Ahoana no hifehezana ny tsindry amin'ny fanatanjahan-tena

Votoatiny

• Fiofanana hifehezana ny tosidra
• Tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny tosidra ambony
• Famantarana fa tokony hiala amin'ny fanatanjahan-tena ianao

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia safidy tsara hifehezana ny tosidra ambony, antsoina koa hoe fiakaran'ny tosidra, satria izy io dia mankafy ny fivezivezena amin'ny rà, mampitombo ny tanjaky ny fo ary manatsara ny fahaizan'ny miaina. Ny sasany amin'ireo hetsika atolotra dia ny mandeha an-tongotra, milomano, aerobika rano ary mampiofana lanjany farafahakeliny in-3 isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra farafahakeliny.

Na izany aza, alohan'ny hanombohana manao fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny tosidra ny manatona ny dokotera hanaovana tombana amin'ny ankapobeny, ao anatin'izany ny fitsapana ny ra sy ny fo raha toa ka mahavita manao fanatanjahan-tena tsy misy fetrany izy ireo ary, alohan'ny andramana tsirairay dia tokony handrefy ny tsindry ary atombohy ny hetsika raha tsy latsaky ny 140/90 mmHg ny tsindry.

Ankoatry ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe ny fihazonana sakafo voalanjalanja sy mahasalama, ambany sira, tsy misy saosisy sy tsakitsaky ary amin'ny tranga sasany, mampiasa ny fanafody natolotry ny dokotera hampihena ny tsindry, manampy hitazona ny tsindry ao anatin'ny sanda ara-dalàna, izay 120/80 mmHg.

Fiofanana hifehezana ny tosidra

Mba hampidinana ny tsindry, ny fanaovana asa ara-batana dia tokony atao isan'andro izay manampy amin'ny fihenan'ny tahan'ny fo, mampitombo ny tanjaka ao am-po ary mampitombo ny fahatsoran'ny fifohana rivotra. Noho izany, mba hifehezana ny fiakaran'ny tosidra dia tokony hatao izao manaraka izao:

• Fanatanjahan-tena aerôbika, toy ny mandeha an-tongotra, milomano, mandihy na bisikileta, ohatra, farafahakeliny in-3 isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra farafahakeliny amin'ny hazavana hatramin'ny fahamaotinana izay mampitombo ny fahaizan'ny cardiorespiratory;
• Fanazaran-tena anaobobika, farafahakeliny in-2 isan-kerinandro ary mety misy fanazaran-tena ary manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra, manao fanazaran-tena 8 ka hatramin'ny 10 amin'ny famerimberenana matetika, eo anelanelan'ny 15 sy 20, saingy vitsy ny seta ary misy set, 1 ka hatramin'ny 2, ohatra.

Zava-dehibe ny hanaovan'ny olona manana tosidra ambony ny hetsika ara-batana araky ny fitarihan'ny mpampianatra azy, satria azo atao ny mifehy ny fiovaovan'ny tsindry, ny gadona ary ny tahan'ny fo, ankoatry ny fisorohana ny fiakaran'ny tosi-drà mandritra ny fanazaran-tena. ezaka.

Tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny tosidra ambony

Amin'ny fanazaran-tena ara-batana matetika, azo atao ny mihena ny tosidra amin'ny fitsaharana, mandritra ny fanatanjahan-tena sy aorian'ny fampihetseham-batana, ary mety hihena 7 ka hatramin'ny 10 mmHg mifandraika amin'ny sanda fanerena voalohany. Ankoatr'izay, noho ny fifehezana ny tosidra, dia misy fihatsarana ny fahaizan'ny taovam-pisefoana sy ny fitomboan'ny tanjaky ny fo, mampiroborobo ny fahasalamana.

Ny vokatry ny fampihetseham-batana dia mandaitra kokoa amin'ny dingana malefaka na antonony amin'ny fiakaran'ny tosidrà, amin'ny tranga sasany hisorohana ny fampiasana zava-mahadomelina hampihena ny tsindry atolotry ny dokotera na mitarika ny fihenan'ny fatra fanafody antihypertensive ilaina hifehezana ny aretina.

Jereo ity horonantsary ity ary zahao ireo torohevitra misimisy kokoa hifehezana ny fiakaran'ny tosidra:

Famantarana fa tokony hiala amin'ny fanatanjahan-tena ianao

Ny olona sasany, indrindra ireo izay tsy zatra fampihetseham-batana, dia mety haneho famantarana sy soritr'aretina vitsivitsy ary manondro fa tsara kokoa ny mampiato ny fampihetseham-batana, toy ny aretin'andoha mafy amin'ny fanina, ny fahitana roa, ny rà avy amin'ny orona, ny sofina ao amin'ny sofina. ary mahatsiaro marary.

Aorian'ny fisehoan'ny famantarana sy ny soritr'aretina dia zava-dehibe ny fandrefesana ny tosi-drà hahitana raha tokony hatsahatra ny fampihetseham-batana ary raha misy filàna ny hankanesan'ilay olona any amin'ny hopitaly. Mandritra ny fandrefesana, raha hita fa ny tsindry faran'izay betsaka, izay voalohany miseho amin'ny monitor, dia manakaiky ny 200 mmHg, ilaina ny mijanona tsy manao ilay hetsika, satria misy vintana lehibe kokoa mety hiteraka aretim-po. Avy eo miandry ny tsindry hilatsaka tsimoramora, ary ny vidiny dia tokony ho ambany aorian'ny fitsaharana 30 minitra.

Ho fanampin'izay, ny marary manana fiakaran'ny tosidrà dia tokony handrefy ny tsindry foana alohan'ny hanombohana hetsika hahalalana raha afaka manao fanatanjahan-tena izy, ary tokony hanomboka hanao fanatanjahan-tena raha toa ka misy tsindry ambany 140/90 mmHg. Fantaro bebe kokoa ny soritr'aretin'ny tosidra.