Volombava: tetika voajanahary 7 hitombo haingana kokoa

Votoatiny

• 1. Makà fanatanjahan-tena 5 heny isan-kerinandro
• 2. Mihinana sakafo misy vitamina B
• 3. Makà suplementa biotine
• 4. Manotra ny tarehy amin'ny kininina
• 5. Ahosory tarehy ndroa isan-kerinandro ny tarehy
• 6. Matory 7 ka hatramin'ny 8 ora alina
• 7. Manaova yoga na misaintsaina

Ny volombava misy volombava lehibe sy volombava dia lamaody iray efa nisy nandritra ny taona maro, saingy mety hamoizan'ny lehilahy sasany izany satria tsy afaka mampitombo volombava matevina izy ireo.

Na izany aza, misy ny fitandremana sy fika voajanahary izay, rehefa vita tsy tapaka, dia manampy ny folika hamokatra volo bebe kokoa, izay afaka mampihena ny filàna fampiasana fanafody sy vokatra fivarotam-panafody. Ireto fitandremana ireto dia misy:

1. Makà fanatanjahan-tena 5 heny isan-kerinandro

Ny hormonina lehibe tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny volo dia ny testosterone ary, noho izany, ny lehilahy izay manana famokarana ambany kokoa an'ity akora ity dia hanana fahasahiranana bebe kokoa amin'ny fambolena volombava. Na izany aza, ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampitomboana ny famokarana ity hormonina ity dia ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika, izany hoe, farafahakeliny 5 isan-kerinandro.

Ny fampihetseham-batana dia mety ho fampiofanana mavesatra na kardio, miankina amin'ny tanjon'ny lehilahy tsirairay, fa ny zava-dehibe dia ny hitazomana ny vatana sy ny fitempon'ny fo haingana kokoa.

2. Mihinana sakafo misy vitamina B

Ny vitamina B sarotra sasany, toy ny B1, B6 ary B12, dia tena zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny volombava sy ny volo. Noho izany antony izany dia afaka manampy ny volombava hitombo haingana kokoa ny fihinana manankarena amin'ity karazana vitamina ity. Ny ohatra tsara amin'ny sakafo azo ampiana amin'ny sakafo dia ny voanjo, akondro, zavokà na salmon, ohatra, any Brezila. Jereo ny lisitry ny sakafo feno vitamina B. feno kokoa.

Ho fanampin'izany, ny sakafo manankarena proteinina dia toa mifandraika amin'ny fitomboan'ny volombava koa, ary anoroana ihany koa ny hihinana hena fotsy, atody, ronono ary fromazy.

3. Makà suplementa biotine

Ny biotin dia vitamina B sarotra iray hafa izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny folika izay mamokatra volombava ary, na dia azo ampidirina amin'ny sakafo toy ny hena, ronono na atody aza, dia asaina mihinana 2, 5 farafaharatsiny. mg isan'andro, mba hampirisihana ny fitomboan'ny volombava.

Fantaro bebe kokoa momba ny inona izany ary aiza no hividianana an'ity karazana fanampiana ity.

4. Manotra ny tarehy amin'ny kininina

Ny fanorana dia teknika lehibe hampitomboana ny fivezivezy ao amin'ny faritra iray, hanatsarana ny fitaterana otrikaina sy vitamina. Noho izany, ny fanorana ny tarehy dia manampy ny folikel handray ny fitaovana ilaina hampivelarana volo bebe kokoa.

Ho fanampin'izany, rehefa mampiasa menaka esinina kininina dia mampifangaro ny fananana miady amin'ny bakteria sy ny bakteria koa izy io, izay miady amin'ny bakteria sy ny holatra izay mety hitarika fisehoan'ny fahasosorana amin'ny folikelin'ny volo. Mba hanaovana fanorana tsara dia tsy maintsy:

1. Asio menaka legioma vitsivitsy amin'ny rantsantanana;
2. Apetaho amin'ny hoditra na volombava;
3. Manaova hetsika boribory amin'ny rantsan-tànanao ao amin'ny faritra misy volombava;
4. Sasao amin'ny rano mafana ny hoditra.

Ity fanorana ity dia tokony atao manodidina ny 2 isan'andro, amin'ny fifohazana ary alohan'ny hatory, ohatra.

5. Ahosory tarehy ndroa isan-kerinandro ny tarehy

Ny fikolokoloana ny tavanao dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny hoditrao ho madio sy ny fanesorana ireo sela maty izay mety hanakana ny volonao. Ankoatr'izay, rehefa manaisotra ny loto dia miafara amin'ny fanamorana ny asan'ny fololika ihany koa.

Mba hamenoana ny fitrandrahana dia tsara ny hamandoana ny tarehy farafahakeliny indray mandeha isan'andro mba hamelana tsara ny hoditra sy hamakivaky mora kokoa ny volo.

6. Matory 7 ka hatramin'ny 8 ora alina

Zava-dehibe tokoa ny torimaso hanamboarana ny sela hoditra ary hamporisihana ny fiasan'ny folikelika ary noho izany dia asaina matory eo anelanelan'ny 7 ka hatramin'ny 8 ora alina. Ny lehilahy izay matory kely noho io fotoana io dia mety ho sahirana amin'ny fampitomboana ny volombavany sy ny volony mihitsy.

7. Manaova yoga na misaintsaina

Ny hetsika miala sasatra toy ny fanaovana yoga, misaintsaina na mamaky boky dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina voangona mandritra ny andro. Rehefa avo loatra ny adin-tsaina dia mamokatra kortisol bebe kokoa ny vatana, singa iray mampihena ny famokarana testosterone, ilay hormonina mitombo volo manan-danja indrindra. Noho izany, ny lehilahy izay miaina fiainana mampiady saina be nefa tsy manana paikady hiatrehana izany dia mety ho sarotra kokoa aminy ny maniry volombava matevina.

Ireto misy teknika azo antoka hanamaivanana ny fihenjanana isan'andro.