Fepetra hanakanana ny làlana tsara

Votoatiny

• Inona ny toerana marina
• Ahoana no hijanonana amin'io toerana io
• Ity horonan-tsary manaraka ity dia mampiseho amin'ny antsipiriany izay toerana mety hanamorana ny fandehanan'ny taimbo:
• Satria ny toerana dia zava-dehibe amin'ny fanaovana voanio
• Fetsy bebe kokoa hamaranana ny tsinay mikatona
• Sakafo hanasitranana ny fitohanana
• Zahao ny fomba fahandro ny dite plum ho an'ny fitohanana.

Mba hanaovana ny voanio amin'ny fomba mety dia tokony hipetraka eo amin'ny fidiovana amin'ny lohalika eo ambonin'ny feny ianao, satria manalefaka ny hozatry ny puborectal io, manamora ny fivezivezena ao anaty tsinay.

Noho izany, ity toerana ity dia mety indrindra ho an'ireo izay mijaly amin'ny fitohanana, izay miavaka amin'ny maina, mafy sy sarotra esorina ny seza. Ny fitohanana dia mety miteraka fivontosana, fanaintainan'ny kibo ary hemôrôida, ary matetika dia vokatry ny sakafo tsy misy fibre sy rano, ary tsy fisian'ny fampihetseham-batana.

Zahao ny sakafo sasany izay tokony ampidirina amin'ny sakafo mba hiadiana amin'ny tsinay voafandrika.

Inona ny toerana marina

Ny toerana mety amin'ny fanaovana voanio dia ny mipetrapetraka eo amin'ny fidiovana amin'ny lohalika ambony, eo ambonin'ny tadin'ny valahanao, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny tany ianao miaraka amin'ny tsipìkanao. Ny fijanonana amin'ity toerana ity dia ahafahanao miala sasatra amin'ny hozatra puborectal ary mamoaka ny lalan-tsinay, manamora ny fivoahan'ny seza.

Ahoana no hijanonana amin'io toerana io

Mba hahafahanao mijanona amin'ity toerana ity ao amin'ny trano fidiovana dia azonao atao ny mampiasa tongotra an-tongotra toy ny seza kely, boaty kiraro, siny na sobika mivadika.

Ity horonan-tsary manaraka ity dia mampiseho amin'ny antsipiriany izay toerana mety hanamorana ny fandehanan'ny taimbo:

Satria ny toerana dia zava-dehibe amin'ny fanaovana voanio

Ny toerana fanaovana voanio dia zava-dehibe satria afaka manamora na manakana ny fandehanan'ny diky. Rehefa mipetraka eo amin'ny fidiovana toy ny hoe eo amin'ny seza ianao, miaraka amin'ny lohalika mitovy halavanao amin'ny valahanao, ny hozatra puborectal dia mitazona ny tsinay ary manakana ny fandehanan'ny taimbo, araka ny aseho amin'ity sary manaraka ity.

Toy izany koa no tsy mitranga rehefa vita ny voanio amin'ny toeran'ny lohan-doha, satria milamina kokoa ny hozatra ary mamoaka ny tsinainy, mamela ny làlan'ny diky.

Fetsy bebe kokoa hamaranana ny tsinay mikatona

Ny fotoana tsara indrindra hampiofanana ny tsinay hialana dia aorian'ny fisakafoanana, satria entanina ny fantsona gastrointestinal iray manontolo, mankasitraka ny fivezivezeran'ireo diky, ka hisorohana ny fanamainana ny mofom-bitsika izay tsy mankarary ny anus ary mora ny nofoanana.

Torohevitra iray hafa hamaranana ny tsy fahazoana aina noho ny fitohanana, izay mety hanasarotra ny fihenan-danja mihitsy aza, dia ny mankany amin'ny trano fandroana isaky ny mahatsapa ianao fa tsy mitazona ny fipetrahanao mandritra ny fotoana lava. Etsy ankilany, tsy tokony hampiasa hery ianao rehefa tsy tianao izany, fa mety hiteraka hemôrôida.

Sakafo hanasitranana ny fitohanana

Ny fanovana kely amin'ny fahazarana mihinana dia manampy amin'ny fanasitranana ny fitohanana, toy ny:

• Misotroa rano 2 litatra isan'andro, toy ny rano manondraka ny diky, izay manamora ny fandalovany amin'ny tsinay;
• Mihinana voankazo sy legioma miaraka amin'ny peel sy bagasse, raha azo atao, satria mampitombo ny fanjifana fibre izany;
• Manampy voa toy ny flaxseed sy chia amin'ny ranom-boankazo sy yaourt;
• Mihinana sakafo manontolo, toy ny mofo, ny vary, ny paty ary ny lafarinina;
• Mihinana yaourt miaraka amin'ny probiotics, izay bakteria manatsara ny fahasalaman'ny tsinay;

• Mihinana voanjo 2 amin'ny sakafo maraina.

  
  

Ankoatry ny sakafo dia ilaina koa ny fanazaran-tena ara-batana farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, satria ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mahatonga ny tsinay ho mavitrika kokoa ary manampy amin'ny ady amin'ny fitohanana.

Zahao ny fomba fahandro ny dite plum ho an'ny fitohanana.