Inona no nolazain'ity mpanazatra kiropraktika sy CrossFit ity momba ny fandraisana an'i Jillian Michaels momba ny Kipping

Votoatiny

• Tsy vazivazy ny kipping.
• Mila mandroso ianao amin'ny fanaovana kipping pull-up.
• Ity hetsika ity dia tsy natao ho an'ny rehetra, ary misy ny loza mety hitranga.
• Tsy tokony hikapoka foana ianao.
• Famerenana ho an'ny

Volana roa lasa izay, Jillian Michaels dia nanokatra ny momba antsika momba ny olany amin'ny CrossFit-kipping, indrindra indrindra. Ho an'ireo izay mety tsy mahafantatra, ny kipping dia fihetsiketsehana izay mampiasa ny fihodinam-bolo na ny fanenjehana mba hampiasana ny fientanam-po amin'ny ezaka hamitana fanazaran-tena (matetika mikendry reps be dia be ao anatin'ny fe-potoana voafetra). Amin'ny kipping pull-ups, manokana, izay nihinanan'i Michaels henan'omby indrindra, ny hetsika dia ampiasaina hanampiana anao hampiakatra ny saokanao eo ambonin'ny bara. Nilaza taminay i Michaels fa tsy azony hoe maninona ny sasany no misafidy ny hanao fiovana kipping fa tsy ny dikanteny henjana amin'ny hetsika. Notanisainy ny antony maro heveriny fa tsy safidy mety ny kipping: Tsy manampy anao hanangana hery miasa izany. Tsy mampihatra ny fihetsika feno. Misy fomba mahomby kokoa hikendrena vondrona hozatra maro. Misy fomba tsara kokoa sy azo antoka kokoa hampiofanana ho amin'ny fahefana. Avo ny risika amin'ny ratra.

"Azon'ny olona atao ny miady hevitra fa amin'ny fototra iorenan'ny atletisma sy ny endrika mety azy dia azo sorohina ireo ratra ireo," hoy izy."Saingy miteny aho fa ny hery eo amin'ny soroka sy ny hazondamosiko ambany dia avo dia avo tokoa mandritra ny fihetsiketsehana, ka atahorana ho an'ireo atleta efa za-draharaha."

Nisy adihevitra mafana nitranga taoriana kelin'ny nanehoany ny heviny, ka nanohitra ny fanamarihany ireo mpankafy CrossFit. Saingy tsy vaovao ny resabe momba ny kipping. Raha ny marina dia niady hevitra ny mpomba ny fitiliana raha mahasoa mandritra ny taona maro tokoa ny kipping. Misy aza mihevitra fa tsy mety amin'ny 95 isan-jaton'ny mponina izany, ka izany no antony natokana ho an'ny gymnastique matihanina sy CrossFit. (Mifandraisa: Ity vehivavy ity efa ho faty saika nanao fampihetseham-batana CrossFit)

Noho izany, tianay ho fantatra hoe: Inona no heverin'ny mpitsabo vatana hafa momba an'i Michaels? Rehefa dinihina tokoa, raha ny olana lehibe indrindra anisany amin'ny famonoana olona dia ny miteraka loza mety hitranga amin'ny ratra, dia tsy maintsy manana eritreritra momba izany izy ireo, sa tsy izany? Mba hahazoana ny scoop anatiny momba ny fitiavan'i CrossFit roa SY Ny tena loza mety haratra, dia nikasika an'i Michael Vanchieri, DC izahay, mpitsabo kiropraktika ao amin'ny Physio Logic any Brooklyn, NY, izay taorian'ny asa baseball nahomby tamin'ny kolejy dia lasa mpanazatra CrossFit voamarina Level 1, nanoratra fandaharana ho an'ireo atleta CrossFit Games mifaninana amin'ny ambaratonga ambony indrindra. .

Voalohany, tsy maintsy nanontany ny heviny izahay rehefa nandre ny fanehoan-kevitr'i Michaels momba ny kipping. Vanchieri dia niantso azy io ho "voankazo mihantona ambany indrindra." "Io no zavatra resahin'ny tsirairay rehefa te hanaporofo ny maha-crummy CrossFit azy sy ny faharatsiany amin'ny vatanao izy", hoy izy. "Noho izany, rehefa nandre azy nanao kipping aho, dia tsy maintsy noraisiko niaraka tamin'ny voam-tsira ary nomeko kely."

Raha manao fisintonana kipping no tanjonao anefa dia tsy hanakana anao i Vanchieri. "Na dia mpitsabo kiropractika aza aho dia mahita zavatra foana amin'ny alàlan'ny solomaso mpanazatra, amin'ny alàlan'ny solomaso atleta iray," hoy izy. "Noho izany, raha jerena ny fivoaran'ny fanatanjahan-tena, dia mety ho malalaka aho raha ny momba ny tolo-kevitra amin'ny filazana amin'ny olona iray izay azony atao sy tsy azony atao."

Tsy vazivazy ny kipping.

Saingy tsy midika izany fa mieritreritra i Vanchieri fa tokony hikorontana ny olona rehetra sy ny olona rehetra ao anaty boaty CrossFit. Nohamafisiny rahateo fa tena zava-dehibe tokoa ity hetsika ity. "Ny fisintonana kipping dia hetsika sexy lehibe izay toa mahafinaritra, saingy ny fitsipiky ny ankiben-tànana dia, raha tsy mahazaka fisintomana hentitra dimy ny fehikibo sorokao dia tsy manana orinasa manao fitrohana kipping ianao, "hoy izy. "Izany no karazana torolalako momba ny fotoana ahafahanao manomboka mitsambikina na manomboka mieritreritra izany."

Na mafy aza ny lalao misintona anao, dia vao fiandohana ihany izany. Nilaza i Vanchieri fa misy fitsipika feno tsy maintsy arahinao alohan'ny hanombohanao manomboka mamono. "Ny kipping dia zavatra tokony ho azonao," hoy izy. "Heveriko fa tsy misy olona miditra ao amin'ny toeram-panatanjahantena, tsy mahafantatra ny fomba fanaovana fisintonana henjana ary mandalo amin'ny fisintonana kipping." (Mifandraisa: Antony 6 tsy mbola nitranga ny fisintonana voalohany anao)

Mila mandroso ianao amin'ny fanaovana kipping pull-up.

"Voalohany indrindra, tsy maintsy manana ny endriky ny fiandohana sy ny endriky ny fiafaran'ny hetsika manontolo ianao," hoy i Vanchieri. eo amin'ny 30 ka hatramin'ny 45 segondra. Tokony ho afaka mihantona sy mihazona ny tenanao amin'ny toeran'ny famaranana amin'ny fisintonana (toerana ambony) mandritra ny 30 segondra ihany koa ianao. " (Mifandraisa: Ahoana ny fomba handravana ny fampiofanana CrossFit Murph)

Avy any dia mila mivelatra hery misintona ianao, hoy izy. "Ny fomba sasany hanaovana izany dia ny fifehezana ny andalana miondrika, ny andalana Aostraliana (mivadika), na ny andalana mahitsy."

Ary farany fa tsy ny kely indrindra, tokony ho afaka manao pull-ups ratsy koa ianao. "Tokony ho afaka hitsambikina amin'ny bara misintona ianao ary hanao tsimokaretina tsimoramora eo am-pidinana," hoy izy. Ny olana lehibe iray nananan'i Michaels momba ny kipping dia ny tsy fampiasana ny fiaramanidina rehetra, ao anatin'izany ny eccentric sy concentric, ka ity dia fomba tsara hampiasana an'io dingana io, na fampidinana ny hetsika.

Ireo hetsika takiana ireo dia sarotra ho azy ireo, fa ny zava-dehibe amin'ny fananganana tanjaka raha kipping no tanjonao.

Ity hetsika ity dia tsy natao ho an'ny rehetra, ary misy ny loza mety hitranga.

Noho izany dia nanangona hery hanaovana fanatanjahan-tena kipping ianao, fa ahoana kosa ny teknika mety? Tantara hafa tanteraka izany, saingy manan-danja ihany koa amin'ny fisorohana ny ratra - zavatra eken'i Michaels sy Vanchieri. "Ny fampivelarana an'io kip io sy ny fikororohana lalina eo aminy dia mora lazaina kokoa noho ny vita," hoy i Vanchieri. "Tsy maintsy tonga any amin'ny toerana ahafahanao mikipa ianao ary misintona miverimberina. Ny fihetsika toy ny fihazonana vatana poakaty sy ny andohalambo dia hanome anao ny tanjaka sy ny fahaiza-manao fototra ilaina amin'ny fananganana ny teknika ilaina amin'ny fisintonana kipping mety. - mba hisorohana ny ratra."

Misy zavatra tsara homarihina fa ny kipping dia mihoatra lavitra noho ny hamafin'ny fampihetseham-batana CrossFit, ary mitaky fotoana sy ezaka ny fananganana an'io ambaratonga io. "Na inona na inona manana singa lehibe kokoa amin'ny hafainganam-pandeha, amin'ny famaritana, dia mety hampidi-doza foana," hoy i Vanchieri. "Amin'ity tranga ity, ny teknika tsy mety mifangaro amin'io hafainganam-pandeha io dia midika fa hisy fanerena goavana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao."

Tsy tokony hikapoka foana ianao.

Na vaovao amin'ny CrossFit ianao na atleta efa za-draharaha, raha ny momba ny kipping dia zavatra iray no marina ho an'ny rehetra: "Ny atleta CrossFit rehetra, raha mihevitra fa manana volavolan-dalàna madio amin'ny fahasalaman'ny soroka, dia mila manao fifandanjana tsara amin'ny kipping. asa sy asa henjana, ”hoy i Vanchieri. "Ny fomba tiako hijerena azy dia ny fanaovana kipping rehefa mifaninana ianao, fa ny asanao henjana dia tokony ho fomba fanao. Tokony hoheverinao ihany koa fa tokony hampihatra ny kip ianao mba ataovy eo am-pifaninanana, fa tsy tokony ho kipping fotsiny isan'andro. Raha tonga amin'ny vanim-potoanao ianao dia ampitomboy ny asanao kipping. Raha ao anatin'ny vanim-potoananao ianao dia mifantoka amin'io asa henjana io."

Amin'ny faran'ny andro anefa, anjaranao ny manapa-kevitra ny karazana risika tianao horaisina. "Misy fomba azo antoka kokoa hanaovana zavatra," hoy i Vanchieri. “Nefa raha ny fanapahan-kevitra rehetra raisinao dia mifototra amin'ny hoe ho voaro ianao na tsy ho azo antoka, dia hiaina fiainana mankaleo ianao. Heveriko fa tsy misy fomba tsara kokoa hanaovana reps amin'ny fisintonana maro hafa ankoatra ny fandalovana. Noho izany raha ny tanjonao dia ny hanao fitarihana faran'izay betsaka araka izay azo atao ao anatin'ny iray minitra, dia tsy maintsy mifindra ianao. Tsy misy fomba mora kokoa, tsara kokoa, na azo antoka kokoa na mahomby hanaovana izany."

Saingy araka ny nasehon'i Michaels, izany ve no tena tanjon'ny fanatanjahan-tena? Hanao repoblika bebe kokoa? "Sa ny tanjona hananganana hery miasa?" hoy izy. "Mazava ho azy fa ity farany ity dia manan-danja kokoa amin'ny hetsika ara-batanao. Rahoviana ianao no mila manandratra ny tenanao na mihoatra ny in-50 misesy amin'ny fiainana andavanandro?"

Ho an'io Vanchieri io dia te-hanondro ny Lalao CrossFit, izay, tsy izany no tena fiainana ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​fa toerana anaovan'ny AMRAP mpanjaka.

Fehiny: Fanapahan-kevitry ny tena manokana ny hoe kipping no zavatra tianao andramana na ialana tanteraka. Saingy raha tena zava-dehibe ny mahatsapa fa marina i Michaels fa misy ny loza mety hitranga ary-ny zava-dehibe kokoa - misy asa be dia be tokony hataonao alohan'ny hanaovanao an'io hetsika mandroso io. Ny mahatsara toa an'i Michaels dia mahatsapa fa tsy mendrika azy io fotsiny rehefa misy hetsika hafa azo antoka kokoa azonao fehezina nefa tsy iharan-doza mandritra ny fotoana maharitra izay mety hiafara amin'ny lafo ary hamoahana anao tsy ho ao amin'ny gym mandritra ny herinandro, volana, ary indraindray taona maro. Ireo mpitsabo kiropraktika toa an'i Vanchieri dia mety manaiky, fa ny mpanazatra sy ny atleta CrossFit, toa an'i Vanchieri, dia mety hilaza fa tsy izany foana no hevitra. Ho an'ny tsirairay avy amin'ny diany ara-batana, na izany aza, ka raha te hanao kipping ianao, ary mijanona ho voaro, dia izao ny fomba hisorohana ny ratra amin'ny CrossFit ary hijanona amin'ny lalao fanazaran-tena.

Famerenana ho an'ny