Menaka voanio sy kôlesterôla

Votoatiny

• Inona ny menaka voanio?
• Tombontsoa azo avy amin'ny menaka voanio
• Ny antony kolesterola

Topimaso

Ny menaka voanio dia nalaza indrindra tato ho ato noho ny antony ara-pahasalamana isan-karazany. Manokana, ireo manam-pahaizana dia miverimberina miady hevitra momba raha tsara na tsia amin'ny tahan'ny kolesterola na tsia.

Ny manam-pahaizana sasany dia milaza fa tokony hisoroka ny diloilo voanio ianao noho ny tavy matavy be dia be (ny tavy tavy dia fantatra fa mampiakatra kolesterola).

Ny sasany kosa milaza fa ny firafitry ny tavy amin'ny menaka voanio dia mahatonga azy io tsy hampitombo ny fitomboan'ny tavy ao amin'ny vatana ary, noho io antony io, dia mahasalama izy io.

Betsaka ny tatitra mifanipaka momba ny manampy na tsia ny menaka voanio:

• mitazona kolesterola salama
• mampihena ny haavon'ny lipoprotein (LDL) ambany "ambany"
• manampy amin'ny fampiakarana ny kolesterola lipoprotein (HDL) avo lenta "tsara"

Ny fikarohana dia tsy mbola voafaritra, fa maro ny zava-misy fantatra momba an'io menaka io. Ireo dia mety hanampy anao hisafidy raha hampiditra menaka voanio amin'ny sakafonao na tsia. Ny hevitra amin'ny mpitsabo anao dia hevitra tsara ihany koa.

Inona ny menaka voanio?

Ny menaka voanio dia menaka tropikaly azo avy amin'ny voanjo maina amin'ny hazo voanio. Ireo singa mahavelona azy dia misy ireto manaraka ireto:

• Manodidina ny 13,5 grama ny tavy tanteraka (11,2 grama izay matavy tavy) isaky ny sotro.
• Izy io koa dia misy tavy 0,8 grama manodidina ny 0,8 grama sy tavy polyunsaturated 3,5 grama, izay samy heverina ho tavy “mahasalama”.
• Tsy misy kolesterola izy io.
• Be vitamina E izy io ary.

Araka ny lazain'ny Mayo Clinic, ny menaka avy amin'ny voanio vaovao dia misy ampahany betsaka amin'ny asidra matavy antonony. Ireo dia toa tsy mora tehirizina ao anaty tavy matavy toy ny asidra matavy lava.

Milaza ny manam-pahaizana fa ny asidra laurika an'ny menaka voanio, izay karazana asidra matavy mahasalama, dia doran'ny vatana haingana ho an'ny angovo fa tsy tehirizina. Izany no mahatonga ny olona sasany hihevitra ny menaka voanio ho fitaovana mety hampihena ny lanjany.

Ny karazana tavy rehetra dia manana kaloria mitovy. Ny tsy fitoviana amin'ny makiazy asidra matavy ihany no mampiavaka ny tavy tsirairay amin'ny hafa.

Tao amin'ny a, hitan'ny mpikaroka fa ny lanjan'ny totozy dia mihinana lanja kely rehefa mihinana sakafo be menaka voanio noho ny an'ny mihinana iray amin'ny menaky ny soja. Io no vokany na dia misy menaka voanio aza ny menaka voanio ho an'ny 15 isan-jaton'ny menaky ny soja.

Betsaka ny fandalinana ataon'ny olombelona no mila tanterahina hanamafisana izany fanamarihana izany.

Tombontsoa azo avy amin'ny menaka voanio

Ankoatry ny fiantsoana ny tombontsoa azo avy amin'ny fihenan-danja, ny menaka voanio dia naseho fa manana toetra mahasoa hafa.

Izy io dia manana toetra mampiavaka ny bakteria sy ny anti-inflammatoire, ary mora entina ao anaty vatana ho an'ny angovo.

Ny fandinihana 2015 iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fitambaran'ny fihinanana menaka voanio isan'andro sy ny fanatanjahan-tena dia mety hampihena ny tosidra ary hamerina azy io amin'ny sanda ara-dalàna aza.

Ny antony kolesterola

nampitaha ny vokatry ny tahan'ny kôlesterôla amin'ny dibera, tavy voanio ary menaka safrower. Ny fandinihana dia nahitana fa ny menaka voanio dia nahomby tamin'ny fampidinana ny ambaratonga LDL "ratsy" sy triglyceride ary nampiakatra ny haavon'ny HDL "tsara".

Na eo aza ny fikarohana sasany momba ny mahasoa na tsia ny menaka voanio ho an'ny tahan'ny kolesterola, dia mbola mivoaka ny didim-pitsarana. Araka ny fijoroany, ny menaka voanio dia tsy menaka atolotra betsaka ho an'ny fahasalaman'ny kolesterola amin'ny fomba toy ny menaka hafa toy ny menaka oliva.

Ao amin'ny, National Heart, Lung, ary Blood Institute dia manoro hevitra ny menaka voanio mba hampiasaina matetika kokoa noho ny menaka mahasalama hafa izay mahalala tombony ara-pahasalamana, toy ny menaka oliva.

Sehatra miovaova haingana ity satria mitohy hatrany ny fanadihadiana vaovao momba ny menaka sakafo. Fantatsika fa ny fihinanana tavy matavy avo kokoa dia mifandray amin'ny aretim-po. Ny menaka sasany dia tsy azo antoka kokoa noho ny fomba fanodinana azy.

Tsara ny mijanona eo ambonin'ny vaovao hijerena izay zavatra hafa hita momba ny vokatry ny menaka voanio amin'ny haavon'ny kolesterola. Izany dia hanampy anao hahazo sary mazava kokoa raha ny menaka voanio dia zavatra tianao ampidirina ao amin'ny sakafonao.