Fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fanaintainana miverina amin'ny vanin-taolana

Votoatiny

• Ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fanaintainana lamosin'ny vanin-taolana
• Miasà amin'ny fihetsikao
• Miitatra
• "W" mivelatra
• Mandehana mijaly amin'ny lamosina
• Tai chi fa tsy yoga
• Hanova ny raharaha ho lasa fanatanjahan-tena
• Fitness ho an'ny lamosina salama

Ny fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fanaintainana lamosin'ny vanin-taolana

Ny aretin-tratra dia afaka mahatsapa tena fanaintainana any aoriana. Raha ny marina, ny lamosina dia loharanom-pahoriana mahazatra indrindra amin'ny olona rehetra.

Tsy toy ny fanaintainana miverimberina na fohy ny lamosina, ny aretin-tratra dia mety hidika tsy fahazoana aina maharitra.

Ny fambara mety miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosina dia:

• rashes
• mamontsina
• mangorintsina

Ny soritr'aretinao dia mety ho mafy loatra ka tsy mahatsiaro mihetsika ianao. Saingy noho ny faneken'ny dokotera anao dia mety ho hitanao fa ny fanatanjahan-tena dia mety ho iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanalana ny fanaintainan'ny aretin-tratra.

Miasà amin'ny fihetsikao

Rehefa sendra ny fanaintainan'ny vanin-taolana, dia azo inoana kokoa fa hampiato ny tonon-trohanao manaintaina sy mafy. Saingy rehefa miala sasatra fotsiny ianao dia tsy midika hoe tsy afaka manatsara ny fanaintainan'ny lamosinao miaraka amin'izay ianao.

Isaky ny mipetraka na mijoro ianao dia alao antoka fa mihetsika tsara ianao. Tsy vitan'ny hoe mampifanaraka ny hazondamosinao io, fa mety hanamaivana ny fanaintainan'ny mpiara-miasa.

Ny fihetsika tsara dia mihena kokoa ny tsindry amin'ny tonon-taolana, ka mampihena ny reraka sy ny triatra.

Raha ny fihetsika tsara no resahina, dia ataovy amin'ny tenanao hoe: “Alao sary an-tsaina ny satroboninahitry ny lohanao nakarina ho any amin'ny valindrihana mba hampitraka ny hazondamosinao.

Ahodino ambony ambony, miverina, ary midina indray ny sorokao. Ary avy eo miala sasatra amin'izy ireo amin'ny sandrinao eo anilanao.

Miitatra

Ny hozatry ny lamosina dia manampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao. Zava-dehibe ny fiasan'ireto hozatra ireto amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena fanatanjahan-tena mba hampatanjaka azy ireo.

Ny sisiny tsotra misy lanjany maivana dia mikendry ny hozatrao lamosina nefa tsy manisy fihenjanana loatra amin'ny tonon-taolana mafy.

Mijoroa eo amin'ny toerany, mitazona lanja iray isaky ny mahatratra hatramin'ny andilanao mankany amin'ny lafin'ny vatanao. Ahinjiro araka izay tratranao tsy misy fanaintainana. Avy eo atsangano miadana miakatra ny lanjany.

Ataovy in-10 isaky ny lafiny ity fanazaran-tena ity.

Azonao atao ihany koa ny manao an'ity fanazaran-tena ity raha tsy misy lanjany.

"W" mivelatra

Ny "W" dia fanatanjahan-tena mora amin'ny vanin-taolana.

Voalohany, apetraho amin'ny sisinao ny sandrinao amin'ny kiho sy ny felatanana manatrika. Ny kiho dia tokony hanao "W" mankany amin'ny andilanao.

Avereno mihemotra moramora ny kiho mandra-pahatsapanao mihombo miaraka ny valahanao.

Ny Fikarohana momba ny aretin-tsaina dia mamporisika ny hitazona io toerana io mandritra ny isa telo alohan'ny hamoahana sy hamerenana azy.

Aza hadino ny mitazona fihetsika tsara mba hahazoanao tombony betsaka amin'izany.

Mandehana mijaly amin'ny lamosina

Na eo aza ny fampihetseham-batana rehetra misy, ny mandeha dia mijanona ho endrika fanatanjahan-tena efa andramana sy tena izy. Tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany ambany amin'ny tonon-taolana, fa manome koa tombony ho an'ny fo.

Rehefa mandinika ny fanaintainan'ny lamosin'ny vanin-taolana ianao dia araho ny fitsipika tsotra mba hahitana tombony betsaka amin'ny dianao:

• Manaova kiraro mandeha milay.
• Mandehana moramora amin'ny tongotrao nefa tsy mikapoka ny tany.
• Sorohy ny lampivato sy ny faritra sarotra hafa, raha azo atao.
• Mampiasà fihetsika tsara ary mijoroa rehefa mandeha.

Tai chi fa tsy yoga

Fanazaran-tena hafa toa ny yoga dia fantatra fa manangana tanjaka sy malefaka. Saingy ny tai chi dia mety ho filokana tsara kokoa hanamaivanana ny fanaintainana amin'ny aretin-tratra aoriana.

Tai chi dia niantomboka tamin'ny teknika ady, fa niova ho malemy fanahy, mamindra hatrany hatrany. Maro ny pose miasa avy amin'ny andilana, izay manatsara ny fitomboan'ny hazondamosina.

Tsy toy ny yoga, ny tai chi dia mametraka fihenjanana kely amin'ny tonon-taolana ary manampy amin'ny fanatsarana ny fandanjana. Raha vaovao ianao amin'ny tai chi dia mandiniha hisoratra anarana amin'ny kilasy iray. Ny fanazaran-tena dia azo ovaina ihany koa amin'ny fanaintainan'ny aretin-tratra.

Hanova ny raharaha ho lasa fanatanjahan-tena

Raha very maina amin'ny toerana hiasa ianao, aza mitady lavitra noho ny tranonao ihany. Ny raharaha dia mety hivadika ho fotoana fanaovana fanazaran-tena amin'ny vanin-taolana.

Ny lakileny dia ny fampidirana ireo hozatrao fototra. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ataovy moramora ny hozatry ny kibonao mba hahitanao izay tsara indrindra amin'ny fihetsinao.

Miondrika amin'ny tongotrao fa tsy amin'ny lamosinao rehefa manenjana ny vavoninao hiarovana ny hozatry ny lamosinao.

Azonao atao ny mampihatra an'io teknika io mandritra ny raharaha maro isan-karazany, ao anatin'izany:

• manasa lamba
• manasa lovia
• fanala

Fitness ho an'ny lamosina salama

Ny aretin-tratra dia mety hahatonga ny fahasalamana ho toy ny fanamby, ka mahatonga ny olona maro hilavo lefona amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary amin'ny farany ahazoana lanja.

Fa ny lanjany be loatra kosa dia manome tsindry bebe kokoa an'ireo tonon-taolana efa maharary. Ny fahazotoana dia afaka manampy anao hamoy lanja fanampiny amin'ny fanamafisana ny hozatra hiarovana sy hanamaivanana ny lamosinao.

Ny lakileny dia ny manomboka miadana. Mikendry minitra vitsivitsy isan'andro ary ampitomboy ny faharetanao rehefa mihamatanjaka ianao.

Aza milavo lefona amin'ny fanazaran-tena. Miankina amin'izany ny lamosinao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.