Ahoana ny fomba hisorohana ny fahaverezan'ny fahatsiarovana

Votoatiny

• 1. Manaova fanatanjahan-tena ara-batana in-3 isan-kerinandro
• 2. Famakiana sy fanaovana lalao fisainana
• 3. Mampiasà sakafo any Mediteraneana
• 4. Mitondrà fanahiana sy fahaketrahana
• 5. Matory 6 ka hatramin'ny 8 ora isan'andro
• 6. Sorohy ny pilina natory
• 7. Halaviro ny zava-pisotro misy alikaola
• 8. Manaova fanamarinana isan-taona

Ny fahaverezan'ny fahatsiarovana dia mety miteraka antony maro, ny tena fahita amin'izany dia ny olona miady saina, mitebiteby na tsy miala sasatra amin'ny torimaso tsara, ary koa amin'ny olona mihoatra ny 60 taona, rehefa miharatsy kokoa ny neurônina ary tsy mahazaka fampahalalana kely kokoa, mitarika manadino ireo toe-javatra vao tsy ela akory izay, toy ny toerana itahirizanao zavatra iray, fanomezana hafatra na fahatsiarovana anarana.

Ireo toe-javatra ireo dia azo sorohina amin'ny fihetsika manaitaitra sy mandanjalanja ny fiasan'ny ati-doha, toy ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana, manan-karena anti-oksidana, misoroka ny adin-tsaina, manao fampiharana ara-batana, ankoatry ny fanaovana vakiteny sy ireo hetsika mifantoka.

Na izany aza, raha manomboka manelingelina ny hetsika isan'andro ny tsy fahatsiarovana na manadino dia ilaina ny manatona mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina mba hahafahana manadihady ireo aretina mety hiteraka fahatsiarovana, toy ny Alzheimer, fahaketrahana, na hypothyroidism, ohatra. Mba hahalalana bebe kokoa ny aretina sy ny toe-javatra izay mitarika fahaverezan'ny fahatsiarovana, jereo ny antony sy ny fomba hitsaboana ny fahatsiarovana an-tsainao.

Noho izany, ny fihetsika tsy maintsy alaina hisorohana ny olana amin'ny fahatsiarovana na aretina, indrindra ny aretin'i Alzheimer dia:

1. Manaova fanatanjahan-tena ara-batana in-3 isan-kerinandro

Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fivezivezena sy ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny ati-doha, miaro ny sela. Ny hetsika dia tokony hatao farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, fa tsara indrindra in-5 isan-kerinandro.

Ankoatr'izay, ny fanatanjahan-tena dia miaro ny vatana amin'ny aretina hafa izay manimba ny fahasalaman'ny ati-doha, toy ny tosidra ambony, diabeta ary kolesterola.

2. Famakiana sy fanaovana lalao fisainana

Ny fijanonana ho mihetsika ara-tsaina dia zava-dehibe hanentanana ireo sela ao amin'ny ati-doha sy hisorohana azy ireo tsy hiharatsy, izay miteraka fahasarotana amin'ny fanjohian-kevitra sy ny fitazomana vaovao.

Noho izany, ny famakiana boky foana, ny filalaovana lalao izay mampiasa fanjohian-kevitra toy ny crosswords, ny fikarohana teny, ny sudoku na ny fianarana taranja fiteny, ny mozika na ny lohahevitra rehetra mahaliana anao dia sarotra amin'ny ati-doha, izay mahatonga azy hiezaka ny hiasa hatrany.

3. Mampiasà sakafo any Mediteraneana

Sakafo iray izay manalavitra ny fihinanana vokatra indostrialy, nefa manankarena amin'ny voankazo, legioma, trondro ary sakafo manontolo, misy singa anti-otrikaina sy anti-inflammatoire ho an'ny ati-doha, izay tena zava-dehibe amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny fahatsiarovana sy ny fivoaran'ny Alzheimer.

Ny singa tena ilaina amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny ati-doha dia ny omega 3 sy vitamina E, misy menaka oliva, trondro, voanjo sy amandy, antioksida, toy ny vitamina C, zinc, magnesium ary potassium, misy voankazo, legioma sy legioma, ankoatry ny fibre , ankehitriny amin'ny voam-bary manontolo. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fisorohana ny sakafo manankarena siramamy, tavy feno sira ary sira, satria manakana ny fivezivezena sy manakana ny fiasan'ny ati-doha.

Zahao ireo toro-hevitra avy amin'ny mpahay sakafo mahavelona antsika momba izay hohanina:

4. Mitondrà fanahiana sy fahaketrahana

Ny tebiteby sy ny fihenjanana dia antony lehibe mahatonga ny fanadinoana tampoka sy ny fahatelon'ny fahatsiarovan-tena, satria manasarotra ny fitazonana fampahalalana izy ireo, avelao ny atidoha hikorontana hahafahany mahazo fahatsiarovana, ankoatry ny famokarana hormonina toy ny kortisol sy adrenalinina, izay manimba an'ity taova ity . Noho izany, ireo toe-javatra ireo dia tokony hokarakaraina amin'ny hetsika fialam-boly, toy ny fisaintsainana, ny yoga ary ny fampihetseham-batana, ary ny psychotherapy.

Na izany aza, rehefa mafy ny fanahiana na rehefa misy ny famoizam-po, dia mety ilaina koa ny manatona mpitsabo aretin-tsaina hanombohana fitsaboana amin'ny alàlan'ny fampiasana fanafody mampihetsi-po na antidepressant, izay zava-dehibe amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny saina sy ny fisorohana ny fahasimban'ny ati-doha. Mianara torohevitra misimisy kokoa hiadiana amin'ny adin-tsaina sy ny fanahiana.

5. Matory 6 ka hatramin'ny 8 ora isan'andro

Ny fahazarana matory tsara, eo anelanelan'ny 6 sy 8 ora isan'andro, dia tena ilaina mba hahafahan'ny ati-doha manamboatra fahatsiarovana sy manamafy izay rehetra nianarana tontolo andro. Ny ati-doha reraka koa dia mampitombo ny haavon'ny fihenjanana ary manahirana ny fitazonana ny fampahalalana sy ny fanjohian-kevitra rehefa mandeha ny fotoana, izay mahatonga ny fanadinoana sy ny fikorontanan'ilay olona.

Zahao hoe inona ireo torohevitra 10 tokony harahina hahazoana torimaso tsara.

6. Sorohy ny pilina natory

Ny pilina torimaso sasany, toy ny Diazepam, Clonazepam (Rivotril) na Lorazepam, ohatra, dia tokony hampiasaina amin'ny tranga ilaina fotsiny, notendren'ny mpitsabo aretin-tsaina na neurologista, satria raha ampiasaina be loatra sy tsy ilaina dia mampitombo ny risika ho an'ny Alzheimer.

Ny fanafody hafa, toy ny anticonvulsant sy ny anti-vertigo, toy ny Cinarizine sy Flunarizine, ohatra, dia mety hiteraka fikorontanan-tsaina sy fanadinoana ihany koa. Noho izany dia tena ilaina ny manomboka mampiasa fanafody raha tsy amin'ny torohevitra ara-pitsaboana.

7. Halaviro ny zava-pisotro misy alikaola

Ny alikaola tafahoatra, ankoatry ny fahazarana hafa, toy ny fifohana sigara sy fampiasana zava-mahadomelina, dia misy poizina be amin'ny ati-doha, manafaingana ny fahaverezan'ny fahatsiarovana ary manakana ny fanjohian-kevitra, ary tokony hialana raha te hanana fahasalamana ati-doha tsara ianao.

8. Manaova fanamarinana isan-taona

Tena zava-dehibe ny famotopotorana ny fisian sy fanaovana ny fitsaboana marina ny aretina toy ny fiakaran'ny tosi-dra, diabeta, kolesterola avo na fanovana hormonina, satria raha tsy voafehy izy ireo, dia mety hanimba ny fizotry ny ra ary hanimba tsikelikely ny fiasan'ny taova isan-karazany, toy ny ati-doha, ny fo ary ny voa.