Mesomorph Body Type: Inona izany, Sakafo ary maro hafa

Votoatiny

• Inona avy ireo karazana vatana?
• Mesomorph karazana vatana
• Karazana vatana hafa
• Ectomorph
• Endomorph
• Karazana vatana mitambatra
• Sakafo manome ny valiny tsara indrindra ho an'ny mesomorphs
• Ahoana no ifandraisan'ny lahy sy ny vavy amin'ny karazana vatana?
• Bodybuilding miaraka amina karazana vatana mesomorph
• Fiofanana mavesatra
• Cardio
• Ilay entina

Topimaso

Ny vatana dia misy endrika sy habe samihafa. Raha manana isan-jaton'ny hozatra avo kokoa noho ny tavy amin'ny vatana ianao, dia mety hanana ilay antsoina hoe karazana vatana mesomorph.

Ny olona manana vatana mesomorphic dia mety tsy dia manana olana amin'ny fahazoana na fatiantoka. Mety hihamaro izy ireo ary hihazona mora foana ny hozatra.

Fa maninona no karazana vatana no zava-dehibe? Lafiny iray amin'ny vatanao tsy manam-paharoa. Ny fahalalana ny karazana vatanao dia mety hanampy anao hahatratra ny sakafonao sy ny tanjonao ho salama.

Inona avy ireo karazana vatana?

Ny mpikaroka sy psikology William Sheldon dia nampiditra karazana vatana, antsoina hoe somatotypes, tamin'ny taona 1940. Na dia nihevitra aza i Sheldon fa misy fiantraikany amin'ny toetrany sy ny toerana misy azy eo amin'ny fiaraha-monina ny karazana vatana, ity lahatsoratra ity dia mifantoka amin'ny toetra ara-batana fotsiny amin'ny karazana vatana. Ny karazanyo dia voafaritra amin'ny endriny sy ny vatanao.

Mesomorph karazana vatana

Araka ny filazan'i Sheldon, ny olona manana karazana vatana mesomorph dia mazàna manana endrika antonony. Mety hampivelatra hozatra mora izy ireo ary manana hozatra betsaka noho ny tavy amin'ny vatany.

Mesomorph dia mazàna matanjaka sy mafy orina, tsy mavesatra loatra na ambany lanjany. Ny vatan'izy ireo dia azo faritana ho endrika mahitsizoro miaraka amin'ny fijoroana mitsangana.

Ny toetra hafa dia misy:

• loha mahitsizoro
• tratra sy soroka hozatra
• fo lehibe
• sandry sy hozatra hozatra
• na ny fizarana lanja aza

Ny Mesomorph dia mety tsy manana olana amin'ny fihinanana izay tiany hohanina, satria mety ho very mora foana izy ireo. Amin'ny lafiny atsimbadika, dia mety hihamora mora foana izy ireo. Ireo izay manandrana tsy manapaka dia mety hihevitra fa mampidi-doza io toetra io.

Karazana vatana hafa

Ny karazana vatana mesomorph dia mianjera eo anelanelan'ny somatotypes roa lehibe, araka ny nofaritan'i Sheldon.

Ectomorph

Ny ectomorph dia miavaka amin'ny haben'ny endriny kely sy ny tavy kely amin'ny vatana. Ny olona manana an'ity karazana vatana ity dia mety ho lava sy mahia kely amin'ny hozatra. Mety ho sahirana izy ireo amin'ny fahazoana lanja sy hozatra na inona na inona no haniny na ataony ao amin'ny gym.

Endomorph

Mampiavaka ny tavy ambony sy tsy hozatra ny vatana, ny endomorph dia mety hiseho boribory sy malefaka. Mety hametraka kilao mora kokoa koa izy ireo.

Tsy voatery hidika izany fa matavy loatra ny olona manana karazana vatana. Raha ny tokony ho izy dia azo inoana fa mahazo lanja kokoa noho ireo izay manana karazana vatana hafa.

Karazana vatana mitambatra

Mety manana karazana vatana mihoatra ny iray ny olona. Ohatra, ny ecto-endomorph dia miendrika poara. Manana vatana ambony manify izy ireo ary fitehirizana matavy be kokoa amin'ny tapany ambany.

Ny endo-ectomorph kosa dia miendrika paoma, mitahiry tavy be kokoa ao amin'ny vatana ambony misy valahana, fe ary tongotra.

Sakafo manome ny valiny tsara indrindra ho an'ny mesomorphs

Satria ny karazana vatana dia misy ifandraisany amin'ny haben'ny taolana sy ny fitiavanao voajanahary mba ho hozatra kokoa na hitahiry tavy bebe kokoa, dia tsy azonao ovaina ny karazana vatanao amin'ny fihinanana sakafo iray.

Azonao atao koa anefa ny manova ny fahazaran-dratsinao mba hanararaotana tsara ny karazan-tenanao sy hanohanana lanja ara-pahasalamana.

Averina indray, ny mesomorph dia mety hahazo lanja mora foana. Satria manana habetsaky ny hozatra avo kokoa izy ireo, dia mety mila kaloria betsaka kokoa noho ny karazana vatana hafa, saingy fandanjalanjana marefo izany.

Mesomorphs dia mety hanao tsara kokoa amin'ny sakafo proteinina avo lenta ary tsy dia misy dikany loatra ny gliosida. Zahao ny ampahatelony ny takelakao ary mifantoha amin'ireto vondrona sakafo manaraka ireto:

1. proteinina (amin'ny ampahatelon'ny takelaka) mampirehitra hozatra ary afaka manampy amin'ny fanamboarana ny hozatra. Ny safidy tsara dia ahitana atody, hena fotsy, trondro, tsaramaso, voanemba, ary ronono misy proteinina be, toy ny yaourt grika.
2. Voankazo sy legioma (amin'ny ampahatelon'ny takelaka) dia ampahany amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny karazana vatana rehetra. Misafidiana voankazo sy legioma feno misy hoditra fa tsy karazana voadio izay misy siramamy na sira fanampiny. Ny famokarana iray manontolo dia misy fibre, antioxidant ary fitokimia izay manampy amin'ny hery fiarovan'ny vatana sy fanarenana ny hozatra.
3. Vary sy tavy iray manontolo (amin'ny ampahatelon'ny takelaka), toy ny quinoa, vary volontsôkôla, ary oatmeal, manampy amin'ny famenoana ny vavony sy ny sakafo manodidina. Zava-dehibe ihany koa ny tavy, fa ny fisafidianana izay mety dia zava-dehibe. Ny safidy tsara dia ahitana menaka voanio na oliva, avokado ary voanjo sy voa.

Mba hamaritana ny filanao kaloria, manaova fotoana amin'ny mpitsabo aretin-tsakafo na manandrama mampiasa calculator amin'ny Internet amin'ny antsipiriany izay mandray ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana sy ny somatotype.

Aza adino: ny hozatra bebe kokoa dia midika hoe kaloria bebe kokoa ilaina handrehitra ireo hozatra ireo. Ary raha miasa tsy tapaka ianao dia mila mandany fotoana misakafo amin'ny fomba manatsara ny herinao sy ny fahasitrananao. Afaka manampy ny fihinanana tsakitsaky kely alohan'ny sy aorian'ny hetsika.

Ahoana no ifandraisan'ny lahy sy ny vavy amin'ny karazana vatana?

Ny vehivavy dia mazàna manana tavy amin'ny ankapobeny kokoa noho ny lehilahy, fa ny karazany amin'ny vatana sy ny haben'ny vatana dia zavatra roa samy hafa. Ny lehilahy sy ny vehivavy dia samy manana ny somomotypes mesomorph. Tsy dia mazava tsara ny fomba maha-lahy na maha-vavy.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, dia hitan'ny mpikaroka fa ny ankizy dia mitaky somatotypes mitovy amin'ny reniny, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza izy ireo.

Amin'ny farany, ny karazana vatanao dia voafaritra amin'ny a. Ny génétique dia mitana andraikitra lehibe, fa ny miralenta sy ny foko dia mety hisy fiatraikany amin'ny karazana vatanao koa.

Bodybuilding miaraka amina karazana vatana mesomorph

Tsy misy fanazaran-tena manaparitaka ny karazana vatana tsirairay. Na izany aza, ny olona manana vatana mesomorphic dia mety hiseho hozatra kokoa noho ireo izay manana karazan-vatana hafa.

Fiofanana mavesatra

Tsy misy fanazaran-tena manaparitaka ny karazana vatana tsirairay. Na izany aza, ny mesomorph dia manana sisiny voajanahary miaraka amin'ny masin'ny hozatra. Mety hahomby amin'ny fampiofanana mavesatra izy ireo amin'ny fananganana hozatra, hatramin'ny dimy andro isan-kerinandro.

Misafidiana fanazaran-tena mampiofana lanjany telo na efatra na amin'ny alàlan'ny fanampian'ny mpampiofana ao amin'ny gym. Manaova andiany telo amin'ny fanazaran-tena tsirairay amin'ny alàlan'ny lanjany antonony na mavesatra miaraka amin'ny famerimberenana 8 sy 12 isaky ny andiany. Mialà sasatra 30 ka hatramin'ny 90 segondra eo anelanelan'ny seta tsirairay.

Tsy mitady hivoatra? Afaka mitazona hozatra ianao amin'ny alàlan'ny famerimberenana bebe kokoa ireo fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny maivana.

Cardio

Ny fampihetseham-batana dia mety manampy mesomorph izay mitady hirona. Diniho ny manampy eo anelanelan'ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra ny cardio, intelo ka hatramin'ny dimy mandritra ny fanaonao isan-kerinandro.

Miaraka amin'ny fanazaran-tena maharitra, toy ny mihazakazaka, milomano, na mandeha bisikileta, manandrama fiofanana elanelam-potoana (HIIT) hahatanjaka indrindra. Ny HIIT dia mitaky fampihetseham-po mahery vaika arahin'ny fe-potoana maivana kokoa, miverimberina mandritra ny fotoana fanazaran-tena.

Mesomorphs izay efa manana tavy kely amin'ny vatana dia mety hampihena ny fotoam-pandrenesany ho roa hatramin'ny roa herinandro, miankina amin'ny tanjon'izy ireo.

Ilay entina

Ny fahalalana ny somatotype-nao dia mety hanampy anao hampiasa betsaka ny vatanao tsy manam-paharoa. Ny olona manana vatana mesomorphic dia mety mila kaloria sy proteinina bebe kokoa mba hihazonany ny asany. Ary ny fanazaran-tena sasany dia afaka manampy mesomorph na mihabe na mihalavo.

Manaova fotoana amin'ny dokotera na mpitsabo aretin-tsaina mba hamoronana drafitra fihinana sy fampihetseham-batana mety indrindra aminao sy amin'ny vatanao ary amin'ny tanjonao.