Dingana 5 hanasitranana ratra haingana kokoa
Votoatiny
- 1. Sasao ny ratra ary manaova akanjo
- 2. Asio hafanana ilay ratra mandritra ny 15 minitra
- 3. Ataovy avo ny ratra
- 4. Mihinana omega 3 sy vitamina A, C ary E.
- 5. Asio menaka manasitrana
- Ahoana ny fomba fanasitranana
- Fambara fanairana ho any amin'ny dokotera
Mba hanasitranana ratra haingana, ankoatry ny fitandremana ny fitafiana dia ilaina koa ny misakafo mahasalama ary manalavitra ny fahazaran-dratsy manimba toy ny sigara, misotro zava-pisotro misy alikaola na manana fomba fiaina mipetrapetraka.
Ny antony indrindra dia satria tsy mandeha tsara ny fivezivezena ary, noho izany, tsy ampy ny rà mahatratra ny fery ahafahana manasitrana tsara, mampihemotra ny fanasitranana ny ratra. Na izany aza dia zava-dehibe hatrany ny fihazonana ny fery ho madio mba hialana amin'ny aretina izay, ankoatry ny fanemorana ny fahasitranana, dia mety hanimba ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ihany koa.
Noho izany, ny dingana vitsivitsy izay manome antoka ny fanasitranana haingana kokoa sy hisorohana ny fisian'ny holatra mahatsiravina sy ny fahasarotana hafa, dia:
1. Sasao ny ratra ary manaova akanjo
Amin'ny ratra tsotra, toy ny ratra na ratra, ny dingana voalohany dia tokony hanasana ny ratra sy ny hoditra manodidina hanala bakteria sy virus betsaka araka izay azo atao, hisorohana ny fivoaran'ny aretina. Ity fanasan-damba ity dia azo atao amin'ny masira, fa amin'ny rano sy savony tsy miandany.
Amin'ny ratra fandidiana na ireo izay mafy kokoa sy miharihary, na dia asiana fanasan-damba ihany koa aza dia tokony hatao amin'ny masira sy ny vatan-tsiranoka amin'ny ankapobeny ary, noho izany, tena ilaina ny mankany amin'ny hopitaly. Raha tena maloto anefa ilay ratra dia azonao atao ny manondraka serum kely hanalana ny loto alohan'ny handehanana any amin'ny hopitaly.
Jereo ity horonantsary manaraka ity ary tadiavo ny vokatra tsara indrindra hanadiovana ratra:
Avy eo, tokony asiana akanjo, farafaharatsiny mandritra ny 24 ora voalohany, raha mbola tsy niforona ny crust, mba hisorohana ny fidiran'ny bakteria amin'ny tontolo iainana amin'ny ratra. Ity misy fomba fanamboarana akanjo tsara.
2. Asio hafanana ilay ratra mandritra ny 15 minitra
Ny fampiharana tsiranoka mafana amin'ny fitafiana na ny ratra mandritra ny 15 minitra dia manampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka mankany amin'ilay faritra, mampitombo ny otrikaina sy sela ao amin'ilay faritra, manafaingana ny fizotran'ny fanasitranana. Ity teknika ity dia azo atao eo anelanelan'ny in-2 ka hatramin'ny in-3 isan'andro, fa rehefa vita ny kônta dia tsy maintsy atao.
Raha lasa mivonto be ilay faritra na miteraka fanaintainana, dia tokony esorinao ny tsindry ary alaviro ny fametrahana hafanana mandritra io andro io na raha tsy apetaho mandritra ny fotoana fohy kokoa ny famatrarana.
3. Ataovy avo ny ratra
Rehefa mivonto mandritra ny 2 andro mahery ny toerana misy ny ratra dia zava-dehibe ny manandrana manandratra ny ratra, hampihena ny fanangonana tsiranoka ary hanamorana ny fivezivezena ao anaty. Ity karazana fivontosana ity dia mahazatra indrindra amin'ireo olona manana olana amin'ny fo na mivezivezy ary matetika mitranga amin'ny fery amin'ny tongony. Noho izany dia zava-dehibe ny mametraka ny tongotra eo amin'ny 20 sm eo ambonin'ny haavon'ny fo, farafahakeliny in-3 isan'andro na amin'ny fotoana mety.
4. Mihinana omega 3 sy vitamina A, C ary E.
Ny sakafo manankarena omega 3, misy salmon, tuna na chia, ary koa ireo manankarena vitamina A, C ary E, toy ny voasary, manga, voatabia na voanjo dia fomba tsara hanamafisana ny zavamiaina ary hampirisihana ny famoronana ny sela izay manidy ny ratra ary manampy amin'ny famoronana ilay sosona hoditra vaovao.
Noho izany, ny fanaovana sakafo manankarena amin'ity karazan-tsakafo ity ary ny fisorohana ny hafa izay manakana ny fanasitranana, toy ny siramamy, zava-pisotro malefaka, ronono sôkôla na henan-kisoa matavy, ohatra, dia fomba iray tena tsara hiantohana ny fahasitranana haingana kokoa amin'ny ratra. Zahao ny lisitr'ireo sakafo fanasitranana feno kokoa sy ireo izay tsy tokony hohaninao.
5. Asio menaka manasitrana
Ny menaka manasitrana dia safidy tsara ihany koa hanafainganana ny fanasitranana, satria manome otrikaina manan-danja ho an'ny famerenana amin'ny laoniny ny hoditra vaovao, ankoatry ny fampihenana ny fivontosana izay manasarotra ny fanasitranana.
Na izany aza, tokony ampiasaina mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 andro aorian'ny fisehoan'ny ratra izy ireo ary miaraka amin'ny fitarihan'ny dokotera na mpitsabo mpanampy, satria ny menaka sasany dia mety misy antibiotika, nefa tsy ilaina amin'ny fitsaboana ny ratra. Jereo ny lisitry ny menaka fanasitranana tsara indrindra.
Ahoana ny fomba fanasitranana
Ny fanasitranana dia dingana fanamboarana izay azo zaraina ho dingana lehibe 3:
- Dingana mamaivay: maharitra eo anelanelan'ny 1 ka hatramin'ny 4 andro ary atomboka amin'ny fihenan'ny lalan-dra, hisorohana ny rà. Fa avy eo, ity dingana ity dia mivoatra amin'ny fivelaran'ny sambo, hany ka tonga eo amin'ilay toerana ny rà miaraka amin'ireo sela ilaina amin'ny fanasitranana, miteraka soritr'aretina toy ny fivontosana, mena ary manaintaina;
- Dingana Proliferative: maharitra eo anelanelan'ny 5 ka hatramin'ny 20 andro ary, amin'ity dingana ity, manomboka ny fiforonan'ny collagen sy kofehy hafa manampy amin'ny fanidiana ny ratra;
- Dingana fitaratra: no dingana lava indrindra mety haharitra hatramin'ny 1 volana ka hatramin'ny taona maro, izay manohy mamokatra collagen ny vatana ary manitsy ny fifandanjan'ireo ratra amin'ny fery, izay mamela azy hihena rehefa mandeha ny fotoana.
Rehefa tsy misy ny iray amin'ireto dingana ireto, na noho ny tsy fahampian'ny rà ao amin'ny faritra na noho ny aretina, dia voaroba ny fanasitranana ary misy ratra mitaiza, toy ny amin'ny tongotra diabeta, izay ilana ny ratra. tsaboin'ny mpitsabo mpanampy mandritra ny volana maromaro na taona maro mihitsy aza.
Fambara fanairana ho any amin'ny dokotera
Na dia manasitrana aza ny ankamaroan'ny ratra tsy misy fahasarotana, dia misy foana ny valan'aretina, ohatra. Zava-dehibe ny mankany amin'ny hopitaly raha misy famantarana toy ny:
- Mamontsina mafy izay tsy mihatsara rehefa afaka 3 andro;
- Ny fisian'ny pus amin'ny ratra;
- Mandeha ra be loatra;
- Fanaintainana mafy dia mafy;
- Fahasarotana amin'ny famindrana ny rantsambatana voadona.
Ho fanampin'izay, ny soritr'aretina hafa toy ny tazo maharitra na havizanana be loatra dia mety hanondro ihany koa fa voan'io aretina io ary noho izany dia tokony hojerena ihany koa.