. Afindra ny sofinao ankavia mankany amin'ny (fa tsy manohina) ny sorokao havia toa ny nataonao tamin'ny fihodinana, sintomy moramora amin'ny tananao havia mba hanampy fanampiny.
4. Tazomy mandritra ny 30 segondra io toerana io.
5. Avereno atao amin'ny ilany hafa.
6. Miasà amin'ny fanatontosana in-telo ity isaky ny lafiny.

Pose yoga 3 ho an'ny vozon'ny teknolojia

6. Mihetsika hatrany

Ny fijanonana lava amin'ny toerana iray dia mety miteraka fanaintainan'ny vozona. Raha ny marina dia tokony hikendry ny hifoha na hifindra isaky ny 30 minitra ianao amin'ny toerana hipetrahana na hijoroana.

Na dia mety te hiala sasatra aza ianao andro vitsivitsy voalohany aorian'ny handratra ny tendanao, ny fahazarana manao fanazaran-tena mahazatra dia mety hanampy amin'ny fotoana maharitra. Andramo manao fanazaran-tena aerobika, toy ny mandeha na mampiasa bisikileta mijanona.

7. Manaova fihetsika tsara

Ny fihenan-tsasatra mandritra ny andro dia afaka miteraka fanaintainana sy fanaintainana be. Topazo maso ny tenanao eo amin'ny fitaratra mba hahitana raha mijoro ianao na mipetraka tsara. Raha tsy izany dia mety manenjana ny hozatra sy ny tadiny ianao izay manohana ny faritra samihafa amin'ny vatanao, toy ny lohanao, miteraka fanaintainan'ny hatoka.

Inona marina ny fihetsika tsara? Ny valiny dia miankina amin'ny hoe mipetraka, mijoro, na mandry ianao.

Rehefa mipetraka

Tokony hialanao ny fiampitana ny tongotrao. Fa aleo apetraka amin'ny tany ny tongotrao na koa fantson-tongotra. Ianao dia te-hitazona toerana kely eo anelanelan'ny lamosinao sy eo alohan'ny seza misy anao. Andramo hitazona ny lohalinao na eo ambanin'ny valahanao. Raha manana lamosina azo ovaina ny sezanao dia alao antoka fa manohana ny faritra ambany sy afovoan'ny lamosinao izy io. Avy eo miala sasatra ny sorokao ary miarena mitsangàna indraindray haninjitra.

Rehefa mijoro

Te hampifantoka ny lanjanao amin'ny baolin'ny tongotrao ianao ary hihazona ny lohalika hiondrika kely. Ny tongotrao dia tokony mifanalavitra ny soroka. Avelao hianjera voajanahary amin'ny sisin'ny vatanao ny sandrinao. Atsofohy ao anatiny ny vatanao ary mijoroa mahitsy, ary misintona mihemotra mankany aoriana ny soroka. Tohero ny faniriana hitazona ny lohanao mandroso, mihemotra, na hatrany amin'ny sisiny aza - ny tsy miandany no tsara indrindra. Raha mijoro mandritra ny fotoana maharitra ianao dia alao ny lanjao hatramin'ny rantsan-tongotra mankany amin'ny voditongotra na amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa.

Rehefa mandry

Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mampiasa kidoro mifanaraka aminao indrindra ianao. Ny orinasa mety tsara indrindra amin'ny fanaintainana lamosina sy hatoka. Afaka manampy koa ny torimaso amin'ny ondana. Raha matory vavony ianao dia mety te hanandrana hanova ny toerana misy anao. Marina izany, na ny fikitika toy ny fatoriana amin'ny ilanao na ny lamosinao aza dia afaka manampy. Andramo apetraka eo anelanelan'ny lohalinao ny ondana raha matory eo anilanao ianao, satria afaka mitazona ny vatanao hilamina tsara kokoa izany.

8. Mizaha mpitsikilo

Mety efa naheno ianao fa ny fandehanana any amin'ny mpitsabo dia afaka manampy amin'ny fanaintainana sy fanaintainana isan-karazany. Marina izany. Ny fanitsiana kiropraktika dia mikendry ny hazondamosina. Ny vozony dia antsoina koa hoe hazondamosin'ny vozon-tranonjaza, noho izany ny kiropraktika dia miasa io faritra amin'ny vatana io koa. Izay mamaky vava rehetra henonao dia tena avy amin'ny hery voafehy tena mihatra amin'ny vitrana.

Miantso mialoha hanontany momba ny vidiny. Tsy ny mpitatitra fiantohana rehetra no miaro ny asan'ny kiropraktika. Ny birao sasany dia manolotra ilay antsoina hoe vidin-javatra miovaova arakaraka ny fahafahanao mandoa. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fanitsiana matetika dia manome fanamaivanana vetivety ihany, noho izany dia mety mila mandeha foana imbetsaka ianao mba hijanonan'ny fanaintainana.

9. Makà otra

Ny hozatra marary dia mety mamaly tsara amin'ny fanorana ataon'ny mpitsabo manana fahazoan-dàlana ihany koa. Mandritra ny fotoam-panorana, ny hozatra sy ny sela hafa ao amin'ny vozonao dia voahodina. Manampy ny ra sy ny tsiranoka hafa mikoriana malalaka izany.

Tsy misy porofo ara-tsiansa betsaka fa ny fanorana dia manampy be amin'ny fanaintainan'ny vozona. Izany dia nilaza fa mety fitsaboana mifameno tsara izany raha atambatra amin'ny fitsaboana hafa atolotry ny dokoteranao.

10. Matory amin'ny ondana amin'ny hatoka

Ny ondana hatoka iray dia mety hahatonga na hatory ny alin'ny torimaso. Ny vokany dia mety haharitra hatramin'ny ampitso. Ondana marobe maro eny an-tsena no tokony hanampy amin'ny fanaintainan'ny vozona. Ny porofo izay iasan'ny iray dia tsy fitoviana fa tsy ifotoran'ny fikarohana.

Alison Freer ao amin'ny Gazety New York vao haingana no nizara fa marika iray “nanakana ny hatony sy ny sorony hatsiaka.” Inona no niasa ho azy? Ny ondana vozon-tranonjaza Tri-Core Petite. Ity ondana ity dia manana divot telozoro eo afovoany izay manampy amin'ny famonoana ny lohanao mandritra ny torimaso. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia manampy amin'ny fanohanana ny fihenan'ny vozonao izany. Izy io dia tonga amin'ny habe fito samihafa mba hifanaraka amin'ny haben'ny vatana sy ny endriny. Ny fizarana malalaka dia novidiny ilay kinova bitika ary ny kinova mahazatra na lehibe kokoa dia mety ho lehibe loatra amin'ny olona sasany.

Marika iray hafa azonao andramana dia Tempur-Pedic. Ny haben'ny ondana nofidinao dia miankina amin'ny halavanao, ny vatanao ary ny toerana fatorianao. Izy io dia manana famolavolana contoured manokana izay manampy amin'ny famoronan-doha ny lohanao sy ny hatokao rehefa matory ianao.

11. Jereo amin'ny akupunktur

Ny akupunktur dia fitsaboana hafa ampiasaina matetika hanamaivanana ny fanaintainana. Atao amin'ny fampidirana fanjaitra kely amin'ny teboka samihafa amin'ny vatanao. Na dia mifangaro aza ny fikarohana momba ny fanaintainana ny vozona dia mety ho tsara ny manandrana fotoana vitsivitsy. Raha ny marina dia matetika ny olona no mahita ny valiny tsara indrindra aorian'ny fotoam-pianarana akupunktur maromaro mifanohitra amin'ny fanandramana azy indray mandeha na indroa fotsiny.

Alohan'ny handehananao mankany amin'ny fanendrena anao dia alao antoka fa voamarina ny acupuncturist ary mampiasa fanjaitra tsy misy fangarony. Azonao atao koa ny miantso ny orinasanao fiantohana hanontany momba ny fandrakofana. Ny drafitra fiantohana sasany dia tsy handrakotra akupunktur, fa ny hafa kosa handoa ny sasany na ny vidin'ny fanendrena rehetra.

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Raha tsy manampy ny fanaintainanao amin'ny tendanao ireo fitsaboana ao an-trano ireo dia manaova fotoana hahitana dokotera anao. Tsarovy: ny ankamaroan'ny olona dia mahita fihatsarana amin'ny fanaintainan'ny tendany aorian'ny fitsaboana roa na telo herinandro any an-trano. Na dia tsy antony tokony hampiahiahy aza ny ankamaroan'ny antony mahatonga ny vozon'ny tranon-jaza dia misy ny fepetra matotra, toy ny meningite, izay mety hiteraka tsy fahazoanao aina.

Tokony hampahafantarinao ny dokotera ihany koa ianao raha mahatsapa tsy fahasalamana, very tanjaka amin'ny tananao na ny sandrinao, na mahatsapa fanaintainana mitifitra miala amin'ny sandrinao miala amin'ny soroka. Ireo dia famantarana fa mety hisy zavatra matotra kokoa noho ny fahasalamanao mila jerena haingana.