Fahamendrehana zaza

Votoatiny

• Aza mifantoka amin'ny fihenan-danja
• Omeo sakafo mahavelona
• Jereo ny haben'ny ampahany
• Mitsangàna
• Tohizo ny fihetsik'izy ireo
• Mahazoa mamorona
• Esory ny fakam-panahy
• Fero ny matavy sy ny zava-mamy
• Vonoy ny fahitalavitra rehefa misakafo
• Ampianaro fahazarana mahasalama
• Soso-kevitra eo alohan'ny fahasalamana: Mifantoka amin'ny fahasalamana

Azo inoana fa efa henonao fa mirongatra ny hatavezin'ny zaza. Raha ny filazan'ny (CDC), tao anatin'ny 30 taona lasa, saika nitombo avo roa heny ny isan'ireo zaza matavy loatra. Efa niahiahy ve ianao sao hisy fiatraikany amin'ny zanakao io fironana io?

Manaova hetsika mba hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny zanakao amin'ireto dingana 10 tsotra ireto. Azonao atao ny manampy ny zanakao ho mavitrika kokoa, hihinana sakafo mahasalama ary mety hanatsara ny fahatokisan-tenany mihitsy amin'ny fampiharana ireo paikady ireo hisorohana ny hatavezin'ny zaza.

Aza mifantoka amin'ny fihenan-danja

Koa satria mbola mivoatra ny vatan'ny ankizy, ny Departemantam-pahasalamana any New York (NYSDH) dia tsy manome soso-kevitra momba ny paikadim-bidy nentim-paharazana ho an'ny tanora. Ny sakafo voafetra amin'ny kaloria dia mety hanakana ny ankizy tsy hahazo vitamina, mineraly ary angovo ilain'izy ireo amin'ny fitomboana mety. Mifantoha amin'ny fanampiana ny zanakao hanana fitondran-tena mahasalama. Miresaha foana amin'ny mpitsabo aretin-jaza na mpitsabo aram-pianakaviana alohan'ny hametrahana sakafo amin'ny zanakao.

Omeo sakafo mahavelona

Ny sakafo mahasalama, mandanjalanja ary matavy ambany dia manolotra sakafo mahavelona ilain'ny zanakao ary manampy azy ireo hanana fahazarana mihinana tsara. Ampianaro azy ireo ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny karazan-tsakafo mahavelona toy ny voamadinika, voankazo ary legioma, ronono, legioma ary hena mahia.

Jereo ny haben'ny ampahany

Ny fihinam-be loatra dia mety hampisy lanjany be loatra, koa alao antoka fa mihinana anjara azo ampiasaina ny zanakao. Ohatra, NYSDH dia manoro hevitra fa akoho amam-borona nandrahoina roa na telo hena dia ampahany iray. Toy izany koa ny sombi-mofo iray, vary na paty nandrahoina antsasaky ny kaopy sy fromazy roa.

Mitsangàna

Ny soso-kevitra dia ny famerana ny fotoanan'ny ankizy eo ambony sezalà tsy mihoatra ny adiny roa isan'andro. Efa mila manana fotoana hanaovana enti-mody sy famakiana mangina ny ankizy, noho izany dia tokony hametra ny fotoanany amin'ireo hetsika tsy mipetrapetraka toa ny lalao video, fahitalavitra ary ny fitetezana Internet.

Tohizo ny fihetsik'izy ireo

Manoro hevitra ny rehetra mba hanao hetsika ara-batana adiny iray isan'andro ny ankizy rehetra. Mety ho hetsika aerobika toy ny mihazakazaka, fanamafisana ny hozatra toy ny gymnastika izany, ary ny fanamafisana ny taolana toy ny tady mitsambikina.

Mahazoa mamorona

Ny ankizy sasany dia mankaleo mora foana ary tsy ho liana amin'ny endrika fanatanjahantena monoton. Tsy mila manandrana manandrana karazana hetsika isan-karazany izay hanaitaitra sy hanome aingam-panahy ny zanakao, toy ny milalao tag, mandihy, mitsambikina tady na milalao baolina kitra.

Esory ny fakam-panahy

Raha tahirinao amin'ny sakafo tsy misy dikany ny pantry dia aleon'ny zanakao mihinana azy. Ny ankizy dia mijery amin'ny ray aman-dreny ohatra ny amin'ny fomba fihinanana. Miezaha ho modely mahasalama ary esory ireo safidy mahasosotra nefa tsy mahasalama toy ny be kaloria, feno siramamy ary tsakitsaky sira avy ao an-trano. Tadidio fa mihabetsaka ny kaloria avy amin'ny zava-pisotro mamy, koa andramo ny hampihena ny habetsaky ny soda sy ny ranom-boavidy azonao ho an'ny fianakavianao.

Fero ny matavy sy ny zava-mamy

Tsy ho takatry ny ankizy fa ny fihinanana kaloria be loatra avy amin'ny vatomamy sy vatomamy hafa ary fitsaboana matavy dia mety hitarika ho amin'ny hatavezina raha tsy hazavao aminy. Avelao ny ankizy hanana zava-tsoa tsindraindray, fa aza zatra izany.

Vonoy ny fahitalavitra rehefa misakafo

Mety mihinan-kanina ny ankizy raha mijery fahitalavitra rehefa misakafo, hoy ny manam-pahaizana ao amin'ny Harvard School of Public Health (HSPH). Nasehon'ny fikarohana fa arakaraka ny fahitan'ny ankizy fahita amin'ny fahitalavitra no ahazoana tombony fanampiny. HSPH dia nanamarika ihany koa fa ny ankizy manana televiziona ao amin'ny efitranony dia toa matavy loatra noho ny ankizy manana efitrano tsy misy fahita lavitra.

Ampianaro fahazarana mahasalama

Rehefa mianatra momba ny fomba fikarakarana sakafo, miantsena sakafo matavy ambany, ary manomana lovia mahavelona ny ankizy, dia hanjary fahazarana mahasalama mety haharitra mandritra ny androm-piainany izy ireo. Ampandraiso anjara amin'ireto hetsika ireto ny ankizy ary amporisiho izy ireo handray anjara amin'ny fahafantarana bebe kokoa ny safidiny amin'ny sakafo.

Soso-kevitra eo alohan'ny fahasalamana: Mifantoka amin'ny fahasalamana

Raha ny filazan'ny CDC, rehefa matavy loatra ny ankizy, dia atahorana kokoa noho ny aretina maro izy ireo. Ireo olana ireo dia misy ny asma, aretim-po, diabeta karazana 2 ary aretin-torimaso.

NYSDH dia nitatitra fa ny fampiharana ny sakafo ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ny fihenan'ny fotoana laninao amin'ny hetsika mipetrapetraka no fomba tsara indrindra hisorohana ny hatavezina. Atombohy ny fampiharana ireo dingana 10 tsotra azonay, ary mety ho eny an-dàlana ianao mba hampihenana ny mety hiteran'ny zanakao azy.