Inona no hatao raha bevohoka haingana kokoa

Votoatiny

• 1. Manao firaisana amin'ny vanim-potoana mahavokatra
• 2. Mihinana vitamina sy mineraly bebe kokoa
• 3. Aza mihinana gliosida firy
• 4. Manana orgasme miaraka amin'ny mpiara-miasa
• 5. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Mba hampitomboana ny fahafaha-bevohoka dia misy paikady tsotra azo raisina, toy ny fampiasam-bola amin'ny fifandraisana akaiky mandritra ny vanim-potoana lonaka sy ny fihinanana sakafo izay manampy amin'ny fitomboan'ny fiterahana, ohatra.

Ho fanampin'izany, misy ihany koa ny fahazarana tokony hialana, toy ny fisotroana alikaola na fifohana sigara, satria mety hanasarotra ny fitondrana vohoka ary hampitombo ny mety tsy fahampian'ny zaza aza.

Isaky ny mijanona mandritra ny fotoana maharitra ny fahasahiranana hitoe-jaza dia ilaina ny manatona mpitsabo aretim-behivavy, hamantarana raha misy ny olana manasarotra ny fitondrana vohoka ary manomboka ny fitsaboana sahaza indrindra. Jereo ireo aretina lehibe miteraka tsy fiterahana amin'ny lehilahy sy ny vehivavy.

1. Manao firaisana amin'ny vanim-potoana mahavokatra

Ny vehivavy sasany dia mahita fa mora kokoa ny mitondra vohoka raha misy firaisana 3 andro alohan'ny andro mahavokatra indrindra. Ny vanim-potoana mahavokatra dia miseho eo afovoan'ny tsingerim-bolana ary maharitra eo anelanelan'ny 6 ka hatramin'ny 7 andro. Noho izany, ny idealy dia ny manoratra ny andro fadimbolana amin'ny kalandrie, mba hahafahanao manao kajy marina ny andro tsara indrindra hahabevohoka, ary hampiasa vola amin'ny firaisana ara-nofo, indrindra amin'izany andro izany.

Raha tsy fantatrao hoe oviana ny vanim-potoana mahavokatra ataonao, ampidiro ao amin'ny calculator anay ny angona:

Mandritra ireo andro ireo dia azo atao ihany koa ny miloka amin'ny fampiasana menaka manitra fivaviana izay mampitombo ny fiterahana satria misy ion-kalsioma sy manezioma ao aminy, izay mankasitraka ny fiterahana amin'ny alàlan'ny fanaovana normal ny pH ao amin'ny faritry ny vehivavy akaiky. Jereo hoe toy inona ity menaka manitra ity.

2. Mihinana vitamina sy mineraly bebe kokoa

Ny sakafo isan-karazany sy manankarena otrikaina dia manatsara ny fiasan'ny vatana iray manontolo, ary mitaona ny fahavokarana koa. Ny idealy dia ny manolo ny sakafo toy ny crackers, snacks ary fast food,ho an'ny sakafo manankarena otrikaina toy ny mikraoba varimbazaha, atody, menaka oliva, menaka tanamasoandro na trondro, ohatra. Ireo sakafo ireo, ankoatry ny mahasalama, dia manankarena vitamina E, zinc ary vitamina B, izay mankasitraka ny kibo raha mihetsika amin'ny rafitra hormonina.

Ho fanampin'izany, ny olona iray dia tokony hampiasa vola amin'ny sakafo nampanan-karena asidra folic, izay maitso maitso. Ireo sakafo ireo dia manampy ny foetus hivoatra amin'ny fomba mahasalama, hisorohana ny olana toy ny fanakatonana ratsy ny fantsona neural.

Zahao ny lisitry ny sakafo 7 izay mampiakatra ny fahafahanao bevohoka.

3. Aza mihinana gliosida firy

Zava-dehibe ny fampihenana ny fihinanana karbohidraty, toy ny vary, paty ary mofo, indrindra amin'ny endriny tsy feno. Ity fikarakarana sakafo ity dia misoroka ny fiovan'ny pH fivaviana izay mankasitraka ny fiterahana. Ho solon'ny mofo fotsy dia azonao atao ny mihinana mofo voa sy voankazo isan-karazany mandritra ny andro, satria na eo aza ny fananana gliosida dia ilaina amin'ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza ny otrikaina ao aminy.

Ho fanampin'izany, ny fampihenana ny fihinanana alikaola sy sigara koa dia fepetra iray manampy amin'ny fampitomboana ny fahafaha-bevohoka. Jereo eto ny menio tsy misy gliosida.

4. Manana orgasme miaraka amin'ny mpiara-miasa

Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny orgasme vehivavy dia mampitombo ny mety hitoe-jaza, na mitranga miaraka izany na aorian'ny mpivady. Izany dia satria mandritra ny orgasm oxytocine dia mivoaka, izay miteraka fihenam-bidy kely ao amin'ny tranonjaza izay manampy amin'ny fitondrana ny tsirinaina amin'ny atody. Ankoatr'izay, ny orgasme dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fitantanana ny adin-tsaina, izay manampy amin'ny fitomboan'ny fahavokarana.

5. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fitazonana ny vatanao ho mavitrika sy hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao ho bevohoka haingana kokoa satria manatsara ny fivezivezen'ny rà, mampitombo ny famokarana tsirinaina sy ny kalitao, mampihena ny tebiteby sy ny fihenjanana ary manatsara ny fifehezana hormonina.

Mba hanaovana izany dia tsy maintsy manao fanazaran-tena farafahakeliny 30 minitra isan'andro ianao, mba hahafahana mampitombo ny fitempon'ny fonao in-2 na in-3 isan-kerinandro.