Fomba fiasa miorina amin'ny porofo 5 mety hanatsara ny volonao

Votoatiny

• 1. Manome asidra amino azo ampiasaina hanamboarana volo
• 2. Manampy amin'ny ady amin'ny fahasimban'ny folika volo
• 3. Mety hisorohana ny fanalefahana volo mifandraika amin'ny fahanterana
• 4. Mety hanampy milamina volo
• 5. Mora ampiana amin'ny fanaonao
• Ny tsipika ambany

Ny collagen no proteinina be indrindra amin'ny vatanao ary manampy amin'ny famolavolana ny tendany, ny ligamenta ary ny hoditrao ().

Ny vatanao dia mamokatra collagen, fa azonao atao koa ny mahazo azy amin'ny fanampin-tsakafo sy sakafo, toy ny ron-kena.

Mety hanolotra tombontsoa isan-karazany amin'ny fahasalamana, toy ny fampiroboroboana ny volo salama sy matanjaka.

Ireto misy fomba miorina amin'ny porofo 5 mety hanatsarana ny volonao ny collagen.

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

1. Manome asidra amino azo ampiasaina hanamboarana volo

Ny volo dia voaforona amin'ny proteinina keratin.

Mampiasa asidra amine maro ny vatanao hananganana keratin - ny sasany amin'ireny dia hita ao amin'ny collagen (, 3).

Rehefa mihinana collagen sy proteinina hafa ianao dia vakin'ny vatanao ho asidra amine izay ampiasaina hananganana proteinina sy fitambarana vaovao ().

Misy asidra amine 11 tsy ilaina izay afaka ataon'ny vatanao ary 9 tena ilaina ilaina amin'ny sakafo. Ny collagen dia voaforona asidra amine 3 tsy ilaina: proline, glycine, ary hydroxyproline (,,).

Proline koa no singa fototra ampiasain'ny keratin. Noho izany, ny fihinanana collagen manan-karena amin'ny proly dia tokony hanome ny vatanao ireo banga ilaina hamoronana volo ().

Na izany aza, ny fanadihadiana ataon'ny olombelona amin'ny olombelona momba ny vokatry ny collagen amin'ny volo dia tsy ampy, izay manasarotra ny fahalalana raha mampiroborobo ny volo io proteinina io.

Ny collagen dia manan-karena asidra amine izay ilain'ny vatanao manangana keratin, ny proteinina mandrafitra ny volo. Na izany aza, ny fikarohana nataon'ny olombelona momba ny fampiasana collagen hampitombo ny fitomboan'ny volo dia tsy ampy.

2. Manampy amin'ny ady amin'ny fahasimban'ny folika volo

Collagen dia afaka mihetsika toy ny antioxidant ary miady amin'ny fahasimbana ateraky ny radika afaka.

Ny radikaly maimaim-poana dia fitambarana mivoatra ao amin'ny vatanao vokatry ny fihenjanana, fandotoana ny rivotra, fifohana sigara, safidy ratsy amin'ny sakafo, alikaola ary fitaomana hafa eo amin'ny tontolo iainana. Ny radikaly maimaim-poana be loatra dia mety hanimba ny sela, ny proteinina ary ny ADN ().

Asehon'ny fikarohana fa ny radika maimaim-poana koa dia mety hanimba ny folikelin'ny volo. Koa satria mihena ny fiarovan'ny tenanao amin'ny radikaly maimaim-poana rehefa antitra, ny olon-dehibe efa lehibe dia mora voan'ny volo ().

Mba hiadiana amin'ny radikaly maimaim-poana sy hampiroboroboana ny volo salama, ny vatanao dia mila «antioxydant».

Fandinihana fantsom-pitsapana maro no nanaporofo fa ny collagen - indrindra amin'ny mizana hazandrano - dia mety hanana fiasa mahery vaika (,,).

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny collagen an-dranomasina dia afaka niady amin'ny radika maimaim-poana efatra, raha ny fandinihana iray hafa kosa dia nanamarika fa ny proteinina dia mety ho antioxidant mahomby kokoa noho ny fitambarana fanta-daza hita ao anaty dite (,).

Tadidio hatrany fa ny fikarohana dia natao tao amin'ny sela mitokana ao amin'ny laboratoara ihany. Noho izany dia tsy mazava ny mety ho fihenan'ny antioxidant an'ny collagen ao amin'ny vatanao.

Ny volo volo dia mety ho simba amin'ny radika malalaka. Ny collagen dia mety hiasa ho toy ny antioxidant izay afaka miady amin'ny radika malalaka sy misoroka ny fahasimban'ny volo, saingy voafetra ny fikarohana.

3. Mety hisorohana ny fanalefahana volo mifandraika amin'ny fahanterana

Ny collagen dia mahatratra 70% ny dermis anao, ny sosona afovoan'ny hoditrao izay misy ny fakan'ny volo tsirairay (12).

Manokana, ny collagen dia mandray anjara amin'ny elastika sy tanjaka amin'ny dermis-nao. Rehefa antitra dia lasa tsy dia mahomby intsony ny vatanao amin'ny famokarana collagen sy famenoana sela ao amin'ny dermis. Mety izany no iray amin'ireo antony mahatonga ny volo hihamalefaka rehefa mandeha ny fotoana (,,,).

Noho izany, ny fanomezana collagen ny vatanao dia mety hitazona dermis mahasalama ary hisorohana ny fihenan'ny volo.

Ny fanadihadiana iray naharitra valo herinandro tamina vehivavy 69 35-55 taona dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fanafody collagen isan'andro dia nanatsara kokoa ny fahaizan'ny hoditra raha oharina amin'ny placebo ().

Fianarana iray hafa mandritra ny 12 herinandro amin'ny olon-dehibe maherin'ny 1.000 no nahitana fa ny fanampin-tsakafo collagen isan'andro dia nanatsara ny habetsaky ny proteinina ao amin'ny hoditra ary nampihena ny fambara fahanteran'ny hoditra ().

Koa satria mitombo avy amin'ny hoditrao ny volo, ny fahafahan'ny collagen hanohitra ny vokatry ny fahanteran'ny hoditra dia mety hitarika fitomboan'ny volo tsara kokoa sy hihena. Na izany aza, ny fikarohana momba ny fiantraikan'ny collagen amin'ny fihenan'ny volo dia tsy misy.

Koa satria ny collagen dia miaro ny sosona hoditra misy fakan'ny volo, mety hanampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny volo sy ny fihenan'ny taonany izany, saingy tsy hita izao ny fikarohana momba ireo vokany ireo.

4. Mety hanampy milamina volo

Noho ny fananana antioxidant azy, ny collagen dia mety afaka miady amin'ny fahasimban'ny sela ary mampihena ny volony.

Ny fanamaintanana volo mifandraika amin'ny taona dia misy fiantraikany betsaka amin'ny génétique, fa ny fahasimbana radika maimaimpoana amin'ireo sela izay mamokatra loko volo dia mety mitana andraikitra ().

Rehefa mihantitra ianao dia manomboka maty ho azy ireo sela mamokatra pigment melanin manome loko ny volonao. Na izany aza, ny radika maimaim-poana vokatry ny tsy fihinanan-tsakafo, ny adin-tsaina ary ny loto amin'ny tontolo iainana dia mety hanimba ireo sela mamorona melanin ().

Raha tsy misy antioxidants ampy hiadiana amin'ny fahasimbana radika maimaim-poana, dia mety hanomboka ho fotsy ny volonao. Raha ny marina, fanadihadiana iray natao tamin'ny fantsom-pitsapana dia nahatsikaritra fa ny fiasan'ny antioxidant an'ny folika volondavenona dia ambany lavitra noho ny an'ny volon'ny volo izay mbola misy loko (,).

Koa satria ny collagen dia naseho fa miady amin'ny radika maimaim-poana amin'ny fantsom-panadinana, dia mety, amin'ny teôlôjia, manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela mamokatra loko ny volo. Vokatr'izany dia mety hisorohana ny volondavenona aloha loatra na hampihena ny volondavenona (,).

Na eo aza izany, tsy ampy ny fikarohana momba ny vokatry ny kôlesterôly ny collagen amin'ny olombelona.

Ny fahasimbana mahery vaika amin'ny sela izay mamokatra loko dia mety hanafaingana ny volondavenona. Koa satria ny collagen dia afaka mihetsika toy ny antioxidant, dia mety ho afaka hiady amin'izany fahasimbana izany ary hampiadana ny volony.

5. Mora ampiana amin'ny fanaonao

Azonao atao ny manampy collagen amin'ny sakafo amin'ny alàlan'ny sakafo na fanafody fanampiny.

Koa satria izy io dia mandrafitra ny vatan'ny biby mampinono, dia hita ao amin'ny hoditra, taolana ary hozatry ny akoho, hen'omby, henan-kisoa ary trondro.

Ny ron-kena vita amin'ny taolam-biby dia misy collagen sy gelatin, endrika collagen efa masaka. Ity borosy taolana ity dia azo sotroina hosotroina na ampiasaina ho fototr'ireo lasopy ().

Ho fanampin'izany, ny fihinanana sakafo be vitamina C dia mety hampitombo ny famokarana collagen voajanahary amin'ny vatanao. Ny voasary, dipoavatra, ny tsimoka any Bruxelles ary ny frezy dia loharano tsara azo avy amin'ity vitaminina ity ().

Farany, ny collagen dia azo alaina ho pilina fanampiny na vovoka. Ny ankamaroan'ny fanampin-tsakafo collagen dia hydrolyzed, midika izany fa efa simba izy ireo ary mora entina ().

Ny vovobony collagen dia tsiro- ary tsy misy fofona ary azo ampiana amin'ny voasarimakirana, kafe, ary ranoka mafana na mangatsiaka hafa. Misy ihany koa ny karazana voaroy.

Araka ny fikarohana natao ankehitriny, ny fanampin-tsakafo collagen dia toa azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, ny tatitra sasany dia milaza fa ny famenon-tsakafo dia mety miteraka fahatsapana maharitra maharitra, tsy fahazoana aina amin'ny vavony, na aretin'andoha ().

Ny collagen dia hita amin'ny sakafo, toy ny ron-kena sy hena biby, anisan'izany ny hoditra. Misy ihany koa ny fanampin-tsakafo collagen, izay maro amin'izy ireo dia misy collagen izay efa simba, ka manamora ny fifohana azy.

Ny tsipika ambany

Collagen dia mety hampiroborobo ny volo salama amin'ny fomba isan-karazany.

Ho an'ny iray, ny vatanao dia mety afaka mampiasa ny asidra amine amin'ny collagen hananganana proteinina volo sy hanamafisana ny hoditra izay misy ny fakan'ny volonao. Izy io koa dia mety hisorohana ny fahasimban'ny volo sy ny volondavenona.

Na izany aza, voafetra ny fikarohana momba ny vokatry ny collagen amin'ny volo olombelona.

Raha liana amin'ny fanandramana collagen hanatsarana ny volonao ianao dia diniho ny ron-kena na fanafody famenon-tsakafo azo afangaro amin'ny sakafo na zava-pisotro.

Afaka mividy fanampin-tsakafo collagen amin'ny mpivarotra an-toerana na an-tserasera ianao.