Tombony 5 misongadina sy fampiasa amin'ny fibre root chicory

Votoatiny

• 1.Fonosina miaraka amin'ny inulin prebiotic fibre
• 2. Afaka manampy ny hetsiky ny tsina
• 3. Mety hanatsara ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà
• 4. Mety hanohana ny fihenan-danja
• 5. Mora ampiana amin'ny sakafonao
• Fatra sy ny vokany mety
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny fakany chorory dia avy amin'ny zavamaniry misy voninkazo manga mamirapiratra izay an'ny fianakavian'i dandelion.

Niasa nandritra ny taonjato maro tao amin'ny fandrahoana sakafo sy ny fitsaboana nentim-paharazana, dia matetika ampiasaina hanamboarana safidy kafe, satria manana tsiro sy loko mitovy amin'izany.

Ny fibre avy amin'ity faka ity dia heverina fa manana tombony ara-pahasalamana marobe ary matetika alaina mba hampiasaina ho famenon-tsakafo na famenon-tsakafo.

Ireto misy tombony 5 sy fampiasana fibra faka chicory.

1.Fonosina miaraka amin'ny inulin prebiotic fibre

Ny faka chicory vaovao dia misy inulin 68% amin'ny lanja maina ().

Ny inulin dia karazan-tady fantatra amin'ny hoe fructan na fructooligosaccharide, karbohidraty vita amin'ny rojom-bolo molekiola fructose fohy izay tsy lanin'ny vatanao.

Miasa toy ny prebiotic izy io, izay midika fa mamelona ireo bakteria mahasoa ao amin'ny tsinainao. Ireo bakteria manampy ireo dia mandray anjara amin'ny fampihenana ny fivontosana, ny ady amin'ny bakteria manimba ary ny fanatsarana ny fitrohana mineraly (,,,).

Noho izany, ny fibre chicory faka dia mety hampiroborobo ny fahasalamana tsinay amin'ny fomba isan-karazany.

Ny faka faka-choryory dia voalohany indrindra amin'ny inulin, prebiotic izay mandrisika ny fitomboan'ny bakteria mahasalama.

2. Afaka manampy ny hetsiky ny tsina

Satria ny inuline ao anaty fibre root chicory dia mamakivaky ny vatanao tsy mandevon-kanina ary mamelona ny bakteria tsinay dia mety hampiroborobo ny fandevonan-kanina mahasalama.

Manokana, ny fanadihadiana dia milaza fa ny inulinina dia afaka manamaivana ny fitohanana (, 7).

Fandinihana 4 herinandro amin'ny olon-dehibe 44 misy fitohanana dia nahitana fa ny fihinanana inulin chicory 12 grama isan'andro dia nanampy tamin'ny fanalefahana ny seza sy ny fitomboan'ny fitomboan'ny tsinay, raha oharina amin'ny fanaovana placebo ().

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 16 manana haavo ambany, ny fatra isan'andro inulin chicory 10 grama dia nampitombo ny isan'ny tsinay avy amin'ny 4 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro, eo ho eo (7).

Ataovy ao an-tsaina fa ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia nifantoka tamin'ny fanampin-tsolika inulin chicory, noho izany mila fikarohana bebe kokoa amin'ny fibra ho additive.

Noho ny atiny inulin, ny fibre chicory faka dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana sy hampitombo ny fisondrotana.

3. Mety hanatsara ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà

Ny fibre root choryory dia mety hampisondrotra ny fifehezana ny siramamy ao anaty, indrindra ireo olona voan'ny diabeta.

Izany dia mety noho ny inulinany, izay mampiroborobo ny bakteria mahasoa tafiditra amin'ny metabolisma gliosida - izay manapotehina ny gôba ho lasa siramamy - ary ny fahatsapana ny insuline, ilay hormonina izay manampy mandray ny siramamy amin'ny rà (,,).

Ny fibre root choryory dia toy izany koa ao anaty asidra chicorika sy klorogenika, izay naseho mba hampitombo ny fahatsapana hozatra amin'ny insuline amin'ny fandalinana rodent (,).

Fikarohana 2 volana tamin'ireo vehivavy 49 manana diabeta karazana 2 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana inulin 10 grama isan'andro dia nanjary fihenan'ny siramamy ao anaty sy ny hemoglobin A1c, fandrefesana siramamy ao anaty ra, raha oharina amin'ny fihinana plasebo ().

Marihina, ny inulin ampiasaina amin'ity fandinihana ity dia fantatra amin'ny anarana hoe inulin avo lenta ary matetika ampidirina amin'ny entana namboarina sy zava-pisotro ho solon'ny siramamy. Izy io dia manana firafitra simika hafa kely noho ny karazana inulin () hafa.

Noho izany, fikarohana bebe kokoa no ilaina amin'ny fibre chicory faka indrindra.

Ny inuline sy ny fitambarana hafa ao amin'ny faka chicory dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny siramamy ao anaty, indrindra amin'ireo olona voan'ny diabeta.

4. Mety hanohana ny fihenan-danja

Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny fibre chicory faka dia mety handamina ny fahazotoan-komana ary hampihena ny fihinanana kaloria ankapobeny, mety hitarika fihenan-danja.

Ny fandinihana 12 herinandro amin'ny olon-dehibe 48 manana lanja be loatra dia nanapa-kevitra fa ny fakana 21 grama isan'andro oligofructose azo avy amin'ny chicory, izay tena mitovy amin'ny inulin, dia nitarika fihenan'ny lanjan'ny lanjan'ny 2,2-kilao (1 kg) - raha nitombo lanja kosa ny vondrona placebo ().

Ity fandinihana ity dia nahitana ihany koa fa ny oligofructose dia nanampy tamin'ny fampihenana ny haavon'ny ghrelin, hormonina izay manentana ny fahatsapana hanoanana ().

Ny fikarohana hafa dia nahitana valiny mitovy amin'izany fa ny ankamaroan'ny fanafody inulin na oligofructose dia notsapaina - tsy fibre root chicory (,).

Ny fibre rootory choryory dia mety hanampy ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy ny famerana ny fatran'ny kaloria, na dia ilaina aza ny fanadihadiana bebe kokoa.

5. Mora ampiana amin'ny sakafonao

Ny fibra rootory choryory dia mora manampy amin'ny sakafonao. Raha ny marina dia mety efa mihinana azy ianao nefa tsy tsapanao akory, satria indraindray ampiasaina ho toy ny fanampiana amin'ny sakafo fonosana.

Mahazatra hatrany ny mahita ny fakany chicory voahodina ho an'ny inulin, izay ampiasaina hampitomboana ny votoatin'ny fibre na ampiasaina ho solon'ny siramamy na tavy noho ny toetran'ny gelling sy ny tsiro mamy kely, ().

Izany hoe, azo ampiasaina amin'ny fandrahoan-tsakafo ao an-trano ihany koa. Ny fivarotana sy fivarotana enta-mavesatra sasany dia mitondra ny faka rehetra, izay matetika ampangotrahina sy lanina toy ny legioma.

Inona koa, raha mitady hampihena ny fihinanana kafeinina ianao, dia azonao atao ny mampiasa ny fakany chicory natsatsika sy nendasina ho solon'ny kafe. Mba hanaovana an'io zava-pisotro be dia be io dia ampio faka sotro kely (11 grama) ho an'ny chicory an-tany isaky ny rano 1 kaopy (240 ml) ao anaty boaty fanaonao.

Farany, ny inulin avy amin'ny faka chicory dia azo alaina ary anaovana famenony izay azo jerena amin'ny Internet na any amin'ny magazay ara-pahasalamana.

Ny fakany chicory iray manontolo dia azo andrahoina ary hohanina toy ny legioma, fa ny chicory an-tanety kosa matetika no ampangotrahina rano mba hisotroana toy ny kafe. Amin'ny maha loharano inulin azy azy dia hita koa izany amin'ny sakafo fonosana sy ny famenony.

Fatra sy ny vokany mety

Ny fakany Chicory dia nampiasaina nandritra ny taonjato maro ho an'ny sakafo kulinarina sy fitsaboana ary heverina ho azo antoka amin'ny ankamaroan'ny olona.

Na izany aza, ny fibra ao aminy dia mety hiteraka entona sy fivontosana rehefa mihinana be loatra.

Ny inulin izay ampiasaina amin'ny sakafo fonosana na famenon-tsakafo dia novaina simika indraindray mba hahatonga azy ho mamy kokoa. Raha tsy novaina ny inulin dia matetika no antsoina hoe "inulin teratany" (,).

Ny fandinihana dia milaza fa ny inulin nateraka dia azo zakaina kokoa ary mitarika fizarana gazy sy fivontosana vitsy kokoa noho ny karazany hafa ().

Raha inulin 10 grama isan'andro dia fatra mahazatra ho an'ny fianarana, ny fikarohana sasany dia manolotra fandeferana avo kokoa ho an'ny inulin (na) teratany sy voaova (,).

Na izany aza, tsy misy doka ofisialy ofisialy momba ny fibre chicory faka. Raha te handray izany ho famenony ianao dia tsara kokoa ny manatona ny mpitsabonao mialoha.

Ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia tokony hanantona mpitsabo matihanina alohan'ny hanandramana chicory, satria voafetra ny fikarohana momba ny fiarovana azy ireo ().

Farany, ny olona tsy mahazaka alim-bovoka na poloney dia tokony hisoroka ny chicory, satria mety hitera-doza toy izany koa ().

Ny fotony chicory manontolo, tany ary fanampiny dia heverina ho azo antoka nefa mety hiteraka entona sy fivontosana amin'ny olona sasany.

Ny farany ambany

Ny fibre root choryory dia avy amin'ny zavamaniry iray izay an'ny fianankaviana dandelion ary voalohany misy inulin.

Izy io dia nampifandraisina tamin'ny fanatsarana ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà sy ny fahasalaman'ny vavonin'ny digestive, ankoatry ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa.

Raha ny faka chicory dia mahazatra amin'ny famenon-tsakafo sy manampy amin'ny sakafo, dia azo ampiasaina ho solon'ny kafe koa izy io.

Raha liana amin'ny fijinjana ny tombon-tsoa azo avy amin'ity fibre ity ianao dia andramo andrahoina ny faka rehetra hihinana miaraka amin'ny sakafo na fikotrohana kafe faka chicory ho zava-pisotro mafana.