Fomba 10 hampitsaharana ny tongotra mivonto amin'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• 1. Misotroa rano bebe kokoa
• 2. Manaova fanazaran-tena amin'ny tongotra
• 3. Aza atao ahantona ny tongotrao
• 4. Atsangano ny tongotrao
• 5. Aza atsangana ela loatra
• 6. Manaova kiraro ahazoana aina
• 7. Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka
• 8. Manotra ny tongotrao
• 9. Manaova stockings famatrarana
• 10. Fandroana mifanohitra
• Inona no hohanina hampihenana ny fivontosana
• Rano diuretic
• Rahoviana no mankany amin'ny dokotera

Ny fivontosan'ny tongotra sy ny kitrokely dia tsy mahazo aina matetika amin'ny fitondrana vohoka ary mety manomboka mandritra ny 6 volana ny fitondrana vohoka ary mihamafy sy tsy mahazo aina kokoa amin'ny faran'ny fitondrana vohoka, rehefa mitombo ny lanjan'ny zaza ary misy fitehirizana betsaka kokoa.

Mba hanamaivanana izany tsy fahazoana aina izany dia tsara ny mitandrina, toy ny fisotro rano be, fampiakarana ny tongotra, fampihenana ny fihinanana sira na fanaovana hetsika ara-batana maivana toy ny mandeha an-tongotra ohatra, hanatsarana ny fivezivezy ao anaty sy hampitombo ny fanafoanana ny tsiranoka.

Na izany aza, raha tsy mihatsara ireo soritr'aretin'ny fivontosana na misy fivontosana amin'ny tarehy, aretin'andoha na fanaintainana eo ambanin'ny taolan-tehezana, dia mangataha fanampiana avy hatrany na amin'ny efitrano fitsaboana akaiky indrindra.

Fomba tsotra nefa mahomby hanamaivanana ny fivontosan'ny tongotrao sy ny kitrokao dia:

1. Misotroa rano bebe kokoa

Mba hampihenana ny fivontosana amin'ny tongotrao sy ny kitrokao dia tokony hisotro rano bebe kokoa ianao, satria rehefa voadona tsara ny vatanao dia mitazona tsiranoka kely kokoa. Ankoatr'izay, ny fisotroana rano bebe kokoa dia mandrisika ny famokarana ny urine, izay miafara amin'ny famongorana rano be loatra sy poizina amin'ny vatana.

Ny fomba hanaovana: tokony hisotro rano 2 ka hatramin'ny 3 litatra isan'andro ianao, fa ny isa mety dia azo tombanana amin'ny mpitsabo mpanampy.

2. Manaova fanazaran-tena amin'ny tongotra

Ny fampihetseham-batana amin'ny tongotrao sy ny kitrokao dia manampy amin'ny fanatsarana ny rà sy ny fivezivezena amin'ny lymphatic, mampihena na manakana ny fisehoan'ny fivontosana.

Ny fomba hanaovana: isaky ny azo atao dia azonao atao ny manao fanazaran-tongotra toy ny miondrika sy maninjitra ny tongotrao ambony sy ambany in-30 farafahakeliny, na manodinkodina boribory in-8 isaky ny lafiny iray ny tongotra roa ary in-8 amin'ny iray hafa.

3. Aza atao ahantona ny tongotrao

Ny fisorohana ny tongotra mihantona, ny fanohanana ny tongotrao rehefa mila mipetraka ianao, dia manatsara ny fivezivezena ao amin'ny ranjonao ary manampy amin'ny fisorohana ny fivontosan'ny tongotrao sy ny kitrokelinao.

Ny fomba hanaovana: tokony apetrakao eo ambony seza ny tongotrao, na hampiasa gazety, magazine na boky maromaro, mba hitovy halavan'ny feny ny tongotrao. Raha misy asa mitaky fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia tokony hifoha ianao ary handeha kely, isaky ny 60 minitra hanampiana amin'ny fanatsarana ny fivezivezy.

4. Atsangano ny tongotrao

Ny fametrahana ny tongotra dia manamora ny fiverenan'ny rà mankamin'ny fo, manatsara ny fivezivezena ao amin'ny rà ary manampy amin'ny fanalefahana ny fivontosan'ny tongotra sy ny kitrokely.

Ny fomba hanaovana: tokony handry ianao ary apetraho eo ambonin'ny lohanao ny tongotrao, raha tsy izany dia afaka mampiasa ondana na ondana ianao. Ity toro-hevitra ity dia azo atao tsy tapaka mandritra ny andro mandritra ny 20 minitra.

5. Aza atsangana ela loatra

Ny fijanonana mandritra ny fotoana maharitra dia manasarotra ny fiverenan'ny rà any am-po, mampitombo ny fihazonana ny tsiranoka amin'ny tongotra sy ny fanangonam-bidy amin'ny tongotra, izay mety hiteraka na hiharatsy ny fivontosan'ny tongotra sy ny kitrokely.

Ny fomba hanaovana: fadio ny mijanona mandritra ny adiny iray mahery nefa tsy miala sasatra, ankoatry ny famindrana ny tongotrao, ny fihorakoraky ny lohalika sy ny kitrokelinao, na ny fitsangananao amin'ny rantsan-tongotrao mba hanampiana ny zanak'ondrinao hanondrika ra avy amin'ny tongotrao mankamin'ny fonao mba hisorohana na hampihena ny fivontosan'ny tongotra ary kitrokely.

6. Manaova kiraro ahazoana aina

Ny fanaovana kiraro ahazoana aina izay tsy mikitrika ny tongotrao mandritra ny fitondrana vohoka, dia misoroka ny fandosiran'ny tongotrao be loatra ary manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezy ao anaty, noho izany, manakana ny fihazonana ny tsiranoka izay miteraka fivontosana amin'ny tongotrao sy ny kitrokelinao.

Ny fomba hanaovana: ny olona iray dia tokony hialana amin'ny fanaovana kiraro avo na kiraro tery ary aleony kiraro ahazoana aina bebe kokoa toy ny kiraro, kiraro na kiraro orthopedika, ohatra.

7. Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka

Ny fanaovana fampihetseham-batana maivana mandritra ny fitondrana vohoka toy ny mandeha an-tongotra na ny aerobika rano, dia manampy amin'ny fanatsarana ny rà sy ny fivezivezena amin'ny lymphatic an'ny tongotra, noho izany, manakana na mampihena ny fivontosan'ny tongotra sy ny kitrokely.

Ny fomba hanaovana: afaka mandeha mitsangatsangana na aerobika rano ianao farafahakeliny 30 minitra, in-3 isan-kerinandro, miaraka amin'ny fitarihan'ny mpanabe ara-batana.

8. Manotra ny tongotrao

Ny fanorana tongotra sy kitrokely dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana amin'ny alàlan'ny fanatsarana sy fanentanana ny ra sy ny fivezivezena amin'ny lymphatic, manampy amin'ny famongorana ny tsiranoka be loatra, ary koa ny miala sasatra.

Ny fomba hanaovana: raha hanao fanorana dia tsy maintsy asiana hetsika malefaka amin'ny tongotra sy ny kitrokely ary amin'ny tongotra koa hatrany amin'ny làlan'ny tongotra mankany amin'ny fo. Ho fanampin'izay, safidy tsara hafa hampihenana ny fivontosan'ny tongotra sy ny vodin-tongotra ny lalan-dra amin'ny lymphatic izay azon'ny matihanina na ao an-trano atao. Jereo ny fomba fanaovana lalan-drà lymphatic ao an-trano.

9. Manaova stockings famatrarana

Ny stocking compression dia azo ampiasaina eo ambany fitarihan'ny mpitsabo mpanampy mba hanamora ny fiverenan-dra avy amin'ny tongotra mankany amin'ny fo, fanatsarana ny fivezivezy amin'ny rà sy ny lymphatic, hisorohana ny fivontosan'ny tongotra sy ny kitrokelary tsy hipoitra. Ho fanampin'izany, ny stockings compression dia mampihena ny fahatsapana havizanana amin'ny tongotra.

Ny fomba hanaovana: ny stocking compression dia tokony apetraka raha vao mifoha ianao, mbola eo amin'ny toerany mandainga ary esory amin'ny alina alohan'ny hatory. Zava-dehibe ny manatona dokotera foana alohan'ny hampiasana stockings compression hampiasa ilay mety indrindra, satria misy karazany sy habe maro.

10. Fandroana mifanohitra

Safidy iray hafa tena tsara hanalefahana ny tongotra sy ny vodin-jaza mandritra ny fitondrana vohoka dia ny teknika fantatra amin'ny hoe "fandroana mifanohitra", izay atao mifandimby ny fampiasana rano mafana amin'ny rano mangatsiaka, izay mampiroborobo ny fizotra amin'ny tongotra sy tongotra.

Jereo ny horonan-tsary miaraka amin'ny torohevitra momba ny fomba hanaovana ny fandroana mifanohitra:

Inona no hohanina hampihenana ny fivontosana

Mandritra ny fitondrana vohoka, ny fihinanana sira be loatra sy sakafo izay mamporisika ny fihazonana tsiranoka, toy ny vokatra am-bifotsy toy ny tuna, sardine na pitipoà, ary ny saosisy toy ny bologna, salami na ham, ohatra, dia tokony hialana, satria be loatra ny sodium ao aminy. ny sakafo, ny firafitr'izy ireo, izay ampiasaina ho toy ny preservative, ary mety hiteraka fitehirizana tsiranoka mitombo ary hiteraka fivontosan'ny tongotra sy ny kitrokely.

Fomba iray hafa hampihenana ny fivontosana amin'ny tongotrao sy ny kitrokao ny fampitomboana ny fihinanana sakafo diuretic satria manampy amin'ny hydrate ny vatanao ary manafoana ny tsiranoka be loatra sy ny sodium ao amin'ny fisotronao, mampihena ny fihazonana tsiranoka ary misoroka ny fivontosan'ny tongotra sy ny kitrokely. Ireto sakafo ireto dia misy:

• Voankazo: pasteky, mananasy, melon, voasary, voankazo, frezy sy voasarimakirana;
• Legioma: rano, epinara ary seleria;
• Legume: kôkômbra, karaoty, voatavo, betiravy, voatabia sy tongolo lay.

Ankoatr'izay, ny legioma maintso maintso toy ny kale, arugula na broccoli dia manan-karena otrikaina toy ny potasioma sy manezioma, izay zava-dehibe amin'ny fihenan'ny fihazonana ny tsiranoka sy ny fivontosan'ny tongotra sy ny kitrokely.

Ireo sakafo ireo dia azo lanina amin'ny endriny voajanahary na ampiasaina amin'ny endrika purees, lasopy, ranom-boasary na teas, ohatra. Na izany aza, maro ny dite misy diuretic effects no voadona mandritra ny fitondrana vohoka, toy ny persily sy dite horsetail ary fikarakarana tsy tokony handany azy ireo. Jereo ny lisitr'ireo teas feno izay tsy zakan'ny vehivavy bevohoka.

Ankoatr'izay dia zava-dehibe ny mihinana sakafo voalanjalanja mandritra ny fitondrana vohoka mba hanomezana otrikaina ilaina ho an'ny reny sy ny zaza. Noho io antony io dia tsy maintsy manaraka ny mpitsabo aretin-tsaina ianao ary afaka manao sakafo eo ambany fitarihan'ny mpahay sakafo iray.

Fomba iray lehibe hampihenana ny fanangonana tsiranoka ary hisorohana ny fivontosana amin'ny tongotrao sy ny kitrokao mandritra ny fitondrana vohoka, dia ny fanomanana ranom-panafody.

Rano diuretic

Ity ranom-boankazo ity dia manampy amin'ny fampihenana ny rano mihangona amin'ny tongotra sy ny kitrokely ary azo sotroina 1 ka hatramin'ny 2 vera isan'andro.

Fangaro

• Slice antonony 1 an'ny melon;
• Rano voanio 200 mL;
• Ravina laisoa 1;
• Ice manandrana.

Fomba fanomanana

Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra dia sotroy avy eo.

Rahoviana no mankany amin'ny dokotera

Ny soritr'aretina sasany dia mety miaraka amin'ny fivontosan'ny tongotra sy ny vodin-tongotra ary mety hanondro fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka, toy ny tosidra, ny diabeta mialoha na ny eklampsia ohatra.

Noho io antony io dia zava-dehibe ny mangataka fanampiana ara-pitsaboana eo noho eo na ny sampana vonjy taitra akaiky indrindra raha toa ka miaina soritr'aretina izay ahitana:

• Mivonto be ny tongotra sy tongotra;
• Fivontosana tampoka amin'ny tarehy, tanana na tongotra;
• Aretin'andoha tampoka;
• Olana amin'ny fahitana toy ny fahitana manjavozavo na manjavozavo, na toy ny hoe misy jiro manjelatra amin'ny maso;
• Fanaintainana mafy eo ambany taolan-tehezana;
• Ny fanaintainan'ny hatoka;
• Malahelo na mandoa;
• Mikitroka amin'ny tongotra na tongotra;
• Fahasarotana mamindra ny rantsan-tànanao.

Ho fanampin'izany, ny fikarakarana mialoha ny fiterahana dia tsy maintsy atao tsy tapaka mba hisorohana ny fiandohan'ny fahasarotana, hahazoana antoka fa hitoe-jaza malama sy ny fitomboan'ny zaza salama.

Ianaro ny fomba hamantarana preeclampsia amin'ny fitondrana vohoka.