Sakafo 15 izay mampitombo ny hery fiarovana

Votoatiny

• Fanamafisana ny rafitra fiarovana
• Fanamarihana lehibe
• 1. Voankazo voasary
• 2. dipoavatra mena
• 3. Broccoli
• 4. Tongolo lay
• 5. sakamalao
• 6. Spinach
• 7. Yogurt
• 8. Almond
• 9. Voan'ny tanamasoandro
• 10. Turmerika
• 11. Dite maitso
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. Vorona akoho amam-borona
• 15. Shellfish
• Fomba maro kokoa hisorohana ny aretina

Fanamafisana ny rafitra fiarovana

Ny famahanana sakafo amin'ny vatanao sakafo sasany dia mety hanampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovanao.

Raha mitady fomba hisorohana ny sery ianao, ny gripa, ary ny areti-mifindra hafa, ny dingana voalohany dia tokony ho fitsidihana ny fivarotana enta-madinika misy anao. Alao ny sakafonao mba hampidirina ao anatin'ireto boosters hery fiarovana 15 mahery ireto.

Fanamarihana lehibe

Tsy misy fanafody fanampiny hanasitrana na hisoroka aretina.

Miaraka amin'ny areti-mifindra coronavirus COVID-19 2019, zava-dehibe indrindra ny mahatakatra fa tsy misy famenon-tsakafo, sakafo, na fanovana fomba hafa ankoatry ny fanalavirana ara-batana, fantatra ihany koa amin'ny hoe fanalavirana ara-tsosialy, ary ny fomba fanao amin'ny fahadiovana mety hiaro anao amin'ny COVID-19.

Amin'izao fotoana izao, tsy misy fikarohana manohana ny fampiasana fanampin-tsakafo rehetra hiarovana amin'ny COVID-19 manokana.

1. Voankazo voasary

Ny ankamaroan'ny olona dia mihodina mankany amin'ny vitamina C rehefa avy nahazo sery. Izany dia satria manampy amin'ny fananganana ny hery fiarovanao.

Ny vitamina C dia heverina fa mampitombo ny famokarana sela sela fotsy, izay lakilen'ny ady amin'ny aretina.

Saika ny voankazo voasary rehetra dia be vitamina C. Miaraka amin'ny karazany isafidianana, mora ny manampy famintinana an'io vitamina io amin'ny sakafo rehetra.

Anisan'ny voankazo voasary malaza ny:

• paplemosy
• voasary
• clementines
• tangerine
• voasarimakirana
• amponga

Satria tsy mamokatra na mitahiry azy ny vatanao dia mila vitamina C isan'andro ianao mba hitohizan'ny fahasalamana. Ny vola atolotra isan'andro ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia:

• 75 mg ho an'ny vehivavy
• 90 mg ho an'ny lehilahy

Raha misafidy fanafody fanampiny ianao, dia aza mihinana miligrama mihoatra ny 2.000 isan'andro.

Ataovy ao an-tsaina ihany koa fa na dia mety manampy anao amin'ny sitrana haingana kokoa aza ny vitamina C, dia mbola tsy misy porofo manamarina fa mahomby amin'ny coronavirus vaovao, SARS-CoV-2.

2. dipoavatra mena

Raha heverinao fa ny voankazo voasary dia manana vitamina C betsaka indrindra amin'ny voankazo na legioma, dia mieritrereta indray. Ny ounce ho an'ny ounce, ny dipoavatra lakolosy mena dia misy vitamina C () 3 heny mihoatra ny voasary Florida (). Izy ireo koa dia loharanon'ny beta carotene manan-karena.

Ankoatra ny fanamafisana ny hery fiarovanao, ny vitamina C dia mety hanampy anao hihazona hoditra salama. Ny beta carotene, izay navadiky ny vatanao ho vitamina A, dia manampy amin'ny fihazonana ny masonao sy ny hoditrao ho salama.

3. Broccoli

Ny broccoli dia ampiakarina miaraka amin'ny vitamina sy mineraly. Fonosina vitamina A, C, ary E, ary koa fibre sy antioksida hafa maro hafa, ny broccoli dia iray amin'ireo legioma mahasalama indrindra azonao apetraka amin'ny loviao.

Ny lakilen'ny fihazonana ny heriny tsy tapaka dia ny fandrahoana azy araka izay kely indrindra azo atao - na tsara kokoa, tsy izany velively. dia naneho fa ny setroka no fomba tsara indrindra hitazomana otrikaina bebe kokoa amin'ny sakafo.

4. Tongolo lay

Ny tongolo gasy dia hita amin'ny ankamaroan'ny sakafo rehetra eto an-tany. Manampy zing kely amin'ny sakafo izany ary tsy maintsy ananana ho an'ny fahasalamanao.

Ny sivilizasiona voalohany dia nanaiky ny lanjan'izany amin'ny ady amin'ny aretina. Ny tongolo lay koa dia mety hampihena ny fanamafisana ny lalan-drà, ary misy porofo malemy fa manampy amin'ny fihenan'ny tosidra.

Ny fananan'ny tongolo lay tongolo gasy dia toa avy amin'ny fatran'ny solifara misy solifara mavesatra, toy ny allicin.

5. sakamalao

Ny sakamalao dia singa iray hafa mitodika any aorian'ny marary. Ny sakamalao dia mety manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny tenda sy ny aretina mamaivay. Mety hanampy amin'ny fisaleboleboana koa ny sakamalao.

Na dia ampiasaina amin'ny tsindrin-tsakafo mamy be aza izany, ny hafanana dia manangona hafanana miendrika gingerol, havan'i capsaicin.

Mety manana ary mety manana aza ny sakamalao.

6. Spinach

Spinach dia nanao ny lisitray tsy hoe satria manan-karena vitamina C - izy io koa feno antioxydantant sy beta carotene marobe, izay mety hampitombo ny fahaizan'ny ady amin'ny aretina amin'ny hery fiarovantsika.

Mitovy amin'ny broccoli, ny epinara dia mahasalama indrindra rehefa masaka araka izay kely indrindra mba hitazomana ny otrikaina ao aminy. Na izany aza, ny fandrahoan-tsakafo maivana dia manamora ny fifohana ny vitamina A ary mamela ny otrikaina hafa hivoaka amin'ny asidra oxalic, antinutrient iray. Zahao eto ny resipeo epinara.

7. Yogurt

Mitadiava yaourt izay manana ny teny hoe "kolotsaina velona sy mavitrika" vita pirinty amin'ny marika, toy ny yaourt grika. Ireo kolontsaina ireo dia mety hampirisika ny hery fiarovanao hiady amin'ny aretina.

Miezaha haka yaourt tsotra fa tsy ilay karazana misy tsiro sy feno siramamy. Afaka mamy yaourt tsotra ianao miaraka amin'ny voankazo mahasalama sy tantely iray hafa.

Ny yogourt koa dia mety ho loharanon'ny vitamina D, koa manandrama mifidy marika voatanisa amin'ity vitamina ity. Ny vitamina D dia manampy amin'ny fandaminana ny hery fiarovan'ny vatana ary heverina fa mampiroborobo ny fiarovana voajanahary ny vatantsika amin'ny aretina.

Ny fitsapana ara-pitsaboana dia eo am-pandinihana ny mety ho vokany amin'ny COVID-19.

8. Almond

Rehefa hisorohana sy hiadiana amin'ny sery, ny vitamina E dia mazàna miverina miverina amin'ny vitamina C. Na izany aza, io antioxidant mahery io dia lakilen'ny hery fiarovan'ny vatana salama.

Vitaminina tsy mety matavy izy io, izay midika fa mitaky ny fisian'ny tavy mba horaisina tsara. Ny voanjo, toy ny amandy, dia feno otrikaina ary misy menaka mahasalama ihany koa.

Ny vitamina E manodidina ny 15 mg isan'andro fotsiny no ilain'ny olon-dehibe. Ny amandy antsasaky ny kapoaka, izay amandy 46 eo ho eo, dia manome ny vola ilaina isan'andro.

9. Voan'ny tanamasoandro

Ny masomasoandro dia feno otrikaina, ao anatin'izany ny phosforus, manezioma ary vitamina B-6 ary E.

Ny vitamina E dia zava-dehibe amin'ny fifehezana sy fitazonana ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana. Ny sakafo hafa misy vitamina E be dia be dia misy avocado sy maitso maitso.

Ny voan'ny tanamasoandro dia avo lenta ihany koa amin'ny selenium. 1 grama fotsiny dia misy ny selenium izay ilain'ny olon-dehibe antonony isan'andro. Fikarohana isan-karazany, tanterahina amin'ny biby ny ankamaroany, no nijery ny fahafahany miady amin'ny otrikaretina virosy toy ny gripa-kisoa (H1N1).

10. Turmerika

Mety ho fantatrao fa ny turmerika dia singa fototra amin'ny kariera maro. Ity zava-manitra mavo mamy sy mangidy ity dia nampiasaina nandritra ny taona maro ho fanoherana ny aretina amin'ny fitsaboana ny osteoarthritis sy ny artritis rheumatoid.

dia mampiseho fa ny fifangaroan'ny curcumin avo indrindra, izay manome ny turmeric ny lokony miavaka, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny hozatra vokatry ny fanatanjahan-tena. Curcumin dia nampanantena ho mpanentana amin'ny hery fiarovan-tena (mifototra amin'ny valin'ny fikarohana biby) sy antiviral. Mila fikarohana bebe kokoa.

11. Dite maitso

Na ny dite maitso na mainty dia feno fonosana miaraka amin'ny flavonoïde, karazana antioksida. Ny toerana tena mampiavaka ny dite maitso dia amin'ny ambaratongan'ny epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant mahery iray hafa.

Amin'ny fanadihadiana, ny EGCG dia naseho hanatsara ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana. Ny fizotran'ny famafazana dite mainty dia mamotika ny EGCG be dia be. Ny dite maintso kosa dia ampangotrahina ary tsy asiana masirasira, ka voatahiry ny EGCG.

Ny dite maitso dia loharano tsara amin'ny asidra amino L-theanine. Ny L-theanine dia mety hanampy amin'ny famokarana vovoka miady amin'ny mikraoba ao amin'ny sela T anao.

12. Papaya

Ny papaya dia voankazo iray hafa feno vitamina C. Azonao atao ny mahita ny vitamina C isanandro isan'andro amin'ny voankazo iray. Ny papaya koa dia manana anzima fandevonan-kanina antsoina hoe papain izay misy fiantraikany fanoherana ny inflammatoire.

Ny papay dia manana potasioma, magôniôma ary folate, izay mahasoa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

13. Kiwi

Toy ny papaya, kiwi dia voajanahary amin'ny taonina feno otrikaina ilaina, anisan'izany ny folate, potasioma, vitamina K, ary vitamina C.

Ny vitamina C dia mampiakatra ny sela fotsy mba hiadiana amin'ny aretina, raha ny otrikaina hafa kosa an'ny kiwi dia mitazona ny sisa amin'ny vatanao hiasa tsara.

14. Vorona akoho amam-borona

Rehefa marary ianao ary manatratra lasopy akoho dia tsy ny effets placebo fotsiny no mahatonga anao hahatsiaro ho salama. Ny lasopy dia mety hanampy hampihena ny fivontosana, izay mety hanatsara ny soritr'aretin'ny sery.

Ny akoho amam-borona, toy ny akoho amam-borona, dia be vitamina B-6. Torkia na henan'akoho manodidina ny 3 grama dia misy ny ampahatelon'ny B-6 atolotra anao isan'andro.

Vitaminina B-6 dia mpilalao manandanja amin'ny ankamaroan'ny fiota simika mitranga ao amin'ny vatana. Ilaina ihany koa amin'ny famoronana sela mena vaovao sy mahasalama.

Ny tahiry na ny ron-kena vita amin'ny taolana akoho mangotraka dia misy gelatin, chondroitin ary otrikaina hafa manampy amin'ny fanasitranana ny tsinay sy ny tsimatimanota.

15. Shellfish

Ny akorandriaka dia tsy ny zavatra mitsambikina ao an-tsaina ho an'ny maro izay manandrana manatsara ny hery fiarovan'ny vatana, fa ny karazan-trondro sasany feno zinc.

Ny zinc dia tsy dia mahaliana loatra toy ny vitamina sy mineraly maro hafa, fa ny vatantsika kosa mila izany mba hahafahan'ny sela miaro antsika miasa araka ny kasaina hatao.

Karazan-trondro izay be zinc dia ahitana:

• osters
• drakaka
• langosta
• Atala

Ataovy ao an-tsaina fa tsy te hanana mihoatra ny zinc isan-karazany omena isan'andro amin'ny sakafo ianao:

• 11 mg ho an'ny lehilahy lehibe
• 8 mg ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy lehibe

Ny zinc be loatra dia tena afaka manakana ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana.

Fomba maro kokoa hisorohana ny aretina

Ny varotra isan-karazany no lakilen'ny sakafo mahavelona. Ny fihinana ny iray amin'ireo sakafo ireo dia tsy ho ampy hanakanana ny gripa na aretina hafa, na dia mihinana azy tsy tapaka aza ianao. Tandremo ny haben'ny fanompoana ary atolotra ny fihinanana isan'andro mba tsy hahazo otrikaina be loatra na kely loatra amin'ny hafa ianao.

Fanombohana tsara ny sakafo ara-dalàna ary misy zavatra hafa azonao atao mba hiarovana anao sy ny fianakavianao amin'ny gripa, sery ary aretina hafa.

Atombohy amin'ireto fotokevitra fisorohana ny gripa ireto ary avy eo vakio ireto torohevitra 7 ireto hanamafisana ny gripa any an-tranonao. Ny tena zava-dehibe indrindra dia araho ny vaksinin'ny gripa isan-taona mba hiarovanao tena sy ny hafa.