Misy fanasitranana ve ny fanahiana?

Votoatiny

• Ahoana no anaovana ny fitsaboana
• 1. Fanafody
• 2. Psychotherapy
• 3. Fisaintsainana
• 4. Fanatanjahan-tena
• 5. Sakafo

Ny fanahiana dia fahatsapana voajanahary ho an'ny olona rehetra, ary noho izany dia tsy misy fanasitranana, satria ny fomba fiasan'ny vatana ny fiatrehana toe-javatra sarotra na mampidi-doza, toy ny dinidinika momba ny asa, ny fanadinana, ny fivoriana voalohany na ny fiampitana amoron-dàlana aza sahirana.

Na izany aza, ho an'ny olona manana aretina mitebiteby dia tsy miala io fahatsapana io, mety hiharatsy rehefa mandeha ny fotoana na mitranga matetika, na dia amin'ny toe-javatra mahazatra sy be mpahalala aza, ary izany dia mety hiteraka fijaliana ara-tsaina sy ara-batana, satria ny fanahiana ambaratonga maro, ary soritr'aretina samihafa amin'ny ambaratonga tsirairay.

Na eo aza ny fananana singa fototarazo, ny fomba nanombohan'ny fahazazana sy ny fahatanorana dia antony lehibe nanombohan'ny fitaintainanana ankapobeny. Misy antony manosika ny fitomboan'ny fitaintainanana, toy ny fanjifana alikaola be loatra, kafeinina, zava-mahadomelina tsy ara-dalàna toy ny kôkainina na rongony ary fanafody toy ny insuline na antihistamines, ohatra .. Jereo hoe inona no mety ho antony mahatonga ny tebiteby amin'ny ankapobeny.

Na dia ambany aza ny mety famelana ny fanahiana ary matetika ny fihemorana, ny fitsaboana amin'ny fitarihana arak'asa, raha arahana tsara, dia afaka manampy ilay olona hiatrika fanahiana mitaiza, ahafahana manana fiainana milamina sy maivana ary manana fotoana hitantanana ireo fahatsapana tampoka tebiteby vokatry ny fanahiana.

Ahoana no anaovana ny fitsaboana

Ny fitsaboana tebiteby dia manomboka amin'ny fizahana ara-pahasalamana ara-pientanam-po, izay anontanian'ny mpitsabo aretin-tsaina na psikology fanontaniana momba ireo soritr'aretina sy ny faharetan'ny fotoana nanatrehany mba hanazavana ny haavon'ny fitaintainanana ary raha misy ifandraisany amin'ny aretina ara-psikolojika hafa toy ny fahaketrahana na ny fahasamihafana ohatra.

Ny aretina mitebiteby dia matetika voatsabo amin'ny fitsaboana ara-tsaina, na fanafody na roa, ankoatry ny famenony ireo hetsika fialan-tsasatra, ny fiovan'ny fomba fiainana ary ny fanatsarana ny fahazarana sakafo:

1. Fanafody

Ny fitsaboana andalana voalohany dia ny antidepressants mpanakana ny serotonine receptor mandritra ny 6 ka hatramin'ny 12 volana. Ho fanampin'izany, ny mpitsabo aretin-tsaina dia afaka manombana ny filana mampiditra fanafody mampihetsi-po toy ny benzodiazepine mandritra ny fotoana fohy. Ianaro ireo fanafody hafa ampiasaina hitadiavana fanahiana.

Ity fitsaboana ity dia matetika tsy maharitra, satria ny tanjony dia ny hahafahan'ilay olona miverina manao ny asany isan'andro izay nosakanan'ny fitaintainanana, nandritra ny dingan'ny fianarana hiatrehana ny fitaintainanana.

2. Psychotherapy

Ny fitsaboana kognitif-fitondran-tena (CBT) no fitsaboana ara-pahasalamana ampiasaina indrindra amin'ny fitsaboana ny fitaintainanana amin'ny ankapobeny. Amin'ity karazana fitsaboana ity dia ampiofanina ny olona hamantatra ireo eritreritra ratsy sy tsy mitombina miverimberina, sy ny fomba fitondran-tena sy ny fihetsika mandritra ny toe-javatra mety hiteraka fanahiana sy tahotra. Ny fampiharana ny fahaiza-manao ara-tsosialy dia voaofana ihany koa, satria tena ilaina izy ireo mba hisorohana ny toe-javatra izay tsy voafehin'ny olona intsony.

Ny fitsaboana aretin-tsaina dia matetika aseho eo amin'ny 8 herinandro aorian'ny fanombohan'ny fitsaboana ara-panafody ary maharitra 6 ka hatramin'ny 12 fivoriana izay amboarina fitaovana samihafa hiatrehana ny fanahiana.

Ny fitsaboana ara-pahasalamana dia mamela ny olona hitantana ny soritr'aretin'ny fitaintainanana amin'ny fomba mahomby kokoa, miomana amin'ny toe-javatra mety hiteraka. Zahao izay karazana fitsaboana ara-tsaina sy ny fomba fanaovan'izy ireo.

3. Fisaintsainana

Ny iray amin'ireo fitsipiky ny fisaintsainana dia ny fanatrehana ary ny tebiteby dia afaka mangalatra ny fisian'ilay olona amin'izao fotoana izao, mitarika azy ireo amin'ny ho avy misy fifandonana izay mety tsy hitranga.

Toy izany koa fa lasa fahazarana ny eritreritra mampiahiahy ratsy, ny fampiharana ny eritreritra dia lasa zava-misy ihany koa, io fanao mifandraika amin'ny fampihetseham-pisefoana io sy ny famakafakana ny eritreritra, izay omen'ny fisaintsainana, dia famenon'ny fitsaboana izay manamaivana ny fijaliana. .

4. Fanatanjahan-tena

Ny fampihetseham-batana dia afaka manisy fahasamihafana lehibe amin'ny fitsaboana ny fitaintainanana, satria mandritra ny fampiharana dia mamoaka zavatra simika voajanahary ny ati-doha izay afaka manatsara ny fahatsapana fiadanam-po, toy ny endorphins izay mampihena ny hamafin'ny tsingerin'ny eritreritra ratsy manome sakafo ny fitaintainanana.

Ny fampihetseham-batana, ankoatry ny hormonina tsara, dia manampy amin'ny fampitomboana fahatokisan-tena, manatsara ny fifandraisana ara-tsosialy, dia fomba mahasalama hiatrehana olana. Ianaro ny fomba hanombohana manao fampiharana ara-batana.

5. Sakafo

Na dia tsy misy fiovana ara-tsakafo aza izay mahasitrana ny tebiteby, ny fahalalana ny zavatra hohaninao dia afaka manampy amin'ny fitsaboana anao. Ny fiheverana toy ny fampidirana proteinina sasany amin'ny sakafo voalohany dia afaka manampy anao hahatsapa ho feno kokoa sy hihazona ny siramamy ao anaty ra, mba hanananao hery bebe kokoa rehefa manomboka ny andro, hialana amin'ny fahatsapana havizanana izay mety hiteraka ny tebiteby amin'ny ankapobeny.

Ohatra iray hafa ny sakafo manankarena gliosida sarotra, toy ny voa, oats na quinoa, izay afaka mampitombo ny serotonine ao amin'ny ati-doha, izay misy vokany mampitony. Jereo ny sakafo hafa afaka manampy amin'ny fitsaboana ny tebiteby.