Azonao atao ve ny misoloky ny sakafon'ny Keto?

Votoatiny

• Ny sakafo tsy marina na ny andro manelingelina ny ketosis
• Ahoana ny fomba hahasitrana amin'ny sakafo fisolokiana
• Torohevitra hialana amin'ny fitaka
• Ny farany ambany

Ny sakafo keto dia karbaona tena ambany, sakafo matavy be izay malaza amin'ny fihenan'ny lanjany.

Mamporisika ny ketose izany, fanjakana metabolika izay mandoro tavy ny vatanao ho loharanon'angovo voalohany indrindra fa tsy karbôs ().

Satria henjana tokoa ity sakafo ity dia mety ho voan'ny fakam-panahy amin'ny sakafo karbôtika avo lenta indraindray ianao.

Araka izany, ara-dalàna ny manontany tena raha mahazo mihinana sakafo sandoka na manambola andro amin'ny keto ianao - na hamono anao amin'ny ketosis izany.

Ity lahatsoratra ity dia manazava raha afaka misoloky amin'ny sakafo keto ianao.

Ny sakafo tsy marina na ny andro manelingelina ny ketosis

Ny andro famitahana sy ny sakafom-pisakafoanana dia paikady mahazatra amin'ny sakafo henjana. Ny teo aloha dia mamela anao handika ny fitsipiky ny sakafo mandritra ny tontolo andro, raha mamela anao hanana sakafo tokana izay manitsakitsaka ny lalàna ny farany.

Ny hevitra momba ny fisolokiana nomanina dia ny famelana anao fotoana fohy hisintonana, dia azo inoana fa hifikitra amin'ny sakafo mandritra ny fotoana maharitra ianao.

Na dia mety hanampy amin'ny fomba fisakafoana aza ny fisolokiana, dia lavitra indrindra amin'ny sakafo keto izany.

Izany dia satria io sakafo io dia miankina amin'ny vatanao mijanona ao anaty ketosis.

Mba hanaovana izany dia mila mihinana karbôgy latsaky ny 50 grama isan'andro ianao. Ny fihinana mihoatra ny 50 grama dia afaka manala ny vatanao amin'ny ketosis ().

Satria ny karbaona no loharanon'ny angovo tianao indrindra amin'ny vatanao, dia hampiasa azy ireo mihoatra ny vatan'ny ketone ny vatanao - ny loharanon-tsolika lehibe mandritra ny ketosis, izay azo avy amin'ny tavy - raha vantany vao misy karbaona betsaka (

Satria karbaona 50 grama dia somary vitsy ihany, ny sakafom-pisakafoana tokana dia mety mihoatra ny faritry ny karbaona isan'andro ary manaisotra ny vatanao amin'ny ketosis - raha toa kosa ny andro hosoka iray dia azo antoka fa mihoatra ny karbaona 50 grama.

Ankoatr'izay, ny fikarohana sasantsasany dia manolo-kevitra fa ny fampidirana indray ny sakafo karbôtika be loatra amin'ny sakafo ketogenika dia mety hanimba ny lalan-dra ().

Tsara ihany koa ny manamarika fa mora ny mihinana be loatra rehefa misoloky, izay mety hanimba ny ezaka ataonao amin'ny fihenan-danja sy hampiroborobo ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana (,).

Ny sakafo fisakafoanana na andro dia kivy amin'ny sakafo keto satria afaka mamaky ketosis mora foana izy ireo - ny fanjakana metabolika izay ny mampiavaka ity sakafo ity.

Ahoana ny fomba hahasitrana amin'ny sakafo fisolokiana

Raha nametaka keto ianao dia azo inoana fa tsy ketozy.

Raha vantany vao mivoaka ianao dia mila manaraka tsara ny saka keto mba hiditra ao amin'ny ketosis. Ity dingana ity dia maharitra andro maromaro hatramin'ny 1 herinandro, arakaraka ny fihinanana karbôtika, ny metabolisma ary ny haavon'ny hetsika (,,).

Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hiverina amin'ny ketosis:

• Andramo ny fifadian-kanina miserana. Ny fampifangaroana ny fifadian-kanina tsy tapaka miaraka amin'ny sakafo keto dia mety hanampy ny vatanao hanova ny loharano azo avy amin'ny karbôta mankany amin'ny tavy ().
• Araho ny fidiran'ny karbôtinao. Ny fanamarihana ny fihinanana karbôna isan'andro dia manome antoka fa tsy hamaivaninao izany.
• Andramo haingana ny tavy fohy. Ny fifadian-kanina matavy toy ny fifadian-kanina atody, izay mety hanampy hanafainganana ny ketosezy, dia sakafo matavy be dia be sy ambany ary natao haharitra fotoana fohy monja.
• Fanatanjahan-tena bebe kokoa. Ny fampihetseham-batana dia manaparitaka ny fivarotana glycogen anao, izay karazan-karbaona voatahiry ao amin'ny vatanao. Etsy ankilany, mampiroborobo ketose izany.
• Manandrama fanampin-tsakafo triglyceride (MCT) antonony. Ny MCTs dia asidra matavy voadoka haingana izay navadika mora ho ketôn ().

Ny fomba tsara indrindra hahafantarana raha nahatratra ketosis ianao dia ny fitsapana ny haavon'ny ketônanao.

Azonao atao ny mampiasa fitaovana fandrefesana ny haavon'ny ketônan'ny vatanao, toy ny metatra fofonain'ny ketônina, metatra ketôn'ny rà, ary ny tadin'ny urine masiaka keto - izay matetika no fomba mora indrindra sy mora indrindra.

Raha nametaka keto ianao dia mila manaraka tsara ny sakafo mba hidiran'ny ketosis indray. Teknika vitsivitsy, toy ny fifadian-kanina miserana, ny fifadian-kanina tavy ary ny fanatanjahan-tena, dia mety hanampy anao hahatratra ketosis haingana kokoa.

Torohevitra hialana amin'ny fitaka

Azonao atao ny mampihatra paikady tsotra maromaro hanampiana hanakana ny filan'ny nofo keto. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:

• Ampiharo ny fahatsiarovan-tena. Ny fahatsiarovan-tena dia mitaky fitandremana ny vatanao, izay mety hanampy anao hanohitra ny filan'ny nofo sy ny sakafo ara-pihetseham-po (,).
• Alaharo ny sakafonao sy ny sakafonao. Ny drafitra fihinanan-tsakafo matanjaka dia mahatonga anao tsy ho ho noana mandritra ny andro.
• Ataovy mahafinaritra ny sakafonao isan'andro. Miezaha mampiditra sakafo sakafom-panafody samy hafa mba hanovana ny sakafonao sy hankafizany.
• Aza mitsahatra maka fanahy sakafo ao an-trano. Ny fitazonana ny fitsaboana sy ny sakafo mampihetsi-po hafa momba ny karbaona tsy hitan'ny maso dia mety hanelingelina ny fitaka.
• Manana mpiara-miasa tompon'andraikitra. Ny sakaiza na mpiara-miombon'antoka amin'ny fandraisana andraikitra dia afaka manampy anao hanana antony manosika hifikitra amin'ny sakafonao.

Mba hanoherana ny faniriana hamitaka keto dia andramo ny mamoaka karbao tsy ho ao an-trano, mandamina ny sakafonao sy ny sakafonao ary manaova fanazaran-tena.

Ny farany ambany

Tokony hialanao ny sakafo fisakafoanana sy andro amin'ny sakafo keto.

Ny fihinanana karbaona be loatra dia afaka mandroaka ny vatanao amin'ny ketosis - ary maharitra andro maromaro hatramin'ny 1 herinandro vao miverina ao. Mandritra izany fotoana izany dia mety hanelingelina ny fihenan'ny lanjanao.

Mba hanoherana ny famitahana amin'ny keto dia azonao atao ny mitazona sakafo ivelan'ny trano ao anaty trano, mahazoa tady amin'ny mpiara-miasa aminao, mampihatra ny fahatsiarovan-tena ary manao drafitra sakafo matanjaka isan'andro.

Mariho fa raha mahatsapa soritr'aretina maharitra fanina ianao, marary kibo, na mihena angovo, ajanony ny sakafonao keto ary manatona ny dokoteranao.