Ahoana ny fanovana ny fisainana ratsy miaraka amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny kognitive

Votoatiny

• Ahoana ny fiasan'ny fanovana indray ny kognita?
• Teknika fanarenana kognitifa
• Fanaraha-maso ny tena
• Manontany ny hevitrao
• Fanangonana porofo
• Fanatanterahana famakafakana tombony amin'ny vidiny
• Miteraka fomba hafa
• Inona avy ireo tombony azo?
• Karazana olana inona avy no afaka manampy amin'ny fanitsiana ny kognita?
• Misy lesoka ve?
• Ny farany ambany

Ny ankamaroan'ny olona dia miaina lamina eritreritra ratsy indraindray, saingy indraindray ireny lamina ireny dia lasa miorim-paka loatra ka manelingelina ny fifandraisana, ny zava-bita ary ny fiadanam-po mihitsy.

Ny famerenana indray ny kognitive dia vondrona teknika fitsaboana izay manampy ny olona hahatsikaritra sy hanova ny fomba fisainany ratsy.

Rehefa lasa manimba sy maharesy tena ny lamina eritreritra dia tsara ny mitady fomba hanelingelenana sy hamerenana azy ireo. Izany no azon'ny fandrindrana kognitika atao.

Ahoana ny fiasan'ny fanovana indray ny kognita?

Ny famerenana indray ny kognitive dia ao am-pon'ny fitsaboana ara-pahalalana ara-pahalalana, fomba fitsaboana fitsaboana efa voadinika tsara izay mety hahomby amin'ny fitsaboana ny toe-pahasalamana ara-tsaina maro, ao anatin'izany ny fahaketrahana sy ny aretin-tsaina

Amin'ny fitsaboana ara-pahalalana ara-pahalalana (CBT), ny marary sy ny mpitsabo dia miara-miasa hamantatra ireo lamina eritreritra diso izay miteraka olana sy teknika fanazarana manampy amin'ny famolavolana endrika lamina ratsy.

Mety ho sarotra ny mamantatra ireo tsy fahamarinana amin'ny fombanao eritreritra. Noho izany antony izany, ny ankamaroan'ny matihanina dia manoro hevitra anao hiara-miasa amin'ny mpitsabo rehefa manomboka mandamina indray ny kognita ianao.

Araka ny tondroin'ilay anarana, ny teknika fanarenana kognitika dia mamolavola eritreritra tsy manampy ary manangana azy ireo amin'ny fomba voalanjalanja sy marina kokoa.

Indraindray ny olona dia miaina fanodikodinam-pahalalana - lamina eritreritra izay mamorona fijery diso sy tsy mahasalama ny zava-misy. Ny fanodikodinana kognitif dia matetika miteraka fahaketrahana, fanahiana, olan'ny fifandraisana ary fitondran-tena maharesy ny tena.

Ny ohatra sasany amin'ny fanodikodinam-pahalalana dia misy:

• fisainana mainty sy fotsy
• manimba
• overgeneralizing
• manokana

Ny famerenana indray ny kognitifa dia manolotra fotoana mahatsikaritra ireo eritreritra tsy manara-penitra ireo rehefa mitranga izany. Azonao atao avy eo ny manao fanazaran-tena amin'ny famolavolana ireo eritreritra ireo amin'ny fomba marina sy manampy kokoa.

Ny teôria dia hoe raha afaka manova ny fomba fijerinao ny tranga na toe-javatra sasantsasany ianao dia mety afaka manova ny fahatsapana anananao sy ny fihetsika ataonao.

Ka ahoana marina no hamerenanao ny eritreritra ratsy?

Teknika fanarenana kognitifa

Na dia afaka mampiasa teknika fanarenana kognitika aza ny tsirairay hanatsarana ny fahazaran-dratsiny, dia olona maro no mahatsapa fa manampy ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo.

Ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao hahafantatra hoe iza no fihenan'ny kognita misy fiantraikany aminao. Azon'izy ireo atao ihany koa ny manazava ny fomba sy ny antony mahatonga ny eritreritra tsy mitombina na tsy marina.

Ny mpitsabo iray dia afaka manampy anao hianatra ny fomba "hametrahanao fanontaniana" lesoka eritreritra diso ary hamolavola endrika azy ireo mba hananan'izy ireo tsara kokoa.

Ity misy torolàlana fohy momba ny paikady sasany tafiditra amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny kognita:

Fanaraha-maso ny tena

Mba hanovana lamina eritreritra tsy mamokatra dia mila mahay mamantatra ny lesoka nataonao ianao. Ny famerenana indray ny kognitive dia miankina amin'ny fahaizanao manamarika ireo eritreritra izay miteraka fahatsapana ratsy sy toetran'ny saina.

Ilaina ihany koa ny manamarika hoe rahoviana ary aiza no misy ny eritreritra. Mety ho mora tohina kokoa ianao amin'ny fanodikodinan-tsaina amin'ny toe-javatra sasany. Ny fahafantarana izany toe-javatra izany dia mety hanampy anao hiomana mialoha.

Ohatra, raha mpianatra manana olana amin'ny fitaintainanana ianao dia mety hahatsikaritra lamina iray mitera-doza amin'ny tontolo fitsapana. Angamba mandeha toy izao ny maodelinao: Tena tsy hahomby mihitsy aho amin'ity fitsapana ity, ary tsy hahomby ilay Mazava ho azy fa tsy afaka mahazo diplaoma amin'ny olon-kafa rehetra. Ho fantatry ny rehetra fa tsy nahomby aho.

Ny fahafantarana fa misy ny faharefoana dia afaka manampy anao hisambotra ny eritreritrao ratsy ary hanova azy alohan'ny hahalavorary anao.

Ny olona sasany mahatsapa fa mahasoa ny fanaovana journal toy ny ampahany amin'ilay dingana. Na dia tsy azonao antoka aza aloha ny antony mahatonga ny fanahianao na ny alahelonao, ny fanoratana ny eritreritrao dia mety hanampy anao hamantatra ny fanovana na lamina ara-pahalalana.

Rehefa mampihatra ny fanaraha-maso tena ianao, dia mety ho hitanao fa haingana kokoa ny mahita ireo fomba eritreritra diso hevitra.

Manontany ny hevitrao

Ampahany lehibe iray amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny kognitika ny fianarana ny fomba fanontanianao ny eritreritrao sy ny eritreritrao, indrindra ireo izay toa manelingelina ny fiainana fiainana mamokatra.

Ny mpitsabo iray dia afaka mampianatra anao ny fomba fampiasana fomba fanontaniam-panontaniana Socratic hahitanao hoe aiza sy ahoana no mitongilana na tsy mitombina ny eritreritrao mandeha ho azy.

Ny fanontaniana sasany mety apetrakao dia misy:

• Miorina amin'ny fihetsem-po na zava-misy ve izany eritreritra izany?
• Inona no porofo manamarina fa marina io eritreritra io?
• Inona no porofo manamarina fa tsy marina io eritreritra io?
• Ahoana no hizahako toetra an'io finoana io?
• Inona no ratsy indrindra mety hitranga? Ahoana no hataoko raha misy ny ratsy indrindra?
• Inona avy ireo fomba hafa azo adika izany vaovao izany?
• Tena toe-javatra mainty sy fotsy ve ity sa misy volondavenona eto?

Raha miaina ilay fanodikodinam-pahalalana antsoina hoe catastrophizing ianao, ohatra, dia mety hirona amin'ny vokatra farany ratsy indrindra amin'ny toe-javatra mampiady saina. Rehefa manontany an'ity lamina fisainana ity ianao dia afaka manontany ny tenanao hanao lisitra izay mety ho vokany rehetra. Azonao atao ny manontany tena hoe inona no mety ho vokatr'izany.

Ny fametrahana fanontaniana dia mamela anao handinika ireo tranga vaovao izay tsy dia mafy loatra toy ireo loza mety atahoranao.

Fanangonana porofo

Singa iray lehibe amin'ny famerenana indray ny kognita ny fanangonana porofo.

Azonao atao ny manapa-kevitra ny hanara-maso ireo fisehoan-javatra izay mitarika valiny, ao anatin'izany ny olona niaraka taminao sy ny zavatra nataonao. Azonao atao ny manoratra ny tanjaky ny valinteny tsirairay sy ny fahatsiarovana nanjary vokatr'izany.

Azonao atao koa ny manangona porofo manohitra na manohitra ny eritreritrao, ny eritreritrao ary ny zavatra inoanao. Ny fanodikodinana kognitifa dia mitanila sy tsy marina, nefa azo idirana lalina ihany koa. Ny famoahana sy fanoloana azy ireo dia mitaky porofo momba ny fahaizan'izy ireo mandanjalanja.

Mety mila mila mitanisa ireo zava-misy ianao izay mampiseho fa marina ny inoana iray, ary ampitahao amin'ny lisitra misy ireo zava-misy izay mampiseho fa diso ny finoana na tsy marina fotsiny.

Ohatra, raha mampiavaka ny fihetsiky ny hafa ianao dia mety matetika no manome tsiny ny tenanao amin'ireo zavatra tsy diso anao. Mety handray soa ianao raha mijery porofo izay manondro fa tsy misy ifandraisany aminao mihitsy ny hetsika.

Fanatanterahana famakafakana tombony amin'ny vidiny

Amin'ny fampiasana an'ity paikady ity dia hoheverinao ny tombony sy ny fatiantoka amin'ny fitazonana ny fanodikodinana kognitifa.

Afaka manontany tena ianao hoe:

• Inona no azonao avy amin'ny fiantsoanao tena adala tanteraka, ohatra?
• Inona no vidin'ity lamina eritreritra ity eo amin'ny resaka ara-pientanam-po sy ara-panahy?
• Inona avy ireo vokany maharitra?
• Inona no fiantraikan'ity lamina fisainana ity amin'ny olona manodidina anao?
• Ahoana no fampiroboroboana na famerana ny asanao?

Ny mahita ny lafy tsarany sy lafy tsarany dia afaka manampy anao hanapa-kevitra raha mendrika hanova ny lamina.

Ity misy ohatra malaza ho an'ny olo-malaza iray momba ny fomba fiasan'ny fandinihana tombony:

Tamin'ny seho "Nanette", ilay mpanao hatsikana Hannah Gadsby dia niresaka momba ny fomba nananganany asa tamin'ny hatsikana manala-tena. Saingy tamin'ny fotoana iray, ny ratsy nataony tamin'ny fahatsapany tena dia mihoatra ny tombony amin'ny asany. Nanapa-kevitra ny hampiato ny tenany amin'ny maha-vazivazy azy àry izy.

Nahomby tokoa ny "Nanette", amin'ny ampahany satria maro ny olona mahatsapa ny varotra manimba ataon'izy ireo isan'andro.

Miteraka fomba hafa

Ny fanovana indray ny kognita dia manampy ny olona hahita fomba vaovao hijerena ireo zavatra manjo azy ireo. Ny ampahany amin'ny fampiharana dia ny fanatontosana fanazavana hafa izay mitombina sy tsara hanolo ny fanodikodinam-bola izay nanjary rehefa mandeha ny fotoana.

Ohatra, raha tsy nahazo naoty tsara tamin'ny fitsapana iray ianao, fa tsy manaparitaka ankapobeny fa mahatsiravina amin'ny matematika ianao, dia mety hizaha fomba hanovana ny fahazarana mianatra. Na, azonao atao ny mizaha teknika fampihenana sasatra azonao andramana alohan'ny fitsapana manaraka.

Ity misy ohatra iray hafa: Raha misy vondrona mpiara-miasa mitsahatra tsy miteny rehefa miditra ao amin'ny efitrano iray ianao, fa tsy mitsambikina amin'ny famaranana fa miresaka momba anao izy ireo dia azonao atao ny mandinika fanazavana hafa momba ny fihetsik'izy ireo. Raha manao izany ianao dia mety hahatsapa fa tsy misy ifandraisany aminao ny raharaha, na diso ny fandikanao ny zava-mitranga.

Ny famolavolana fomba hafa dia mety misy koa ny fananganana fanamafisana tsara hanoloana ireo lamina eritreritra tsy marina na tsy manampy.

Azonao atao ny mamerina amin'ny tenanao fa manome anjara biriky sarobidy sy tsara ianao any am-piasana ary ampidirin'ny mpiara-miasa aminao aminao foana ny zava-mitranga. Azonao atao ny mametraka ireo fanamafisana ireo amin'ny lisitry ny fandraisana anjara nataonao, sy ny fifandraisana tsara napetrakao.

Inona avy ireo tombony azo?

Na dia manampy aza ny miara-miasa amin'ny mpitsabo amin'ny voalohany, ny famerenana indray ny kognita dia fomba iray azonao ianarana atao amin'ny tenanao raha vao fantatrao ny fomba fiasany.

Ny fahaizana mamantatra sy manova ny fomba fisainanao ratsy dia manana tombony maro. Ohatra, mety hanampy ny:

• mampihena ny adin-tsainao ary manamaivana ny fanahianao
• hamafiso ny fahaizanao miresaka ary hananganana fifandraisana salama kokoa
• manolo ny fomba fiasa tsy salama toy ny fampiasana zava-mahadomelina
• manangana fahatokisan-tena sy fahatokisan-tena

Karazana olana inona avy no afaka manampy amin'ny fanitsiana ny kognita?

Ny American Psychological Association dia nanoro hevitra ny CBT hanampy amin'ny:

• aretina misakafo
• ketraka
• fanahiana
• PTSD
• korontana fampiasana zava-mahadomelina
• aretin-tsaina
• olana ara-panambadiana

Izy io koa dia afaka manampy anao hivezivezy amin'ny tetezamita sarotra toy ny fisaraham-panambadiana, aretina lehibe, na famoizana havan-tiana.

Amin'ny toe-java-misy rehetra iainana mipoitra ny fomba fisainana ratsy, ny fanitsiana ny kognitika dia afaka manampy anao hihaika sy hanova eritreritra tsy manampy.

Misy lesoka ve?

Satria atolotra ny olona hiara-hiasa amin'ny mpitsabo iray, ny fihemorana iray amin'ny famerenana indray ny kognitika dia mety ho ny vola lany amin'ny fotoam-pitsaboana ivelan'ny paosy.

Ny mpitsabo ao amin'ny Mayo Clinic dia manamarika fa amin'ny tranga sasany, ny teknikan'ny CBT dia mety hahomby indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fanafody.

Ny farany ambany

Ny famerenana indray ny kognitifa dia iray amin'ireo singa fototra amin'ny fitsaboana ara-pitondrantena kognitika.

Matetika ny fiaraha-miasa amin'ny famerenana ny kognita. Matetika ny marary dia miara-miasa amin'ny mpitsabo mba hahalalana ireo lamina eritreritra diso ary soloina fomba mahasalama sy marina kokoa hijerena ireo tranga sy toe-javatra.

Ny famerenana indray ny kognitive dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana, ary mety hanampy amin'ny karazana olana ara-pahasalamana hafa izany.