Kolesterola avo: inona no hohanina ary inona no hialana

Votoatiny

• Inona no hialana raha misy kolesterola avo
• Ahoana no tokony hisy ny sakafo
• Antony lehibe
• Kolesterola avo amin'ny fitondrana vohoka
• Vokany mety hitranga
• Ahoana no anaovana ny fitsaboana

Ny sakafo ho an'ny kolesterola avo dia tokony ho ambany amin'ny sakafo matavy, sakafo voahodina ary siramamy, satria ireo sakafo ireo dia mankafy ny fanangonana tavy ao anaty sambo. Noho izany, zava-dehibe ny hanomezan'ny olona sitraka ny sakafo manankarena amin'ny fibre, voankazo ary legioma.

Ny kolesterola manontolo dia heverina ho ivelan'ny fetran'ny mahazatra raha mitovy na mihoatra ny 190 mg / dL ary / na raha ambany ny 40 mg / dL ny kolesterola tsara (HDL), ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy.

Ny kolesterola avo dia mahatonga ny tavy hapetraka amin'ny rindrin'ny lalan-drà ary, rehefa mandeha ny fotoana, ny fihenan'ny rà dia mety hitranga amin'ny faritra manan-danja amin'ny vatana, toy ny ati-doha, ny fo ary ny voa. Ho fanampin'izany, ireo takelaka kely atheromatous mifatotra amin'ny sambo ireo dia mety ho afaka amin'ny farany ary hiteraka trombose na tapaka lalan-dra mihitsy aza.

Inona no hialana raha misy kolesterola avo

Raha misy kolesterola avo dia zava-dehibe ny fitandremana ny sakafo sy ny fisorohana ireto sakafo manaraka ireto:

• Endasina;
• Vokatra masiaka be;
• Voaomana amina karazana tavy, toy ny legioma na menaka palmie, ohatra;
• Dibera na margarine;
• Puff mofomamy;
• Fast food;
• Hena mena;
• Zava-pisotro misy alikaola
• Sakafo tena mamy.

Ireo sakafo ireo dia be tavy, izay manohana ny fananganana takelaka atherosclerotic ao anaty lalan-dra, izay mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamana.

Mianara bebe kokoa momba izay tsy tokony hohaninao noho ny kolesterola amin'ity video manaraka ity:

Ahoana no tokony hisy ny sakafo

Raha misy kolesterola avo dia tokony hifehezana ny haavon'ny kôlesterôla ny sakafo, ary anoroana ny sakafo mba hanamboarana sakafo manan-karena vitamina sy mineraly, ankoatry ny tavy ambany.

Noho izany dia zava-dehibe ny fananana sakafo toy ny tongolo lay, tongolo, atody, rano voanio, artichoke, flaxseeds, pistachios, dite mainty, trondro, ronono ary amandy amin'ny sakafo isan'andro, ohatra, satria manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny kolesterola. Zahao ohatra iray amin'ny menio mampihena ny kolesterola.

Antony lehibe

Ny kolesterola avo dia mitranga indrindra vokatry ny sakafon-tavy matavy sy ny fomba fiaina mipetrapetraka, satria ireo toe-javatra ireo dia mankasitraka ny fanangonana tavy ao anaty lalan-drà, mampitombo ny risika ho an'ny fahasarotana amin'ny aretim-po.

Ho fanampin'izany, ny fiakaran'ny kolesterola dia mety hitranga vokatry ny fihinanana zava-pisotro misy alikaola, diabeta tsy voatsabo ary aretina hormonina. Ianaro ny antony hafa mahatonga ny kolesterola avo.

Kolesterola avo amin'ny fitondrana vohoka

Ny fitomboan'ny kôlesterôla amin'ny fitondrana vohoka dia ara-dalàna, na izany aza, zava-dehibe ny fizahana matetika ny haavonao mba tsy hisy fitomboana lehibe tokoa. Mba hifehezana ny haavon'ny kôlesterôla amin'ny fitondrana vohoka dia ny fanovana ny fahazarana misakafo ihany no tolo-kevitra mba hanomezana lanja ny sakafo matavy ambany, ankoatry ny fanaovana fampihetseham-batana maivana, toy ny mandeha.

Raha toa ka efa voan'ny kolesterola avo alohan'ny fitondrana vohoka ny vehivavy bevohoka dia zava-dehibe ny hitandremana bebe kokoa amin'ny sakafony, izay tokony ho be tavy sy vitamina C.

Vokany mety hitranga

Ny kolesterola avo dia mety miteraka fivoaran'ny aretim-po, toy ny "fanakanana" ny lalan-drà, antsoina hoe atherosclerosis, ny fananganana trombi ary ny famoahana emboli. Satria tsy manana soritr'aretina izy, dia mety voan'ny aretim-po ilay olona noho ny trombus izay nanomboka noho ny tahan'ny kolesterola avo.

Mba hampihenana ireo risika ireo dia asaina manomboka haingana ny fitsaboana ny kolesterola.

Ahoana no anaovana ny fitsaboana

Ny fitsaboana kolesterola avo dia azo atao amin'ny fomba namboarina sy voajanahary ary atao indrindra amin'ny fanovana ny fahazarana mihinana, ary ny olona dia tokony hampiasa vola amin'ny sakafo manankarena voankazo, legioma, legioma ary hena mahia, toy ny trondro sy akoho, ho an'ny ohatra.

Ny fanazaran-tena ara-batana in-3 isan-kerinandro dia zava-dehibe ihany koa amin'ny fitsaboana kolesterola avo, satria manampy anao hihena sy handany an'io tavy mihangona io, mampihena ny kolesterola voajanahary ary atahorana ny aretim-po. Mba hananana ny vokatra tadiavina, asaina atao ilay hetsika atao intelo isan-kerinandro farafahakeliny mandritra ny 40 minitra.

Rehefa tsy mihatsara ny haavon'ny kôlesterôla dia mety hanoro hevitra ny fampiasana ny zava-mahadomelina sasany izay mampihena ny kolesterola na mampihena ny fifohana azy ny mpitsabo aretim-po. Jereo ny lisitr'ireo fanafody mampihena ny kolesterola.

Jereo ny horonantsary etsy ambany ary ianaro ny fihazonana ny kolesterola hanamarina: