Ny tantaran'i Chrissy King momba ny fandinihan-tena dia manaporofo fa afaka manova ny fiainanao ny fampiakarana lanja

Votoatiny

• Ny diany ho any amin'ny Barbell
• Ny ody fanovàna amin'ny fahazoana hery
• Coaching-Positivity ho an'ny fiainana
• Mametraka fahatsiarovan-tena amin'ny marainany
• Ny haavo ambany amin'ny fahazarana fahasalamana
• Famerenana ho an'ny

Niteraka fiovana lehibe teo amin'ny fiainan'i Chrissy King ny fampiakarana lanja ka nandao ny asany tao amin'ny orinasa izy, nanomboka ny fanofanana ara-batana, ary nanokana ny androm-piainany sisa izy mba hanampiana ny olona hahita ny herin'ny barbel mavesatra.

Ankehitriny ny talen'ny fahefana mpanatanteraky ny Coalition ny tanjaka ho an'ny vehivavy (fikambanana tsy mitady tombontsoa manokana hananganana vondrom-piarahamonina matanjaka amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fahazoana fampiofanana mahery), ny andraikitry King ankehitriny dia "ny fanambadiana tonga lafatra ananan'ny vehivavy amin'ny tanjaka, fa koa ny fahasamihafana sy ny fidirana ary fampidirana fanatanjahantena ho an'ny rehetra olona, ​​"hoy izy.

Mahafinaritra, marina? Izany dia.

Ny fiaraha-mitantana dia mitarika hetsika toy ny Pull for Pride (fifaninanana mahafaty any ~ 10 tanàna samy hafa izay mahazo tombony ho an'ny fiarahamonina LGBTQA) ary mitantana ny gym For Strength For All any Brooklyn, New York (toerana fampiofanana miorina amin'ny herin-tsaina izay ahitan'ny olon-drehetra soa aman-tsara. ny fiaviany, ny maha-lahy na maha-lahy na maha-vavy, na ny sata ara-bola—manolotra safidin'ny maha-mpikambana midina midina izy ireo). Izy ireo koa dia miasa amin'ny programa fanatanjahan-tena ampiarahina izay hanampy ny olona hahita toeram-pisakafoanana feno, azo antoka, ary fandraisana ireo gym manerana ny firenena.

Amin'izao fotoana izao, i King dia afaka manosihosy azy ao amin'ny efitrano fandanjana-nefa tsy izany foana no toerana nahafaly azy. Tohizo ny vakiana mba hahitana ny fomba nahitany fampakarana herinaratra, nahoana izany no nanova ny fiainany, ary ireo fitaovana ara-pahasalamana ampiasainy mba hahatsapana tsara sy hamerenana indray.

Ny diany ho any amin'ny Barbell

"Nataoko tsy manao fanazaran-tena rehefa mihalehibe amin'ny ambaratonga voalohany sy amin'ny ambaratonga faharoa. Tsy nilalao fanatanjahantena na atletika mihitsy aho. Nahafinaritra ahy ny namaky teny sy nanoratra ary ireo karazana zavatra ireo. Avy eo, tamin’izaho 16 na 17 taona, dia nanomboka nanao sakafo yoyo aho. Ary, raha ny marina, dia satria nahazo lanja kely aho. Nandeha fisaraham-panambadiana ny ray aman-dreniko, ka fotoan-tsarotra teo amin'ny fiainako izany. Tsy nanelingelina ahy mihitsy izany raha tsy nisy olona iray tany am-pianarana naneho hevitra momba izany—teo anatrehan’ny andian’olona, ​​nisy ankizilahy iray tao amin’ny kilasiko nilaza ny amin’ny fomba 'ahafahany nilaza fa nihinana aho.' Ary tena nahamenatra ahy izany. Dia nieritreritra aho hoe: 'Andriamanitra ô, mila manao zavatra aho amin'izany.'

Ny hany zavatra fantatro fa hatao dia ny mihinana sakafo Atkins, satria henoko ny naman'ny reniko niresaka momba izany sy ny fomba namoizany lanjany. Nandeha fiara nankany amin’ny fivarotam-boky àry aho ary nahazo boky, nanomboka nanaraka izany ara-pivavahana, ary nihena be. Dia hoy ny olona rehetra tao an-tsekoly hoe 'Andriamanitro ô, tena tsara ianao.' Ary nahazo fanamarinana ivelany be dia be fotsiny aho noho ny lanja very. Noho izany, tao an-tsaiko, dia nieritreritra aho hoe: 'Oh, mila mifantoka mandrakariva amin'ny fanaovana izay hahatonga ny vatako ho kely aho.' Ary noho izany dia nanomboka nisakafo yoyo aho nandritra ny folo taona ho avy.

Nataoko daholo ny sakafo faran'izay mafy sy ny kardio faran'izay mafy, saingy tsy afaka nitazona izany aho, niverina ny lanjany ary nandalo ireo tsingerina ireo aho. Ny tena nanova ahy dia ny hoe, tamin'ny fotoana iray, ny zandriko vavy dia nanapa-kevitra ny hiditra ao amin'ny gym satria te hahazo endrika tsara kokoa izy. Ka niditra tao amin'ny gym aho niaraka taminy, samy nahazo mpampiofana izahay, ary tadidiko fa nolazaiko tamin'ny mpampiofana ahy fa zavatra tokana no tanjoko: Te ho mahia aho. Ary hoy izy, okay, cool, andao mankany amin'ny faritra lanja. Tena nahatohitra an'io aho tamin'ny voalohany satria tao an-tsaiko dia hoy aho hoe, tsia, tsy te hanana hozatra be dia be aho.

Izy no olona voalohany nampianatra ahy ny lanjan'ny fiofanana matanjaka ho an'ny fanovana ara-batana, saingy tamin'ny alàlan'io dingana io dia tsapako fa afaka manao zavatra izay tsy noeritreretiko hatao ny vatako. Tena sarotra ilay izy tamin'ny voalohany, saingy tamin'ny farany dia nihatanjaka aho ary afaka nanao zavatra maro izay tsy noheveriko ho vitako mihitsy. Tamin'ny alalany no nahatongavako tao amin'ny gym kely fanatanjahan-tena kely ary izany no toerana voalohany nahitako ireo vehivavy mampiasa bariboleta, fametahana, fanaovana squat, ary fananganana maty, ary vaovao be tamiko izany. Tsy mbola nahita vehivavy nanao zavatra toy izany aho. (Related: Fanontaniana mampiakatra lanja mahazatra ho an'ireo vao manomboka vonona ny hampiofana mavesatra)

Nampirisika ahy ny tompon’ilay toeram-panatanjahan-tena, tamin’ny farany, mba hanandrana hanainga mavesatra. Nihevitra aho fa tsy misy fomba hahavitako an’ireo zavatra ireo, nefa tena te hahafanta-javatra aho. Nanandrana nandroaka herinaratra aho tamin'ny farany, ary nikitika avy hatrany. Nanana firaisana voajanahary aho ary tena tiako izany. Tsy nitsahatra nanainga hery aho, nanomboka nifaninana tamin'ny farany, ary niafara tamin'ny famonoana 400 kilao mahery — zavatra tsy noeritreretiko ho vitako mihitsy.”

(Related: Fiovana 15 izay hahatonga anao te hanainga lanja mavesatra)

Ny ody fanovàna amin'ny fahazoana hery

"Tamin'ny zavatra niainako manokana sy tamin'ny alàlan'ny fanandramana naha-mpanazatra ahy dia nanjary nino mafy aho fa ny fiofanana matanjaka dia mampiova endrika ny olona. Ny zavatra tsikaritro indrindra tamin'ireo mpanjifako (ary ny tenako koa) dia betsaka izany Ny ankamaroan'ny olona dia nandalo fiovana sy fiovana ara-batana, saingy tsy izany no ampahany tena misy fiantraikany amin'ny olona.

Ny tanjaka ara-batana dia miteraka hery ara-tsaina, araka ny hevitro. Ny lesona ianaranao amin'ny fampiofanana matanjaka, azonao atao ny mamindra amin'ny faritra rehetra amin'ny fiainana.

Ny tena misy fiantraikany amin'ny olona dia ny tanjaka azony tao amin'ny gym sy ny fomba adikany amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainany. Nahita izany ho an'ny tenako sy ho an'ny mpanjifako rehetra koa aho, ary heveriko fa manana hery lehibe hanampiana anao hahita ny vatanao amin'ny fomba hafa io. "

Coaching-Positivity ho an'ny fiainana

"Betsaka ny mpanjifako no manatona ahy satria te hihena izy ireo na ho an'ny zavatra mifantoka amin'ny vatana, izay tsy ratsy - eo amin'izay misy ny olona. Fa mieritreritra aho fa lasa matoky tena kokoa amin'ny vatany sy ny hodiny izy ireo na inona na inona Raha very lanja izy ireo na tsia. Ny fahatsapana tena fahatokiana amin'ny vatanao dia tena zava-dehibe, ary izany no mahatonga ny ankamaroan'ny asa saina ataoko amin'ireo mpanjifako dia manodidina ny endrika vatana.

Ny zava-misy dia miova mandrakizay ny vatantsika. Tsy tonga amin’io lanjan’ny tanjona io ianao, ary mieritreritra hoe: ‘Ho toy izao aho mandritra ny androm-piainana! afaka mitazona ny vatana iray ihany. Ka ny tanjona ho ahy sy ho an'ireo olona miara-miasa amiko dia ny mieritreritra maharitra sy mitia ary mankasitraka ny fiononan'ny vatany amin'ny fizarana samihafa rehetra. Heveriko fa tena ilaina ny fampiofanana tanjaka amin'izany satria izany koa no mahatonga anao hahita ny fahaizan'ny vatanao mihoatra noho ny endriky ny vatanao."

(Vakio izay lazainy momba ny hevitra momba ny fanomanana ny vatanao "fahavaratra.")

Mametraka fahatsiarovan-tena amin'ny marainany

"Tena zava-dehibe amiko ny marainako - rehefa tsy ataoko dia tena hitako ny mahasamihafa azy. Izao no toa azy: manomboka amin'ny fisaintsainana aho. Tsy tokony ho fotoana ela; indraindray dia dimy fotsiny na 10 minitra, na raha manana lava kokoa aho dia tiako ny fisaintsainana 20 na 25 minitra. Avy eo dia manao diary fankasitrahana aho, izay anoratako zavatra telo na olona ankasitrahako, ary avy eo hosoratako haingana izay hafa no ao an-tsaiko. Manampy ahy hanala zavatra ao an-dohako sy amin'ny taratasy izany fa tsy hotazonina ao an-tsaiko fotsiny. hanombohana ny androko, ary hahatsapa ho tsara kokoa ny zava-drehetra rehefa manao izany aho aloha. " (Tsy izy irery no manana fanazaran-tena A + maraina; jereo ny fanaon'ny maraina nianianan'ireto mpanazatra ambony ireto koa.)

Ny haavo ambany amin'ny fahazarana fahasalamana

"Tamin'ny Janoary 2019, maty tampoka sy tsy nampoizina ny raiko, ary tena sarotra tamiko izany. Tena sarotra izany, ary tsy nahatsiaro tena ny fanaoko mahazatra. Nieritreritra an'i Reiki aho nandritra ny fotoana kelikely ary nanana Tsy nanandrana mihitsy aho, ka nandeha ihany aho tamin'ny farany, ary na dia taorian'ny fotoam-pivoriako voalohany aza dia nahatsapa fiadan-tsaina bebe kokoa tamin'ny zavatra aho - tamin'ny fotoana nilazana hoe: 'Tsy tokony hitsahatra tsy hanao an'io aho. Mahafinaritra izany.' Miezaka mandeha indray mandeha isam-bolana àry aho.

Saingy koa, tsy azoko atao ny manindry mafy ny maha-zava-dehibe ny fandehanana an-tongotra sy ny rano. Rehefa marary andoha aho, raha tena kamo aho, raha tsy mahatsiaro tena amin'io andro io aho dia mila mandeha an-tongotra 10 minitra sy rano. Tsotra be izy io, nefa misy fahasamihafana lehibe tokoa. "(Mifandraisa: 6 Antony fisotroana rano manampy amin'ny famahana ny olana rehetra)

Famerenana ho an'ny